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治療自己的心理強迫癥有妙招

時(shí)間:2022-12-12 16:44:45 心理資訊 我要投稿
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治療自己的心理強迫癥有妙招

  一、系統脫敏法。

  先學(xué)會(huì )放松的方法,然后由易到難列出強迫性行為的次數和激怒情境,再對每種情境下的強迫行為逐漸進(jìn)行放松脫敏,就洗手癖而言,應一步步地減少洗手時(shí)間,增加贓物的刺激量,依次執行下去。

  二、當頭喝棒法。

  當你開(kāi)始進(jìn)行強迫性的思維時(shí),對增加大聲喊"停",或給助手信息讓他喊"停",但要注意信息要給得及時(shí)。當你在自療的過(guò)程中遇到困難時(shí),請別忘了向你身邊的朋友或心理學(xué)家尋求幫助,大喊一聲“我不要受’’強迫’’”!

  三、聽(tīng)其自然法。

  此法在于減輕和放松精神壓力,任何事情聽(tīng)其自然,該咋辦就咋辦,做完就不再想它,不再評價(jià)它了。如好象有東西忘了帶就別帶它好了,擔心門(mén)沒(méi)鎖好就沒(méi)鎖好了,東西好象沒(méi)收拾干凈就臟著(zhù)亂著(zhù)唄。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力來(lái)克服由此帶來(lái)的焦慮情緒,癥狀是會(huì )慢慢消除的。

  四、刨根究底法。

  根據精神分析學(xué)說(shuō),讓患者意識到造成心理疾病的真正原因,有助于癥狀的消除。

 

  以上4種方法是針對強迫癥的一些有效的治療方案。強迫癥,治療的關(guān)鍵就是調整自己的心理狀態(tài),放松自己的心理壓力,在面對一些事情的時(shí)候不讓自己產(chǎn)生一些強迫自己行為的情緒。所以,擺脫自己以前的慣性思維模式對于強迫癥的治療是非常的重要的。

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