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研究生存在的心理問(wèn)題
壓力是個(gè)人在面對具有威脅性刺激情景中，一時(shí)無(wú)法消除威脅、脫離困境時(shí)的一種被壓迫的感受。壓力對人的身心兩方面都有很大的影響，長(cháng)期生活在壓力下，會(huì )引起很多負面的情緒反應，例如恐懼、焦慮、抑郁、冷漠等，它是形成心理適應困難甚至心理疾病的原因之一。下面是小編為大家收集的研究生存在的心理問(wèn)題，希望能夠幫助到大家。
研究生存在的心理問(wèn)題 1
有專(zhuān)家學(xué)者對研究生心理問(wèn)題和壓力方面進(jìn)行了調查研究，辛玲玲與張平等對理工院校的研究生通過(guò)結構性訪(fǎng)談獲得，研究生主要壓力來(lái)源于以下幾個(gè)方面：學(xué)業(yè)壓力占82.6%，就業(yè)壓力占62.3%，人際關(guān)系壓力占24.6%，經(jīng)濟壓力占18.8%，其他的壓力（主要是指性格、外貌、體質(zhì)及個(gè)人情況引起的壓力）占39.1%。有研究顯示，研究生的身心健康狀況普遍差于本科生，研究生當中37.3%存在心理問(wèn)題，其成因很大一部分來(lái)自壓力。
1、學(xué)業(yè)壓力
研究生階段的學(xué)習和本科生有很大的不同，考試及格、修滿(mǎn)學(xué)分似乎不難，但要公開(kāi)發(fā)表幾篇學(xué)術(shù)論文恐怕不是件容易的事情。接受知識，虛心學(xué)習容易，而要有所創(chuàng )新、有所發(fā)現又談何容易？很多研究生都是經(jīng)過(guò)一番苦讀拼搏才考上的，消耗了大量的精力和體力，還沒(méi)來(lái)得及緩口氣，又要投入新的學(xué)習。他們在學(xué)習方法上也會(huì )遭遇挑戰，由識記性和理解性的學(xué)習方式向研究性學(xué)習方式轉型，學(xué)習強度遠遠大于本科生，我讀研的時(shí)候，經(jīng)常就是晝夜顛倒，晚上安靜，心思敏捷，往往攻讀到后半夜，等第二天醒來(lái)就已到中午了。南師大的一位本科同窗，讀碩三年，就有接近兩年沒(méi)有吃過(guò)早飯的歷史。她的導師帶的學(xué)生多，同時(shí)兼有行政職務(wù)，根本無(wú)暇對學(xué)生進(jìn)行一一指導，研究生基本上只能靠自己。另外，近幾年很多高校對研究生實(shí)行學(xué)術(shù)論文、學(xué)位論文、外語(yǔ)等硬性過(guò)關(guān)指標，有的學(xué)校甚至采取末位淘汰的辦法。有些學(xué)生因完不成論文發(fā)表數量而不能正常畢業(yè)，只好在學(xué)校漂著(zhù)。
2、就業(yè)壓力
就業(yè)壓力基本上是每一個(gè)待畢業(yè)的研究生都能體會(huì )的沉重的壓力。擴招之后，研究生這一群體的基數越來(lái)越大，而市場(chǎng)提供的崗位數量遠遠跟不上擴招的速度。用人單位選擇畢業(yè)生逐步走向理性，不少企業(yè)表示，招聘人才更看中能力和經(jīng)驗，學(xué)歷只作為一種參考，而高校對教學(xué)和科研人才的有限需要又大多要求博士以上，從而使得廣大碩士生遭遇就業(yè)尷尬，因競爭激烈、競爭力不強而屢遭求職失利的壓力可想而知。當然，仍然有很多在這種就業(yè)形勢下找到好工作的人，這不僅要有機遇，還要具備出色的才能。我的一位同學(xué)就是一個(gè)非常好的例子。