和陌生人說(shuō)話(huà)緊張怎么辦
與別人說(shuō)話(huà)緊張而不知自己所云，說(shuō)白了就是你以強烈的欲望擺脫、以強烈的行動(dòng)克服、調動(dòng)一切心思拼命地去消除，結果使自己“畫(huà)地為牢”把這種焦慮、緊張、不安的感覺(jué)套在了身上，從而更加引起說(shuō)不出話(huà)的情況發(fā)生。羨慕小編為大家帶來(lái)和陌生人說(shuō)話(huà)緊張怎么辦，希望大家喜歡！
咨詢(xún)者：
老師您好，我今年23歲了，不知道什么時(shí)候，我和陌生人說(shuō)話(huà)會(huì )臉紅有點(diǎn)緊張，我是做銷(xiāo)售的，就是和顧客交談時(shí)會(huì )臉紅緊張，以前不這樣的�，F在越來(lái)越嚴重，已經(jīng)發(fā)展到我不敢與人說(shuō)話(huà)，接觸，一說(shuō)話(huà)就臉紅，就害怕的要死，每天都是在緊張痛苦焦急中度過(guò)，現在還有心慌出汗，失眠等癥狀，工作也受到了嚴重影響，老板也經(jīng)常批評我，我該怎么辦啊?懇求您救救我吧!謝謝您了!
專(zhuān)家點(diǎn)評：
在現實(shí)生活中，不少人或多或少對社交有些害怕，有的人是怕出丑，有的人是不知道怎么和人交往，這些都是正常的心理，但若是對社交的害怕變得不合理和沒(méi)有必要，甚至對此一味回避，那就可能是有社交恐懼癥了。社交恐懼癥的成因是什么呢?為什么對別人來(lái)說(shuō)輕而易舉的事到了社交恐懼癥患者眼里是如此可怕呢?
一、根據心理學(xué)原理，社交恐懼癥的成因分析出來(lái)可能有以下三種。
1.受挫型
這類(lèi)社交恐懼癥患者的成因是由于在以往的交往過(guò)程中碰到過(guò)挫折、麻煩、失敗，或者受到過(guò)嘲笑、諷刺、拒絕等，從而在他們的心理上留下陰影，使其對人群感到恐懼，以致害怕與人交往，和人說(shuō)話(huà)時(shí)就會(huì )出現緊張、焦慮、不安等情況。
2.防備型
這類(lèi)社交恐懼癥患者的成因是不相信別人，常常容易誤解別人或者對別人懷有強烈的防備心理，這樣就造成人際交往的障礙，久而久之，對社交產(chǎn)生了恐懼心理。
3.缺乏自信型
這類(lèi)社交恐懼癥患者的成因是缺乏自信。很多人常常擔心別人看不起自己，擔心自己不能大方自然地和人交往，所以就害怕別人。
這類(lèi)社交恐懼癥患者，首先你對臉紅要采取順其自然的態(tài)度，允許它出現和存在，不去抗拒、抑制或掩飾它，不為有臉紅而焦慮和苦惱，從而消除對臉紅的緊張和擔心，打斷由此而造成的惡性循環(huán)。
其次要想克服恐懼，就要正確地評價(jià)自己，發(fā)掘自己身上的優(yōu)勢，要記住“尺有所短，寸有所長(cháng)”，你總有你的優(yōu)勢，任何人也都有自己的不足，自己并不比別人差多少，在人際交往中要揚長(cháng)避短。想要自己處處優(yōu)秀，高人一籌，這是期望太高的表現，這容易給自己造成心理壓力，反而無(wú)法正常地和人交往。
上面來(lái)訪(fǎng)者顯然是一種赤面恐懼癥的表現，赤面恐懼癥又叫臉紅恐懼癥指在人前易臉紅。赤面恐懼癥患者的身體里常常經(jīng)歷著(zhù)兩個(gè)不同自我的戰爭：一個(gè)害羞、懦弱、缺乏自信，一個(gè)則強迫自己去改變自己。所以感到生活真是太沉重、太累了，這是患上了一種叫“赤面恐怖癥”的心理疾病。 赤面恐懼癥是一種兼具社交恐懼癥和強迫癥的心理障礙。往往同當事人的敏感的性格習慣有關(guān)。
赤面恐懼癥是一種兼具社交恐懼癥和強迫癥的心理障礙，要順其自然，樹(shù)立信心。 赤面恐懼癥患上赤面恐懼癥的人在人前易臉紅。他們其實(shí)知道并沒(méi)有什么可怕的，也想改變自己，自如地與人交往，但就是做不到。有時(shí)同不太熟悉的人交談，本來(lái)還好好的，突然心里“格登”一下，心跳加快，一股熱血直往臉上沖，自己難堪不說(shuō)，還叫別人莫名其妙，常常被別人笑話(huà)，致使與人交往時(shí)幾乎成了驚弓之鳥(niǎo)，不敢與人交往。但又渴望與人交往，在的身體里常常經(jīng)歷著(zhù)兩個(gè)不同自我的戰爭：一個(gè)害羞、懦弱、缺乏自信，一個(gè)則強迫自己去改變自己。所以感到生活真是太沉重，太累了，這是患上了一種叫“赤面恐怖癥”的心理疾病。
患上了“赤面恐懼癥”——最顯性的表現就是莫名緊張、臉紅、不敢與人交往。
