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合理宣泄的十種有效方法
在生活中,我們每個(gè)人都會(huì )應該各種各樣的問(wèn)題而影響我們的情緒,當我們產(chǎn)生一些不良的情緒時(shí),我們應該通過(guò)合理的方式把它宣泄掉,這樣才有助于我們健康、快樂(lè )地成長(cháng)!以下是小編精心整理的合理宣泄的十種有效方法,供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋友。
1、 運動(dòng)法:常常跑步、打球、游泳……能消耗沖動(dòng)情緒的心理能量,讓人感覺(jué)自信有活力。
2、 日光法:柔和的陽(yáng)光可以改變你的煩、郁悶心情,而煩躁、郁悶常常是易被激惹的情緒基礎。
3、 擊打沙袋偶人:拼命打擊沙袋偶人,能夠有效泄放憤怒情緒的能量,使你不再憋悶。
4、 痛哭喊叫:憤怒情緒產(chǎn)生的能量、毒素也可經(jīng)哭喊排出。
5、 吃香蕉:香蕉含有一種可以減少不良激素分泌的成分,使人安靜、快活,不易形成煩躁情緒、沖動(dòng)行為。
6、 睡好覺(jué):睡眠不足,身體不適,人也容易煩躁。煩躁的人容易被激惹易發(fā)脾氣。
7、 聽(tīng)音樂(lè ):選擇合適的音樂(lè ),能夠平和你的情緒。
8、 賞花草:花草的顏色和氣味,有調節人的情緒的作用。面對花草,人常常會(huì )消融憤怒,使情緒變得平和、愉快起來(lái)。
9、 觀(guān)山水:青山綠水,鶯歌燕舞,美好的環(huán)境能夠激活人的快樂(lè )情緒,消融煩躁、憤怒情緒。
10、 洗淋。毫茉∧墚a(chǎn)生安神的活性分子,洗耳恭聽(tīng)過(guò)淋浴,憤怒也會(huì )洗去一半。
合理宣泄的有效方法
傾訴
向輔導員、家人或最信得過(guò)的朋友傾訴,一吐為快。把心中的不快、郁悶、憤怒、困惑等消極情緒,一古腦倒出來(lái),會(huì )使你感到心理上輕松起來(lái);驅(xiě)日記。
轉移法
當自己不開(kāi)心的時(shí)候,把不開(kāi)心的感覺(jué)轉移到別的東西上去。例如自己考試考得不好,很不快樂(lè ),那就想想上個(gè)周末與家人去郊游的事情,或者想想昨天老師表?yè)P自己勤奮學(xué)習的時(shí)刻,這時(shí),我們會(huì )變得快樂(lè ),積極起來(lái)!
呼吸調節法
當自己覺(jué)得很不開(kāi)心的時(shí)候,閉上眼睛,深吸氣,然后把氣慢慢放出來(lái);再深吸氣……如此持續幾個(gè)循環(huán)。你會(huì )發(fā)現自己呼吸變得平穩,整個(gè)人也平靜下來(lái)了!
表情調節法
當自己不開(kāi)心的時(shí)候,到鏡子面前對著(zhù)自己扮鬼臉。你會(huì )發(fā)現自己也可以逗自己笑,笑起來(lái)的自己其實(shí)也很可愛(ài),不開(kāi)心的情緒也就不見(jiàn)了。
大哭一場(chǎng)
在你感到特別痛苦悲傷時(shí),不妨痛痛快快地大哭一場(chǎng)?弈苡行У蒯尫欧e聚的緊張,能調節心理平衡。痛哭是消極情緒積累到一定程度的大爆發(fā),好比盛夏的暴雨,越是傾盆而下,天晴得也就越快。
借物宣泄
當你受了委屈或欺侮后,可以回到家關(guān)起門(mén)來(lái),用力捶打你的被子、枕頭,待捶打到疲乏時(shí),你會(huì )覺(jué)得心里輕松了許多。這樣做既讓自己出了氣又不會(huì )造成什么嚴重后果,大不了是枕頭壞得快一點(diǎn),不過(guò)重新?lián)Q個(gè)枕頭總比憋出一身病好多了。這可以把你毛茸茸的玩具熊、布娃娃等舉過(guò)頭頂,然后用力摔到床上,這樣做也挺出氣的。
欣賞音樂(lè )或運動(dòng)
總之,要注意情緒排洪法的及時(shí)應用,這可以達到不良情緒的有效化解,使自身的精神堤壩達到堅不可摧,讓精神之庫不斷注入振奮,歡欣與愉悅,讓心境之水永遠清澈與蔚藍。
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