他是英語(yǔ)專(zhuān)業(yè)跨考過(guò)來(lái)的，在校期間不但認真補修本科時(shí)的幾門(mén)專(zhuān)業(yè)課，還廣泛閱讀，深入思考，不斷寫(xiě)出有自己見(jiàn)解的論文；同時(shí)不忘他的老本行，利用課余時(shí)間給培訓學(xué)校上英語(yǔ)課，減輕家庭的負擔，三年下來(lái)，賺了一些錢(qián)不說(shuō)，他發(fā)表的論文達十余篇，這在我們同學(xué)當中是最多的。更有意思的是，在找工作試講的時(shí)候，主考要求用英文講課，他流利的英文和深厚的專(zhuān)業(yè)積淀把北京師范大學(xué)和南京師范大學(xué)等幾個(gè)名校的競爭對手都比下去了，學(xué)校當即和他簽約，這在我們學(xué)校一時(shí)傳為美談。都說(shuō)現在工作難找，其實(shí)應該是自己的能力不夠，或者是不會(huì )去創(chuàng )造機遇。機遇永遠會(huì )垂青有準備的人。
3、人際關(guān)系張力
人際關(guān)系也是給研究生帶來(lái)壓力的一個(gè)很重要方面。研究生期間與本科更是不同，如果說(shuō)本科上去學(xué)是體驗半個(gè)社會(huì )，那么研究生就接近四分之三的社會(huì )，每個(gè)人都有自己的生活空間，更有部分研究生早已成家立業(yè)，不再是單純的二十來(lái)歲的青年聚在一起，復雜的學(xué)員背景定然形成比較復雜的人際關(guān)系。很多抑郁、煩躁、焦慮不安的研究生都是因為人際關(guān)系的不順所引起的。見(jiàn)諸報端的多起研究生自殺案例也多與人際關(guān)系差有關(guān)。上海某高校女研究生，年方28，各方面都很優(yōu)秀，從小到大都是在鮮花和光環(huán)中長(cháng)大，到了研究生階段，因為難以應付復雜的人際關(guān)系而選擇跳樓自殺。這在2006年曾經(jīng)引起了不小的轟動(dòng)。
4、情感問(wèn)題
情感問(wèn)題也是困擾研究生的重要方面。研究生年齡普遍都不會(huì )很小，在這個(gè)年齡階段一般要完成人生的戀愛(ài)、結婚、生子等人生大事。但研究生的特殊生活方式使得大家的生活比較閉塞，缺少與人面對面直接交流的公共空間，人際交往圈子小，且男女比例失調，很難找到理想的伴侶，這對于未婚的研究生而言何嘗不是壓力？
5、經(jīng)濟壓力
經(jīng)濟壓力已經(jīng)是當今研究生一種非常重要的壓力。一是教育收費。公費名額稀少，大部分研究生屬自費，一般的研究生三年下來(lái)學(xué)費3萬(wàn)左右，博士生4.5萬(wàn)，來(lái)自農村的學(xué)生往往家里經(jīng)濟狀況不佳，無(wú)法為其提供充足的經(jīng)濟支持，他們的壓力明顯高于城市學(xué)生的壓力。二是補貼少，開(kāi)銷(xiāo)大。學(xué)校每月的補貼，碩士生300元左右，博士生500元左右，不夠生活開(kāi)銷(xiāo)，又無(wú)法找到滿(mǎn)意的兼職，即使有兼職，也因其耗時(shí)多報酬低，與學(xué)業(yè)相沖突，處理不好，就得不償失。已婚研究生還有來(lái)自家庭的'經(jīng)濟壓力，正在戀愛(ài)中的學(xué)生，也急需經(jīng)費，再加上論文版面費、畢業(yè)找工作等等，使得廣大研究生背上了沉重的經(jīng)濟包袱。
6、角色沖突
研究生群體的特殊性決定了其社會(huì )角色的復雜性，不能妥善處理好各種角色的關(guān)系將帶來(lái)巨大的心理壓力。有很多工作后考研的，到了學(xué)校成為了學(xué)生，但在家里依然是為人父、為人夫、為人妻、為人子，一身兼數種角色，不僅要搞好學(xué)業(yè)，還得承擔家庭的負擔，處理家庭瑣事。我上學(xué)時(shí)有個(gè)師兄，他兒子剛剛一歲半，家里雖然有老人幫著(zhù)帶孩子，但婆媳之間的矛盾時(shí)時(shí)纏繞著(zhù)他，不是妻子說(shuō)婆婆做飯不好，就是媽媽狀告媳婦不管孩子，整天泡在外面，他被這些家庭瑣事鬧得不得安寧，每次想靜下心來(lái)構思一篇文章，也往往被這些事情攪亂。到了研二下學(xué)期，沒(méi)有發(fā)表一篇論文，眼看要完成畢業(yè)論文的寫(xiě)作，整天愁眉不展，焦慮得很。像師兄遇到這種情況也很無(wú)奈，他總不能把手機一關(guān)，家里的任何事都不管，一心只讀圣賢書(shū)吧？
