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運動(dòng)改善情緒
在日常生活中，我們或多或少都有了解過(guò)運動(dòng)知識，下面小編為大家整理了關(guān)于運動(dòng)改善情緒相關(guān)內容，歡迎分享，希望對大家有幫助。
各種運動(dòng)的作用
1．練瑜伽：更自信。
《替代和補充醫學(xué)雜志》一項研究發(fā)現，每周3次，每次1小時(shí)的瑜伽可以提高體內神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手應學(xué)會(huì )正確呼吸；用鼻子慢慢吸氣，數5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數5秒，徹底排出肺部空氣。
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2．普拉提：睡得香。
阿帕拉契州立大學(xué)一項研究發(fā)現，練習普拉提有助于放松身心，改善睡眠。紐約普拉提專(zhuān)家阿里西·烏加羅建議，每周練習3次，每次1小時(shí)，可明顯改善睡眠。
3．自行車(chē)：添能量。
美國喬治亞大學(xué)研究發(fā)現，騎30分鐘自行車(chē)后，運動(dòng)者會(huì )感覺(jué)渾身更有勁。自行車(chē)訓練指導專(zhuān)家里克·梅奧建議，每周應中速或慢速騎自行車(chē)3次，每次15分鐘。
4．舉啞鈴：清思維。
《臨床與實(shí)驗神經(jīng)心理學(xué)雜志》刊登一項研究發(fā)現，參試者每周進(jìn)行低強度舉重運動(dòng)3-5次，一個(gè)月后，其認知能力顯著(zhù)提高。專(zhuān)家建議，每周應練習舉啞鈴3次，啞鈴重量最好為1.4-1.8公斤。
5．打太極：減壓力。
《英國體育醫學(xué)雜志》和《美國醫學(xué)協(xié)會(huì )雜志》刊登多項研究表明，太極拳不僅要求四肢和身軀協(xié)調、動(dòng)作柔、呼吸有節律，而且精神要高度集中，排除雜念，有利于調節中樞神經(jīng)系統，進(jìn)而排解壓力。每天練太極拳20分鐘，減壓效果最佳。
心理需排毒，試試6個(gè)小秘訣
心理學(xué)家說(shuō)過(guò)：“積極的心理對身心健康的良好作用是任何藥物和補品都不能代替的，消極的心理對健康的危害不亞于細菌和病毒。所以，適時(shí)給自己的心靈排排毒吧。小編為你推薦六招心理排毒，帶給你樂(lè )觀(guān)情緒。
第一招：不苛求自己
有些人把自己的目標定得太高，于是各種挫折和打擊接踵而至，終日抑郁寡歡，這是自尋煩惱。心理專(zhuān)家指出，要把目標和要求定在自己能力范圍之內，懂得欣賞自己已取得的成就，心情就會(huì )自然舒暢�？陀^(guān)分析自己的現狀，哪些是能改變的，哪些不能改變，以平和的心態(tài)決定自己的取舍。
第二招：找找自己的優(yōu)缺點(diǎn)
找一張白紙，找個(gè)安靜的角落坐下，在紙上寫(xiě)出自己所有的缺點(diǎn)。通常心理有毒的人會(huì )寫(xiě)出很多的缺點(diǎn)，比如自己寫(xiě)了30個(gè)缺點(diǎn)出來(lái)。那么，再找一張白紙，對應的寫(xiě)出30條優(yōu)點(diǎn)出來(lái)，然后，在第二天再寫(xiě)出30個(gè)優(yōu)點(diǎn)出來(lái)。慢慢的，我們會(huì )發(fā)現自己能夠學(xué)會(huì )以積極的態(tài)度來(lái)審視自己。
第三招：玩失憶
忘記煩惱、忘記憂(yōu)愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷、忘記你曾有的羞悔和恥辱……這樣你便可以樂(lè )觀(guān)、豁達起來(lái)。不過(guò)，想要忘記真的好難！這時(shí)不妨做點(diǎn)喜歡的事兒，平靜時(shí)，再重新面對難題。心理學(xué)研究表明，人的心理承受能力是有限度的，面臨的沖突事件太多就會(huì )煩躁不安，緊張惶恐。記憶心理學(xué)中有“遺忘這一環(huán)節，我們如果能把心中―些不愉快的事兒忘掉，就能把自己從痛苦中解脫出來(lái)，忘卻那些瑣碎之事，使身心獲得寬慰，激發(fā)新的力量。
第四招：尋找專(zhuān)業(yè)幫助
人在江湖飄，誰(shuí)能不挨刀？就算是一貫表現強勢的你，也會(huì )不可避免地面對一些心理壓力。這時(shí)，光憑自己的堅強意志去硬行承受，是非常不理智的。此時(shí)，應當及時(shí)尋找專(zhuān)業(yè)的幫助，例如和心理醫生談話(huà)，進(jìn)行減壓瑜伽訓練等方法來(lái)提高心理承受力。同時(shí)，有目的地進(jìn)行心理訓練，心理和身體一樣，通過(guò)鍛煉也可以促進(jìn)健康。
