減肥最好的心理利器是什么
想減肥?那么你知道減肥最好的心理利器是什么嗎?下面就隨小編一起去閱讀減肥最好的心理利器是什么，相信能帶給大家啟發(fā)。
作為一個(gè)瘦子→胖子→瘦子→胖子，筆者對體重與心理這個(gè)話(huà)題有切肉之痛的深刻認識。從小處來(lái)說(shuō)，這是“美女”和“大姐”稱(chēng)呼的區別，是“帥哥問(wèn)我要號碼”和“帥哥問(wèn)我孩子多大了”的區別。從大處來(lái)說(shuō)，哦，哪里有什么大處，除了胳膊肚子和大腿。
比起歐美(確切地說(shuō)是美國)的胖子來(lái)，中國的胖子是一件相對來(lái)說(shuō)的新鮮事物。
然而，今年的《柳葉刀》發(fā)表了全球成年人體重調查報告，指出，中國擁有4320萬(wàn)肥胖男性和4640萬(wàn)肥胖女性，肥胖人口首次超過(guò)美國，列世界首位。美國則以4170萬(wàn)肥胖男性和4610萬(wàn)肥胖女性位列第二。
當然，以人口計，我們的胖子仍然只是他們的四分之一的密度，而且嚴重肥胖的比例仍然低于美國位列第二。
作為經(jīng)濟發(fā)展的令人討厭的副產(chǎn)品之一，人們慢慢熟悉了三高，脂肪肝，糖尿病，睡眠呼吸暫停，進(jìn)食障礙等等詞匯。關(guān)于怎樣減肥的文章可以算汗牛充棟了。而對于女性來(lái)說(shuō)，“好女不過(guò)百”這種簡(jiǎn)單粗暴的口號也成了生活的準則。但胖究竟對我們的社會(huì )生活有什么影響，比如，求職，求偶，社交，等等，其實(shí)還并不是一個(gè)被深入研究的話(huà)題。
從心理學(xué)角度上說(shuō)，肥胖與各種心理障礙有很高的相關(guān)性。胖子普遍有較低的自尊，較高的焦慮和抑郁感。相對于人群中7-10%的中到重度抑郁情緒的比例，胖子的中到重度抑郁情緒發(fā)作的比例是20%以上，基本是普通人的2-3倍之高。所以，所謂的“心寬體胖”在現實(shí)中并不存在，胖子常常心情更差。
我們覺(jué)得可以隨便拿他們的體型開(kāi)玩笑的那些胖子們，很多是使用了“壓抑”的心理防御機制，來(lái)抵御現實(shí)中肥胖帶來(lái)的焦慮。而當這些防御機制崩潰的時(shí)候，常常造成更多惡劣的后果，例如身心疾病(我們常常說(shuō)“氣出來(lái)的病”，就是身心疾病的通俗說(shuō)法)，及暴力行為等。尤其值得注意的是，女性胖子的身心疾病和暴力行為比例相對更高。
“胖”帶來(lái)的心理問(wèn)題，即使是孩子也無(wú)法免疫。美國一項針對8000個(gè)幼兒園孩子的縱向跟蹤心理試驗顯示，在幼兒園就開(kāi)始胖的孩子們，到了小學(xué)三年級時(shí)，有明顯的社交不適和低自尊問(wèn)題。20年前，女孩初次理解并嘗試“減肥”的平均年齡是14歲，今天的.平均年齡是8歲。在學(xué)校霸凌的案件里，1/4以上的霸凌對象是班里的小胖子。
求職，求偶，更是胖子的重災區。
一半以上的受訪(fǎng)HR經(jīng)理都承認，她們不愿意招胖子，因為他們覺(jué)得胖子代表了“懶”，“沒(méi)有自制力”，“行動(dòng)不便更容易受工傷”，“更容易因為生病而不來(lái)上班”。在其他條件同等的情況下，他們都會(huì )選瘦的那一個(gè)。
在約會(huì )市場(chǎng)里，胖子們經(jīng)常受到健康體型的異性的拒絕。相對來(lái)說(shuō)，女胖子在約會(huì )市場(chǎng)里受到的打擊更多：健康體型的異性不愿以婚姻為目的來(lái)約會(huì )她們，而同時(shí)，又有些獵奇的異性愿意與她們進(jìn)行僅止于性關(guān)系的約會(huì )，使得她們成為心理問(wèn)題的多發(fā)人群。
肥胖會(huì )帶來(lái)那么多的心理問(wèn)題，是不是減肥就好了呢?
