《一分鐘心理學(xué)》的讀書(shū)筆記
想要學(xué)好心理學(xué)，就要多看心理學(xué)書(shū)籍，今天小編為大家帶來(lái)的是《一分鐘心理學(xué)》的讀書(shū)筆記，歡迎大家瀏覽哦!
被誤解的心理學(xué)
描述、解釋、預測、控制人的行為是心理學(xué)工作的共同任務(wù)，其對象是某一特定的人群。
心理學(xué)不等于讀心術(shù)或算命;催眠并不是心里學(xué)家的必備本領(lǐng);
心理學(xué)研究的是常識。
心理咨詢(xún)面向的是心理正常的群體。
心理學(xué)專(zhuān)業(yè)的朋友只能給你建議，而不能成為你的咨詢(xún)師。
心理咨詢(xún)旨在實(shí)現自我的成長(cháng)與改變。
精神分析指南
西格蒙德-弗洛伊德，精神分析學(xué)派的創(chuàng )始人。
兩個(gè)關(guān)鍵字：性驅力，“性”=一切身體器官的快感;潛意識，(人類(lèi)心理活動(dòng)中，不能被認識或尚未被認識的部分)，“沒(méi)有所謂的玩笑，所有的玩笑都有認證的部分”。
記憶的七宗罪
傳統性遺忘
記憶信息的三極加工模型。感覺(jué)記憶→短期記憶→長(cháng)期記憶。
艾賓浩斯遺忘曲線(xiàn)，最終你將記得所有入腦信息的20%左右，且時(shí)間越長(cháng)，記憶越不連貫。
走神性遺忘：注意力不集中的時(shí)候，我們更容易忘記眼前的事。
屏蔽性遺忘：我們更記得畫(huà)面感的名字而不是代號性的名字。
錯構記憶：記憶不是一個(gè)記錄裝置，你、我他都可以為你的記憶編輯、更新。
選擇性記憶：球迷效應，比賽雙方的球迷對同一場(chǎng)球賽的記憶非常不同。
張冠李戴似記憶： 當兩事物聯(lián)系很緊密的時(shí)候，我們更加容易發(fā)生再認混亂。
情緒性記憶閃回： 那些激起我們強烈情緒的事件，我們會(huì )記得更清楚。如恐怖襲擊，又稱(chēng)“閃光燈記憶”
關(guān)于催眠的那些事兒
催眠不是睡眠，輕中度催眠狀態(tài)下，頭腦甚至比清醒時(shí)還要醒覺(jué)敏銳。
注意力集中、身體易于放松、感受性高、想象力豐富的人更容易進(jìn)入催眠狀態(tài)。
試圖通過(guò)催眠了解他人內心秘密的企圖是不可能實(shí)現的。
潛意識與意識之間互通聲氣，讓自我展現出更多的面貌。
關(guān)于夢(mèng)的那些事兒
主要理論有四種
弗洛伊德理論認為夢(mèng)是潛意識的呈現，回憶起來(lái)的夢(mèng)的碎片能揭露深藏的情感。
問(wèn)題解決理論認為夢(mèng)主要是用來(lái)處理與生存法則有關(guān)的信息的，因此夢(mèng)能夠提供解決問(wèn)題的深刻見(jiàn)地。
學(xué)習理論認為夢(mèng)是大腦處理白天所接觸到的信息的過(guò)程，清理無(wú)用的信息從而避免大腦信息混亂。
新產(chǎn)品理論認為夢(mèng)是一種沒(méi)有含義的幻想，是大腦在處理感覺(jué)輸入的隨機脈沖時(shí)所產(chǎn)生的一種幻想。
為什么星座分析總是準到哭
巴納姆效應—永遠對每個(gè)人都試用。
泛泛而談、不具體、不批判、不負責的言論，很容易讓人覺(jué)得是準確的。
證實(shí)性偏見(jiàn)—我們內心都是自戀狂。
讓信任關(guān)系更容易建立—恭維的話(huà)
雖然星座不靠譜，不過(guò)拿來(lái)破冰還是挺好的。
我在看你，你卻在看手機
睡前過(guò)多使用手機，不僅影響睡眠，也可能會(huì )造成壓力的增大或抑郁情緒的產(chǎn)生。
