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運動(dòng)員賽前心理調整
導語(yǔ)：運動(dòng)員賽前要怎樣進(jìn)行心理調整？下面是由小編整理的關(guān)于運動(dòng)員賽前心理調整方法和策略。歡迎閱讀！希望能幫到你們哦！
篇一：運動(dòng)員賽前的心理調節
在緊張激烈的比賽中，運動(dòng)員不僅是比技術(shù)、戰術(shù)和體能，更重要的比心理素質(zhì)。在田徑運動(dòng)競賽中，保持良好的心理狀態(tài)是運動(dòng)員爭取比賽中好成績(jì)的重要保證。運動(dòng)員往往受心理因素的影響，在比賽中發(fā)揮不了平時(shí)的水平，甚至有的好的還低于正常水平。因此，有必要探討關(guān)于田徑運動(dòng)員賽前心理訓練及調整方法的幾個(gè)問(wèn)題。
首先，分析和檢查影響田徑運動(dòng)員比賽水平發(fā)揮的主要心理因素。主要包括運動(dòng)員的主觀(guān)因素和客觀(guān)因素。具體表現在：
在主觀(guān)因素方面表現有四種情況。
一是比賽動(dòng)機過(guò)強。運動(dòng)員往往因個(gè)人方面的利益，把比賽成績(jì)看得過(guò)重，有成敗在此一舉的想法.或對領(lǐng)隊、教練的期望，或對親朋好友的囑托，處理不好，在心里上產(chǎn)生一定的壓力，比賽過(guò)分保守或動(dòng)作失調，害怕失敗，顧慮重重，反而使比賽失利。
二是盲目自信。運動(dòng)員在不了解對方的情況下，只看到自己有利的一面，沾沾自喜，對困難估計不足，當遇到困難時(shí)，又感到力不從心，因為事先沒(méi)有思想和心理上的準備，只好任期發(fā)展，稀里糊涂地結束了比賽。
三是戰術(shù)失誤，在田徑運動(dòng)中，有目的，有計劃，合理的分配好體力，能與對手周旋并獲得個(gè)人最好的成績(jì)，才是最佳戰術(shù)。比如中長(cháng)跑項目,需要合理利用體力，分段均速與最后加速的戰術(shù)，即能取得理想的成績(jì)。
四是注意力的分配轉移。注意力集中是堅持全神貫注于一個(gè)正確目標，不為其它內外刺激的干擾而產(chǎn)生分心的能力，田徑運動(dòng)員在受本身的氣氛及場(chǎng)外的干擾是，使得其注意力不能集中而表現為神態(tài)緊張，只想到運動(dòng)成績(jì)而忽視技術(shù)動(dòng)作。因為好的成績(jì)來(lái)自于好的技術(shù)動(dòng)作，只有完成好的技術(shù)動(dòng)作，才能創(chuàng )造出友誼成績(jì)。比如100米跑的起跑，運動(dòng)員必須高度集中聽(tīng)裁判的發(fā)令和鳴槍以及自己的起跑動(dòng)作，才有利于成績(jì)的提高。
客觀(guān)因素主要是賽場(chǎng)上風(fēng)向和風(fēng)速以及場(chǎng)所設備條件等不利因素，例如比賽設備不佳，徑賽運動(dòng)員的釘鞋和不同質(zhì)量的路面(路面軟硬程度不同)等等情況都將在客觀(guān)上影響田徑運動(dòng)比賽水平的發(fā)揮。
那么，面對各種不同心理因素的影響，我們應如何組織田徑運動(dòng)員賽前的心理訓練？
首先是進(jìn)行賽前長(cháng)期刻苦訓練，熟練準確的掌握技術(shù)動(dòng)作，增強穩定發(fā)揮正確的技術(shù)動(dòng)作；
其次是進(jìn)行賽前的心理準備。通常運用賽前自我誘導的方法，多思考比賽的技術(shù)問(wèn)題，少想比賽之結果，這是運動(dòng)員在比賽中獲勝總結出來(lái)的一種良好的心理調整心理方法，作為臨場(chǎng)程度的誘導，克服運動(dòng)員臨上場(chǎng)而出現慌張行為至關(guān)重要。運動(dòng)員檢錄后可做一二次加速跑或作原地縱跳，以增強自信或作腹式深呼吸來(lái)安定情緒，進(jìn)入準備狀態(tài)，想好動(dòng)作的關(guān)鍵。