第五招：當義工
當情緒低落時(shí)，訪(fǎng)問(wèn)孤兒院、養老院、醫院，看看世界上除了自己的痛苦之外，還有多少不幸。如果情緒仍不能平靜，就積極地去和這些人接觸，把自己的情緒轉移到幫助別人身上，從而重建自信。通常只要改變環(huán)境，就能改變自己的心態(tài)和感情。
第六招：聽(tīng)聽(tīng)愉快的音樂(lè )
不要老盯著(zhù)災難事件的報道�？磮蠹埛^版就夠了，不要浪費時(shí)間閱讀悲慘的詳細新聞。路上聽(tīng)聽(tīng)MP3�？赡艿脑�(huà)，和一位積極心態(tài)者共同進(jìn)餐。晚上不要坐在電視機前，把時(shí)間用來(lái)和你所愛(ài)的人聊天。
30天改善情緒法，一個(gè)月塑造全新的自己
擁有良好的情緒對身心健康都要好處，下面給大家盤(pán)點(diǎn)了30天改善情緒法，很不錯哦，快學(xué)學(xué)吧。
01、不埋怨他人
這是消除煩惱最簡(jiǎn)單和最重要的方法。責備自己或他人讓你的心態(tài)停留在對往事的糾纏上，不如抬起眼睛向前看，想想下一步怎么辦。
02、積極看事情
“真倒霉，剛要出門(mén)卻下起了大雨。與其這樣想，不如想“今天空氣多清新多濕潤。把每次“倒霉都想成鍛煉自己在變化中生存的機會(huì )。
03、煩了睡一覺(jué)
雖然憂(yōu)郁和睡眠之間的關(guān)系仍需進(jìn)一步探討，但專(zhuān)家指出，只要保持充足而有規律的睡眠，就有一定的改善情緒作用。
04、臥室有陽(yáng)光
“醒來(lái)時(shí)臥室充滿(mǎn)陽(yáng)光，會(huì )讓你一整天都感到高興。哥倫比亞大學(xué)光照治療和生物韻律研究中心主任邁克爾博士說(shuō)，早晨的陽(yáng)光對人體健康最有益。
05、換一個(gè)燈泡
如果實(shí)在沒(méi)時(shí)間早晨曬太陽(yáng)，就把家里客廳或餐廳的燈泡換成節能燈吧。它發(fā)出的光比白熾燈更像陽(yáng)光，能起到改善情緒的作用。
06、與寵物一起玩
僅僅撫摸愛(ài)犬15分鐘，人體就會(huì )釋放出感覺(jué)良好的激素——血清素、泌乳雌激素和催產(chǎn)素，同時(shí)降低緊張激素——皮質(zhì)醇的水平。
07、保持微笑
美國克拉克大學(xué)一項實(shí)驗證明，對于同一件事情，經(jīng)常微笑的人會(huì )看到它有趣的一面，經(jīng)常緊皺眉頭的人則會(huì )看到它讓人煩惱的一面。
08、吃幾塊巧克力
吃巧克力是改善情緒的好方法。波蘭內科醫生利亞·謝爾曼稱(chēng)，巧克力中所含的色氨酸能夠激發(fā)大腦中改善情緒的血清素。
09、換種避孕法
服用避孕藥導致體內激素變化，可能引發(fā)情緒低落。哥倫比亞大學(xué)婦產(chǎn)學(xué)教授希爾達提醒，如果是這樣，那就要考慮用安全套等不會(huì )影響激素的避孕方法。
10、寫(xiě)日記或畫(huà)畫(huà)
美國波士頓學(xué)院的一項研究證明，不管是寫(xiě)日記還是唱歌、畫(huà)畫(huà)，這些和藝術(shù)有關(guān)的行為都更有利于轉移注意力，釋放消極情緒。
11、運動(dòng)30分鐘
當人情緒低落時(shí)，可能不想做任何事情。這時(shí)最好的方法是出去跑步，或去健身房運動(dòng)30分鐘，心情很快會(huì )好起來(lái)。如能長(cháng)期堅持，還有助于改善抑郁癥。
12、撫摸你的愛(ài)人
輕輕撫摸愛(ài)人的臉或手，體會(huì )肌膚之間接觸的感覺(jué)，能讓人體釋放興奮激素內啡肽，同時(shí)降低血壓和心律，使身體感到更加放松和愉悅。
13、哼首歌曲
英國曼徹斯特大學(xué)發(fā)現，人內耳某個(gè)能對歌聲作出反應的器官，與負責傳遞興奮的腦部神經(jīng)相連。所以煩惱郁悶時(shí)唱首歌會(huì )立即轉變心情。
14、親近黃色和綠色
荷蘭阿姆斯特丹自由大學(xué)一項研究發(fā)現，在房間里擺明黃色和嫩綠色的東西，能讓人心情更愉悅，因為它們是陽(yáng)光和春天田野的顏色。
15、多吃魚(yú)和堅果
美國匹茲堡大學(xué)研究證明，日常飲食中攝取對健康有益的脂肪酸越少，越容易抑郁。因此老吃肥肉的人容易情緒差，多吃魚(yú)和堅果則讓你遠離煩惱。
16、盡量別加班
壓力大和身心疲憊是讓情緒變差的常見(jiàn)危險因素。要想心情輕松愉快，重要的一點(diǎn)就是盡量不要加班，也不要去做超出能力以外的工作。
17、開(kāi)始減肥
一項精神病學(xué)研究指出，肥胖和抑郁有密切關(guān)系。肥胖者更易發(fā)生抑郁，而情緒低落的人也更易成為肥胖者。所以要想情緒好，別讓自己太胖。
