密集恐懼癥是心理反應
密集恐懼癥只是一種心理反應
輕度的可以通過(guò)慢慢從輕到重的熟悉嘗試面對法克制，重度的就要看醫生了，會(huì )造成人心理不適，精神緊張，重要的是看見(jiàn)周?chē)?lèi)似的物體就會(huì )產(chǎn)生過(guò)敏反應。那么，密集恐懼癥應該如何自我調節呢?
密集恐懼癥的自我調節
一、放松入靜訓練
找一個(gè)安靜沒(méi)有人打擾的地方，舒適地坐下來(lái)，閉上眼睛，想像自己來(lái)到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹(shù)成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來(lái)�，F在開(kāi)始放松，從頭部到腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過(guò)經(jīng)常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應。
二、別太在意自己的反應
緊張總是伴隨著(zhù)一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時(shí)我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當于在強化自己的緊張行為。使其一步一步的`加重。而當我們不去管自己的緊張反應后，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應就會(huì )隨著(zhù)時(shí)間的推移而逐漸消退。
三、積極的自我暗示
每天晚上睡覺(jué)前和早上起床后，對自己說(shuō)20遍“我接納自己，我相信自己!”通過(guò)這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對自己的否定觀(guān)念，學(xué)會(huì )悅納自己，培養自己的信心。
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