7、生活方式的壓力
研究生生活方式單調、枯燥、忙碌。他們多數人從早到晚奔走于教室、食堂、實(shí)驗室、寢室，與外界少有接觸，生活模式日復一日的重復，易使人產(chǎn)生倦怠心理，而且遇到問(wèn)題時(shí)，求助的途徑十分有限，難以獲得社會(huì )支持，使得一些人陷入孤立無(wú)援的狀態(tài)。他們每天面對的都是查不完的文獻資料、各種各樣的實(shí)驗，甚至每天辛苦卻收效甚微，焦慮情緒由此而生。
研究生存在的心理問(wèn)題 2
對于研究生來(lái)說(shuō)，進(jìn)入到這個(gè)階段以后，身心與個(gè)人壓力都會(huì )產(chǎn)生很大的變化，在社會(huì )壓力下，研究生心理問(wèn)題的產(chǎn)生對于他們日后的發(fā)展有一定的阻礙，因此研究生心理研究目前被予以高度重視，我們也將重點(diǎn)放在針對其存在的心理問(wèn)題與對策的研究上。
從目前我國各方面發(fā)展中，我們可以清楚地看到，即便是研究生處于學(xué)業(yè)中的最優(yōu)勢位置，他們還是需要面對社會(huì )所帶來(lái)的各種壓力。其中壓力表現為：感情、事業(yè)、生活等方方面面。如何分析研究生心理特點(diǎn)并幫助他們解決心理問(wèn)題成為我們研究的重點(diǎn)。
一、研究生心理素質(zhì)問(wèn)題產(chǎn)生的起因分析
為什么當代研究生心理問(wèn)題越來(lái)越多?我們不難發(fā)現這樣一個(gè)狀況，隨著(zhù)社會(huì )發(fā)展的進(jìn)步，人們經(jīng)濟水平有很大的提升。但與此同時(shí)，出現了許多研究生事故案件，而這些問(wèn)題的產(chǎn)生都與心理問(wèn)題有很大的關(guān)系。因此我們探究了研究生心理問(wèn)題的產(chǎn)生，它主要源自3個(gè)方面。
第一，就業(yè)與未來(lái)前景的壓力。對于目前的狀況來(lái)說(shuō)，研究生的壓力并不比一些社會(huì )人士少，如今的研究生不僅要考慮學(xué)業(yè)問(wèn)題，也要顧及到自己的未來(lái)發(fā)展。由此研究生在面臨對未來(lái)的抉擇方面，有時(shí)候會(huì )失去信心，甚至自暴自棄，很容易產(chǎn)生負面情緒，由此影響自身的發(fā)展。
第二，身心發(fā)展已經(jīng)進(jìn)入到思維的成熟期。在23～27歲的年齡階段中，研究生的身心特點(diǎn)已經(jīng)產(chǎn)生了一定的變化，進(jìn)入思維的成熟期讓他們看待問(wèn)題更加深刻與認真。比如對未來(lái)的規劃、社會(huì )競爭壓力、情感問(wèn)題等。這個(gè)階段選擇繼續在學(xué)校完成學(xué)業(yè)，但是身心特點(diǎn)已經(jīng)符合社會(huì )工作人員年齡。因此思維成熟與過(guò)度的壓力會(huì )對研究生產(chǎn)生一定的內心困擾。
第三，由不良的社會(huì )風(fēng)氣引起的心理問(wèn)題。對于研究生來(lái)說(shuō)，雖然他們還是身處于學(xué)校的環(huán)境當中，但是對于個(gè)人而言，接觸社會(huì )的信息非常多。對于信息的篩選缺乏一定的準則，因此我們不難發(fā)現，在社會(huì )因素的影響下，研究生很容易面臨一定的內心問(wèn)題。