18、照顧好身體
長(cháng)期心情不佳可能讓你患糖尿病或心臟病的幾率加大。反過(guò)來(lái)，疾病也會(huì )使人抑郁，比如糖尿病患者的情緒更易低落。
19、補充維生素D
飲食方式不僅影響健康，還影響大腦發(fā)育。情緒不好時(shí)補點(diǎn)維生素D，可以吃魚(yú)油、雞蛋、動(dòng)物肝臟或牛奶，有改善情緒的作用。
20、千萬(wàn)別借酒澆愁
憂(yōu)郁或焦慮的人�？肯牒赛c(diǎn)酒來(lái)緩解情緒，但注意一定不要喝多，這樣會(huì )影響大腦中分泌的化學(xué)物質(zhì)，反而讓情況變得更糟。適當喝點(diǎn)紅酒，讓自己微醺、放松就可以了。
21、固定時(shí)間做事
每天午飯后喝一杯酸奶，晚上8點(diǎn)一定去慢跑。在固定的時(shí)間做固定的事，會(huì )讓你每天都有所期待、充滿(mǎn)希望，這樣的人最不容易情緒低落。
22、改變固有看法
同樣是醫院，小孩子害怕它，成年人則認為它能幫自己解除病痛。每個(gè)人都根據自己的有限認知看待事物，所以碰到負面事情，多想想自己的看法是不是太主觀(guān)了。
23、找個(gè)樂(lè )觀(guān)朋友
有研究顯示，與快樂(lè )的朋友在一起會(huì )使自己也變得快樂(lè )，與經(jīng)常抱怨的朋友在一起，會(huì )使自己的心情也變得更差。
24、有個(gè)好人緣
人緣不好的人更容易郁悶，這樣的人處理不好社會(huì )關(guān)系，得不到更多社會(huì )支持。因此要想情緒好，先要學(xué)會(huì )和別人良好溝通的能力。
25、到網(wǎng)絡(luò )上求助
網(wǎng)絡(luò )發(fā)達的年代，千萬(wàn)別小看它的力量。給專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師的微博發(fā)個(gè)私信，也許能解決你情緒上的大問(wèn)題。前提是一定要先搜索一下他的背景，小心受騙。
26、學(xué)會(huì )欣賞別人
學(xué)會(huì )欣賞別人能讓自己更快樂(lè )。密歇根大學(xué)教授克里斯托弗·彼得遜說(shuō)：“如果你總對人充滿(mǎn)熱情，看到對方的優(yōu)點(diǎn)，你就能夠戰勝壞情緒。
27、趕緊戒煙
吸煙不僅會(huì )損害你的心臟和肺部，還會(huì )增加患抑郁癥的風(fēng)險。
28、煩惱時(shí)別做決定
情緒低落會(huì )影響你的洞察力和判斷力，這時(shí)最好不要做什么重大決定。如果一定要做決定，最好先咨詢(xún)一下家人和朋友。
29、改變減肥方法
有些人為減肥很少吃主食，這樣容易導致抑郁。研究表明，多吃一點(diǎn)主食，同時(shí)減少脂肪攝入，同樣能減肥，還能讓心情更愉悅。
30、和朋友吃頓飯
心情很差時(shí)別把郁悶的事藏在心里，和朋友吃頓飯傾訴一下，就算他不能完全理解，也一定會(huì )給你精神上的支持。
放松運動(dòng)的作用
一、放松運動(dòng)的作用是什么
現在喜歡運動(dòng)的人越來(lái)越多，在做完運動(dòng)以后，不管是什么類(lèi)型的肌肉都應該要學(xué)會(huì )放松，因為運動(dòng)的時(shí)候你的肌肉是處在一個(gè)緊張的狀態(tài)，運動(dòng)以后如果不及時(shí)的放松，時(shí)間久了以后你的肌肉類(lèi)型就會(huì )改變，會(huì )變得非常的僵硬缺少彈性，下面就來(lái)給大家介紹一下放松運動(dòng)的作用到底是什么？想要了解的朋友一起來(lái)看看吧！
放松運動(dòng)可以改善心理性活動(dòng)的緊張狀態(tài)，還有激動(dòng)的情緒，在劇烈運動(dòng)之后呼吸還有心血管的系統活動(dòng)在一個(gè)比較高的水平，肌肉就處在一個(gè)緊張的狀態(tài)，適時(shí)的采取有效的放松整理，通過(guò)神經(jīng)的系統來(lái)調節，可以改善血液的循環(huán)，可以讓你恢復到平靜的狀態(tài)。
放松運動(dòng)可以避免由于局部血液循環(huán)不良而影響正常的生理代謝，往往因為做某一技術(shù)的動(dòng)作，局部的肌肉關(guān)節骨骼就會(huì )受力太重，會(huì )出現機體反應，血液循環(huán)加快的問(wèn)題，代謝增強的現象，如果沒(méi)有很好的放松的話(huà)，就會(huì )導致局部肢體發(fā)展，使整個(gè)身體失去平衡。
放松運動(dòng)可以促進(jìn)運動(dòng)以后氧債的償還，在運動(dòng)的時(shí)候因為肌肉劇烈的活動(dòng)，所以需要的氧量還是非常高的，如果身體不能滿(mǎn)足肌肉對于營(yíng)養的需求量，能量物質(zhì)的氧化不徹底產(chǎn)生乳酸，那么就會(huì )導致酸濃度的升高，就會(huì )出現骨肉酸脹疼痛的現象。放松運動(dòng)就可以加速血液里面代謝產(chǎn)物的運輸，可以減輕肌肉的不良反應。
