在生活中，我們需要學(xué)會(huì )一些積極心理學(xué)
美國心理學(xué)會(huì )主席馬丁·塞利格曼曾談到，如果用三個(gè)字概括當今心理學(xué)的現狀，他認為是“不夠好”。因為大多數心理學(xué)家只關(guān)注負面元素，比如人為 啥會(huì )得抑郁癥、如何治療抑郁癥，卻忽略了積極、健康的元素，比如為何有人身無(wú)長(cháng)物卻非常滿(mǎn)足。于是，他創(chuàng )建了積極心理學(xué)流派，致力于發(fā)掘人類(lèi)心理中閃光的 一面。本期，《生命時(shí)報》記者專(zhuān)訪(fǎng)積極心理學(xué)專(zhuān)家、美國愛(ài)荷華大學(xué)心理測評與研究中心副主任伊娃·肖恩博士，請她談?wù)勅绾斡梅e極心理學(xué)改變我們的心態(tài)。
《生命時(shí)報》：積極心理學(xué)目前在全球備受關(guān)注，這個(gè)心理學(xué)新流派倡導的是一種什么理念呢?
伊娃·肖恩：積極心理學(xué)關(guān)注人們生活中正面、積極的元素，試圖找到讓人快樂(lè )和幸福的要素，并將其運用到生活中，讓每個(gè)人在面對苦難時(shí)更有適應力和主動(dòng)性，獲得希望和動(dòng)力，從而改善生活狀態(tài)和心態(tài)，獲取幸福。
《生命時(shí)報》：那是不是說(shuō)，積極心理學(xué)比傳統心理學(xué)更能幫助我們呢?
伊娃·肖恩：這并不是說(shuō)傳統的病理心理學(xué)是過(guò)時(shí)的、無(wú)用的。在我看來(lái)，傳統心理學(xué)和積極心理學(xué)就像是陰和陽(yáng)，兩者可以和諧共存、相互促進(jìn)。一方面，在出現心理問(wèn)題、患上心理疾病時(shí)積極尋求治療;另一方面，還要朝幸福和快樂(lè )的目標不斷努力。
《生命時(shí)報》：在積極心理學(xué)家看來(lái)，快樂(lè )和幸福的定義究竟是什么?
伊 娃·肖恩：在積極心理學(xué)中，我們說(shuō)有3個(gè)層面的幸福。第一種叫“愉悅的快樂(lè )”，也就是感官上的快樂(lè )，比如吃到美食、聞到香味、聽(tīng)到美妙的音樂(lè )等。第二種叫 “好日子的快樂(lè )”，具體指的是“我運用自己的人格力量獲取了什么”，比如擁有一份適合自己的工作、有一個(gè)讓自己廢寢忘食的愛(ài)好等。第三種快樂(lè )叫“有意義的 人生”，核心是貢獻，比如“我對別人有何幫助，對世界有什么正面影響和貢獻”。在此基礎上，我認為，一些細微的想法和態(tài)度就能幫我們獲得快樂(lè )，比如時(shí)常抱 著(zhù)感恩心和同情心對待他人。
《生命時(shí)報》：在咨詢(xún)生涯中，您覺(jué)得讓來(lái)訪(fǎng)者不快樂(lè )的原因有哪些?
伊娃·肖恩：焦慮是一個(gè)重要因素。很多人會(huì )時(shí)常體會(huì )到焦慮，比如針對不確定因素的焦慮以及因某些改變所誘發(fā)的焦慮等。此外，親密關(guān)系中的矛盾沖突、缺失家人或朋友的支持以及罹患疾病，都是常見(jiàn)的不快樂(lè )因素。
《生命時(shí)報》：我們該怎樣幫助不快樂(lè )的人?舉個(gè)例子說(shuō)，假如有人因為沒(méi)錢(qián)而不快樂(lè )，您會(huì )如何開(kāi)導他?
伊 娃·肖恩：積極心理學(xué)鼓勵我們發(fā)現積極的元素，并運用正面思維帶來(lái)的希望和動(dòng)力應對挑戰。對于因沒(méi)錢(qián)而不快樂(lè )者，我會(huì )幫他認識到，雖然他正在做的事還沒(méi)有 帶來(lái)充足的'金錢(qián)回報，沒(méi)能滿(mǎn)足物質(zhì)需要，但這件事或許很有意義，值得被肯定，以此賦予他信心和動(dòng)力，在解決問(wèn)題時(shí)充滿(mǎn)希望，更有毅力。再比如，有人因被上 司批評而煩惱，應該思考從中能學(xué)到什么，今后該如何改進(jìn)，同時(shí)要盡力避免自責、自卑，而要意識到，人人都會(huì )犯錯。這么想，就能將挫折轉化為動(dòng)力。
《生命時(shí)報》：對于前來(lái)尋求心理幫助的人，您是怎么幫助他們的?
