家長(cháng)該如何疏導考試焦慮等問(wèn)題

　　大考將近，那么身為家長(cháng)應該如何疏導考試焦慮等問(wèn)題呢?家長(cháng)該如何疏導考試焦慮等問(wèn)題是小編為大家帶來(lái)的，希望對大家有所幫助。

　　

　　常出現的4大問(wèn)題

　　一、考試焦慮

　　一到考試有些學(xué)生就會(huì )生病，每次到考試的時(shí)候，就會(huì )有些學(xué)生請假，頭痛，拉肚子，發(fā)燒繁，還有些女生會(huì )沒(méi)有原因的肚子痛，但是在不考試的時(shí)候這些癥狀就不存在了。

　　到醫院期檢查也沒(méi)有什么毛病，由個(gè)別嚴重的，還會(huì )出現哭泣，厭世，輕生的現象，其實(shí)這已經(jīng)是抑郁癥的癥狀了，這些現象都是考試焦慮引起的。

　　二、與家長(cháng)沖突加劇，學(xué)生學(xué)習壓力大

　　家長(cháng)如果過(guò)分關(guān)注孩子的考試成績(jì)，不停的嘮叨與學(xué)習成績(jì)有關(guān)的話(huà)題，或者在孩子面前談?wù)搫e的成績(jì)好的孩子的話(huà)，就會(huì )引起學(xué)生的反感，次數多了，學(xué)生與家長(cháng)的爭吵就不可避免，所以很多家長(cháng)覺(jué)得孩子到了高三以后，脾氣變了，不敢“惹”，有的學(xué)生與家長(cháng)爭吵之后甚至離家出走，讓父母頭痛不已。

　　三、早戀現象增加

　　學(xué)生早戀現象明顯增加，其中很多是成績(jì)好的學(xué)生，當問(wèn)到這些學(xué)生的時(shí)候，他們覺(jué)得老師和家長(cháng)不應該為此焦慮。

　　因為他們認為自己長(cháng)大了，懂得其中的利害關(guān)系，知道自己該怎么處理，有些甚至認為戀愛(ài)雙方能給對方鼓勵，有助于激勵自己努力學(xué)習。

　　近年來(lái)，學(xué)生早戀的現象出現得較早，學(xué)生大都不回避老師和家長(cháng)，大部分家長(cháng)也都不再采取強硬的態(tài)度干涉孩子的行為，其實(shí)談戀愛(ài)在高三階段是學(xué)生心理疏泄的方式，早戀的學(xué)生大多數是家庭有問(wèn)題，如父母離婚，或都父母長(cháng)期不在孩子身邊，或者隔代教育的后遺癥等。

　　這些孩子缺乏家庭溫暖，以自我為中心，任性，自控力差，過(guò)度依賴(lài)父母。

　　這些孩子早戀大部分是尋找在家庭缺失的愛(ài)，比如有些被父母寵愛(ài)的男孩會(huì )找一個(gè)母性很強，性格溫柔，心地善良的女孩，或者父親太內向或者長(cháng)期得不到父親陪伴的女孩會(huì )找一個(gè)感悟細膩，善于呵護她的男孩子，還有長(cháng)期跟單親媽媽生活的孩子會(huì )喜歡年齡較大，成熟穩重的男孩。

　　他們追求的都是他們生活中缺少的愛(ài)和關(guān)注。他們需要的是理解，陪伴和關(guān)心。

　　四、與同學(xué)相處不融洽

　　很多學(xué)生到高三因為目標是高考，以為做與考試無(wú)關(guān)的的事浪費時(shí)間，又怕自己的學(xué)習成績(jì)不如別人，或者被別人超過(guò)，就會(huì )把自己與他人隔絕開(kāi)來(lái)，獨來(lái)獨往，不與他人接觸，這種現象很普遍，同學(xué)之間猜疑，嫉妒，經(jīng)常為了生活瑣事產(chǎn)生矛盾，心中很煩惱，這在住校生中較多。

　　給予的建議

　　應針對高三同學(xué)的負面情緒做積極引導，強調培養樂(lè )觀(guān)的人格品質(zhì)，主要包含以下三個(gè)方法。

　　第一，結合體驗式的團體活動(dòng)方式。

　　鼓勵孩子充分表達情緒，分享高三學(xué)習中的喜怒哀樂(lè )。

　　結合繪畫(huà)的形式，讓孩子利用比喻和象征手法，涂鴉出自己的情緒的樣子: 有的同學(xué)描繪為一朵半遮住太陽(yáng)的烏云，有的是一塊壓在胸口的石頭，有的是套住頭腦的袋子讓人喘不過(guò)氣……小組分享以后，發(fā)現每一個(gè)人都會(huì )有負面情緒，壓力是無(wú)所不在的，減輕了對負面情緒的恐懼。

