克服考試緊張心理的辦法

　　由于升學(xué)競爭激烈，增加中學(xué)生考試緊張心理，致使有些中學(xué)生臨場(chǎng)發(fā)揮失常，平時(shí)能正確解答的考題，考場(chǎng)上卻不知如何回答，從而導致考試失敗。心理學(xué)研究表明：心理緊張水平與活動(dòng)效果呈倒“U”字曲線(xiàn)關(guān)系。這就是說(shuō)，緊張水平過(guò)低和過(guò)高，都不利于提高活動(dòng)的效率，而適度的心理緊張，對人所從事的活動(dòng)會(huì )起激勵作用，產(chǎn)生良好的活動(dòng)效果�？荚囘^(guò)度緊張，達到焦慮狀態(tài)，例如，考前嚴重失眠、頭痛、鬧肚子或吃不下飯，考場(chǎng)上寫(xiě)字手顫抖、頭腦出現空白等，都是考試心理緊張的表現。

　　產(chǎn)生考試心理緊張的原因主要有幾個(gè)方面：一是父母過(guò)高、過(guò)嚴的要求;二是對考試環(huán)境不太熟悉，害怕監考教師;三是缺乏自信心，遇到難題就會(huì )緊張;四是考試前沒(méi)有做好充分的知識準備;五是考前開(kāi)夜車(chē)，導致頭昏腦脹，考試時(shí)什么也想不起來(lái)。那么，如何克服過(guò)度的考試緊張心理呢?

　　1.認真做好考前復習。目前，高考的特點(diǎn)是“重基礎，出活題，考能力”，因此，最好能按各科教學(xué)大綱與考試大綱的'要求進(jìn)行全面系統的復習，決不能憑僥幸心理靠押題取勝。

　　2.掌握往年試題類(lèi)型與內容。考試前熟悉往年試卷類(lèi)型與內容，以便在考場(chǎng)上見(jiàn)到類(lèi)似試題不致于心慌、害怕�？梢哉仪皫啄甑脑嚲�，按考試要求正規地答一答，以檢查自己掌握知識的實(shí)際水平。

　　3.要絕對避免疲勞。考試前一天適當的休息、娛樂(lè )有利于恢復腦力和體力，能以旺盛的精力參加考試。如果考試前一天晚上，拼命讀書(shū)至深夜，進(jìn)入考場(chǎng)就會(huì )感到精力不足;如果整天泡在運動(dòng)場(chǎng)上，把體力消耗盡，就會(huì )導致機體的疲勞，反應遲鈍。

　　4.考試期間的晚上要正常休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早，打破了原來(lái)的生物節律，往往會(huì )睡不著(zhù)，思考明天的考試科目，而導致失眠;睡得太晚，大腦得不到充分的休息，就會(huì )影響第二天考試答題水平的正常發(fā)揮。

　　5.考前要熟悉考場(chǎng)環(huán)境和監考教師。在考試前一天可以到考場(chǎng)里轉一轉，熟悉一下場(chǎng)周?chē)�的環(huán)境，與監考教師做一次愉快的交談，就可以降低緊張心理。

　　6.適當地利用鎮靜藥物。對于過(guò)度緊張、嚴重怯場(chǎng)者，在考試前適當地利用一點(diǎn)鎮靜藥物，可以幫助降低心理緊張，但一定要在醫生指導下選擇藥物，吃藥時(shí)間一定要合適，保證在考試時(shí)間內一直起作用，平時(shí)可以做一下用藥種類(lèi)和藥量的實(shí)驗，以便考試時(shí)能有效地發(fā)揮藥物的作用。

　　7.對自己要有充分的信心。要樹(shù)立一種信念，“我一定能考好”，就會(huì )發(fā)揮出自己全部聰明才智，要記住心理學(xué)家說(shuō)的話(huà)：“感覺(jué)就是一切，結果是沒(méi)有的”。不要過(guò)多地考慮結果會(huì )如何，產(chǎn)生慘化前景的不良心理狀態(tài)。另外，不要把家長(cháng)和其他人過(guò)度刺激或偏激的話(huà)放在心上，看得太重，導致考試緊張心理。

　　相信有考試緊張心理的中學(xué)生朋友，在充分做好知識準備的前提下，只要按照上述要求去做，就會(huì )克服考試緊張心理，發(fā)揮出正常水平，取得考試的成功，跨入理想的學(xué)府。

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