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考前焦慮是病，得治
考前焦慮是病，得治，有什么辦法呢?一起來(lái)看看小編整理的范文吧?
學(xué)生干部、性格溫柔、學(xué)習成績(jì)名列前茅，幾乎完美的高三女生小麗卻患上一個(gè)怪毛�。�4年來(lái)，她每逢學(xué)期的大考，在考前一周便無(wú)法在學(xué)校學(xué)習(白天不能正常上課、晚上不能在學(xué)校寢室睡覺(jué))，只能在家復習，等到考試的時(shí)候再回到學(xué)校。
小麗的媽媽說(shuō)，平時(shí)的女兒，作為班干部，處理同學(xué)關(guān)系的能力是不錯的，跟同學(xué)們相處的也都很融洽�？墒�，只要到考試前，小麗就像變了個(gè)人一樣，披頭散發(fā)、目光呆滯、沉默不語(yǔ)，情緒也常常失控，經(jīng)常無(wú)端地和同學(xué)、家長(cháng)，甚至老師發(fā)脾氣。
雖然得了這種怪病，但小麗的學(xué)習成績(jì)一直很優(yōu)秀。但由于今年面臨高考，小麗的狀況開(kāi)始變得嚴重，接踵而至的各種考試讓她平均每個(gè)月就得回家休息幾天······
其實(shí)小麗并不是得了某種怪病，這都是“考前焦慮”惹的禍!那么
考前焦慮到底是什么?
心理學(xué)上是這樣定義焦慮的：
焦慮是對即將到來(lái)的威脅和不幸的憂(yōu)慮預期, 并伴隨緊張的煩躁不安、擔憂(yōu)、煩惱和一定的身體癥狀。也就是說(shuō)，那些未來(lái)某個(gè)時(shí)期會(huì )能影響你利益的，你不能掌控把握的，都會(huì )使你焦躁、擔心、食欲不好，甚至會(huì )手心出汗、尿頻尿急、發(fā)熱發(fā)冷、呼吸急促等等。
其實(shí)人人都會(huì )焦慮，只是觸發(fā)焦慮的事件和焦慮程度不同罷了。如果你參加過(guò)對你很重要的考試、等待老板的面試，或是等待一位姑娘答應和你約會(huì )等等，上面所說(shuō)的，相信你一定不會(huì )陌生。
所以，考前焦慮是學(xué)生對考試的一種特殊的心理反應，這是一種正常的心理現象。
自我心理暗示最容易導致焦慮
一是不切實(shí)際的暗示，夸大難度。
有的考生在考試時(shí)對自己不擅長(cháng)的科目過(guò)分緊張，將注意力不自覺(jué)的集中在考試的難點(diǎn)上，產(chǎn)生一種挫敗感。明明大部分考題能夠解答，但還是糾結在幾道分值稍高的難題上，暗示自己丟掉了很多分數，卻忘記了自己已經(jīng)拿到了大部分的分數。
二是過(guò)于偏激、自我否定的暗示，未戰先敗。
有的考生在考前就認為自己備考不充分，還沒(méi)有開(kāi)始考試，就已經(jīng)沉浸在無(wú)限的悲傷之中;還有的考生在一場(chǎng)考試后對自己一時(shí)大意做錯的題反復懊惱，分過(guò)的責備自己粗心大意，結果造成下一場(chǎng)考試對于考題過(guò)度解答，而且干擾到答題時(shí)的時(shí)間分配。
考前焦慮的典型“癥狀”
生活中，人人都有或多或少的壓力。
特別是對于初高中學(xué)生來(lái)說(shuō)，迫于升學(xué)的壓力，再加上睡眠時(shí)間不夠，處理同學(xué)關(guān)系能力不強等，久而久之焦慮情緒得不到緩解，就會(huì )出現各種像上文中小麗一樣令人費解的“怪”癥狀：