　　第二，幫助孩子接納情緒。

　　情緒本身并無(wú)好壞，負面情緒也是我們真實(shí)的一部分，無(wú)需拒絕和抵抗，引導其發(fā)現其積極作用。

　　一次考試后的悲傷可以讓我們下一次變得更謹慎; 一次晚自習看課外書(shū)導致的后悔，提醒我們內心更看重的是什么，并可以找出一個(gè)讓晚自習更高效的辦法。讓孩子練習從新的角度去解讀自己的負面情緒，讓他們舉出例子，這些負面情緒有什么積極的作用，重塑孩子對負面情緒的認識。

　　第三，進(jìn)行樂(lè )觀(guān)訓練。

　　采用促進(jìn)樂(lè )觀(guān)的ABCDE 模型，即:

　　事情( adversity)

　　想法( belief)

　　后果( consequence)

　　反駁( disputation)

　　激發(fā)( energization) 。

　　它意味著(zhù)一個(gè)人的情緒取決于想法，對自己不合理的想法進(jìn)行反駁，能激發(fā)出新的情緒和行為模式。

　　考生可以記錄下自己的 ABCDE，反復練習反駁和激發(fā)。例如，

　　A: 這次考試成績(jì)不理想。

　　B: 考得這么爛，我真是笨死了。

　　C: 感到頹廢和無(wú)助。

　　D: 我太小題大做了，我并不總是考這么差，這次雖然不是最好的，也不是最差的。

　　這次考得不好是因為沒(méi)有花足夠的時(shí)間看書(shū)，有些知識點(diǎn)沒(méi)弄清楚。E: 一次失敗并不意味著(zhù)什么，現在對于成績(jì)我更淡定了，更有動(dòng)力去學(xué)習了。

　　為了讓孩子在高三的激烈競爭中更加專(zhuān)注于自己的學(xué)習，產(chǎn)生更多沉浸的狀態(tài)，避免因為相互較量而產(chǎn)生緊張和焦慮，高三心理輔導要注重運用以下方法。

　　第一，幫助考生以過(guò)程為導向，培養成長(cháng)型心態(tài)。

　　德韋克提出，人在面對挑戰時(shí)有兩種心態(tài): 成長(cháng)型心態(tài)和固定型心態(tài)。

　　成長(cháng)心態(tài)的人看重努力的過(guò)程，成功是為了發(fā)展和提高自己; 固定心態(tài)的人看重結果，總是希望借成功來(lái)證明自己的聰明。

　　當學(xué)生對結果產(chǎn)生擔心時(shí)，家長(cháng)需幫助學(xué)生認識到能力是可以變化的，打破固定心態(tài)，讓學(xué)生將注意力放在當下可以做的努力上，也就是“打算做什么”。

　　例如：

　　當孩子說(shuō)“我學(xué)習成績(jì)差，我不行”時(shí)，讓其計劃“我在 XX 科上還需要做的努力是什么?”;

　　當孩子憂(yōu)慮“我以前考得不怎么樣，這兩次是運氣”時(shí)，可以引導其思考“我做了什么讓我有了這兩次的進(jìn)步?”將其對結果的擔心轉變?yōu)楫斚戮唧w、可操作的行為和步驟。

　　第二，在制定學(xué)習計劃時(shí)，要注意讓孩子評估計劃是否符合三大原則: 目標清晰、挑戰與技能匹配、即時(shí)反饋。

　　積極心理學(xué)家契克森米哈賴(lài)認為，在目標明確、能夠得到立即回饋、挑戰與能力相當的情況下，人的注意力會(huì )開(kāi)始凝聚，逐漸進(jìn)入心無(wú)旁騖的狀態(tài)。

　　所以，家長(cháng)要引導孩子樹(shù)立合理而具體的學(xué)習目標，將學(xué)習分解為挑戰與能力相平衡的多種任務(wù)，并及時(shí)檢查效果，在每一步驟后判斷自己是否有所改進(jìn)。

　　例如，某生計劃數學(xué)成績(jì)達到 120 分，可分解為“每天晚自習利用一節課復習一章，每章結束后關(guān)上書(shū)，利用思維導圖重新敘述關(guān)鍵概念及其相互關(guān)系，判斷自己的掌握程度”。

　　最后，考生必須強化內在動(dòng)機，才能不斷調整下一步的學(xué)習目標、計劃和策略，逐步逼近學(xué)習目標。

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