二、研究生心理素質(zhì)問(wèn)題的主要表現
(一)內心的焦躁感
就自身心理與素質(zhì)而言，研究生內心的焦躁感相較于其他年齡階段的學(xué)生來(lái)說(shuō)更加強烈，現在的研究生存在浮躁問(wèn)題，在面對問(wèn)題時(shí)不夠冷靜，這種內心的焦躁感起源于年齡和外界所帶來(lái)的壓力。與此同時(shí)，研究生選擇處理問(wèn)題的方式也過(guò)于主觀(guān)。我們可以在近幾年各大高校的現狀中看到，許多研究生在面臨自己的學(xué)業(yè)時(shí)，不夠認真，缺乏對學(xué)業(yè)的研究精神。
(二)理想意識的模糊
在社會(huì )及家庭的壓力下，對于研究生的期望值往往很高，反而增加了他們的學(xué)習負擔。這種理想意識的模糊主要在于對于自身學(xué)業(yè)和未來(lái)規劃的模糊，在思想上還不夠成熟，不能從現實(shí)的角度去看待問(wèn)題。不少研究生更重視未來(lái)事業(yè)的利益，而忽略了研究與學(xué)習的本來(lái)目的。這種學(xué)習模式缺乏貢獻性，會(huì )給自身帶來(lái)較為偏激的想法。
(三)人際交往能力的不足
研究生在人際交往中，往往還停留在初期的學(xué)生階段，不能夠轉換自己的角色更好地適應于環(huán)境當中。筆者認為進(jìn)入到新的學(xué)習階段后，不僅僅意味著(zhù)學(xué)習能力的下一個(gè)層次的進(jìn)步，同樣在人際關(guān)系的處理上要相較以往更加成熟。但是對于國內研究生表現而言，學(xué)生普遍的想法較為松懈，對待人際關(guān)系的處理非常隨性，在想法的控制上較為主觀(guān)，不能夠站在對方或是客觀(guān)的角度去處理人際關(guān)系，一般處于較為封閉的狀態(tài)中，由此造成了不少研究生性格較為內向，在面對社會(huì )實(shí)踐當中較為被動(dòng)，甚至不能夠很好地融入社會(huì )當中。
(四)就業(yè)問(wèn)題造成的內心壓力
就目前國內發(fā)展現狀而言，由當初研究生就業(yè)的分配到如今的競爭就業(yè)模式。研究生面臨的工作問(wèn)題壓力很大，不少人在畢業(yè)以后很難找到適合自己的工作，這讓求學(xué)期間的他們產(chǎn)生巨大的不安，有些人甚至開(kāi)始懷疑繼續求學(xué)的必要性。這種就業(yè)壓力的產(chǎn)生源自?xún)刃牡牟淮_定性與對自我水平的高估。如今的研究生面臨著(zhù)就業(yè)問(wèn)題的關(guān)鍵點(diǎn)在于他們認為高等學(xué)歷可以帶來(lái)更為優(yōu)秀的工作崗位�？墒且坏┻M(jìn)入競爭以后，才發(fā)現就業(yè)的現實(shí)問(wèn)題，從而導致了內心的偏差和對現實(shí)情況的失望。由此我們可以發(fā)現許多研究生在面臨擇業(yè)的時(shí)候都非常困難，內心的不安與焦慮較多，缺乏一定的自信心。
(五)情感問(wèn)題的困擾
情感問(wèn)題也是我們不能夠忽略的重點(diǎn)之一，一般研究生進(jìn)修年齡在23歲以上，這也剛好是戀愛(ài)走向成熟的年齡。面對未來(lái)的成家壓力，對于研究生來(lái)說(shuō)，婚姻戀愛(ài)問(wèn)題同等重要，他們要考慮到感情方面的經(jīng)濟問(wèn)題，也要為自己的將來(lái)做打算。研究生情感問(wèn)題主要產(chǎn)生與擇偶的封閉性和有戀愛(ài)伴侶后對未來(lái)的`恐懼，這兩者都是處于這個(gè)階段求學(xué)者所面臨的難題。我們不難發(fā)現許多大齡男女的學(xué)歷很多都處于研究生學(xué)位以上，年齡的增長(cháng)和交往圈子的縮小讓他們受到感情的困擾。同樣對于有伴侶的研究生來(lái)說(shuō)，不得不考慮未來(lái)的經(jīng)濟問(wèn)題和婚姻現實(shí)方面，由此所造成的情感問(wèn)題也就顯而易見(jiàn)了。