�、� 情緒激動(dòng)，不由自主地慌張，有時(shí)還會(huì )手足發(fā)冷、心跳加快、肌肉緊張、甚至頭昏。
�、� 感知障礙，例如視聽(tīng)困難、感受性降低甚至把試題的要求看錯等等。
�、� 注意障礙和思維遲鈍，盯著(zhù)試題看卻怎么也看不進(jìn)去，思維處于一種漂浮狀態(tài)，頻頻寫(xiě)錯意思或者是寫(xiě)字速度大減。
考前焦慮還會(huì )使考生的身體和心理都受到影響。
身體上表現出食欲下降、失眠、拉肚子等;心理上則表現出記憶力下降、不能集中注意力、煩躁不安;情緒不穩定的還會(huì )易怒、易激惹、大喊、哭泣;人際關(guān)系上的沖突、吵架、打人;生理上的失眠、噩夢(mèng)、早醒等種種問(wèn)題，都是考前焦慮的表現。
輕微的，過(guò)一段時(shí)間便會(huì )自然消失，嚴重的、頻繁出現的，則必須找專(zhuān)業(yè)的心理專(zhuān)家做心理治療。
適度焦慮對考試有正面作用
考前焦慮一般分為輕度焦慮、中度焦慮和重度焦慮。
一般都會(huì )認為考生有考前焦慮會(huì )不利于考試，但其實(shí)并非如此，中輕度的焦慮其實(shí)是正常的，甚至適度的焦慮還有助于考試：因為有焦慮才可能促使考生對待考試更用心，考生會(huì )本能地找辦法去降低這種焦慮，比如學(xué)習更認真、做題更仔細等等。
所以，考前焦慮的心理作用具有兩重性——
從積極的一面看，它是學(xué)生對待考試態(tài)度認真、動(dòng)機強的表現，特別是在精神緊張起來(lái)之后，如同戰士要進(jìn)入臨戰狀態(tài)，必須有一種積極的備戰緊張心理，在思想情緒上，對面臨的戰事有著(zhù)一種積極應戰的緊張的心理狀態(tài)。
從消極的一面看，考試焦慮心理不僅可能妨礙考試，而且對身心健康有一定的負面影響，對即將到來(lái)的考試場(chǎng)景、考試過(guò)程、考試結果整天提心吊膽、惴惴不安，久而久之，就有可能陷入“以怕為中心，以不會(huì )為半徑”所畫(huà)出的唯恐應試中不會(huì )而考砸了丟人的怪圈。
中輕度的焦慮只需要運用適當的方法進(jìn)行自我調節就可以，只有重度焦慮才需要心理干預。
分析：壓力太大是罪魁禍首
小麗臨考就要回家的問(wèn)題就典型的考前焦慮。
這種情況很容易被誤診為精神疾病，但其實(shí)是高壓力下產(chǎn)生的情緒暫時(shí)失控。如果這種情況如果不能得到徹底解決，也有轉變?yōu)榫窦膊〉目赡堋?/p>
當我們在輕松自如的狀態(tài)下，對感興趣的事物進(jìn)行學(xué)習、鉆研時(shí)，可以廢寢忘食，根本就不會(huì )出現什么走神的現象。這是因為我們的身心沒(méi)有壓力、沒(méi)有緊張，我們做這些研究完全是出于興趣愛(ài)好。
而對于要考試的人，特別是初高中學(xué)生，情況則有所不同——考試里面會(huì )有前途、家庭、社會(huì )的評價(jià)等。受到這些來(lái)自外部環(huán)境的大壓力，會(huì )使他們唯恐失敗而不安。他們的身心處在高度緊張的狀態(tài)下，久而久之，生理的防御機制就會(huì )出來(lái)干預，以進(jìn)行自我保護，這種表現恰恰就成了“考前焦慮綜合癥”。
焦慮焦慮，快走開(kāi)
心理學(xué)研究認為，焦慮的產(chǎn)生是個(gè)體對事件或情境作出威脅或危險的解釋所致。