二、放松運動(dòng)的內容包括哪些
1、上肢放松活動(dòng)：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復抖動(dòng)至發(fā)熱止。
2、下肢放松運動(dòng)：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、后側和小腿后側，以及臀、腹、側腰部。
3、團身抱膝放松運動(dòng)：雙手抱膝，下蹲，低頭，反復上下顫動(dòng)至腰椎發(fā)熱止。
4、全身休整運動(dòng)：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣于胸，"屏息"（即不呼也不吸，不是憋氣）慢吐氣于腹（即丹田）。如此反復幾次，同時(shí)上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復至運動(dòng)前正常脈搏止。
只要放松方式的選擇正確、放松時(shí)間的充分保證將會(huì )得到事半功倍的效果。如果需要下肢放松，有氧練習一小時(shí)后，可做下肢放松運動(dòng)（方法同前）。仰臥改變了下肢的重力，改善了下肢的血液循環(huán)。保證10分鐘以上的放松運動(dòng)，體內多余脂肪的供能可達65%-90%，甚至90%以上。因為重力作用，下肢血液循環(huán)比上肢好，此時(shí)體脂的消耗主要便由大小腿、腹、側腰、臀部等多余脂肪完成。自然，你也就如愿以?xún)數赝瓿闪讼轮姆潘捎媱潯?/p>
三、放松運動(dòng)的注意事項
1、運動(dòng)后的放松時(shí)間，應該要15分鐘以上，個(gè)人建議做全身放松運動(dòng)，因為很多運動(dòng)項目大多鍛煉了全身的肌肉及關(guān)節，所以最好是做一次全身的放松，從頭部到腳部，就像開(kāi)始做預備運動(dòng)一樣。
2、運動(dòng)放松的方法及方式很多，大家可以自己摸索出適合自己的放松方式，如果身體條件可以的話(huà)，可以做全身倒立放松方式，全身倒立3-5秒鐘，可以起到很好的放松效果，如果是經(jīng)過(guò)爆發(fā)性及長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)后項目后，最好輔助藥物類(lèi)進(jìn)行放松，比如正骨水等。
3、當天洗澡之前放松都是可以的，在洗澡后放松基本上效果就不大了，所以在洗澡之前，盡量再做一遍簡(jiǎn)單的放松運動(dòng)，躺在床上的時(shí)候，可以做一次全身肌肉緊繃動(dòng)作，就是全身肌肉用力，然后堅持2-5秒鐘，然后徹底的放松，這樣整個(gè)放松效果就會(huì )很好，很到位。
四、放松運動(dòng)都有哪些好處
1、達到運動(dòng)效果
事實(shí)上，放松運動(dòng)就是運動(dòng)之后的冷卻，它跟運動(dòng)之前的預熱一樣不能進(jìn)行忽視，這樣才能夠達到良好的運動(dòng)功效。若是在做完運動(dòng)之后馬上靜止不動(dòng)，不但會(huì )讓高度運轉的肌肉和神經(jīng)得不到緩沖，激素水平和血壓都還沒(méi)降下來(lái)，這對人體的心腦血管有很大的不利。而在做完運動(dòng)之后進(jìn)行適量的放松，能夠讓身體的各個(gè)部位慢慢適應運動(dòng)的停止，能夠保護身體健康。
2、及時(shí)吸入氧氣
其次，在運動(dòng)的過(guò)程中，需要大量的氧氣來(lái)供人體的代謝使用，人體也會(huì )在代謝的過(guò)程中產(chǎn)生出大量的二氧化碳等廢氣，跟隨呼吸來(lái)排出到身體外。因為運動(dòng)過(guò)于的劇烈，人體很有可能會(huì )出現一時(shí)供應不上氧氣的情況，這樣也有可能讓身體內的二氧化碳不能夠及時(shí)的排除到身體外。若是做一些放松運動(dòng)，那就能夠及時(shí)的吸進(jìn)氧氣，將二氧化碳呼出來(lái)。
3、緩解精神壓力
另外，人體在做完運動(dòng)之后，就必須要慢慢的恢復到相對安靜的一個(gè)狀態(tài)，這樣才能夠慢慢的緩解鍛煉時(shí)心理的緊張感。從心理學(xué)上來(lái)看，在運動(dòng)之后進(jìn)行充分的放松運動(dòng)不但能夠幫助人體心理上的恢復，還能夠培養出積極的心態(tài)。
運動(dòng)的美容作用運動(dòng)的美容作用