第三是運動(dòng)員在賽前要善于進(jìn)行表象訓練。跳高運動(dòng)員在試跳前集中注意想象成功跳過(guò)橫竿的全過(guò)程。推鉛球需要的是爆發(fā)力，賽前做一些能動(dòng)員自己力量的想象，使自己進(jìn)入最佳比賽狀態(tài)。想象100米短跑象子彈出膛般的.起跑和以沖刺速度通過(guò)終點(diǎn)的感受，將會(huì )促進(jìn)成績(jì)的提高。第四是田徑運動(dòng)員要善于適應面換了的環(huán)境條件下的比賽。寒前每個(gè)運動(dòng)員都可進(jìn)行對田徑場(chǎng)地的實(shí)地練習，每個(gè)項目的運動(dòng)員對新環(huán)境、場(chǎng)地熟悉了，做到了心中有數，便不會(huì )感到生疏，從而增加創(chuàng )造成績(jì)的信心。
許多事實(shí)表明，能成功地運用心理訓練，可以獲得出奇制勝，轉敗為勝，甚至以弱勝強的效果。因此只有使心理素質(zhì)訓練和技術(shù)水平訓練同步增長(cháng)，比賽才可能成功。
下面再談?wù)勗鯓舆M(jìn)行賽前的心理調整。
首先是樹(shù)立崇高的理想和信念。運動(dòng)員要有一種強烈的愿望、堅韌不拔地為理想付出，并忍受種種艱難困苦的精神準備。
第二、培養頑強地進(jìn)取精神和自我控制能力，是成功的發(fā)揮水平不可缺少的心理素。為了增強運動(dòng)員的頑強拼搏精神，注意讓運動(dòng)員再惡劣的環(huán)境中作跑、跳、擲訓練，克服外部困難，調整心態(tài)。田徑運動(dòng)應根據專(zhuān)項特點(diǎn),不斷地給運動(dòng)員設立困難的目標，并堅持不懈地去克服戰勝困難。 第三,培養運動(dòng)員的自信心。通過(guò)談話(huà)、照片、錄象研究等手段了解掌握比賽條件以及對手的最新成績(jì)、技術(shù)和戰術(shù)等情況，使運動(dòng)員知己知彼，提高自信心。
第四，加強專(zhuān)項注意力和穩定性心理訓練。在訓練時(shí)要把訓練場(chǎng)地當作比賽場(chǎng)地來(lái)看待，要使運動(dòng)員做到對周?chē)氖挛镉^(guān)而不見(jiàn)，鍛煉他們的抗干擾能力。用暗示的思想語(yǔ)言施加影響，調整控制不安定的情緒和注意力，也能恰到好處地立見(jiàn)成效。
第五，確定正確的心理定向，提高思想境界。運動(dòng)員不管遇到什么困難,都應及時(shí)總結經(jīng)驗與失誤,才能不斷提高,不斷成功.
綜上所述,可見(jiàn),田徑運動(dòng)員賽前必須重視心理訓練,把心理戰術(shù)意識培養貫穿到技術(shù)訓練中去.總之,沒(méi)迎接一次大賽,都要進(jìn)行前期、中期、后期以及臨戰期的精心設計,各期的重點(diǎn)任務(wù)主次要區分明確,越是臨近比賽越要細致安排,力求運動(dòng)員的精神、體力、技術(shù)的最佳狀態(tài)正處于比賽期,從而取得個(gè)人最好成績(jì)。
1 影響田徑運動(dòng)員心理變化的因素
1）比賽規模和運動(dòng)員面臨的任務(wù)。
比賽的規模越大，參賽隊員任務(wù)越重，運動(dòng)員的情緒就易于激動(dòng)，易產(chǎn)生高度的情感，即榮譽(yù)感，社會(huì )責任感。如一名學(xué)校田徑隊的運動(dòng)員在參加校運動(dòng)會(huì )時(shí)，因沒(méi)有什么競爭對手，為班級拿比分比較容易，那么他的情緒就不易激動(dòng)，也就不易取得個(gè)人最好成績(jì)。
而他在參加地區各校間的比賽時(shí)，競爭對手的實(shí)力也很強，要想在比賽中取勝就不是很容易的事了，所以必須全力以赴，在為學(xué)校爭光的情緒感染下，注意力能高度集中，興奮性增強，易取得好成績(jì)。運動(dòng)員面臨的任務(wù)輕和重也直接影響他們的成績(jì)。