三、社會(huì )壓力下研究生心理素質(zhì)對策研究
(一)針對研究生群體加大心理健康教育力度
就目前國內學(xué)生心理健康教育而言，我們將過(guò)多的注意力放在大學(xué)范圍，就此范圍來(lái)說(shuō)雖然也包括對研究生心理的研究，但是在體系的建立上不夠成熟。所以想要真正解決研究生所面臨的心理問(wèn)題，首先要做到的是加大研究生心理健康教育力度。在教育體系的建立上應當以研究生群體為主要研究對象，基于這個(gè)年齡的發(fā)展特點(diǎn)、與社會(huì )產(chǎn)生的關(guān)系等多個(gè)方面展開(kāi)心理健康指導。首先須要制定研究生心理健康標準，以此為基礎去分析他們的內心特點(diǎn)與心理障礙，把握教育工作的根本問(wèn)題，如分析環(huán)境因素和心理因素，運用一些科學(xué)的研究方法主動(dòng)了解研究生內心狀態(tài)。這種教育力度的增加不是紙上空談，而是根據教育的實(shí)際結果去擬定與分析。
(二)積極的開(kāi)展心理健康教育講座
對于心理健康的教育模式，應當鼓勵各大研究生院校積極地開(kāi)展心理健康教育類(lèi)講座，可以根據研究生心理特點(diǎn)及表現行為進(jìn)行正確的指引。如擬定一些講座主題，其中包括良好的人際關(guān)系處理、心理解壓方法、如何快速地融入社會(huì )等，一方面可以讓學(xué)生真正重視心理問(wèn)題所在，同樣對于素質(zhì)教育來(lái)說(shuō)也有一定的推助作用。在我們舉辦的一些心理健康教育講座當中，要堅持兩點(diǎn)準則：第一，從事實(shí)與現狀中為學(xué)生講解心理發(fā)展特點(diǎn)。第二，把握一對一的心理教育模式，即教育需要的是互動(dòng)與師生交流，因此一些大型或是中小型的心理健康講座必須以交流為主要模式，讓研究生敢于說(shuō)出內心的想法，做到教育模式的相對應，這才能真正地發(fā)揮心理健康講座的真正作用。
(三)全方面緩解社會(huì )因素下研究生所面臨的就業(yè)心理問(wèn)題
其實(shí)在研究生階段，我們可以很明顯看到這樣一種現象，那就是學(xué)生本身對于未來(lái)的恐懼感、不安與不確定感。不少研究生甚至開(kāi)始懷疑求學(xué)的方向性，因此在解決研究生心理焦慮最為重要的一個(gè)方面就是就業(yè)問(wèn)題，如何幫助學(xué)生樹(shù)立真正的自信，讓他們走向正確的職業(yè)道路是每個(gè)心理指導教師應履行的義務(wù)與責任。因此在心理教育方向的設定上，一定要把就業(yè)因素放在其中，從就業(yè)的前景、抉擇及專(zhuān)業(yè)的發(fā)展等多個(gè)角度向學(xué)生去講解和分析。研究生面臨的社會(huì )壓力很大，而其中的一部分社會(huì )問(wèn)題源自就業(yè)壓力，因此我們應當彌補所面臨就業(yè)心理指導方面的不足，做到耐心地指引與幫助學(xué)生，讓他們在最困惑的時(shí)期找到方向與自身的理想。
(四)創(chuàng )建豐富多彩的研究生社會(huì )實(shí)踐活動(dòng)