“夢(mèng)里出現的人，醒來(lái)就該去見(jiàn)他”
對不起，您呼叫的大腦不在服務(wù)區
為什么大腦“hold”不住了
有限的記憶容量：7±2
有限的注意資源：認知資源是有限的，多任務(wù)同時(shí)進(jìn)行會(huì )消耗更多的認知資源。
請練習“心狠手辣四部曲”
屏蔽：明確優(yōu)先級，一次只做一件事。
消化：構建自己的知識架構，對信息進(jìn)行消化吸收。
拉黑：刪選出優(yōu)質(zhì)的信息，把其他信息拉黑。
延伸：有計劃的進(jìn)行專(zhuān)注度的訓練，如閱讀、練字等，
奇妙的電梯禮儀
背對門(mén)站立試驗
每個(gè)人都需要一個(gè)能夠掌控的自我空間，這個(gè)空間如同一個(gè)無(wú)形的“氣泡”，為人們劃分了一定的“私人區域”。
電梯破壞了這種規則，物理空間被無(wú)限度地縮小，彼此間的關(guān)系卻未達到同等程度的親密水平，為了對抗焦慮，人們產(chǎn)生防御式的反應。
每一個(gè)走進(jìn)電梯的人都成了“仰望星空”的人。
李·格雷博士發(fā)現，當人們進(jìn)入電梯之后，會(huì )出現近乎本能的排位意識，與他人最大限度地保持距離。隨著(zhù)電梯越來(lái)越擁擠，這種排位的趨勢越來(lái)越像骰點(diǎn)圖。
電梯是孵化是孵化公眾行為最好的溫床。
電梯是一只神秘的黑匣子，在一個(gè)無(wú)限逼仄的空間里，壓縮你的個(gè)性。最終成為“沉默的大多數”，你會(huì )成為千千萬(wàn)萬(wàn)的電梯人一樣。
這才是愛(ài)自拍吃貨的正確打開(kāi)方式
為什么自拍比被拍更美
不同焦距的鏡頭產(chǎn)生畸變的效果不一樣。短焦距讓臉變得小而尖。中焦距讓臉變得漂亮和帥氣。長(cháng)焦距讓臉變得又寬又肥。
宜家效應：我們會(huì )對投入勞動(dòng)的產(chǎn)品產(chǎn)生依依戀。
說(shuō)出口的愿望不靈了
替代作用：大腦會(huì )把“說(shuō)的”當成“做的”，當你實(shí)現愿望之后，會(huì )獲得滿(mǎn)足感。當你把自己的愿望告訴別人之后，對方給予你的贊賞、支持，構成了一種“社會(huì )現實(shí)”，使你產(chǎn)生替代性的滿(mǎn)足感。動(dòng)力降低，行為也淺嘗輒止。
過(guò)度理由效應：如果希望某種行為得以持續，就不要給他過(guò)于充足的外部原因。
你和父母的關(guān)系是一切之本
母嬰關(guān)系書(shū)寫(xiě)著(zhù)“依戀”的藍圖
敏感、溫柔的母親，能及時(shí)回應嬰兒的需要，嬰兒在持續的.照顧下，與母親形成“安全型”依戀關(guān)系。表現：媽媽來(lái)了，我高興。媽媽離開(kāi)，我也能獨自玩耍。
情緒不穩定的母親，對嬰兒表現出不一致的照顧，他們之間會(huì )形成“焦慮型”依戀關(guān)系。表現為：媽媽來(lái)了，我高興。媽媽離開(kāi)，我抓狂焦慮。
粗心大意的母親，常常忽略嬰兒的需要，嬰兒在長(cháng)久的忽視下，形成了“回避型”依戀模式。表現為：媽媽來(lái)了，我無(wú)所謂。媽媽走了，我也無(wú)所謂。
愛(ài)情喚醒早期的依戀方式
安全型
需要親密，也能坦然面對偶爾的分離。
情緒穩定，能夠察覺(jué)戀人的需要。
對自我和戀人的認知都是客觀(guān)的，不貶低也不抬高。
焦慮型
渴望親密無(wú)間，抗拒分離
情緒不穩定，對戀人的情緒和行為非常敏感
貶低自我，放大戀人的優(yōu)點(diǎn)
回避型
需要親密，卻拼命壓抑，外在表現為獨立
情感隔離，對戀人態(tài)度冷淡
