如何有效地表達自己的憤怒
每個(gè)人都會(huì )有憤怒的時(shí)候，那么我們又該如何有效地表達自己的憤怒呢?
(1)問(wèn)問(wèn)自己：我究竟希望他(她)做什么?我想通過(guò)憤怒來(lái)達到什么目的?
不要被憤怒蒙住了眼睛，看看憤怒的背后你的那些欲望是什么。你之所以會(huì )憤怒，是因為你需要別人做什么事情。如果你希望和別人交朋友，而他(她)讓你失望，你就扇人家耳光的話(huà)，那么你就永遠失去了和他(她)親近的機會(huì )。相反，你可以說(shuō)出你真正的感覺(jué)：“我很重視我們的友誼，但有些事情威脅到了我們的友誼，這讓我很失望。我們談?wù)�，一起�?lái)解決這個(gè)矛盾怎么樣?”
(2) 問(wèn)自己：我真的是對這個(gè)人感到憤怒嗎?我憤怒的原因真的是我說(shuō)的那些原因嗎?有沒(méi)有這樣的可能，我之所以對他憤怒，是因為對他發(fā)火比較安全?找替罪羊沒(méi)有任何用，相反會(huì )讓你的情緒變成迷途羔羊。
(3)你的憤怒有多少是來(lái)自于你的基本需要和欲望不能滿(mǎn)足?你對全世界都不滿(mǎn)嗎?有某人或某種情境讓你感到深深地受傷或感到無(wú)助嗎?你是要責備這個(gè)人或這種情境嗎?你是否感到?jīng)]人關(guān)心你，沒(méi)人愛(ài)你?你感到在世界中孤零零的.、感到世界充滿(mǎn)了陌生人嗎?你是否需要生活中有更多的快樂(lè )和關(guān)愛(ài)?在上述情況下，你需要找出獲得愛(ài)和快樂(lè )的方法，憤怒才會(huì )消失。發(fā)泄憤怒只會(huì )讓你更受傷。
(4)你所謂的憤怒是不是你用來(lái)掩飾自己受傷的一種高傲的方式?是你作為人的生存受到了威脅，還是你的自負受到了傷害?為自己的形象斗爭有沒(méi)有必要?有多少的必要性?為了面子而奮斗會(huì )讓你時(shí)常感到失落，失落又會(huì )讓你感到憤怒。
(5 )如果你成了別人憤怒的目標和犧牲品，問(wèn)自己：“我一定要接受這個(gè)人給我安排的位置嗎?我一定要為這種事感到受傷嗎?”。其他人和你一樣也會(huì )尋找替罪羊。你可以去做志愿者，但不要做“志愿羊”。即便別人選擇了你，也可以避開(kāi)。不要上鉤，不要去打和你沒(méi)關(guān)系、你也贏(yíng)不到什么的戰斗。
(6)很多時(shí)候憤怒來(lái)自于我們的不自信和不安全感。有效地表達憤怒會(huì )提高我們的自尊感，使我們在自己的生存受威脅的時(shí)候能勇敢地戰斗。
(7)憤怒并不排除愛(ài)、感激等積極情感。你可以深?lèi)?ài)某人，為他或她感到怒不可遏，但仍然繼續愛(ài)著(zhù)他(她)。實(shí)際上，憤怒的產(chǎn)生往往是由于愛(ài)得太深，甚至有時(shí)候，憤怒是表達愛(ài)的一種方式。
(8)無(wú)論什么原因，你都要對自己的憤怒負責。不要給憤怒尋找假、大、空的理由，你需要的是解決問(wèn)題，不是空洞的勝利。
(9)關(guān)注憤怒。學(xué)會(huì )區分短期的憤怒和長(cháng)期的怨恨。找個(gè)筆記本記下你在不同情境下對不同人的憤怒程度，并分清自己的憤怒共有多少種類(lèi)。這會(huì )幫助你決定在什么時(shí)候、什么情況下表達憤怒，表達什么樣的憤怒，如何表達憤怒。
(10)不要害怕憤怒�；叵肷洗文惚┡那闆r?世界毀滅了嗎?憤怒本身并不是有害的——你的憤怒不會(huì )殺人，他人的憤怒也殺不了你。只有我們固執地堅持用那些有害的方式表達憤怒時(shí)，憤怒才能造成悲劇。
(11) 真誠、負責地表達你的憤怒，不要用暴力的方式。暴力只會(huì )帶來(lái)更多的憤怒、傷害和復仇。無(wú)論是口頭的、還是軀體的攻擊都不會(huì )熄滅怒火。告訴別人是什么讓你感到憤怒或受傷害，告訴他們你真正希望他們做的是什么。
(12)那些老辦法也是有用的：如憤怒的時(shí)候從1數到10等。
(13)不要假裝你沒(méi)有憤怒。不要通過(guò)否認憤怒來(lái)麻醉自己。壓抑自己不會(huì )讓你得到你想要的，只會(huì )讓你感到迷惑、內疚和抑郁。
(14)抓住讓你憤怒的事件，而不是人，說(shuō)“這件事情真的讓我很生氣。”是針對事件，說(shuō)“你這混蛋，怎么做出這種事情?”就是針對人了。
(15)點(diǎn)綴那些讓你煩悶的情境。如去排隊就帶上一本書(shū)，利用這段時(shí)間學(xué)習一下，塞車(chē)時(shí)就乘機放松一下，做做白日夢(mèng)。
(16)憤怒的當時(shí)寫(xiě)一封信，可以是寫(xiě)給你發(fā)火的對象也可以是寫(xiě)給報刊、雜志或領(lǐng)導。這封信寫(xiě)得越詳細越好。把這封信放一天再讀一遍，再考慮是否真的值得發(fā)火。
(17)不要因為一時(shí)憤怒造成了不好的結果就指責自己。拿出你發(fā)泄憤怒時(shí)的勇氣來(lái)，去道歉!!
(18)每個(gè)人都有一些不能表達的憤怒，要替這些情緒找到出口。體育鍛煉是一種很好的釋放方式：慢跑、打球、在沒(méi)人的地方大喊大叫等等都可以。
(19)憤怒之后，試著(zhù)去了解是什么真正讓你憤怒，并把你的想法告訴另一個(gè)人。一個(gè)中立的傾聽(tīng)者能幫你理清情緒、認清目標。
(20)憤怒是一次學(xué)習的機會(huì )。通過(guò)了解自己的憤怒的的來(lái)源，我們可以把憤怒的能量轉化為建設的動(dòng)力。
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