臉部肌膚雖然不能像身體一樣伸展，但是可以通過(guò)細致的按摩達到同樣的效果。按摩對皮膚有很好的幫助，不是很多人都有時(shí)間，有金錢(qián)去美容院的，這里介紹的簡(jiǎn)單的按摩手法自己在家就可以搞定，每天給自己25分鐘，只要手法真確，就會(huì )讓您擁有細膩紅潤的膚色。
1、香熏+音樂(lè )
為了幫助身心放松，請不要怕麻煩，為自己點(diǎn)上一支小小的熏香燈，放一首節奏舒緩的瑜伽音樂(lè )，慢慢的，你發(fā)現自己的狀態(tài)已經(jīng)松弛下來(lái)。這時(shí)，我們的按摩就可以開(kāi)始了。
2、清潔型按摩
用洗面奶清潔面部后再使用清潔型按摩霜可清潔毛孔、軟化代謝角質(zhì)污垢、促進(jìn)淋巴循環(huán)。如果家里沒(méi)有備清潔型按摩霜，帶有細小磨砂顆粒的洗面奶也可以，但在使用的過(guò)程中一定要多帶水，以避免過(guò)度摩擦損傷肌膚。切記，輕柔的力度才能產(chǎn)生理想的效果，千萬(wàn)不要五指胡亂上陣，粗魯拉拽肌膚。使用清潔型按摩霜或沾上水的磨砂洗面奶，在額頭、面頰、下頜等面部用中指和無(wú)名指的指腹(就是手指上端最平坦的部分，比指尖要面積大而輕柔)，配合以打圈的方式，輕輕按摩不超過(guò)2分鐘，避開(kāi)眼周，最后以溫水洗凈，用柔軟干凈的毛巾把水沾干。
運動(dòng)方式
1、運動(dòng)方式——健步
“健步”被譽(yù)為醫學(xué)之父的希波克拉底稱(chēng)為“人類(lèi)最好的醫藥”，已經(jīng)有科學(xué)研究發(fā)現，適度的健步走可以促使大腦分泌內啡肽（endophin），這是一種俗稱(chēng)“愉快素”的物質(zhì)，能使身體的各種節律（生物鐘）處于動(dòng)態(tài)和諧狀態(tài)，從而讓肌膚狀況達到平衡，而“平衡”恰恰是膚色紅潤的前提。
2、運動(dòng)方式——游泳
血管體操游泳時(shí)，每一寸肌膚都被水包圍著(zhù)，而這水的溫度通常比體溫低8-10攝氏度。當皮膚接觸冷水時(shí)，毛細血管先是收縮，后是舒張，這時(shí)皮膚的血流量可達到平時(shí)的4-6倍。正是這種“血管體操”，可以改善皮膚的血液循環(huán)功能，增加皮下組織的營(yíng)養供應，使皮脂腺分泌量更加旺盛，新陳代謝更快，皮膚也就更加健康。同時(shí)，游泳時(shí)水流和波浪對全身皮膚的摩擦和拍打，水對皮膚起到特殊的“按摩”作用，有效避免和減緩皮膚的松弛和老化，皮膚會(huì )變得光潔滑潤，富有彈性，具有一種“流線(xiàn)美”。
3、運動(dòng)方式——爬樓梯
這是關(guān)芝琳最為推崇的美容秘方，她每天都要花上30分鐘走樓梯機。已經(jīng)有科學(xué)的研究證明，這種方式是行之有效的。在這種運動(dòng)中，關(guān)掉冷氣機，讓自己出汗，這樣毛孔中的污垢就可以通過(guò)汗水排出體外，對于身體肌膚上因為污垢堵塞毛孔而產(chǎn)生的粉刺最為有效。此外，像在跑步機上跑步、騎自行車(chē)等一些有氧運動(dòng)也可以達到同樣的功效。當然，你不一定要在健身房里，走到天地間，會(huì )有更好的效果！當然還要注意及時(shí)補充水分。
4、運動(dòng)方式——接吻
接吻，除了增加感情，還有一份意想不到的功效——抗皺！在最新的醫學(xué)研究中，科研人員們發(fā)現接吻不僅能加速心跳和血液的循環(huán)，而且能治療許多疾病。當舌頭和嘴唇相粘時(shí)，胰腺會(huì )分泌出更多的胰島素，腎上腺可分泌出更多的腎上腺素，使得全身的各個(gè)器官處于快樂(lè )的狀態(tài)，而抑郁的心緒也隨著(zhù)解脫出來(lái)，有利于肌膚煥發(fā)青春和活力，延緩皺紋的生成。也正是這個(gè)原因，這種“接觸”美容法正在國際上大行其道，美容專(zhuān)家們推薦人們可以多多接吻，達到抗皺、美容的功效，甚至還可以有非常好的對抗抑郁的心理療效。
5、運動(dòng)方式——唱歌
細胞代謝的加速器唱歌能算是一種運動(dòng)嗎？當然了，要知道唱歌的時(shí)候，你要牽扯到臉部的肌肉數量遠遠大于其他任何一種臉部運動(dòng)！隨著(zhù)音樂(lè )的旋律，面部的肌肉得到了運動(dòng)，改善了血液循環(huán)，從而提高肌膚細胞的代謝活動(dòng)。美國面部神經(jīng)醫學(xué)中心的主任�？怂共┦窟�提到，除了唱歌以外，咀嚼口香糖、吹口哨也能起到同樣的美容功效。在他提供的臨床報告中公布了這樣的實(shí)驗結果：每天咀嚼口香糖15～20分鐘，5個(gè)星期后面部皺紋開(kāi)始減少，面色也更加紅潤。
6、運動(dòng)方式——乒乓球
頸部的皺紋是怎么產(chǎn)生的？很多時(shí)候，是因為我們久坐在電腦前，保持頭向下看姿勢幾小時(shí)不變，脖子上難免會(huì )“烙下”深深的痕跡。而像乒乓球這樣的運動(dòng)，讓頭部隨著(zhù)球的來(lái)往而不停轉動(dòng)，在這樣的運動(dòng)中，頸部的運動(dòng)頻率非常高，得到了極大地鍛煉，就像是做了按摩一般。同樣，常打打羽毛球、網(wǎng)球也會(huì )有一樣的功效。