如參加河南省200XX年體育術(shù)科考試的學(xué)生與他們在參加市（縣）運動(dòng)會(huì )面臨的任務(wù)量相對比，前者的任務(wù)更為重要，因為它直接影響到運動(dòng)員今后的受教育程度。所以參賽任務(wù)和壓力較大，易取得好成績(jì)。相反，如果比賽的任務(wù)不重則不然；
2）參加比賽的運動(dòng)員之間實(shí)力的對比。
實(shí)力相差懸殊，運動(dòng)員的情緒會(huì )比較低落，相反實(shí)力接近，情緒高漲，每個(gè)運動(dòng)員都希望自己能取得好成績(jì)，但同樣也希望遇到勢均力敵的對手；
3）訓練水平和比賽經(jīng)驗。
經(jīng)驗豐富，準備充分，訓練水平較高的運動(dòng)員易產(chǎn)生愉快的增力情緒，反之，則產(chǎn)生減力情緒。一些運動(dòng)新手初次參加比賽時(shí)不能很好發(fā)揮自己的水平；取得成績(jì)也不理想，是因為賽場(chǎng)環(huán)境在一定程度上會(huì )導致運動(dòng)個(gè)體的運動(dòng)表象模糊，反應和思維及注意力降低，不易引起運動(dòng)所需的個(gè)體心理特征需要；
4）參加比賽的動(dòng)機。
從運動(dòng)員產(chǎn)生的動(dòng)機是否與體育活動(dòng)的目標、內容、方法相聯(lián)系來(lái)劃分，可分為內在動(dòng)機和外在動(dòng)機。內在動(dòng)機包括：能勝任的動(dòng)機、成就動(dòng)機、以及接受挑戰的動(dòng)機等，外在的動(dòng)機包括：教練員、家庭、社會(huì )等外部的壓力引起的運動(dòng)動(dòng)機，或是為了獲得物質(zhì)上的報酬等。
一般來(lái)說(shuō)，內在動(dòng)機能促使運動(dòng)員對體育目標的追求，其動(dòng)力更足，持續作用時(shí)間更長(cháng)。運動(dòng)員在從事體育活動(dòng)時(shí)，內在動(dòng)機和外在動(dòng)機必須有機結合，主次分明，才能調動(dòng)運動(dòng)員在訓練和比賽中的積極性。所以運動(dòng)員有良好的比賽動(dòng)機，即使遇到特殊困難（如比賽成績(jì)落后、傷病等）也能克服消極情緒，引起良性的興奮和振奮的精神狀態(tài)，并充分調動(dòng)自身的力量戰勝困難，奪取比賽的勝利；
5）外界環(huán)境的干擾。比賽的勝利與失敗，不僅受運動(dòng)員自身條件所制約，同時(shí)還受外界環(huán)境的干擾，如人氣、場(chǎng)地、觀(guān)眾和裁判等。這些外界因素不同程度地影響著(zhù)運動(dòng)員的心理活動(dòng)。
總之，心理學(xué)家的研究成果和體育運動(dòng)競賽的實(shí)踐證明，情緒低落時(shí)，人體的機能能力沒(méi)有調動(dòng)起來(lái)，運動(dòng)器官和大腦得不到充裕的能量，活動(dòng)效率就低。情緒高漲時(shí)人腦皮層興奮過(guò)強，信號擴散，能量消耗大，也會(huì )導致神經(jīng)系統的活動(dòng)失調，從而會(huì )引起呼吸和脈搏的急劇加快，會(huì )引起肌肉的多余緊張產(chǎn)生肢體以及全身的顫抖，導致暫時(shí)性聯(lián)系失調，破壞了人體的隨意運動(dòng)，這在某種程度上破壞原來(lái)的動(dòng)力定型，導致運動(dòng)員不能準確的完成技術(shù)動(dòng)作。只有當情緒激活水平到達適當程度，這時(shí)大腦皮層適中，暫時(shí)性聯(lián)系暢通，人體的隨意活動(dòng)能順利進(jìn)行，注意力集中，分配得當，思維敏捷，判斷準確，在比賽中才能發(fā)揮正常的技術(shù)水平。
2 心理調節方法
心理訓練是運動(dòng)訓練重要內容之一，它分為一般心理訓練和賽前心理訓練。心理訓練時(shí)培養運動(dòng)員在訓練和比賽中具有穩定的、適合的心理狀態(tài)促進(jìn)訓練質(zhì)量的提高以及在比賽中發(fā)揮出較好的運動(dòng)技能水平，創(chuàng )造優(yōu)異的成績(jì)都有重要的意義。