從心理學(xué)的角度來(lái)講，人出現在重要場(chǎng)合或與重要人物交往時(shí)，適度緊張、心跳加快、臉紅，這很正常。但因曾出現難堪，造成巨大的心理壓力，以致總覺(jué)得周?chē)硕荚诳粗?zhù)她、議論她，已成為一種心理障礙，即為“赤面恐懼癥”。
二、治療治療方法如下：
�、倌銓δ樇t要采取順其自然的態(tài)度，允許它出現和存在，不去抗拒、抑制或掩飾它，不為有臉紅而焦慮和苦惱，從而消除對臉紅的緊張和擔心，打斷由此而造成的惡性循環(huán)。
�、谝M(jìn)行自信心方面的訓練。人前容易臉紅的人，多數對自己缺乏自信，具有自卑感，因而加強自信心的培養，克服自卑感，可起到釜底抽薪的作用。
�、凼窃陬A計有緊張情境到來(lái)之前，強迫自己做數次深長(cháng)而有節奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎。
�、苁钱斈愀杏X(jué)緊張時(shí)，不妨手里握住一樣東西，比如一本書(shū)，一塊手帕或其他小東西，這樣會(huì )使你感到舒服而且有一種安全感。
要改變只看到自己的短處，用自己的短處比別人的長(cháng)處的思維方式，反過(guò)來(lái)經(jīng)常想想自己有哪些長(cháng)處或優(yōu)勢，以自己的長(cháng)處去比別人的短處，從而逐漸改變對自己的看法。在改變對自己的看法的同時(shí)，再將注意力轉移到自己感興趣、也最能體現自己才能的活動(dòng)中去，先尋找一件比較容易也很有把握完成的事情去做，一舉成功后便會(huì )有一分喜悅，做完后再用同樣的方法確定下一個(gè)目標。這樣，每成功一次，便強化一次自信心，逐漸地自信心就會(huì )越來(lái)越強。
手指有長(cháng)有短，人也不可能十全十美，人的價(jià)值主要體現在通過(guò)自身的`努力盡可能地發(fā)揮自己的潛能。把缺點(diǎn)、失敗及別人的恥笑等看成是一種常事，當成完善自己的動(dòng)力，對別人的評價(jià)和議論自己心中有主見(jiàn)，做到“有則改之，無(wú)則加勉”，不為人言所左右或無(wú)所適從。
人會(huì )自卑，是因為他通過(guò)比較和自省，發(fā)現自己確有不如人處。而處事成功，也需要一定的知識和能力。所以，一個(gè)人要想最終克服自卑心理，就必須在建立自信的同時(shí)正視自己的不足，通過(guò)多學(xué)、多干來(lái)充實(shí)知識，豐富經(jīng)驗，學(xué)會(huì )與人交往的方法與技巧。
三、其他克服辦法
第一，我們要知道“人無(wú)完人，金無(wú)足赤”的內涵
這就是說(shuō)十全十美的人在這個(gè)世界上是不存在的，每個(gè)人都有自己的優(yōu)缺點(diǎn)。心理學(xué)研究表明，在人際交往中人們并不喜歡那些在他人面前表現得完美無(wú)缺的人，而最受歡迎的恰恰是那些把真實(shí)的自我袒露在他人面前的、有一些小小缺點(diǎn)的人。所以你“在大眾場(chǎng)合或自己比較在意的對象面前”不要去過(guò)分關(guān)注對方對你的影響如何，也不用太在意自己的缺點(diǎn)，只要盡到了自己的禮節和真誠，那么我的目的也就達到了。
第二，世界之上的所有人都具有對未知事物的恐懼心理
這就是說(shuō)那些社交能力強的人在與“自己比較在意的對象面前”也存在著(zhù)緊張和焦慮心理。當我們知道了這樣的事實(shí)，那么我們再與別人人接觸時(shí)也就會(huì )減緩自己的緊張和焦慮。
第三，在社交之中表現得談吐風(fēng)雅、舉止大方的人都是在無(wú)數次的結交之中而練就的
我在與他人結交之時(shí)雖然有點(diǎn)緊張焦慮，但是對于成長(cháng)中的我來(lái)說(shuō)是很正常的現象，當你這樣認為時(shí)，那么你的緊張焦慮也就會(huì )降低許多。
第四，不要過(guò)高估價(jià)對方
不要認為自己不如對方，甚至一無(wú)是處，應當多想一想自己的長(cháng)處，同時(shí)用自己的長(cháng)處來(lái)激發(fā)和強化自己的自信心。這樣就可以使你的自信心得到增強，進(jìn)而達到消除和緩解緊張的目的。
第五，“在大眾場(chǎng)合或自己比較在意的對象”交往中，不要過(guò)分考慮他們的身份、地位、年齡和性別