這幾年，國家大力發(fā)展研究生社會(huì )實(shí)踐活動(dòng)，我們可以看到許多學(xué)生提前接觸社會(huì )，這包括一些公益活動(dòng)、公司假期實(shí)習、專(zhuān)業(yè)實(shí)踐操作等。從表面的意義上講，它豐富了研究生群體的內涵與閱歷，但是實(shí)踐活動(dòng)所起到的最真實(shí)的作用在于能夠緩解研究生內心的壓力與困惑。當他們不了解社會(huì )的時(shí)候，會(huì )以一種猜測和懷疑的態(tài)度去逃避或是產(chǎn)生過(guò)多的心理負擔。但是從事這些社會(huì )實(shí)踐活動(dòng)后，學(xué)生的心理會(huì )逐漸趨向成熟，從而真正準確地定位自己的目標與理想，因此社會(huì )活動(dòng)對于學(xué)生來(lái)說(shuō)有非常大的推助力，因為它可以讓研究生直接面對困難，從而找到解決問(wèn)題的實(shí)際方法。
蘇霍姆林斯基曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“教育者只有在自己整個(gè)教育生涯中不斷地研究學(xué)生的心理，加深自己的心理學(xué)知識，才能夠成為教育工作的真正的能手�！币虼宋覀冊诿鎸ρ芯可睦韱�(wèn)題的同時(shí)，最應該做到的是不斷豐富自身的專(zhuān)業(yè)水準。只有在充分了解研究生特質(zhì)的基礎上，才能夠解決他們的心理問(wèn)題。來(lái)自于社會(huì )壓力下的心理負擔必須要充分關(guān)注，因為這關(guān)系到每位研究生的未來(lái)發(fā)展與社會(huì )教育的前進(jìn)力量，心理輔導須要做到的是加深研究，不斷挖掘問(wèn)題所在。
研究生存在的心理問(wèn)題 3
研究生作為具有較高智力、較高文化和較高自尊的群體，在面臨更多社會(huì )機遇、社會(huì )挑戰的同時(shí)，還承擔著(zhù)學(xué)業(yè)、擇業(yè)、生活等方面的壓力與沖突。下面給大家簡(jiǎn)介幾種常見(jiàn)心理問(wèn)題的簡(jiǎn)單應對方法：
�。ㄒ唬⿲W(xué)習問(wèn)題
1.如何在最短的時(shí)間適應研究生學(xué)習？
研究生雖然不像本科生有那么多考試，但是研究生的學(xué)業(yè)壓力比本科生更大，他們除了要修滿(mǎn)學(xué)分，課程結業(yè)外，還面臨著(zhù)課題，試驗，論文等等必須在一定時(shí)間內完成的任務(wù)。在這種情況下要做好以下幾件事：
�。�1）關(guān)于學(xué)習安排要和你的導師多聯(lián)系，在導師的指導下你的學(xué)習進(jìn)展的會(huì )更順利；
�。�2）利用好自己的空余時(shí)間，做到學(xué)習和實(shí)踐相結合；
�。�3）不要死讀書(shū)，要學(xué)會(huì )讀書(shū)的技巧，研究生期間需要讀很多專(zhuān)業(yè)書(shū)籍，要有針對性的讀；
�。�4）學(xué)習壓力過(guò)大時(shí)要學(xué)會(huì )自我調節；
�。�5）必要的時(shí)候找專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)老師幫助你分析問(wèn)題。
2.如何調適你的學(xué)習焦慮？
適度的焦慮是正常的，它可以轉化為學(xué)習進(jìn)取的動(dòng)力，但如果過(guò)度的話(huà)就需要進(jìn)行調整。學(xué)習焦慮的原因有很多，如果自己遇到學(xué)習焦慮首先要發(fā)揮自我的調適能力，要想辦法找到焦慮的癥結所在，進(jìn)行明智的自我分析，這樣才能有效地進(jìn)行自我調節。具體方法如下：
�。�1）活在當下。要知道，焦慮往往來(lái)自于對未發(fā)生或未來(lái)事情的擔心，人如果總是心中擔憂(yōu)未來(lái)的事情自然會(huì )非常焦慮。要懂得活在當下，人才是最有力量的。不妨接納焦慮的感覺(jué)，然后按照計劃按部就班地完成每時(shí)每刻應該做的事情，讓行動(dòng)帶動(dòng)情緒和感覺(jué)；
