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緩減工作壓力疲勞8個(gè)招式
忙碌的工作、龐大的壓力等等都會(huì )導致上班族感覺(jué)到疲勞,那么我們究竟應該如何緩解自身的疲勞呢?今天小編就為上班族介紹八個(gè)緩解疲勞的食療方法以下為您帶來(lái)緩減工作壓力疲勞8個(gè)招式，希望對你有用!
招式一：熱茶
昏昏欲睡的感覺(jué)來(lái)襲時(shí)，就沖一杯熱茶喝吧。茶能促進(jìn)呼吸的頻率和深度，從而促進(jìn)了腎上腺素的分泌而達到了抗疲勞的目的。喝茶的時(shí)候切記不要過(guò)量，一杯就足夠，過(guò)多的攝入咖啡因，會(huì )影響晚上的睡眠質(zhì)量。
招式二：輕拍頭
頭昏欲睡，出現疲勞感的時(shí)候，用手指頭尖端輕輕的拍打頭部，先輕拍頭頂，再拍后腦勺的左右兩個(gè)區。輕拍之后，能起到提神作用。切記，要輕拍，如果用力的拍，可能會(huì )出現頭暈的癥狀。
招式三：曬太陽(yáng)
每天曬太陽(yáng)10分鐘，能使人體增加有益健康的維生素D。維生素D能夠使我們改善情緒和睡眠，能有效的減少不良的睡眠質(zhì)量和情緒對疲勞的影響。還可以通過(guò)改善夜間睡眠質(zhì)量的血清素水平，從而提高精神。
招式四：填字游戲
在工作過(guò)程中，感覺(jué)疲憊提不起精神的時(shí)候，提取10分鐘時(shí)間來(lái)玩玩考智力的填字游戲吧。動(dòng)動(dòng)腦力的游戲能刺激腦部，有助于激發(fā)能量。
招式五：餅干能量補充
工作中感覺(jué)提不起精神，疲勞不斷侵襲時(shí)，吃一些餅干吧。早餐專(zhuān)用的餅干能給我們一個(gè)精神飽滿(mǎn)的上午。餅干的成分主要是小麥，能提供給人體所需的碳水化合物，讓人的身體得到能量的補充。
招式六：伸展四肢
辦公室坐久了，就會(huì )出現身體僵硬的感覺(jué)。這個(gè)時(shí)候坐在椅子上，靠在椅背，用力的盡情伸展四肢，連續幾次以后，就能消除肌肉的不適感，能改變長(cháng)期保持一個(gè)姿勢帶來(lái)的僵硬感，還能促進(jìn)血液的循環(huán)。伸展的時(shí)候如果可以盡情的伸展，才會(huì )有最舒服的效果哦!
招式七：冷水洗臉
冷水能使人身體產(chǎn)生應激反應，能刺激大腦。冷水還能促進(jìn)血液循環(huán)，對皮膚也有很好的保養作用。在你疲憊不堪的時(shí)候，就用冷水洗一下臉吧，有提神醒腦的功能哦
招式八：熱水泡澡
在晚上臨睡前，用適度的溫水，泡泡澡。能夠消除一天的疲勞感，還會(huì )帶來(lái)優(yōu)質(zhì)的睡眠。熱水泡澡能促進(jìn)全身毛細血管擴張，加速血液循環(huán)，是最有效的抗疲勞方法之一。如果沒(méi)有條件泡熱水澡，那么睡前泡泡腳也能緩解疲勞。
工作壓力大，感到疲勞怎么辦？改變這三點(diǎn)認知，讓你元氣滿(mǎn)滿(mǎn)！
第一點(diǎn)是克服無(wú)益的思維模式。
有時(shí)候在一項計劃難以進(jìn)展時(shí)，你可能會(huì )有這些想法：我的進(jìn)展太慢了；我的大部分計劃還沒(méi)完成，太難了！我好像退步了。
這些想法就屬于無(wú)益的思維，它們的出現，顯然會(huì )影響我們做事的積極性。那么，該如何克服呢？要想克服，就需要明白無(wú)益想法的類(lèi)型。作者認為，無(wú)益的想法分為兩方面，一方面是對疾病的恐懼或擔心。
比如說(shuō)，你前一天走了很遠的路，想來(lái)后感覺(jué)疲憊和疼痛；這個(gè)時(shí)候你會(huì )想，我走的路太多了；隨之而來(lái)的行為是，一天大部分時(shí)間都在休息；你的情緒是擔心疲勞加重，為休息過(guò)多懊惱，最后造成疲勞和肌肉酸痛。
