心理：新時(shí)代6種上癮
說(shuō)起上癮，除了我們熟知的煙酒成癮，有人手機不離手、有人零食不停嘴、有人瘋狂愛(ài)運動(dòng)……這些不起眼的小習慣，都可能是“上癮”了。本期，《生命時(shí)報》請來(lái)陜西省人民醫院心理科主任醫師張天布、蘇州榮格心理咨詢(xún)中心高級督導王國榮、北京體育大學(xué)運動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院副教授張一民等專(zhuān)家，為大家解讀各種新時(shí)代的上癮癥。
沉溺于被需要、認可的感覺(jué)
壓力癮 多參與合作
壓力上癮，這不是自討苦吃嗎?聽(tīng)起來(lái)不可思議，可事實(shí)上，心理學(xué)家發(fā)現，有“壓力癮”的人并不少。職場(chǎng)上，我們經(jīng)�？吹竭@種“工作狂”：他們并不是因為生活所迫不得不拼命，而僅僅是希望通過(guò)工作來(lái)體現自己的價(jià)值、證明自己的能力。這種人對工作的壓力，似乎達到了一種癡迷、狂熱的程度�？伤麄儾](méi)有意識到，如果工作變成了“沉溺”或“強迫”，則會(huì )將生命提前燃盡，失去幸福和快樂(lè )。
美國壓力研究協(xié)會(huì )主席保羅·洛克教授指出，壓力會(huì )讓一部分人更加“肆無(wú)忌憚”的投入工作。“這種人往往并不是沉溺于壓力，而是沉溺于被需要、被認可的感覺(jué)。” 蘇州榮格心理咨詢(xún)中心督導王國榮說(shuō)，他們停止工作就會(huì )無(wú)所適從，覺(jué)得休假放松是可恥的事情……維持高壓狀態(tài)，往往是來(lái)自己內心的缺乏安全感和對自己的不認同。
那么，如何讓自己對壓力“脫癮”呢?保羅·洛克建議，首先，要學(xué)會(huì )發(fā)掘自己在工作之外的價(jià)值，比如做一些慈善方面的義工、幫助周?chē)従拥?其次，多和親人朋友溝通，找出自己的優(yōu)點(diǎn)和在生活中值得托付的人或事;再次，培養一些愛(ài)好，并且和朋友共享這些愛(ài)好;最后，工作中多參與一些團隊項目，減少對個(gè)人英雄主義的過(guò)度追求。
排解疲倦，填補心中空虛
零食癮 喝水走一走
打開(kāi)周小姐的抽屜，就像打開(kāi)了一個(gè)百寶盒：餅干、牛肉干、果凍、杏仁、奶茶……你能想到的零食幾乎全有。對于她來(lái)說(shuō)，手里隨時(shí)拿點(diǎn)零食，就像上班時(shí)拿著(zhù)鼠標那么自然。根據“飲食健康調查網(wǎng)”顯示，61%的人(在三餐飯菜和高熱量飲料之外)偶爾或有規律的吃零食。26%只是偶爾吃零食，35%的人有長(cháng)期吃零食的習慣。
“零食癮更多是女性的專(zhuān)利。”陜西省人民醫院心理門(mén)診主任醫師張天布說(shuō)，很多人吃零食不停嘴，其實(shí)是為了排解壓力和疲倦，或是為了填補心中的空虛感。這種進(jìn)食，并不是因為“餓”或者“饞”，更多是在食物垂手可得的情況下，對自己無(wú)意識的放縱。“零食癮”并不會(huì )給身體帶來(lái)多大危害，但長(cháng)期積累，有可能造成熱量超標。
要對抗零食癮，首先要從規律三餐開(kāi)始。很多人忽略早餐的重要性，才會(huì )在上午攝入大量零食。因此，一定要按時(shí)吃早飯，攝入足夠多的碳水化合物和蛋白質(zhì)，為整個(gè)上午的工作提供足夠的能量。第二，盡量準備低熱量、耐嚼的零食，通過(guò)咀嚼帶來(lái)飽腹感，減少熱量攝入。第三，多喝水，工作間隙多起來(lái)走動(dòng)，都可以有效控制零食癮。
總是聚焦于下一個(gè)出現的異性
愛(ài)情癮 欣賞身邊人
愛(ài)情，對有些人來(lái)說(shuō)是愛(ài)上一個(gè)人，對另一些人來(lái)說(shuō)，則是愛(ài)上了那種“熱戀”的感覺(jué)。不少妙齡少女，沉迷于各種美妙的愛(ài)情故事，向往自己也可以成為女主角，享受那種刻骨銘心的愛(ài)戀。當發(fā)現所謂“愛(ài)情”更多只是柴米油鹽后，她們變得失望、沮喪，迫不及待結束一段“沒(méi)有激情”的關(guān)系，去尋找新的“真愛(ài)”。
研究顯示，有“愛(ài)情癮”的人并不在少數。這些人會(huì )對多巴胺、后葉催產(chǎn)素等愛(ài)情激素“上癮”。無(wú)論愛(ài)情生活是否幸福，戀人的愛(ài)，已經(jīng)成為心理上和生理上不可缺少的部分。他們總是聚焦于下一個(gè)出現在生活中的異性，哪怕最后只剩下傷痛和損失。還有一些人，因為幻想而逃避現實(shí)，花費大量的時(shí)間讀浪漫小說(shuō)、看愛(ài)情電影，在虛擬空間中追求美妙的感受。
對于愛(ài)情上癮的人，首先需要學(xué)會(huì )的是愛(ài)自己。只有愛(ài)自己、相信自己，才能走出對幻想的依戀。其次，多關(guān)注親情、友誼，讓自己從愛(ài)情的死胡同中走出來(lái)。再次，再美的愛(ài)情也終究要度過(guò)平淡如水的日子。最后，學(xué)會(huì )欣賞身邊的伴侶，他們雖然沒(méi)有想象中完美，可卻是在你生病時(shí)照顧你、在你跌倒時(shí)攙扶你的那個(gè)人。
