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如何消除學(xué)生的考試心理負擔

時(shí)間:2024-07-02 23:43:15 考試心理 我要投稿
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如何消除學(xué)生的考試心理負擔

  很多學(xué)生都有考試恐懼心理,那么學(xué)生的考試心理負擔應該要如何才能更好地消除呢?

如何消除學(xué)生的考試心理負擔

  

  不用想象的結果嚇自己:

  有的人在考試之前會(huì )想象著(zhù)自己的結果會(huì )怎么糟糕,這不是最重要的,最重要的是想到有這樣的結果后,親人、同學(xué)、朋友會(huì )怎么樣看待自己,那樣的眼神會(huì )讓自己的面子過(guò)不去。其實(shí),這大可不必,一般地考試的結果就是自己平時(shí)學(xué)習的正常反應可以在心里對自己說(shuō):

  “我不完美,也沒(méi)有人完美,我的結果和我平時(shí)的學(xué)習狀況是一樣的”。

  考前需要放松:

  考試前要學(xué)會(huì )放松自己,或許你在考試前的好長(cháng)一段時(shí)間都處在緊張的學(xué)習或復習當中,考試的前一兩天,就要從這種緊張的環(huán)境走出來(lái),放松下自己,調整一下緊張的心情。因為,經(jīng)過(guò)長(cháng)時(shí)間的學(xué)習和復習,考試前一兩天對考試的幫助已經(jīng)沒(méi)有多大意義了,而且,人越是在緊張的環(huán)境種,人的各種機能往往達不到最理想的效果,尤其是大腦。經(jīng)研究,人的大腦越是在輕松愉快的狀態(tài),越能發(fā)揮最大的創(chuàng )造力和知識的提取力與組織力?荚嚽翱梢月(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè ),聊一些開(kāi)心愉快的事。從興奮與抑制的角度說(shuō),大腦的使用抑制后才能在考試的時(shí)候處于興奮狀態(tài),利于大腦的超強發(fā)揮。

  給自己一個(gè)心錨動(dòng)作:

  考試前,潛意識里要自己鼓勵自己。要對自己充滿(mǎn)信心,因為大家在考試前都會(huì )緊張,甚至有的會(huì )失眠,每個(gè)人都知道,這會(huì )嚴重影響自己在考試中的發(fā)揮,當別人緊張害怕的時(shí)候,而自己處在自我鼓勵與平靜的狀態(tài)中,從而就會(huì )讓自己首先贏(yíng)在了起跑線(xiàn)上。給自己一個(gè)心錨動(dòng)作,一旦舉起這個(gè)動(dòng)全身就充滿(mǎn)力量。比如有人在緊張的時(shí)候對自己捏拳舉起手,就會(huì )安心和有力量。每個(gè)人都可以根據自己的喜好獨自設計一個(gè)動(dòng)作。

  給自己一個(gè)催眠:

  心里想,我考不好,別人也不怎么樣,這樣會(huì )降低壓力,保持平常心。樹(shù)立一種信念,“我一定能考好”,內心與自己溝通:“感覺(jué)就是一切,結果是沒(méi)有的”。

  考試心理調節五大技巧

  強化自信

  “自信是走向成功的第一步,缺乏自信是失敗的主要原因。”如果對升本目標缺乏自信或者持懷疑的態(tài)度的話(huà),就有可能喪失奪取成功的大好時(shí)機。相反對目標充滿(mǎn)自信,就會(huì )激發(fā)出心中的激情和巨大的能量?记坝龅綁毫痛煺,情緒出現波動(dòng)是正常的,但大家要有意識地加以控制,并及時(shí)調整,通過(guò)積極的自我想象,回憶過(guò)去的成功經(jīng)驗,以點(diǎn)燃自信,并把這種自信轉化成斗志,激勵自己千方百計地解決學(xué)習中出現的各種問(wèn)題、掃除前進(jìn)中存在的各種障礙。在臨考前,特別是在最后幾天,每天默念幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話(huà)語(yǔ),來(lái)增強自信心。

  優(yōu)化情緒

  在考前復習中,要學(xué)會(huì )轉移情緒,將自己的情緒調整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候,通過(guò)做3~5分鐘的深呼吸來(lái)放松,或者做適當的體育活動(dòng),如散步、慢跑等,也可以聽(tīng)聽(tīng)節奏舒緩的輕音樂(lè ),這都有助于緩解緊張的情緒。另外,考前幾天,為了保持狀態(tài),每天還要做適量的練習,但不要再做難題了,做難題有時(shí)會(huì )挫傷自己的自信心,影響自己的情緒。

  走好每一步

  鋼索雜技演員在離地幾十米的高空走鋼索,沒(méi)任何安全保護措施,險象可想而知。但他們毫不畏懼,每戰必勝。有人問(wèn)他們成功的決竅,“走鋼索時(shí),從不想到目的地,只想走鋼索這一件事,專(zhuān)心致志走好每一步,不管得失。”只要以平常心對待考試,充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復習與考試,對進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復習與考試看成一種挑戰,會(huì )激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)。把考試看成一種鍛煉,會(huì )以平和的心態(tài)投入。

  合理作息

  在臨近考試會(huì )產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現象?记八弥(zhù)是好事,睡不著(zhù)是常事。因為緊張,夜不能寐的事情是常有的。但切莫以犧牲睡眠時(shí)間去復習,這是得不償失的,因為沒(méi)睡好整個(gè)狀態(tài)不佳,復習的效率也不高反而會(huì )帶來(lái)失敗的心理,這時(shí)不妨提醒自己,要以平常心對待,順其自然,不去多想,這是完全正常的,那么很快就會(huì )過(guò)去。

  笑對考場(chǎng)

  人的表情與人內心體驗是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗是一致的,相互促進(jìn)的,充滿(mǎn)信心使人微笑,微笑使人增強信心?记芭c考中微笑,內心就會(huì )自然滋長(cháng)自信的體驗。無(wú)論最終考試結果如何,都請打架保持一顆平常心。勿以物喜、勿以己悲,坦然面對一切可能發(fā)生的事情。那么無(wú)論你將來(lái)遇到什么樣的順境或逆境,都能夠泰然處之,并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。

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