另一方面是擁有極高的個(gè)人標準和自我期望。有些慢性疲勞的人在患病前非常忙碌，精力充沛，有進(jìn)取心、上進(jìn)心，對自己期望過(guò)高，這樣一來(lái)，就會(huì )形成完美主義心態(tài)。比如說(shuō)不寫(xiě)追求極高的要求，對自己過(guò)于嚴苛，甚至不近人情。
可是當你因為疲勞，完不成高標準要求時(shí)，就會(huì )導致過(guò)度自我批評；懷疑自己的判斷，難以完成任務(wù)；把精力浪費在沒(méi)有完成的事情上。
由上面可知，無(wú)益想法具有自動(dòng)性，它不需要任何刻意的努力，就會(huì )出人意料地出現在我們的腦海；但是這些想法不完全正確，難以消除，還具有持久性。
當你明白無(wú)益的想法后，就可以針對性地解決，比如說(shuō)提升個(gè)人信心，降低個(gè)人期望等。
第二點(diǎn)是克服擔憂(yōu)、壓力與焦慮。
研究表明，當人們考慮做一些以前沒(méi)有做過(guò)的事情，或者恢復以前的活動(dòng)時(shí)，經(jīng)常會(huì )問(wèn)自己這些問(wèn)題：
我能做這份工作嗎？我要獨自旅行，怎么乘坐火車(chē)？老朋友好久沒(méi)有聯(lián)系，我們該如何相處？
這些問(wèn)題會(huì )讓我們感到擔憂(yōu)、焦慮。如何解決這些擔憂(yōu)呢？作者給出了四個(gè)步驟，分別是寫(xiě)下讓你感到焦慮的情況或活動(dòng)；查看清單，決定先解決哪一項；在遇到困難時(shí)，采用不同的方法解決不同的擔憂(yōu)（解決問(wèn)題或者面對讓你感到焦慮的情況）；寫(xiě)出活動(dòng)計劃，留出時(shí)間解決你的困難。
在處理與慢性疲勞有關(guān)的憂(yōu)慮、壓力和焦慮時(shí)，需要牢記一些要點(diǎn)。當你面對某個(gè)擔憂(yōu)時(shí)，你需要用到不止一種技巧；要挑戰康復過(guò)程中出現的無(wú)益想法；一定要安排特定時(shí)間來(lái)解決你的擔憂(yōu)，并把它寫(xiě)進(jìn)活動(dòng)計劃或目標完成記錄中。
第三點(diǎn)是克服康復中的障礙。
有時(shí)候你會(huì )覺(jué)得，明明已經(jīng)在努力讓自己變好，可為啥仍難以取得進(jìn)展？有時(shí)候前進(jìn)三步，后退兩步；有時(shí)候是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。出現這些情況，很有可能是你在康復過(guò)程中遇到了障礙。
這些障礙，有不少是認知方面造成的。比如說(shuō)完美主義，有這個(gè)個(gè)性的人，對自己總是有極高的期望，如果達不到就會(huì )感到痛苦，這樣就會(huì )阻礙康復，導致出現以下問(wèn)題：
比如說(shuō)想一口氣寫(xiě)一篇論文，或者一口氣把三天的工作一天做完，這樣就會(huì )加重疲勞感，需要讓自己過(guò)度休息.
試想一下，當我們處在恢復期時(shí)，讓自己從事精力巔峰狀態(tài)的高強度工作，身體明顯是吃不消的。要想解決這個(gè)問(wèn)題，就需要重新合理安排工作。
比方說(shuō)一天就做三件事，洗碗、讀五分鐘書(shū)、早上六點(diǎn)準時(shí)起床。這三件事不要管多么微小，持續做下去。當我們一點(diǎn)點(diǎn)克服康復期的障礙時(shí)，精力就會(huì )快速得到恢復。
使用這本書(shū)時(shí)，不需要按照順序，面面俱到地讀，只需要讀與自己相關(guān)的部分即可。另外書(shū)中大部分章節，都會(huì )要求寫(xiě)一些日記，如果你喜歡日記，也可以設計成其他形式。
最后希望大家好好讀讀這本書(shū)，把書(shū)中關(guān)于減緩疲勞的方法，應用到實(shí)際生活中，重新獲得元氣滿(mǎn)滿(mǎn)的自己。
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