1）自我暗示訓練。
這是運動(dòng)員用思想、詞語(yǔ)對自我的心理施加影響，以調整和控制自己的情緒、意志和注意力等心理活動(dòng)，從而提高自我控制能力，在比賽中建立良好的心理狀態(tài)；
2）放松訓練。
這是運動(dòng)員通過(guò)自我暗示來(lái)實(shí)現的，暗示是通過(guò)語(yǔ)言影響進(jìn)行心理調節的手段，它使疲勞的肌體得到迅速和充分的休息，使情緒得到迅速的調整，信心倍增的準備下一輪的比賽，其做法是運動(dòng)員閉目靜坐或仰臥，聚精會(huì )神地想象自己的放松情景。也可用語(yǔ)言進(jìn)行暗示放松，放松休息的暗示語(yǔ)言有：
�、傥野察o下來(lái)了；
�、谖业娜泶竽X都放松了；
�、坌奶椒�而有力；
�、芎粑椒�而輕松。
進(jìn)行動(dòng)員“活化”的暗示語(yǔ)言有：
�、傥胰淼募∪舛嫉玫搅诵菹�，有力量了；
�、谖曳e蓄了力量；
�、垲^腦休息過(guò)了，很清醒；
�、芪腋杏X(jué)很好；
�、菸倚枰荣惲�；
�、蘅次业�。
放松訓練是以一定暗示語(yǔ)集中注意，調節呼吸，使肌肉得到充分的放松，從而調節中樞神經(jīng)系統興奮的方法。各種放松方法的共同特點(diǎn)是：注意力集中于自我暗示語(yǔ)，深沉的腹式呼吸，全身肌肉的完全放松；
3）集中注意力的訓練。
這是一種主要的注意力調節方法，注意力集中是堅持全神貫注于一個(gè)確定的目標，不為其他內外刺激的干擾而產(chǎn)生分心的能力。它既受遺傳因素的影響，也可通過(guò)練在一定程度得到提高。
具體方法：
�、俳叹殕T有意識的安排運動(dòng)員在外界干擾比較嚴重的環(huán)境下進(jìn)行訓練，運動(dòng)員通過(guò)意志努力，集中注意力完成技術(shù)動(dòng)作，通過(guò)這樣的反復練習，以提高運動(dòng)員集中注意力的能力；
�、谕ㄟ^(guò)運動(dòng)員的意志努力隨時(shí)分配和轉移注意力的訓練。教練員安排計劃后，有意識的在同一訓練課中變換訓練內容，要求運動(dòng)員迅速從一種方法、手段上轉移到另一種方法、手段上，這樣可以提高運動(dòng)員調節意力的能力；
�、墼谄綍r(shí)訓練和學(xué)習上無(wú)論做什么事都要有專(zhuān)心致志、聚精會(huì )神的習慣，以提高運動(dòng)員集中注意的能力；
4）意志品質(zhì)的訓練。
意志品質(zhì)是運動(dòng)員在克服各種困難中形成的良好的心理品質(zhì)的過(guò)程。
其方法：
�、僭谄谇闆r下完成訓練任務(wù)。教練員根據運動(dòng)員所能承受的運動(dòng)負荷在運動(dòng)員比較疲勞的情況下增加新的訓練內容，這樣可使運動(dòng)員的心理保持一定緊張度，有利于培養運動(dòng)員的頑強性和堅韌性；
�、诶貌焕沫h(huán)境安排技術(shù)訓練。在平時(shí)的訓練中，教練員有意識的安排運動(dòng)員在不利的氣候或嘈雜的環(huán)境中堅持技術(shù)訓練，并要求運動(dòng)員要保質(zhì)保量地完成任務(wù)，從而提高運動(dòng)員意志品質(zhì)；
5）目標設置訓練。
目標的設置直接關(guān)系到動(dòng)機的方向和強度。正確有效的目標可以集中人的能量，激發(fā)、引導和組織人的活動(dòng)，是行為的重要推動(dòng)和指導力量。目標設置與動(dòng)機、操作成績(jì)以及個(gè)性培養有重要關(guān)系，明確、具體、可進(jìn)行數量分析的目標，是精確的目標，它對于激發(fā)動(dòng)機最有效，模糊的、無(wú)法進(jìn)行數量分析的目標則少有激發(fā)動(dòng)機的作用。在一些形勢復雜、競爭十分激烈的領(lǐng)域中為減輕心理壓力，人們常常設立多級目標。所謂“多級”，一般也不超過(guò)如下3級：