7、運動(dòng)方式——瑜伽
瑜伽是所有的運動(dòng)中，排毒效果最好的。由于這時(shí)皮膚處在完全放松的狀態(tài)，所以細胞生長(cháng)和自我修復效率最高，細胞分裂速度要比平時(shí)快8倍左右。緊張的神經(jīng)得到了放松，全身的體液循環(huán)加速了，更有利于身體毒素的排出，而毒素地排出最有利于去斑和痘痘的消除。同時(shí)，瑜伽還可以令皮膚內層的水分更加充足，從而緩解肌膚的干燥現象，令肌膚更加水嫩。
呼吸在太極拳運動(dòng)中的作用
太極拳運動(dòng)中呼吸方法的種類(lèi)
正常人體的呼吸方式有兩種：一是胸式呼吸，二是腹式呼吸。胸式呼吸的運動(dòng)先是胸肋向外向上擴張，同時(shí)兩肩也向上抬升以幫助胸廓擴張，外界空氣便壓入肺體面完成吸氣。然后胸肋復還原位，雙肩也下沉使胸廓縮小，肺內貯氣便排出體外而完成呼氣。而腹式呼吸先是橫膈下降，腹壁外張造成腳廓擴大，外界空氣便壓入肺內而完成吸氣;然后腹壁松回原位，橫隔膜回升，于是肺內貯氣便被壓出而完成呼氣。
由于腹式呼吸吸氧量大，對胸廓及肩廓的運動(dòng)幅度影響較小，因此，在太極拳運動(dòng)中常采用以腹式呼吸為主的呼吸方式。在腹式呼吸中又可分為順腹式呼吸和逆腹式呼吸兩種。順腹式呼吸是當吸氣時(shí)小腹微微隆起.逆腹式呼吸是吸氣時(shí)小腹微微凸大。它們都是以意調息的深呼吸運動(dòng)，是通過(guò)橫隔膜的不斷升降和胸、背及腹部肌肉的弧形松沉和旋轉運動(dòng)，形成柔、勻、細、長(cháng)的呼吸節奏。
太極拳運動(dòng)中還提倡自然呼吸法，它要求練拳時(shí)精神貫注于動(dòng)作中，呼吸順其自然，不加任何勉強或干擾。與腹式呼吸相比，自然呼吸在太極拳運動(dòng)中的作用較為遜色，但是不可缺少的一部分，它是形成腹式呼吸的基礎。
此外，長(cháng)拳運動(dòng)中常用到的提、托、聚、沉四種呼吸法，如能合理運用，可使動(dòng)作更加規范，技擊意圖更加明顯。所謂的提氣是一種腹壁內收，胸腔盡力擴展.肩帶肌并參予收縮的一種用力的胸式深吸氣。托氣是指人體吸氣將結束時(shí)緊接著(zhù)來(lái)一個(gè)由慢漸快的半呼氣，并頓然止于“閉氣”。它是用于高姿勢或平衡動(dòng)作的，目的是給人以穩定、自然、舒適的感覺(jué)。太極拳運動(dòng)中，聚氣多是用于發(fā)力的一種呼吸，即吸氣后“閉氣”以待，隨后發(fā)力，用力呼出相量的氣體以達到摧力的目的。而沉氣則是太極拳運動(dòng)中一種典型的腹式呼吸過(guò)程，氣沉丹田，可使胸部寬舒、腹部充實(shí)、降低身體重心，達到根基穩健的目的。
太極拳運動(dòng)中呼吸所存在的弊病
在了解太極拳的幾種呼吸方法的基礎上，通過(guò)觀(guān)察發(fā)現，練習者在呼吸運動(dòng)中常出現憋氣或呼吸不加控制等問(wèn)題。所謂憋氣，就是指在深吸氣之后，聲門(mén)緊閉，腹肌和呼氣肌用力收縮，使胸廓間內壓縮胸內壓加大，而肺內氣體又無(wú)法呼出的一種特殊動(dòng)作。
初學(xué)太極拳時(shí).往往會(huì )出現無(wú)意識的緊張導致呼吸不順暢，引起胸部和肌肉緊張，致使心、肺等胸腔內的臟器受到壓迫。從生理學(xué)的角度來(lái)講，憋氣動(dòng)作使胸內壓增大，阻礙靜脈血回流，使心輸出量減少，另外，憋氣可反射性的使肌肉持續緊張，這又限制了組織之間的交換。尤其是在氧代謝不足情況下，憋氣加劇了組織的缺氧，以至使肌肉中乳酸濃度快速提高，導致肌體過(guò)早產(chǎn)生疲勞。所以，太極拳運動(dòng)中憋氣對動(dòng)作的質(zhì)量及技術(shù)的提高都有影響。同時(shí)，憋氣影響氣血的流行。
在太極拳練習者中，有聳肩、僵脖子、突肘等現象的出現，嚴重破壞了動(dòng)作的規格。一則同運動(dòng)員的本體感覺(jué)有關(guān)，另則是同呼吸憋氣有關(guān)。憋氣不僅破壞了動(dòng)作規格，還影響動(dòng)作的連貫性和速度。因為憋著(zhù)一口氣做幾個(gè)動(dòng)作之后，必然需要換氣，而且這口氣一定會(huì )換得較深，這就不得不迫使動(dòng)作速度發(fā)生變化，這樣，就違反了太極拳呼吸自然的原則。習慣性使用憋氣練習太極拳的運動(dòng)員，普遍在動(dòng)作規格節奏方面存在著(zhù)弊病，難以做到舒展大方，圓滿(mǎn)自如。因此，我們認為在提高太極拳技術(shù)水平的同時(shí)，應切忌憋著(zhù)氣去完成動(dòng)作。
