上班族出現心理罷工如何調節
心理罷工，想必大家對此或多或少的有了一定的了解了。對于上班一族來(lái)說(shuō)，心理罷工是指員工對個(gè)人工作積極性和主動(dòng)性的有意放棄，會(huì )嚴重危害員工的身心健康，同時(shí)也會(huì )讓企業(yè)付出很高的代價(jià)。那么，上班族到底如何對抗“心理罷工“呢?
“心理罷工”一詞一直是熱門(mén)詞匯，不少上班族都吐槽自己的“心理罷工”情緒：“我沒(méi)有罷工，只是心理罷工了”，“幾度萌發(fā)罷工辭職的念頭，但是只能‘心理罷工’而已”。
什么是心理罷工?
心理罷工是一種信號，提醒你需要進(jìn)行身心的休息了，當出現心理罷工情緒時(shí)，一定要及時(shí)進(jìn)行適當的外部調節與自我內部調節。上班一族怎樣對抗心理罷工，將工作狀態(tài)調整到最佳呢?我們?yōu)槟惴钌厦丶?/p>
換個(gè)環(huán)境應對職業(yè)倦怠
上班族的心理罷工常常由職業(yè)倦怠引發(fā)。職業(yè)倦怠，又稱(chēng)職業(yè)枯竭，是指上班族在工作重壓之下體驗到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺(jué)。這種心理情緒在一些重復的機械的職業(yè)中比較常見(jiàn)，尤其是教師、醫生、媒體工作人員等。如果這種倦怠感得不到修復，就特別容易出現透支的感覺(jué)，從而讓人對工作失去熱情。
解決方式：出現職業(yè)倦怠，首先要想辦法讓自己適當的休息一下，換個(gè)環(huán)境。比如與朋友一起度個(gè)假，去避暑休閑的景點(diǎn)旅游等，讓自己短暫地離開(kāi)工作場(chǎng)所，或減少在工作地點(diǎn)停留的時(shí)間。通過(guò)“換個(gè)環(huán)境”、“放松身心”等方式，尋找新的工作靈感，煥發(fā)出新的工作熱情和希望。如果短暫的“換個(gè)環(huán)境”仍然不能解決問(wèn)題，就可以考慮換個(gè)工作。
增加團隊活動(dòng)應對工作拖延
很多上班族連續工作一段時(shí)間就會(huì )出現執行力下降，對工作拖延的情況，出現這種情況有以下幾種原因：一是對自己不夠自信而產(chǎn)生了對工作的恐懼、回避，甚至逃離;二是對布置的任務(wù)產(chǎn)生了抵觸心理，比如內心覺(jué)得工作分配不公，或想擺脫工作的操控;三是一種習慣了的不良行為方式，壓力沒(méi)有積累到一定程度，就難以激發(fā)行動(dòng)的動(dòng)力。
解決方式：出現對工作拖延的罷工心理后，一方面要增加參與團隊活動(dòng)的頻率，多與團隊一起完成工作或與同事間多進(jìn)行交流，增加對工作的熱情。對于企業(yè)來(lái)說(shuō)，在夏季可多組織一些團隊活動(dòng)，增強員工的凝聚力。另一方面，可適當增加平時(shí)的業(yè)余活動(dòng)，培養自身的興趣愛(ài)好，適當給自己“充電”，在心理層面自我肯定，增強自信。
職場(chǎng)減壓的6個(gè)好辦法介紹
記歌詞：把你喜歡的歌的歌詞記下來(lái)是對記憶的.一種挑戰，這種方法難度適中，結果明確，有助于減輕壓力。
假想：面對令人極度緊張的情形，不妨設想一下“假如有人給你10萬(wàn)塊錢(qián)，你能忍受多久?”突然間，你會(huì )驚奇地發(fā)現，感覺(jué)好多了。
給植物澆水：煩惱時(shí)給植物澆點(diǎn)水。研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產(chǎn)生巨大的心理放松。
多喝橙汁：最新研究發(fā)現，每天補充足量維生素C有助降低人體應激激素水平。研究人員建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿(mǎn)足身體對維生素C的需求，還能降低壓力。
接電話(huà)前深呼吸：在手機上做個(gè)記號，比如用不干膠剪個(gè)漂亮的綠點(diǎn)貼上，提醒自己接電話(huà)前做個(gè)深呼吸。這是一個(gè)放松秘訣，既能減壓，又能讓你的聲音聽(tīng)上去更自信。
多人一起喝咖啡：很多人喜歡喝咖啡解壓，但英國研究人員發(fā)現，獨自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經(jīng)過(guò)敏，而與一群人一起喝，則會(huì )使壓力消退。
緩解心理壓力的7個(gè)小絕招
1、注重過(guò)程淡化功利法。
建立合理的、客觀(guān)的自我期望值，奮斗目標要合理，有時(shí)做事可往最壞處著(zhù)想，但向最好處努力。
2、換位思考認同法。
正確認知壓力，靈活調整自己的心態(tài)。例如，當你遇到不公平的事情、不協(xié)調的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗時(shí)，試試換位思考。
3、音樂(lè )與生理保健法。
各種聲音通過(guò)耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會(huì )影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽(tīng)些優(yōu)美的音樂(lè )，緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要，同時(shí)，創(chuàng )造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
4、推移時(shí)間遺忘法。
時(shí)間是解決問(wèn)題的最好辦法，積極忘記過(guò)去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認知觀(guān)念，不要讓痛苦的過(guò)去牽制住你的未來(lái)。
5、自信自主激勵法。
即相信自己是最好的、最可以依賴(lài)的，每樁偉業(yè)都由自信開(kāi)始。
6、順其自然自我解脫法。
學(xué)會(huì )自我放松，在適當的情況下，找信得過(guò)的人想說(shuō)便說(shuō);想休息便休息;想娛樂(lè )便娛樂(lè )，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下;可以追求卓越，但無(wú)需求十全十美。
7、更新環(huán)境自我調節法。
在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境，例如室外觀(guān)景、室內養花、對美好事物的想像等。
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