�、僮罾硐氲哪繕恕桨l(fā)揮時(shí)能達到的目標；
�、谧瞵F實(shí)的目標——正常發(fā)揮時(shí)應達到的目標；
�、圩畹湍繕恕獰o(wú)論出現什么以外情況，也應奮力達到的目標。
這樣做避免了那種“不成功便成仁”式的單一目標所造成的心理負荷，更有利于現實(shí)目標實(shí)現。但是，如果目標級數太多，目標本身也就失去了動(dòng)機作用。在體育測驗或體育比賽時(shí)，對于那些已經(jīng)處于高度激活狀態(tài)的隊員，測驗前和比賽前制訂多級目標，以使其成績(jì)保持在適宜水平；
6）模擬訓練。
這是針對比賽中可能出現的情況或問(wèn)題進(jìn)行模擬實(shí)戰的反復練習，目的是為學(xué)生參加各類(lèi)比賽作為適應性準備，一般包括以下幾種方法：
�、賹τ谔攸c(diǎn)的模擬。模擬對手的技術(shù)、戰術(shù)特點(diǎn)、比賽風(fēng)格，以及更深入細致地了解對手特征，演習各種有效的對策；
�、趯Σ煌瘘c(diǎn)比賽的模擬，包括領(lǐng)先、落后，以鍛煉在關(guān)鍵時(shí)沉著(zhù)冷靜、處理果斷的品質(zhì)；
�、蹖τ^(guān)眾的模擬。觀(guān)眾的鮮明態(tài)度和主場(chǎng)往往通過(guò)震耳欲聾的響聲和激烈的表情動(dòng)作表現出來(lái)，給競賽隊員很大的壓力和干擾，有意識的給學(xué)生制造一些困難，如鼓倒掌、吹口哨、為對方加油有助于減少學(xué)生實(shí)際比賽時(shí)的應激反應。
3 賽前心理訓練
1）比賽動(dòng)機的準備。
動(dòng)機是運動(dòng)員參賽的內在因素，若運動(dòng)者動(dòng)機水平太低，就會(huì )對比賽缺乏信心，從而阻礙自己實(shí)力發(fā)揮：若運動(dòng)者水平過(guò)高，要求過(guò)急，也會(huì )欲速則不達，不能發(fā)揮運動(dòng)動(dòng)機的動(dòng)力作用：只有運動(dòng)動(dòng)機適合自己實(shí)力、條件、運動(dòng)動(dòng)機才能起到積極作用；
2）專(zhuān)項心理素質(zhì)的準備。
在比賽前，體育教師、教練員必須認真檢查和鑒定運動(dòng)員的準備情況。有的運動(dòng)員，本來(lái)已經(jīng)具備進(jìn)行專(zhuān)項運動(dòng)比賽的心理素質(zhì)；只是強度不足，未能在臨賽前達到最佳狀態(tài)即最適于比賽要求的強度，對此要采取心理激發(fā)手段，使其達到應有的水平；有的隊員根本缺乏某種專(zhuān)項競賽的心理素質(zhì)；
3）比賽開(kāi)始前的情緒和意志準備。
有的運動(dòng)員在比賽前，在情緒方面會(huì )出現急躁、恐懼、樂(lè )觀(guān)、自信、在意志方面會(huì )出現果斷、頑強、善于自制、畏縮、動(dòng)搖等；
4）賽前心理戰術(shù)和策略準備。
運動(dòng)競賽不僅是體力和技術(shù)上競爭，而且也是運動(dòng)戰術(shù)、戰略的較量，而這都是該技術(shù)和心理的結合物。為了取得比賽的勝利，在賽前要設計好幾套心理的、運動(dòng)技術(shù)的戰術(shù)、戰略模式。 將田徑運動(dòng)員心理變化和心理調節的具體方法相結合，對消除田徑運動(dòng)員可能存在的心理障礙有積極的作用。這樣才能增強運動(dòng)員參賽的信心，使運動(dòng)員保持一種愉快的心清，達到最佳的競技狀態(tài)，以提高運動(dòng)員的運動(dòng)成績(jì)。
篇二：學(xué)生運動(dòng)員賽前心理調整的策略
競賽對于每個(gè)參加運動(dòng)訓練的學(xué)生來(lái)說(shuō)，即使對自己訓練成績(jì)的考察，又是一個(gè)學(xué)生自我展示的平臺�？墒菍W(xué)生們在參加比賽時(shí)，尤其是較為重要的、關(guān)鍵的比賽，如：在學(xué)生高考和中考體育過(guò)關(guān)測試中，有很多學(xué)生心理緊張，個(gè)人優(yōu)勢無(wú)法正常發(fā)揮，似乎已成了學(xué)生參加重要競賽的普遍現象。如何才能使隊員在緊張激烈的競賽中放松下來(lái)，保持良好的心態(tài)呢？根據多年的教學(xué)與訓練經(jīng)驗，下面談一談自己的一些感悟。