說(shuō)得明白一些，你所有的焦慮或恐懼，是你想象的危險所致，而不是事實(shí)本身。也就是說(shuō)，你自己的心理，你的解釋、你的想象造成了你的焦慮。
所以，停止考試焦慮的開(kāi)關(guān)也在你的手里。這就是自我暗示法可以用來(lái)對付考試焦慮的原理。
正確的自我心理暗示可以緩解緊張和焦慮。
自我暗示法有很多種，這里介紹幾種簡(jiǎn)單易行的方法：
自信的暗示法
把自己想象成勝利者，對成功進(jìn)行反復的自我訓練，就像宇航員們登月球之前，雖然他們從未登過(guò)月球，但他們相信自己肯定成功，并且想象自己已經(jīng)成功地登上月球。
他們對自己說(shuō)“想干什么就能干什么”。他們日復一日，月復一月地反復演練，終于實(shí)現了人類(lèi)登月的夢(mèng)想。
這就是說(shuō)，你要一心一意的以一個(gè)勝利者的立場(chǎng)去進(jìn)行反復練習。
所有的勝利者都是先戰勝自己的。要敢于迎接挑戰，敢于勝利，讓勝利成為習慣。這也是人生的成功秘訣�？荚嚽跋茸鞒晒Φ姆e極描繪，信心將倍增，情緒將受到極大的鼓舞。
態(tài)度放松的暗示法
態(tài)度的放松是考試成功的關(guān)鍵之一。
過(guò)多的擔心結果如何反而會(huì )妨礙自己實(shí)力的發(fā)揮，因此，你對考試的緊張氣氛、別人的種種議論都要抱無(wú)關(guān)緊要的態(tài)度。
此時(shí)不妨對自己說(shuō)“沒(méi)有什么了不起，大不了……”，“充其量不過(guò)是……”，“天無(wú)絕人之路，此處不留人，自有留人處”等等。
你在考試前認真準備，臨考時(shí)則應拋棄一切責任感和對后果的考慮，充分發(fā)揮自己的實(shí)力，要有”任憑風(fēng)吹浪打，勝似閑庭信步“的穩定心態(tài)。
克服逃避心理的暗示法
記�。褐挥行袆�(dòng)才能戰勝恐懼。
必須從內心清楚逃避心理的愿望，因為逃避心理將大大加強你的恐懼心。
你要知道成長(cháng)和進(jìn)步，必須準備面對不熟悉的事物，必須敢于嘗試冒險。
因此，考試前你應該學(xué)會(huì )放松身體，比如打球、跑步、體力勞動(dòng)，讓自己在決戰前睡好、吃好，解決心理的不安，考試時(shí)要集中注意于考試過(guò)程的操作。
去做，一步一步地去做，不要為結果擔心。
如遇難題也要冷靜思索解決關(guān)鍵，相信任何難題總有解決方法，到時(shí)也許會(huì )有“踏破鐵鞋無(wú)覓處，得來(lái)全不費功夫”的體驗和快樂(lè )。
利用動(dòng)作自我暗示法
焦慮時(shí)人們馬上感到坐立不安，好像必須要做點(diǎn)什么事幫助自己，因此手腳的肌肉活動(dòng)增加。
有些人擺弄手指，有些人不自在地踏腳。這種肌肉活動(dòng)增加是為了將神經(jīng)緊張的信息傳遞到身體肌肉，借以動(dòng)員集體投入戰斗或逃避。
假如你在怯場(chǎng)的時(shí)候，活用上述原理，也能消除你的怯場(chǎng)心理。
例如，手里拿著(zhù)身邊的一些小東西把玩，因為手指的活動(dòng)，有助于心情緩和。這些小東西最好是自己最熟悉的，例如學(xué)習用品、鑰匙圈等，由于有自己所熟悉的東西和自己在一起，恐懼感馬上就見(jiàn)效了，他們的援助能使你戰勝焦慮。
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