哪天沒(méi)鍛煉，就會(huì )坐臥不寧
運動(dòng)癮 換個(gè)新口味
王先生最?lèi)?ài)的運動(dòng)就是跑步，每天早上都會(huì )堅持晨跑，風(fēng)雨無(wú)阻。如果哪天沒(méi)鍛煉，就會(huì )坐臥不寧、心情郁悶。有一次，他感冒了還堅持晨跑，結果病情拖了半個(gè)多月才好。
一項最新研究結果顯示，每天都運動(dòng)鍛煉身體的人對此可能會(huì )上癮。因為運動(dòng)可以促進(jìn)被稱(chēng)為“快樂(lè )激素”或“年輕激素”的`內啡肽產(chǎn)生，使身心處于輕松、愉悅的狀態(tài)，產(chǎn)生像酗酒、賭博類(lèi)似的快樂(lè )感。美國《about》雜志特約撰稿人、心理學(xué)博士伊麗莎白·哈尼指出，運動(dòng)值得提倡，但過(guò)度運動(dòng)則可能正正得負，不僅對維持健康無(wú)益，還有可能給心肺功能、肌肉骨骼系統帶來(lái)?yè)p傷，影響睡眠。
北京體育大學(xué)運動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院副教授張一民介紹，要克服運動(dòng)癮，可以采取以下幾個(gè)方法。第一，選擇豐富的運動(dòng)形式，別長(cháng)期從事一種運動(dòng)，比如只跑步、游泳等。第二，多參加一些群體項目，如乒乓球、籃球等，增加競技性。第三，挑戰一些有特點(diǎn)、有難度的運動(dòng)，比如攀巖等，給自己換換新口味。第四，運動(dòng)時(shí)帶上父母、配偶、子女，多和家人交流，避免注意力過(guò)度集中在運動(dòng)本身。
缺乏目標，就會(huì )無(wú)限地瀏覽
信息癮 立刻關(guān)電腦
“只要坐在電腦前，我就會(huì )每隔兩三分鐘刷新一下BBS論壇、新聞網(wǎng)站，生怕錯過(guò)什么消息。”小劉告訴記者，他并不是想獲取什么信息，有時(shí)只是下意識地去看網(wǎng)站，為此每天浪費大量的時(shí)間，影響正常工作。
香港中文大學(xué)醫學(xué)部孫彼得教授把這種“癥狀”定義為“信息成癮”，多發(fā)于年齡在25歲到40歲之間的高學(xué)歷者。他們每天都花大量時(shí)間上網(wǎng)瀏覽信息，看報紙、雜志，即便如此，心里還是不踏實(shí)，生怕漏掉“重大消息”。一旦網(wǎng)絡(luò )堵塞、停電等，就會(huì )焦慮不安、心情浮躁，同時(shí)可能出現軀體癥狀，如失眠、頭痛、惡心嘔吐等。
大量無(wú)意識收集信息的人，往往是因為對生活和工作都缺乏目標。王國榮說(shuō)：“沒(méi)有明確目標，我們就會(huì )無(wú)限地瀏覽信息。”還有一些人可能是出于一種控制欲，希望獲得信息掌握身邊人或社會(huì )的一舉一動(dòng)。另有一些人，可能是因為“追求完美”，希望自己面面俱到。
要戰勝信息癮，應該為自己的時(shí)間做更好的規劃。比如說(shuō)，規定自己每天工作1小時(shí)，看10分鐘新聞;把重要工作先做完，然后再發(fā)微博，讓生活更有序。同時(shí)，也可以給自己每周設定一個(gè)“無(wú)信息日”。關(guān)掉手機、電腦，收齊報紙、雜志，用一天的時(shí)間去爬爬山，或者把家里重新布置一下，轉移注意力。
缺乏安全感，過(guò)于看重人際利益
交際癮 讀書(shū)養寵物
很多人有過(guò)類(lèi)似的感受：因為拉關(guān)系、怕寂寞等原因，總是把自己放在“人堆”里，習慣了與各種各樣的朋友、客戶(hù)在一起。日子長(cháng)了，不與別人保持聯(lián)系，就會(huì )心神不寧，總覺(jué)得生活里少了點(diǎn)什么。一到周末，他們就開(kāi)始忙著(zhù)安排聚會(huì )、活動(dòng);網(wǎng)絡(luò )一上線(xiàn)，就挨個(gè)和好友打招呼……仿佛一落單，自己就被整個(gè)世界拋棄了。
從某種意義上來(lái)說(shuō)，這樣的人可能患上了“交際強迫癥”或者“交際成癮癥”。他們一方面可能是因為缺乏安全感，一旦與外界失去聯(lián)系，就會(huì )覺(jué)得異常寂寞、空虛甚至恐懼。另一方面，可能是過(guò)于看重人際交往之間的利益得失，害怕交際圈維護得不好，會(huì )給自己帶來(lái)?yè)p失，因此將大部分精力投入于此，時(shí)間長(cháng)了，形成一種依賴(lài)。
如果“朋友”成為生活的依賴(lài)，只會(huì )失去自我。對于這樣的人，最好告誡自己，朋友之間是因為共同的興趣、愛(ài)好而產(chǎn)生思想共鳴，而不要為了某種利益而走到一起。另外，可以試著(zhù)找一些可以令自己愉悅、開(kāi)心的事情，比如讀讀書(shū)、養個(gè)小寵物等，學(xué)會(huì )享受“一個(gè)人的快樂(lè )”。
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