克服心理焦慮的小竅門(mén)

　　有些人整天莫名其妙地緊張擔心、坐立不安、心悸、手抖、出汗、尿頻等，這很可能是焦慮癥的癥狀。如果真的患上焦慮癥要怎么治療呢?下面是yjbys小編為大家介紹的克服心理焦慮的小技巧，歡迎閱讀!

　　克服心理焦慮的小竅門(mén)

　　焦慮癥的具體表現介紹

　　A.Lewis(1967)認為，焦慮癥作為一種精神病理現象具有以下五大特征：

　　1、指向未來(lái)：這種情緒指向未來(lái)，它意味著(zhù)某種威脅或危險，即將到來(lái)或馬上就要發(fā)生。經(jīng)常無(wú)須有的擔心是焦慮癥患者典型的癥狀之一。如他們會(huì )擔心自己的親人、自己的財產(chǎn)、自己的健康等，而這些情況在常人看來(lái)很正常，即焦慮癥患者的反應與實(shí)際情況不符或偏差頗大。

　　2、情緒狀態(tài)：焦慮是一種情緒狀態(tài)，病人基本的內心體驗是害怕，如提心吊膽，忐忑不安，甚至極端驚恐或恐怖。發(fā)作性或持續性地出現莫名其妙的害怕、緊張、焦慮、恐懼不安等心理�；颊呖赡苡幸环N期待性的危險感，感到某種災難降臨，甚至有死亡的感受。許多患者同時(shí)還伴有憂(yōu)郁癥狀，對目前、未來(lái)生活缺乏信心和樂(lè )趣。有時(shí)情緒激動(dòng)，失去平衡，經(jīng)常無(wú)故地發(fā)怒，與家人爭吵，對什么事情都看不慣，不滿(mǎn)意。

　　3、這種情緒是不快的和痛苦的可以有一種死在眉睫或馬上就要虛脫昏倒的感覺(jué)。焦慮癥患者常常覺(jué)得自己不能放松下來(lái)，全身緊張。他面部繃緊，眉頭緊皺，表情緊張，唉聲嘆氣。

　　4、實(shí)際上并沒(méi)有任何威脅和危險患者所產(chǎn)生的焦慮、恐懼情緒與現實(shí)相差甚大。即是說(shuō)實(shí)際上并沒(méi)有任何威脅和危險，或者，用合理的標準來(lái)衡量，誘發(fā)焦慮的事件與焦慮的嚴重程度不相稱(chēng);

　　5、軀體不適感與焦慮體驗的同時(shí)，患者會(huì )伴隨一些軀體的不適感、精神運動(dòng)性不安和植物功能紊亂。軀體上的不適表現常為焦慮癥的早期癥狀，如心慌、胸悶、氣短、心前區不適或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，簡(jiǎn)單的日常家務(wù)工作變得困難不堪、無(wú)法勝任等。如此癥狀反過(guò)來(lái)又加重患者的擔憂(yōu)和焦慮，由此形成惡性循環(huán)，嚴重地影響了人們的身心健康。絕大多數輕度焦慮癥患者還有失眠、早醒、夢(mèng)魘等睡眠障礙，手抖、手指震顫或麻木感，月經(jīng)不調、食欲減退、頭昏眼花、恐懼焦慮，嚴重時(shí)有某種瀕死感等。

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　　六個(gè)方法讓焦慮煙消云散

　　首先問(wèn)你自己，你的焦慮是有效或無(wú)效。

　　你的焦慮是否會(huì )在未來(lái)一兩天帶來(lái)一系列行為?你會(huì )做些什么來(lái)消除這種焦慮?它會(huì )一項項地發(fā)展下去嗎?如果不是，這是無(wú)效的焦慮。

　　第二點(diǎn)就是，你是否愿意接受不確定性?

　　所有焦慮的核心問(wèn)題之一是你對待不確定性的態(tài)度。我對人們說(shuō)的一件事情是在不確定的.日子里，你想一下你做的所有事情：過(guò)街，上餐館吃飯，對陌生人問(wèn)好，乘電梯，搭飛機。所有這些都有不確定性，你沒(méi)有絕對的把握，但你基本上能打個(gè)好賭。

　　第三點(diǎn)得識別你的期望是什么，挑戰又是什么。

　　我們做的一件事情是讓人們花時(shí)間消除焦慮。你一天用30分鐘寫(xiě)下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會(huì )整天都悶悶不樂(lè )。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。

　　第四點(diǎn)是看看你焦慮的范圍，是否關(guān)系到你的核心問(wèn)題。

　　你非得要完美嗎?你非得比任何人都出色嗎?你是否認為如果你沒(méi)有成家，你就不能生活?

　　第五點(diǎn)是留點(diǎn)時(shí)間待用。

　　及時(shí)回顧一下，看看你 通常擔憂(yōu)的事情是否讓你現在煩惱。你能后退一步，能擠時(shí)間。想像你從現在起一個(gè)月或一年內的感覺(jué)如何。焦慮者的問(wèn)題之一是他們永遠生活在從來(lái)沒(méi)有出現的未 來(lái)。最好的辦法是試著(zhù)并努力將思想集中在盡可能好的現有時(shí)刻，就是盡情享受此時(shí)此刻。焦慮時(shí)，大腦里發(fā)生了什么?

　　當擔憂(yōu)和焦慮達到一定程度，大腦負責感情的部位——杏仁核就會(huì )不起作用。而你的憤怒、擔憂(yōu)和激勵都是來(lái)自這里的。它激活的是大腦的思維部位，直接影響語(yǔ)言和抽象思維。

　　第六點(diǎn)是使用你的情感而不是焦慮。

　　有時(shí)候的情感，特別是疼痛的感覺(jué)是有關(guān)你需求的重要信息來(lái)源：工作中需要更多的友愛(ài)和贊賞，需要更多的提升機會(huì )。你不能總是感覺(jué)良好。

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