伊 娃·肖恩：我常用積極心理學(xué)里的“人格力量”概念。來(lái)尋求心理幫助的人往往覺(jué)得自己有問(wèn)題，比如“我成績(jì)不好，所以不是好學(xué)生”，“我總在戀愛(ài)中受挫，所 以不是個(gè)好男友”等。此時(shí)，我會(huì )把他們的注意力引導到相反的方向，幫他們尋找人格中潛藏的力量。比如讓其思考，“作為學(xué)生，我有哪些成績(jì)值得自豪”，“作 為男朋友，我為這段感情付出了什么”。這樣做能幫來(lái)訪(fǎng)者重鑄自信，提升自我意識和自尊心，從而克服困擾他們的問(wèn)題。
《生命時(shí)報》：學(xué)習積極心理學(xué)對個(gè)人而言有何幫助?
伊娃·肖恩：拿我前面提到的人格力量舉例，找出自己人格中潛藏的力量，就能讓我們認識到自己性格中的強項以及興趣所在，從而給選擇適合自己的職業(yè)作參照，在選專(zhuān)業(yè)上也有幫助，甚至有助于改善人際關(guān)系。
《生命時(shí)報》：生活中，您是否會(huì )用積極心理學(xué)來(lái)幫助親人或身邊人?
伊 娃·肖恩：我一直都在使用積極心理學(xué)幫助身邊人。比如，我常常跟孩子們做一個(gè)“三件幸福的事”小游戲：每天晚上，我們都會(huì )坐在一起，彼此分享遇到的好事。 這可以是很小的事，比如“今天天氣特別好”，或者“我考試拿了滿(mǎn)分”。這樣能提升正面感受，培養孩子的感恩之心。再比如孩子犯錯了，如果不是原則性錯誤或 者后果不太嚴重，我就會(huì )用積極心理學(xué)技巧加以引導，鼓勵像主動(dòng)承認錯誤之類(lèi)的積極行為，避開(kāi)沖突和爭端，有時(shí)效果更好。但出現打架、偷竊之類(lèi)的行為，我就 會(huì )采取強硬措施，比如閉門(mén)反省等，讓他們意識到類(lèi)似行為不能被容忍。
與人打交道，我會(huì )用人格力量理論。比如遇到不聽(tīng)勸的人，許多人可能會(huì )與之斷絕來(lái)往，但從人格力量觀(guān)點(diǎn)看來(lái)，這份固執也可以被解讀為“持之以恒”。此時(shí)，我就會(huì )試圖利用積極的這一面幫他們獲得成功。
《生命時(shí)報》：您多次提到“人格力量”概念，它最適用于哪些領(lǐng)域?
伊 娃·肖恩：人格力量尤其適用于育兒。很多家長(cháng)對孩子抱有期待，但有時(shí)完全是基于父母自身的，而非基于孩子的人格或興趣。比如有的父母經(jīng)商很成功，他們就想 盡辦法把孩子也培養成商人�？擅總�(gè)人的人格力量不同，父母可能擅長(cháng)與人打交道，而孩子的強項可能在思考與觀(guān)察方面。若強逼孩子去經(jīng)商，往往不能實(shí)現父母的 期待。最終，父母很失望，孩子也因失去自信而感到人生沒(méi)了價(jià)值。如果父母能意識到這一點(diǎn)，把孩子往物理學(xué)家、化學(xué)家、醫生、建筑師等方向培養，就能發(fā)揮孩 子的人格力量。據我所知，中國父母在育兒上往往會(huì )出現類(lèi)似問(wèn)題，希望能對他們有所幫助。
《生命時(shí)報》：最后，您有什么積極心理學(xué)技巧要推薦給中國讀者嗎?
伊 娃·肖恩：積極心理學(xué)中有一個(gè)觀(guān)點(diǎn)——“留心”，與東方文化不謀而合。“留心”就是讓我們做個(gè)有心人，關(guān)注身邊的變化�，F代人總趕著(zhù)去做下一件事、去下個(gè) 目的地。有多少人能專(zhuān)心開(kāi)車(chē)，而不思考其他事情?有多少人會(huì )在上班路上留心天氣如何，小區的花有沒(méi)有綻放?這種來(lái)去匆匆的狀態(tài)讓我們忽略了很多細節。我認 為，做個(gè)有心人就是起點(diǎn)。當我們開(kāi)始留心自己的心態(tài)、感受和周?chē)h(huán)境時(shí)，就能有更多發(fā)現和思考，更能體會(huì )到什么是重要的，更能及時(shí)意識到潛在的機會(huì )，更能 抓住身邊的幸福。
最后，我希望每個(gè)人都能從細微之處傳遞積極心態(tài)，最好的方式就是微笑。跟人交流、與陌生人擦肩而過(guò)時(shí)，一個(gè)微笑就能傳遞積極情感。另外，視線(xiàn)的交流以及談話(huà)中的肢體語(yǔ)言也能有效傳遞積極想法和態(tài)度，比如與人交談時(shí)身體前傾，表示接受和關(guān)懷。
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