自然睡醒更清醒

　　現代社會(huì )生活節奏緊張，“睡到自然醒”成為人們的奢望。

　　最近，日本國立精神和神經(jīng)醫療研究中心的研究人員發(fā)現，即使無(wú)法保證充足睡眠，只要某人能不依賴(lài)鬧鐘，在意識到“該起床”時(shí)自發(fā)醒來(lái)，則不僅早晨，其多半個(gè)白天的清醒度都會(huì )提高。

　　在這項研究中，科學(xué)家們請 15 名平均年齡 41 歲的男性在使用鬧鐘和不使用鬧鐘的情況下，分別連續 4 天每天只睡 5 個(gè)小時(shí)，然后對他們進(jìn)行簡(jiǎn)單測試，讓他們根據提示的數字按下按鈕，以比較他們的清醒程度。

　　研究人員發(fā)現，在連續睡眠不足的'第 4 天，與被鬧鐘叫醒的情況下相比，意識到起床時(shí)間而自發(fā)醒來(lái)的受試者，其早晨測試時(shí)的反應時(shí)間平均縮短 12%。在睡意增強的 14 時(shí)，這一反應時(shí)間平均要短 20%。這證明在自發(fā)醒來(lái)的情況下，受試者清醒程度更高。不過(guò)，在接受測試時(shí)，受試者自述的困倦感并無(wú)明顯差別。

　　此前這組研究人員發(fā)現，如果連續進(jìn)行一周訓練，讓受試者在大腦中深深印下起床時(shí)間，則 80% 左右的人能在預定時(shí)刻前后 30 分鐘內醒來(lái)。

　　研究人員表示，能夠獲取充足睡眠是最理想的，但即使無(wú)法保證充足睡眠，也應努力意識到起床時(shí)間而自發(fā)醒來(lái)，這有助于提高清醒度。希望大家嘗試一下不依賴(lài)鬧鐘的生活方式。

　　上述成果于6 月 27 日在日本北部城市秋田市開(kāi)幕的日本睡眠學(xué)會(huì )定期學(xué)術(shù)會(huì )議上正式公布。

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