如何消除學(xué)生的考試心理負擔

　　很多學(xué)生都有考試恐懼心理，那么學(xué)生的考試心理負擔應該要如何才能更好地消除呢?

　　不用想象的結果嚇自己：

　　有的人在考試之前會(huì )想象著(zhù)自己的結果會(huì )怎么糟糕，這不是最重要的，最重要的是想到有這樣的結果后，親人、同學(xué)、朋友會(huì )怎么樣看待自己，那樣的眼神會(huì )讓自己的面子過(guò)不去。其實(shí)，這大可不必，一般地考試的結果就是自己平時(shí)學(xué)習的正常反應可以在心里對自己說(shuō)：

　　“我不完美，也沒(méi)有人完美，我的結果和我平時(shí)的學(xué)習狀況是一樣的”。

　　考前需要放松：

　　考試前要學(xué)會(huì )放松自己，或許你在考試前的好長(cháng)一段時(shí)間都處在緊張的學(xué)習或復習當中，考試的前一兩天，就要從這種緊張的環(huán)境走出來(lái)，放松下自己，調整一下緊張的心情。因為，經(jīng)過(guò)長(cháng)時(shí)間的學(xué)習和復習，考試前一兩天對考試的幫助已經(jīng)沒(méi)有多大意義了，而且，人越是在緊張的環(huán)境種，人的各種機能往往達不到最理想的效果，尤其是大腦。經(jīng)研究，人的大腦越是在輕松愉快的狀態(tài)，越能發(fā)揮最大的創(chuàng )造力和知識的提取力與組織力�？荚嚽翱梢月�(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )，聊一些開(kāi)心愉快的事。從興奮與抑制的角度說(shuō)，大腦的使用抑制后才能在考試的時(shí)候處于興奮狀態(tài)，利于大腦的超強發(fā)揮。

　　給自己一個(gè)心錨動(dòng)作：

　　考試前，潛意識里要自己鼓勵自己。要對自己充滿(mǎn)信心，因為大家在考試前都會(huì )緊張，甚至有的會(huì )失眠，每個(gè)人都知道，這會(huì )嚴重影響自己在考試中的發(fā)揮，當別人緊張害怕的時(shí)候，而自己處在自我鼓勵與平靜的狀態(tài)中，從而就會(huì )讓自己首先贏(yíng)在了起跑線(xiàn)上。給自己一個(gè)心錨動(dòng)作，一旦舉起這個(gè)動(dòng)全身就充滿(mǎn)力量。比如有人在緊張的時(shí)候對自己捏拳舉起手，就會(huì )安心和有力量。每個(gè)人都可以根據自己的喜好獨自設計一個(gè)動(dòng)作。

　　給自己一個(gè)催眠：

　　心里想，我考不好，別人也不怎么樣，這樣會(huì )降低壓力，保持平常心。樹(shù)立一種信念，“我一定能考好”，內心與自己溝通：“感覺(jué)就是一切，結果是沒(méi)有的”。

　　考試心理調節五大技巧

　　強化自信

　　“自信是走向成功的第一步，缺乏自信是失敗的主要原因。”如果對升本目標缺乏自信或者持懷疑的態(tài)度的話(huà)，就有可能喪失奪取成功的大好時(shí)機。相反對目標充滿(mǎn)自信，就會(huì )激發(fā)出心中的激情和巨大的能量�？记坝龅綁毫�和挫折，情緒出現波動(dòng)是正常的，但大家要有意識地加以控制，并及時(shí)調整，通過(guò)積極的自我想象，回憶過(guò)去的成功經(jīng)驗，以點(diǎn)燃自信，并把這種自信轉化成斗志，激勵自己千方百計地解決學(xué)習中出現的各種問(wèn)題、掃除前進(jìn)中存在的各種障礙。在臨考前，特別是在最后幾天，每天默念幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話(huà)語(yǔ)，來(lái)增強自信心。

　　優(yōu)化情緒

　　在考前復習中，要學(xué)會(huì )轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，通過(guò)做3～5分鐘的深呼吸來(lái)放松，或者做適當的體育活動(dòng)，如散步、慢跑等，也可以聽(tīng)聽(tīng)節奏舒緩的輕音樂(lè )，這都有助于緩解緊張的情緒。另外，考前幾天，為了保持狀態(tài)，每天還要做適量的練習，但不要再做難題了，做難題有時(shí)會(huì )挫傷自己的自信心，影響自己的情緒。

　　走好每一步

　　鋼索雜技演員在離地幾十米的高空走鋼索，沒(méi)任何安全保護措施，險象可想而知。但他們毫不畏懼，每戰必勝。有人問(wèn)他們成功的決竅，“走鋼索時(shí)，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專(zhuān)心致志走好每一步，不管得失。”只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復習與考試，對進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復習與考試看成一種挑戰，會(huì )激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)。把考試看成一種鍛煉，會(huì )以平和的心態(tài)投入。

　　合理作息

　　在臨近考試會(huì )產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現象�？记八�得著(zhù)是好事，睡不著(zhù)是常事。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。但切莫以犧牲睡眠時(shí)間去復習，這是得不償失的，因為沒(méi)睡好整個(gè)狀態(tài)不佳，復習的效率也不高反而會(huì )帶來(lái)失敗的心理，這時(shí)不妨提醒自己，要以平常心對待，順其自然，不去多想，這是完全正常的，那么很快就會(huì )過(guò)去。

　　笑對考場(chǎng)

　　人的表情與人內心體驗是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進(jìn)的，充滿(mǎn)信心使人微笑，微笑使人增強信心�？记芭c考中微笑，內心就會(huì )自然滋長(cháng)自信的體驗。無(wú)論最終考試結果如何，都請打架保持一顆平常心。勿以物喜、勿以己悲，坦然面對一切可能發(fā)生的事情。那么無(wú)論你將來(lái)遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。

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