在克服憋氣練習動(dòng)作的同時(shí)，我們還應當注意克服呼吸不加控制的去練習動(dòng)**病。所謂的呼吸不加控制是指隨機體任意的調息，而不符合動(dòng)作要求的呼吸。不加控制的呼吸會(huì )使動(dòng)作節奏與呼吸配合不起來(lái)，在練習過(guò)程中，動(dòng)作不協(xié)調，變化遲頓，看上去十分吃力。比如：太極拳中的右摟膝拗步。吸氣時(shí).左腳后方撤出約兩腳半距離，左手外旋，使手心斜向上，右手內旋使手心斜向里。呼氣時(shí)，左腳尖內扣，上體隨之慢慢右轉，重心漸移至右腿，同時(shí)，右手摟膝而過(guò)，置于右腿側指尖向前，手心向下，左手屈回，由耳側弧形向前方推出高于胸平，眼視左食指方向。這個(gè)動(dòng)作的基本要求是呼吸與動(dòng)怍配合一致，先吸氣，后呼氣，換氣要按一定的動(dòng)作節奏。練習者常犯的毛病是吸氣快，動(dòng)作慢，當動(dòng)作還沒(méi)有完成時(shí)，已經(jīng)完成了呼氣。主要是吸氣不深、呼氣不足而造成動(dòng)作與呼吸不能協(xié)調一致。如果這樣連續做上幾個(gè)動(dòng)作，就會(huì )感到呼吸緊張，胸口發(fā)悶，最終導致憋氣。所以，只有按照上述的呼吸節奏去練習，才能起到健身和提高技術(shù)的作用。
健身操這種有氧運動(dòng)的作用
特點(diǎn)
有氧健身操有氧運動(dòng)的一種，它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長(cháng)、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質(zhì)，健美操運動(dòng)對場(chǎng)地要求不高、四季都能開(kāi)展，對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進(jìn)作用。
作用
有氧操訓練目的是增加肺活量，促進(jìn)體內血紅細胞的氧代謝功能，全面提高訓練者身體耐力的同時(shí)，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調動(dòng)健身者的積極性，每一項運動(dòng)保持在15分鐘左右，也可以根據健身者的需求更換其他操種。運動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率(60%～80%)，這樣消耗脂肪的比例才會(huì )增加。
有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。而且有氧健身操較其他運動(dòng)更有趣味性，動(dòng)作也簡(jiǎn)單、易學(xué)，音樂(lè )節奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實(shí)效性。
健身操除了可增強體質(zhì)外，還能成為一種社交時(shí)尚。參加者不但可以結識志同道合的朋友，還可通過(guò)鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。
由此可見(jiàn)，有氧健身操的動(dòng)作簡(jiǎn)單，非常好學(xué)，伴隨著(zhù)音樂(lè )和一些志同道合的朋友一起鍛煉，身心都是愉悅的，而且常作有氧健身操可以讓自己的心肺功能更好，堅持鍛煉，就會(huì )讓自己的抗病能力更強，身體更加的健康，同時(shí)還可以讓自己的身形更加的優(yōu)美，所以可以經(jīng)常的進(jìn)行鍛煉。
健身操這種有氧運動(dòng)的作用
注意事項：
1、運動(dòng)前預熱每次運動(dòng)前需要有個(gè)熱身過(guò)程即準備活動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強度運動(dòng)開(kāi)始，逐漸進(jìn)入適當強度的運動(dòng)狀態(tài)。
2、接近而不超過(guò)“靶心率”一般來(lái)說(shuō)，靶心率為170－年齡的數值。如果你60歲，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在運動(dòng)時(shí)，可隨時(shí)數一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動(dòng)強度就是合適的，當然這是指健康的運動(dòng)者，體弱多病者不在此列。如果運動(dòng)時(shí)的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，就說(shuō)明還沒(méi)有達到有氧運動(dòng)的鍛煉標準。