嘗試把對方看成是家里的父母兄弟姐妹，使自己在感情上與他們接近些。這樣你就可以與他們相處得自由自在，不再拘束緊張了，當然你的懼怕心理也就會(huì )自然消除。
第六，不要關(guān)注別人的贊許
當你渴望的贊許未能如愿以?xún)數墨@得時(shí)，會(huì )使你十分沮喪和痛苦，產(chǎn)生自我挫敗，自信心受到傷害。贊許畢竟不是人類(lèi)必備的需要，過(guò)多的追求贊許，會(huì )使你花費大量的精力注意自己的言行舉止，使你不能自由自在的進(jìn)行交往。因此，你不必太在意別人的評價(jià)，要相信自己的能力，也不要追求盡善盡美。
第七，直接向對方表達自己的緊張和焦慮
當你去拜訪(fǎng)“自己比較在意的對象”時(shí)，你可以說(shuō)“見(jiàn)到你很高興，但是由于很仰慕你，所以見(jiàn)到你有點(diǎn)緊張，請你見(jiàn)諒！”，當你向對方表達出自己的心聲之后，你的緊張和焦慮也就隨之消失了。
第八，不要去想與你說(shuō)話(huà)的是誰(shuí)
聊天的時(shí)候不必拘謹、擔心和過(guò)于認真，也不要事先考慮，想說(shuō)什么只要張開(kāi)嘴巴說(shuō)出來(lái)就行，不要考慮自己的語(yǔ)言他們能否聽(tīng)懂，只要開(kāi)口就說(shuō)，這是克服緊張、焦慮的有效方法。所以“在大眾場(chǎng)合或自己比較在意的對象”交往時(shí)，不要瞻前顧后，不要去想自己說(shuō)出的話(huà)是否正確，也不要考慮他人怎么去想你所說(shuō)的話(huà)，只要是與他人的交流就盡管說(shuō)出你到嘴邊的話(huà)語(yǔ)，這樣你就有了展示自己才華和風(fēng)格的機會(huì )，也就把握了主動(dòng)，當然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發(fā)生。
第九，養成大聲說(shuō)話(huà)的習慣
受壓抑的膽小的人說(shuō)話(huà)時(shí)聲音明顯細小，信心不足。要注意提高你的音量，養成大聲說(shuō)話(huà)的習慣�？茖W(xué)的對比實(shí)驗的解釋是，大聲說(shuō)話(huà)能解除壓抑——能調動(dòng)全部潛能，包括那些受到壓抑的潛能，同時(shí)也能使你的膽量在大聲說(shuō)話(huà)中得到擴張。
第十，以平常心來(lái)對待
當你“在大眾場(chǎng)合或自己比較在意的對象面前”感到緊張、焦慮時(shí)，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順應自然，該說(shuō)什么就說(shuō)什么該怎么說(shuō)還怎么說(shuō)，這樣一來(lái)你的緊張焦慮也就會(huì )隨之減輕或消失。
第十一，積極的自我暗示
經(jīng)常用積極的內部語(yǔ)言對自己進(jìn)行自我暗示(比如，像一些短的肯定的句子去應付你的負面想法，像“我說(shuō)話(huà)大家都愛(ài)聽(tīng)”、“我對他人有特別的吸引力”、“我和陌生人在一起是輕松、快樂(lè )的”之類(lèi))，而不是否定或者是貼標簽式的一些負性的評價(jià)，同時(shí)用內心語(yǔ)言告訴自己：都是一樣的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要你每天好幾次，花幾分鐘在內心反復誦讀這些肯定句，邊讀邊想象自己正在改變，那么用不了許多時(shí)間就會(huì )在你身上出現你想象的結果。
第十二，主動(dòng)去參加體育、文娛等集體活動(dòng)
參加活動(dòng)時(shí)，由于隨著(zhù)生理機能和血液循環(huán)的加劇，人的心理也會(huì )隨之開(kāi)放，這樣就更有利于他把不良的心緒宣泄出去，當然也可以增加人際交流和人際關(guān)系的和諧。當人際關(guān)系和諧之后，讓更多的人理解和支持你，使你在融洽、關(guān)愛(ài)之中淡化或消除在他人面前感到緊張、焦慮而說(shuō)不出話(huà)的情況。
【和陌生人說(shuō)話(huà)緊張怎么辦】相關(guān)文章：
考試緊張怎么辦09-09
演講特別緊張怎么辦11-10
演講發(fā)言緊張怎么辦11-10
演講前緊張怎么辦11-09
演講緊張該怎么辦11-09
考試之前緊張怎么辦03-09
高考時(shí)緊張怎么辦07-03
考試容易緊張怎么辦11-11
考試緊張該怎么辦09-02