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抑郁癥的飲食建議
對于抑郁癥的治療，藥物治療雖然是不錯的方法，可是，對于較為嚴重的抑郁癥，單靠藥物治療是遠遠不夠的。用藥有副作用，患者除了遵照醫囑用藥外，還可以通過(guò)飲食來(lái)調節病情。
抑郁癥的飲食建議
一、水煮胡蘿卜
胡蘿卜水煮，口感十分獨特。其中的胡蘿卜素，對于抑郁癥患者，可是十分有益的。對于排出體內毒素，提高自身神經(jīng)調節，調理臟腑，緩解抑郁心情，都療效卓越。
二、主食吃粗糧
抑郁癥患者，在主食的選擇上，因告別傳統食材。一些傳基因大米等，更是不可吃的。抑郁癥的食療，在主食上，吃些棒子面窩窩頭、小米貼餅子、混合面的饅頭，都是不錯的選擇。
三、飯時(shí)多補維生素
維生素的作用，對于抑郁癥的患者，可以稱(chēng)得上“快樂(lè )素”。像是維生素C、E、B、A、D等。對于改善抑郁癥心情，增強抑郁癥患者，自體免疫能力等，都有十分積極的意義。
四、飯后吃些水果
抑郁癥的食療，可以在飯后一小時(shí)以后，吃一些酸甜的水果。像是楊桃、楊梅、橙子等，都是不錯的食材。抑郁癥患者，多吃水果，不僅補充營(yíng)養。對于抑郁癥患者的心情，可以起到很好的調節。
抑郁癥預防措施
1、轉移注意力
注意力轉移是忘記煩惱的最佳方法，它不會(huì )讓你的精力老是集中在不愉快的事情上。
因為越是去想不愉快的事情，心情就越不好，有的時(shí)候甚至還可能會(huì )鉆牛角尖，會(huì )陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。因此，要適當的轉移自己的注意力，將注意力放在愉快的事情上。
2、不要做重大決定
抑郁癥的患者在沒(méi)有與對自己的情況十分了解的人商量之前，不要做出一些重大的決定，比如調換工作、結婚或者是離婚等，很可能你只是一時(shí)的沖動(dòng)。
3、量力而行
我們每天晚上睡覺(jué)以前，可以考慮明天干什么。但是，計劃不能定的太高，也不要太低，要給自己留有余地，這樣每天都可以順利完成計劃，不會(huì )給自己太大的壓力。
4、主動(dòng)求助
一些自尊心很強的人會(huì )認為求助他人是一件很丟臉的事情，要知道當你需要求助的時(shí)候，就說(shuō)明你是希望得到別人關(guān)注的，主動(dòng)尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護方式。
5、充電
我們可以適當的變動(dòng)生活中的內容，不要時(shí)時(shí)刻刻的關(guān)注孩子而忽略了自己，可以暫時(shí)的將孩子交給信任的人照顧，給自己放假，哪怕是半天也行，讓自己放松一下。
抑郁癥信號
健忘猶豫
別以為抑郁癥癥狀只有心情不好、焦慮絕望，在抑郁發(fā)作期間，也有患者會(huì )表現出注意力集中困難、健忘、猶豫不決等癥狀。目前公眾對抑郁癥的認知普遍停留在情緒癥狀層面，比如出現持續顯著(zhù)的情緒低落、悲傷，入睡困難、失眠或不明原因體重減輕等情緒和軀體癥狀時(shí)，人們可能會(huì )聯(lián)想到抑郁癥，但對于健忘、猶豫不決這樣的認知問(wèn)題，人們不會(huì )覺(jué)得這是一種病，更不會(huì )刻意去治療，但這也是抑郁癥的表現之一，直接導致工作效率低下，而且比平時(shí)更容易出錯。
消化道心臟不舒服
一些抑郁癥患者可能比較內向，平時(shí)不輕易流露感情，抑郁的情緒表現不明顯，常常出現軀體化障礙，比如食欲減退、不想吃飯、便秘等，或是常感到心悸、胸悶等癥狀，上醫院檢查又沒(méi)有異常，但患者常常會(huì )糾纏在軀體癥狀上，越?jīng)]病越覺(jué)得這兒疼那兒疼，天天奔波在醫院的各個(gè)科室，殊不知這正是抑郁癥在作怪。
賴(lài)床不起超兩周
總是賴(lài)床，醒了覺(jué)得全身乏力，沒(méi)興趣干事，沒(méi)有起床的動(dòng)力，這種情況要是持續個(gè)十天半個(gè)月的，要查抑郁癥了。因為影響睡眠的是褪黑素，體內褪黑素值最高時(shí)是晚上9~10點(diǎn)，但抑郁癥患者的日夜周期發(fā)生改變，晚上睡不著(zhù)，早上起不來(lái)。這在睡眠理論中稱(chēng)為睡眠時(shí)相延遲。
偏頭痛
臨床上看，抑郁癥患者偏頭痛的患病率是非抑郁癥患者的3倍。由于抑郁癥易與其它神經(jīng)系統疾病、心血管疾病伴發(fā)，常導致臨床上存在嚴重的漏診現象。偏頭痛伴發(fā)抑郁焦慮患者只進(jìn)行止痛治療，對抑郁焦慮無(wú)益，且部分患者會(huì )出現頭痛程度加重。盡早準確診斷和治療對于患者來(lái)說(shuō)意義重大，不僅可以有效控制病情發(fā)展，有利于神經(jīng)系統疾病患者的功能康復、預防非正常死亡，還能提高患者的生活質(zhì)量、降低疾病負擔。
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