冬季心理抑郁癥疾病該如何來(lái)調節
一年四季中，季季的氣候與特點(diǎn)都會(huì )有所不同，現在正值冬季，冬季的萬(wàn)物蕭條會(huì )讓我們極易出現抑郁的情緒，所以，冬季也是抑郁癥高發(fā)的季節，我們該如何做可以防治冬季抑郁癥呢?
漫長(cháng)黑夜，灰色天空——冬天幾乎沒(méi)有什么令人喜愛(ài)的地方。圣誕節或許會(huì )帶來(lái)些強烈的節日愉悅感，但是這之后春天仍要過(guò)很久才到來(lái)。那么，你在冬天時(shí)是否總是情緒低落，或者覺(jué)得有些抑郁呢?若每年都會(huì )有抑郁情緒，則表明你有可能患上了季節性情緒失調癥(Sad),這種癥狀早在古希臘時(shí)期就已被人們察覺(jué)。“在亮光下睡覺(jué)，并多接受些陽(yáng)光(因為患病時(shí)病人十分憂(yōu)郁)。”
季節性情緒失調癥的癥狀與抑郁癥的癥狀是相同的：情緒低落、沒(méi)有活力、無(wú)心享樂(lè )、容易發(fā)怒、對性生活失去興趣。抑郁癥患者經(jīng)常失眠且沒(méi)有食欲。然而，與此不同的是，80%季節性情緒失調癥患者睡得著(zhù)而且吃得比較多。季節性情緒失調癥患者一般在秋季初期受到該病的影響，春季的時(shí)候就會(huì )痊愈(夏季時(shí)患者不會(huì )受該病影響)。住在美國的東部沿海地區越往北的人越有可能患有此病，不過(guò)歐洲的'東部的情況并非如此。那么，如果你認為自己患有該病，你可以做些什么呢?
解決方案
該病的致病原因還未查明，不過(guò)目前有醫生認為原因是：在日照時(shí)間很短的時(shí)候，褪黑激素(一種控制人睡眠與清醒的節奏的荷爾蒙)發(fā)生了紊亂，使得體內的晝夜節律被打亂和以及產(chǎn)生“愉悅感”的激素(血清素)的含量發(fā)生了變化。
盡管有人認為每天30分鐘到1個(gè)小時(shí)的光照盒照射(無(wú)有害的紫外線(xiàn)照射)對治療該病有效果，但實(shí)驗證據不夠有說(shuō)服力。不過(guò)這也沒(méi)關(guān)系，因為光照盒照射帶來(lái)的副作用(頭痛、惡心、視力模糊)較為輕微，而且移除光亮之后，身體會(huì )自行恢復。具有一定聲譽(yù)的科克倫組織對實(shí)驗的證據進(jìn)行了分析，該組織認為光線(xiàn)療法、認知行為療法或者抗抑郁藥能夠治療季節性情緒失調癥的證據不足。但這并不意味著(zhù)這些方法不能治療該病——只是提供的證據不符合一個(gè)較高的標準。
專(zhuān)家建議在冬季日光好的白天里，我們不妨讓自己多在外面走一走，最好能夠堅持一定量和時(shí)間的戶(hù)外運動(dòng)，運動(dòng)是可以提升我們的快樂(lè )感同時(shí)也會(huì )增強我們身體體質(zhì)的。好的體質(zhì)以及良好的心態(tài)會(huì )讓抑郁癥離我們遠遠的。
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