3、自我感覺(jué)自我感覺(jué)是掌握運動(dòng)量和運動(dòng)強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動(dòng)適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動(dòng)超限。如果你的運動(dòng)始終保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太遠，那就說(shuō)明你的鍛煉不可能達到增強體質(zhì)和耐力的目的，還需要再加點(diǎn)量。
4、持續時(shí)間一般健康者每次有氧運動(dòng)時(shí)間不應少于20分鐘，可長(cháng)至1～2小時(shí)，主要根據個(gè)人體質(zhì)情況而定。每周可進(jìn)行3～5次有氧運動(dòng)，次數太少難以達到鍛煉目的。
有氧運動(dòng)作用：
鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力等。
時(shí)間段選擇：
1、早飯后日出之后跑步，跑步前30-60分鐘吃100克易消化食物，少許牛奶。
2、晚飯前一個(gè)半小時(shí)開(kāi)始運動(dòng)一個(gè)小時(shí)，跑步前30-60分鐘吃100克易消化食物。
3、晚飯后一個(gè)半小時(shí)，并且離睡覺(jué)一個(gè)小時(shí)之外，按自己習慣選擇。
有氧運動(dòng)包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時(shí)間要控制在45-60分鐘，慢跑也可以�？刂瓢行穆�，就是脈搏在（220-年齡）×（65%-85%）之內，之后也可以做仰臥起坐和俯臥撐，一次運動(dòng)時(shí)間不要超過(guò)90分鐘。一周鍛煉4-5次，體力好練7次也可以。
運動(dòng)時(shí)會(huì )消耗身體內的糖原，如果運動(dòng)前不進(jìn)食補充對減脂或增肌都是沒(méi)有大幫助，相反會(huì )起到副作用。日出之前空氣中二氧化碳多氧氣少，一般不宜鍛煉。
哪些無(wú)氧運動(dòng)瘦身
什么是無(wú)氧運動(dòng)
無(wú)氧運動(dòng)是相對于有氧運動(dòng)來(lái)說(shuō)的，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動(dòng)。有氧或無(wú)氧，主要是根據運動(dòng)時(shí)人體內物質(zhì)代謝的方式來(lái)區分。在進(jìn)行有氧運動(dòng)時(shí)，人體采用的是有氧分解的代謝方式。
運動(dòng)過(guò)程中，人體處于氧氣充足的環(huán)境，消耗糖、脂肪、氨基酸產(chǎn)生能量供給機體需要。而在進(jìn)行無(wú)氧運動(dòng)時(shí)，主要消耗糖類(lèi)來(lái)供能，而非脂肪和蛋白質(zhì)。從運動(dòng)特點(diǎn)來(lái)看，有氧運動(dòng)的強度較低，有節湊，可持續的時(shí)間較長(cháng);而無(wú)氧運動(dòng)的強度較大，可持續的時(shí)間并不長(cháng)，而且容易使得肌肉疲勞酸痛。
無(wú)氧運動(dòng)哪些瘦全身
1、賽跑
從運動(dòng)角度出發(fā)，短跑可以讓人出很多汗，能起到減肥的效果。因為這些項目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑貴在堅持，這樣才能夠消耗脂肪。
2、舉重
舉重能提高體內蛋白質(zhì)的合成，增加肌肉量，提高基礎代謝。像啞鈴操這種運動(dòng)，原理是通過(guò)對肌肉施加負荷而達到鍛煉效果。
3、跳遠
跳遠技術(shù)環(huán)節主要包括:助跑，起跳，騰空和落地。這些動(dòng)作運動(dòng)強度大，能夠很好地消耗身體脂肪。
4、卷腹
平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開(kāi)地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次，一組20個(gè)。
5、平板支撐
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(cháng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。
6、啞鈴操
單手握一瓶裝滿(mǎn)水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復動(dòng)作至少20次，速度愈快、效果愈好。
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