抬高自我，放大戀人的缺點(diǎn)
復雜的愛(ài)情配對
安全型&安全型：良偶佳配
安全型&焦慮型：需要經(jīng)常表達關(guān)切
安全型&回避型：需要適當保持距離
焦慮型&焦慮型：互相猜疑
焦慮型&回避型：具有致命的吸引力，但沖突難以調和
回避型&回避型：讓我靜靜
喜歡和愛(ài)究竟有什么區別
愛(ài)有三點(diǎn)是喜歡沒(méi)有的
上癮一般的依賴(lài)，需要知道愛(ài)人的各種消息
專(zhuān)屬的雷鋒叔叔，愛(ài)人有困難第一個(gè)趕到
不能被共享的獨占感，看見(jiàn)愛(ài)人與他人玩耍，就像看見(jiàn)世界末日
喜歡是乍見(jiàn)之歡，愛(ài)則是久處不厭;喜歡是自由發(fā)展，愛(ài)則是心甘情愿;喜歡是找到知音，愛(ài)則是找到歸屬;喜歡可放肆，是愛(ài)就要克制。
抑郁癥這只黑狗
抑郁癥不是一種情緒，它是眾多情緒感受失常的并發(fā)狀態(tài)
抑郁癥意味著(zhù)缺失，沒(méi)有感受、沒(méi)有回應、沒(méi)有興趣
作為家人朋友，要做的就是提供有效的陪伴，不讓那個(gè)支持的系統坍塌
醫學(xué)界名言：偶爾能治愈，常常能幫助，總是在安慰
世界的模樣，取決于你凝視它的目光
你看到的世界，是否是你內心的樣子
人只有認識到死，才會(huì )真正的活
死亡是對生命的提醒
階段一：“不，不是我”
階段二：“為什么是我”
階段三：“如果再給我一次機會(huì )，我一定好好來(lái)過(guò)”
階段四：“好吧，是我，一切并沒(méi)有什么卵用”
階段五：”是，是我，我已經(jīng)準備好了”
恐懼管理理論：
創(chuàng )造文化世界觀(guān)，相信自己是這個(gè)有意義的世界中有價(jià)值的一員，為保護自己免受死亡焦慮的影響
存在主義心理學(xué)理論：人們一旦獲得英雄地位，死亡條例將不再對他們起作用
你永遠在和時(shí)間賽跑
不被“正視”的死亡
當死亡來(lái)敲門(mén)
未知死，焉知生?
樂(lè )觀(guān)者說(shuō)“勿棄療”，悲觀(guān)者說(shuō)“然并卵”
“習得性無(wú)助”由三個(gè)相互連接的方面組成：不可控的環(huán)境、伴隨性認知、放棄反應。
”解釋風(fēng)格“是個(gè)體對生活中的積極和消極事件進(jìn)行歸因時(shí)所表現出來(lái)的一種習慣性方式。
樂(lè )觀(guān)和悲觀(guān)都是種子，都能生長(cháng)出枝葉。如果說(shuō)樂(lè )觀(guān)是一種拓展性策略，那么悲觀(guān)就是一種防御性策略。
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小A:我們都生活在陰溝里
小B:但還是有人在仰望星空
小A:我們無(wú)法抹煞童年陰影對一個(gè)人的影響
小B:但我們每時(shí)每刻都擁有新的選擇權
白日夢(mèng)還是要有的，萬(wàn)一實(shí)現了呢?
醞釀效應：人們從復雜的事物中抽離出來(lái)，暫時(shí)停止對問(wèn)題的積極探索，反而會(huì )對問(wèn)題解決起到關(guān)鍵性的作用。
日常中忽略的姿勢，對心情產(chǎn)生逆作用：
站得囂張跋扈，可以回復你的精力
繃緊肌肉，可以增強你的意志力
雙手抱臂，可以提高你的耐力
躺下身來(lái)，可以激活你的頓悟
打個(gè)小盹兒，可以提高你的學(xué)習效率
模仿別人的樣子，可以提高我們的同理心
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