冬季室內者易患抑郁癥

　　冬季抑郁癥又叫做“季節性情緒紊亂癥”，其發(fā)生明顯地受到季節影響，多見(jiàn)于秋冬，寒冷的隆冬時(shí)節更為多見(jiàn)。此中原因，主要是和冬季的氣候變化密切相關(guān)。進(jìn)入冬季后天氣寒冷，晝短夜長(cháng)，日照時(shí)間隨之縮短，人體自身的生理機能受到抑制，生物鐘節律也隨著(zhù)變化，大腦所分泌的“褪黑激素”亦隨之增加。這種“褪黑激素”能夠直接抑制一種俗稱(chēng)“情緒的穩定劑”的腦內神經(jīng)遞質(zhì) “5-羥色胺”的合成，從而導致抑郁情緒產(chǎn)生，使人意志消沉，情緒低落。

　　另外，冬季寒冷、蕭瑟的季節特點(diǎn)也容易使人“觸景生情”，如果自己正遇到一些不順心的事情或本身患有生理疾病，便很容易感懷、憂(yōu)郁，再不能及時(shí)而正確地排解這些消極情緒，即給冬季抑郁癥以可乘之機。

　　室內工作者易患冬季抑郁癥

　　四季輪回不息，我們都要經(jīng)歷很多冬天，但為什么有的人會(huì )抑郁，有的人卻不受影響呢?對此醫生指出，冬季抑郁癥更多見(jiàn)于那些較為脆弱、敏感的人，以及長(cháng)期在室內工作的人群，尤其是體質(zhì)較弱和很少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，而且女性的患病比例要高于男性。

　　發(fā)生冬季抑郁癥的患者，一般表現為沒(méi)精打采、情緒低落，對什么事情都不感興趣，容易產(chǎn)生疲勞感，有的還會(huì )出現失眠或者嗜睡，暴飲暴食，焦慮憂(yōu)郁，甚至出現自殺念頭。

　　但需要特別提醒的是，心情低落是人這一輩子都會(huì )經(jīng)歷的，誰(shuí)都不可能避免，所以，當由于一些事情出現暫時(shí)的情緒不佳、憂(yōu)郁時(shí)，不要隨隨便便就給自己扣上抑郁癥的“帽子”。一般來(lái)說(shuō)，當低落、憂(yōu)郁等狀態(tài)持續兩周以上而且沒(méi)有好轉時(shí)，就可能是抑郁癥的征兆，需要趕緊看醫生。

　　讓陽(yáng)光趕走抑郁

　　冬季抑郁癥會(huì )奪走我們快樂(lè )的.心情和積極的態(tài)度，那么，有什么好方法能抵御它的襲擊呢?有關(guān)專(zhuān)家指出，多曬太陽(yáng)、增強鍛煉等是方便且有效的法子。

　　首先，冬天日曬時(shí)間短，所以我們要有意識地多曬曬太陽(yáng)，在晴朗的日子里多在陽(yáng)光下做些戶(hù)外活動(dòng)，不僅補鈣，同時(shí)也給我們的心情加滿(mǎn)油、充足電。如果不得不長(cháng)時(shí)間處在室內，則可以在白天拉開(kāi)窗簾，并保證室內的光照度。

　　其次，增加體育鍛煉，提高自身體質(zhì)。通過(guò)運動(dòng)來(lái)促進(jìn)新陳代謝、增強體質(zhì)、提高免疫力是我們不論寒暑都要堅持的，所以冬天的寒冷不能成為偷懶的借口。我們可以在做好適度保暖的前提下，堅持規律的運動(dòng)健身，像慢跑、打拳、健身操以及各種球類(lèi)運動(dòng)等都可以根據自身情況進(jìn)行選擇。

　　再次，還要注意膳食營(yíng)養均衡，增加熱量攝入以抵抗冬季的寒冷。例如牛羊肉類(lèi)、蛋奶以及花生等堅果都能提供較高的熱量。但要注意增加熱量是在營(yíng)養均衡的基礎上進(jìn)行的，新鮮的蔬菜水果還是不能缺。

　　俗話(huà)說(shuō)“心病還須心藥醫”，讓自己擁有快樂(lè )、積極的生活，除了良好的身體素質(zhì)做基礎，學(xué)會(huì )自我調節心理，自我疏導改善也是很重要的。遇到困難不逃避，積極想辦法去解決;心情不好就出去走走，在大自然中開(kāi)闊心胸，或者與朋友談?wù)勑�，�?tīng)聽(tīng)音樂(lè )，排遣心中郁悶，風(fēng)雪過(guò)后還是藍天。

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