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如何與不舒服和諧共處？
核心提示：如果你可以學(xué)習和不舒服的感覺(jué)和諧相處，那么你的生活將擁有無(wú)限可能。再沒(méi)有比這更好的技能了……
想想自己生活中的主要問(wèn)題，從焦慮到缺乏日常鍛煉，從擁有壞的飲食習慣到拖延癥，還有其他很多。很多這些情況的發(fā)生都是由于恐懼的情緒。
身體不適并不是過(guò)度的疼痛，而是心靈上的不適，這種不適的感覺(jué)正好超過(guò)了你的舒適區。舉個(gè)例子，很多人吃肉或者吃菜太多會(huì )感覺(jué)不舒服，打坐冥想時(shí)不舒服，或者在面對一份難以完成的任務(wù)時(shí)，或者是在猶豫不決該不該對別人說(shuō)“不”，或者是鍛煉(不同的人會(huì )對不同的事情感到不適)。
大多數人都不喜歡感到不適。他們希望遠離這種感覺(jué)，這種感覺(jué)不會(huì )令人愉悅，那為啥還要去找不痛快呢?
因為當你不停地逃離不適的感覺(jué)時(shí)，你就把自己限定在了一個(gè)很小的舒適區域，事實(shí)上你因此而錯過(guò)了生活中其他很多事物，而且這些事物往往是生活中最好的事物。
你會(huì )因為不希望經(jīng)歷吃健康食品和鍛煉身體的不適感而無(wú)法擁有健康的身體，你會(huì )選擇讓自己感覺(jué)舒服的食品，選擇少運動(dòng)。不幸的是不健康同樣會(huì )讓你感覺(jué)不舒服，然后你會(huì )試圖讓自己寄情于食物、娛樂(lè )和購物中，以逃離這種不舒服(事實(shí)上你犯了更多的錯，為自己制造了更多的混亂。好像花錢(qián)可以解決我們的問(wèn)題)。其實(shí)這一切只是讓問(wèn)題變得更糟糕。
令人驚奇的是，其實(shí)只要和不舒服好好相處，問(wèn)題就可以輕松解決。
這是我幾年前，在我試圖改變自己生活之時(shí)的發(fā)現。
當時(shí)，我試圖開(kāi)始戒煙，但是我很討厭那種迫切想要抽煙的感覺(jué)，但其實(shí)并不需要吸煙。那種要壓制住想要吸煙的迫切需求的不舒服的感覺(jué)讓我感覺(jué)很不舒服。我的意識不斷地試圖把吸煙合理化。我的意識不斷地想要從這種不適中逃離，試圖找到其他讓我分心的事情。
我學(xué)會(huì )了只是坐著(zhù)，然后觀(guān)察這種不適的感覺(jué)。當我這樣做之時(shí)，不可思議的是這種感覺(jué)并不差。我的世界并沒(méi)有因此而終結，我的內在意識也并未因此而崩盤(pán)。我只是感覺(jué)有一點(diǎn)不舒服，其他一切都好，生活還在繼續。
然后我開(kāi)始對跑步也實(shí)施一樣的行動(dòng)，我并不想要跑步，因為太辛苦。我的意識又開(kāi)始找各種合理化的理由。我總是可以找到理由不去跑步。一旦我跑步并陷入運動(dòng)中的不適感時(shí)，卻發(fā)現這一切并不是那么困難。我繼續跑步，然后開(kāi)始享受它。
我在改變自己飲食習慣時(shí)也用了相同的方法(實(shí)際上我使用了這樣的步驟很多次，也因此我的飲食習慣變得越來(lái)越健康)，試圖還清以前的欠賬，不再花費過(guò)多，克服拖延，開(kāi)始冥想……對不舒服感覺(jué)ok是我在新近發(fā)生了變化的生活中最大的發(fā)現。
怎樣變得能夠與不舒服和諧相處
如果你可以學(xué)習和不舒服的感覺(jué)和諧相處，那么你的生活將擁有無(wú)限可能。再沒(méi)有比這更好的技能了。
以下是我給大家的小貼士：
第一，從小事開(kāi)始。安靜地坐下，感覺(jué)不舒服的情緒30秒鐘。 如果你不喜歡蔬菜，那就試一試把它放入你的口中，然后含住30秒。也許你不是很喜歡，但是一切ok。你并沒(méi)有必要每吃一口東西都要含一口漱口水，我慢慢地就會(huì )愛(ài)上蔬菜。
第二，把自己浸入不舒服的感覺(jué)之中。你感到悲傷，憤怒，壓力山大，或者沮喪嗎?不要試圖擺脫這些情緒，要把自己沉浸于這些情緒之中。把自己浸入不舒服的感覺(jué)中，接受它們，甚至成為它們。對克服拖延也是如此，面對你要完成的工作，不要被其他事情分心，就坐在那兒感受那種不舒服的情緒，這種感覺(jué)怎么樣?你是陷入了極度的痛苦，還是并沒(méi)什么?
第三，尋找不舒服。給自己每日的挑戰，找到讓你感覺(jué)不舒服的事情，然后去做。把自己介紹給陌生人，擁抱朋友，對自己的感覺(jué)誠實(shí)坦白，對每一個(gè)遇到的人微笑。學(xué)會(huì )對他人說(shuō)不。去跑一個(gè)步。嘗試一個(gè)新的健康餐。
第四，對自己要逃離某事時(shí)充滿(mǎn)覺(jué)知。觀(guān)察自己，是否因為不舒服而逃離某事。你在對抗何種情緒?你是否因為不舒服的情緒引起過(guò)怎樣的問(wèn)題?你是如何放任自己的意識給出合理化理由?對這些全過(guò)程都要充滿(mǎn)覺(jué)知，看你是否能夠停止回避遇到的每件事，一步一步。
第五，認識到不舒服的情緒是我們的朋友。它并不是我們要懼怕的一個(gè)敵人，而是一個(gè)好東西，當你感覺(jué)不舒服，你可以嘗試一些新事物，你會(huì )不斷擴張自身的可能性，你將會(huì )變得比之前豐富很多。不舒服的感覺(jué)是你成長(cháng)的標志。
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