且慢。
減肥是一個(gè)更充滿(mǎn)危險的領(lǐng)域。正在減肥的人群，是進(jìn)食障礙(暴食癥和厭食癥等)和體相障礙(對自己體貌的幻覺(jué)性認知-覺(jué)得自己太丑太胖)的目標人群。進(jìn)食障礙中的厭食癥，有高達10-20%的死亡率。
暴食癥是一種更常見(jiàn)的進(jìn)食障礙。四分之一的女性都在生命中的某一時(shí)段經(jīng)歷過(guò)不同程度的暴食癥：對于食物的欲望，在壓抑后反彈，產(chǎn)生各種過(guò)度補償的行為(翻譯成人話(huà)就是：餓自己餓慘了，然后拼命吃)。暴食癥可以達到在8小時(shí)之內吃進(jìn)2-3萬(wàn)大卡的食物(大約是300-400個(gè)雞蛋那么多)的量。
患者常常在暴食之后使用瀉藥或嘔吐的方式企圖把食物排出來(lái)。很多人會(huì )用記賬的方式不斷地計算每天進(jìn)出的卡路里，更有甚者，會(huì )把自己的大小便稱(chēng)重以期管理進(jìn)出平衡。這些行為對于身體和心理都有巨大的損傷。強迫行為與抑郁情緒是常見(jiàn)的副產(chǎn)品。
減肥引發(fā)的體重變化問(wèn)題也常常導致抑郁。很多人初期可以減掉一些，但是一旦停止努力就會(huì )反彈，而此時(shí)，就更加不愿意重回減肥的努力，而在內疚，羞愧，自責的情緒中越減越肥。
作為一名心理咨詢(xún)師，我接待過(guò)不少因為減肥而造成心理問(wèn)題的來(lái)訪(fǎng)者。我記得比較典型的是一位1米65，35歲的女性：她從20歲開(kāi)始減肥，最狠的時(shí)候，每天只吃一個(gè)蘋(píng)果，并瘋狂地進(jìn)行運動(dòng)。她從85公斤減到50公斤，有一天還到了49公斤。當時(shí)她對自己非常滿(mǎn)意，然而好景不長(cháng)，50公斤只保持了幾個(gè)月，之后她就得了暴食癥，用嘔吐加瀉藥的方式勉強維持體重在65公斤上下將近5年。最后這些方式都不再起作用，她無(wú)奈之下只好放棄減肥的努力。她現在的體重是125公斤。同時(shí)，在與體重的抗爭中，她得了嚴重的抑郁癥。
長(cháng)話(huà)短說(shuō)，胖子的生活，是從里到外不愉快并充滿(mǎn)風(fēng)險的。但盲目地減肥，并不是真正的解決方法。
對于一個(gè)胖子來(lái)說(shuō)，認識并察覺(jué)到心理問(wèn)題對自己的影響，是接受自己，面向健康的生活的第一步。我們要搞清楚什么是胖，而我們(如果胖)為什么會(huì )胖。
我們每個(gè)人都基因決定了在不同等年齡段，身體都有一個(gè)叫做“健康”的體重窗口(對CYP19，COMT，Mrap2等基因的研究顯示了胖瘦其來(lái)有自)。如果我們的體重落在這個(gè)窗口里，說(shuō)明我們的身心是健康的。對每個(gè)人來(lái)說(shuō)，這個(gè)窗口不同。BMI可以作為參考，但你的家族史，和你青春期的代謝率卻關(guān)系更大。比如，鄭欣宜和你的健康體重不同。
美國有個(gè)犯人雷納德.珀斯特在監獄里住了27年，天天吃監獄基本食譜(沒(méi)有加餐)，體重卻有220公斤。如果為了迎合審美趣味而硬要減到遠低于基因決定的窗口，就會(huì )逐漸產(chǎn)生身心問(wèn)題。暫時(shí)的瘦下來(lái)，會(huì )極大地擾亂基礎代謝，導致后期變胖，或為了保持“瘦”而產(chǎn)生進(jìn)食障礙。
事實(shí)上，與其研究減肥，不如先研究“饑餓”。
胖是吃出來(lái)的。對于很多人來(lái)說(shuō)，食物是“心理拐棍”。我們不開(kāi)心的時(shí)候，吃得最多。從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，食物是讓我們心情愉快的毒品。
我們饑餓的是什么?
我見(jiàn)到的很多人，深究起來(lái)，生活的失衡，愛(ài)的缺乏，對前途的焦慮，對感情的不安全感，使她們饑餓于平衡，平靜，安全感，與愛(ài)。食物是飲鴆止渴的替代物。
一位來(lái)訪(fǎng)者對我說(shuō)，最終治好她的暴食癥的“良藥”是她男友的一句話(huà)：“不管你長(cháng)成什么樣，我都愛(ài)你”。愛(ài)，治愈了她的“饑餓”。
美國著(zhù)名的脫口秀主持人奧普拉，也與自己的體重斗爭了20多年，在60公斤到110公斤之間來(lái)回反復。曾經(jīng)有雜志嘲笑她：“奧普拉決定好到底穿什么尺碼的衣服了嗎?”
她一直處在“體重都控制不了，如何能控制人生”的自責中。但越是這樣，她的體重越是難以控制。直到她最終找到了自己的目標：
“我的目標是一個(gè)能讓我健康和有力量的體重。我要擁抱我的身體，并感謝它賦予我的一切。上帝賜予我這個(gè)身體，我愛(ài)它，欣賞它。當你足夠愛(ài)自己的時(shí)候，你會(huì )照顧好自己身體的。”
這是我聽(tīng)到的最美好的健康宣言。一個(gè)心理和生理都健康的生活是最好的狀態(tài)，減肥是這個(gè)過(guò)程的美好的副產(chǎn)品，而不是人生的目的或手段。
從社會(huì )角度，了解并認真對待肥胖帶來(lái)的心理問(wèn)題及社會(huì )效應，并提出和實(shí)行有效的解決方案，是現代文明社會(huì )的社會(huì )責任。不同厚度的脂肪下，都是同樣的肌肉與骨骼組成的肉體。不同體型的身體內，都是同樣敏感和脆弱的心。無(wú)論胖瘦，我們都值得被平等尊重。
消除多余脂肪的最好的利器，是愛(ài)。
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