一、純化競賽目的
談起競賽，人們關(guān)注的，往往是競賽的結果，而忽視了競賽的內涵，競賽結果成為了人們追求的唯一目標。這就造成了競賽對學(xué)生隊員的沉重心理壓力，因此讓學(xué)生在競賽中放下沉重的心理包袱必須純化競賽目的。
如，在學(xué)生參加高考體育測試中，競賽的成績(jì)將決定學(xué)生一生的命運，在競賽目的的高壓下，我們作為教練員就不能用過(guò)高的目標來(lái)激勵學(xué)生，給學(xué)生本以沉重的心理雪上加霜。我們應該靜下心來(lái)，耐心的幫學(xué)生分析競技技術(shù)的過(guò)程中不斷的滲透競賽的深層的涵義：“超越自我，重在過(guò)程�！备傎惖哪康闹�(zhù)重是對隊員訓練結果的一種檢閱。只要發(fā)揮出平時(shí)訓練的成績(jì)就是競賽的勝利。而不能好高婺遠，給學(xué)生以不可達到的目標。
二、樹(shù)立堅定的自信心
自信，是事業(yè)成功的關(guān)鍵，是保持良好競技狀態(tài)的法寶。只有一個(gè)自信的人才會(huì )把困難看的更加平淡，把前景看的更加光明，才能在行為過(guò)程中知難不退，不斷自勉。
自信表現出的優(yōu)秀品質(zhì)，在競賽中就是“敢”字為先，自信的人在競賽面前敢打、敢拼，態(tài)度平和、情緒高漲、穩而不亂，處理問(wèn)題常常帶有創(chuàng )造性、可挖性和果斷性。
反之，缺乏自信，就會(huì )動(dòng)作拘泥，心理怵怯，士氣低落競賽成績(jì)不言而喻。
因此，在學(xué)生競賽前應多對學(xué)生進(jìn)行“我能行，肯定行”的心理教育，而絕對不能進(jìn)行“使勁跑吧，你的成績(jì)夠嗆呀！”類(lèi)似于一棒子打死的挫折教育。
三、學(xué)會(huì )張揚
“張揚”是技藝超群的表象，是良好競技狀態(tài)的保證�！八嚫呷四懘�，膽大藝更高”，張揚不但能使自己信心百倍，對戰勝對手充滿(mǎn)希望，最大程度上鼓舞斗志與志氣，而且還能對對手形成一種潛在的壓力。如果說(shuō)沒(méi)有扎實(shí)的基本功，沒(méi)有過(guò)硬的競技基礎，是不能達到以上境界的，張揚自我，張揚自己的.能力，是每一個(gè)優(yōu)秀隊員必備的素養，同時(shí)也是競技中心理戰術(shù)獲勝的第一步。
在競賽前教學(xué)生學(xué)會(huì )張揚，不僅是對學(xué)生平時(shí)訓練的一種肯定，更是讓學(xué)生放松心理，放下沉重包袱，取得運動(dòng)成績(jì)的制勝秘訣。
四、知彼知己、百戰不殆
孫子兵法曰：“知彼知己，百戰不殆”如何教學(xué)生賽前學(xué)會(huì )“張揚”，首先要讓學(xué)生做到知彼知己，在了解自己的長(cháng)處同時(shí)把握對手的不足，分析大局的趨勢，讓學(xué)生做到心中有數，才能建立真正的自信心，真正的實(shí)現“張揚”，杜絕“輕狂”和“張狂”。
如：賽前洞察參賽對手后，教學(xué)生找出自己的優(yōu)勢，將學(xué)生優(yōu)勢與對手不足加以對比，找出克敵的突破口，隊員就會(huì )心中有數，學(xué)生把握了制勝方略后，自然也就學(xué)會(huì )了張揚。
隨現代運動(dòng)訓練技術(shù)的高速發(fā)展，運動(dòng)員的運動(dòng)成績(jì)突飛猛進(jìn)，優(yōu)秀的運動(dòng)員之間，,運動(dòng)成績(jì)相差無(wú)幾，因此，如何在大賽中制勝，保持良好的競技狀態(tài)，放下競賽沉重心理負擔致關(guān)重要。
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