�。�2）正確評價(jià)自己。要正確地認識自己，對自己的學(xué)習狀況有客觀(guān)的評價(jià)，對自己的學(xué)習成績(jì)和學(xué)習效果不能期望太高也不能期望太低。研究生學(xué)習不像本科生，需要深入地學(xué)習，有些學(xué)習成果要一兩年后才能顯露，所以要正確評價(jià)自己；
�。�3）建立良好的人際關(guān)系。師生之間的相互尊重，同學(xué)之間的相互理解、相互關(guān)心和相互幫助都可以成為你的有力支持，幫助你緩解焦慮；
�。�4）參加各種體育鍛煉。這樣不僅可以使自己有一個(gè)健康的體魄，也可以使自己緊張的神經(jīng)放松下來(lái)。
�。ǘ┤穗H關(guān)系問(wèn)題
1.如何適應新的人際關(guān)系？
進(jìn)入新的學(xué)校，新的人際關(guān)系是擺在我們面前的一大難題。其實(shí)我們每時(shí)每刻都面臨著(zhù)與不同的人打交道，掌握一些小技巧對人際交往有很大的幫助：
�。�1）掌握人際交往的黃金法則。人際交往有一條黃金法則：你希望別人怎樣對你，你就要先怎樣對別人。鄭板橋說(shuō)過(guò)：以人為可愛(ài)，人人亦以我為可愛(ài)；以人為可惡，人人亦以我為可惡。給人以友善的微笑，有人認為自己不善言表，與人交往有困難，其實(shí)與人交往也很簡(jiǎn)單，只要你主動(dòng)與人微笑，卡耐基曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，你的笑容就是你好意的信差；記住對方的名字，記住對方的名字等于給對方一個(gè)很巧妙的贊美；善于寬容別人，世上沒(méi)有十全十美的人，寬容別人就是給自己機會(huì )。
�。�2）善于發(fā)現別人的優(yōu)點(diǎn)，樹(shù)立“你行，我也行”的人際交往心態(tài)。相信自己的能力，同時(shí)也欣賞別人的能力和優(yōu)點(diǎn)。既不妄自菲薄，也不嫉妒虛榮，而是相信自己也相信他人，這樣才能保持良好的人際交往心態(tài)。
�。�3）注意人際交往的細節。堅持做人的原則，與人交往必須有自己的原則，別人才不會(huì )勉強你，如不喜歡跳舞，別人就不會(huì )找你跳，如果你和一個(gè)人跳不和另一個(gè)人跳，這會(huì )給人留下不好的印象；大事精明，小事糊涂，與人交往如果事事精明就很難交到知心的朋友；保持適當的交往距離，人與人之間一旦沒(méi)有了距離，就勢必要侵犯別人的隱私空間，給人造成不悅，沒(méi)了分寸，就會(huì )把一些看似小節實(shí)際上很重要的問(wèn)題放到無(wú)關(guān)緊要的地位，可能會(huì )增加誤解和摩擦；切忌自我投射，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是不要以己度人，把自己的情感、意志等特征投射在別人身上；
�。�4）掌握與人交往的風(fēng)度。精神狀態(tài)飽滿(mǎn)、衣著(zhù)整潔大方、言談舉止文明、態(tài)度誠懇，善于傾聽(tīng)，重承諾，守時(shí)間，這些都是人際交往中需要注意的地方。
2.如何應付交往中的尷尬問(wèn)題？
尷尬是在生活中遇到處境窘困、不易處理的場(chǎng)面而使人張口結舌、面紅耳赤的一種心理緊張狀態(tài)。在這種時(shí)候，人會(huì )比公開(kāi)受到批評還要難受，并引起面孔充血、心跳加快、講話(huà)結巴等情況。
尷尬有時(shí)是對方有意的，依仗親密的關(guān)系公開(kāi)揭你的短，或講述你過(guò)去的傻事。有時(shí)是無(wú)意的，不知不覺(jué)中說(shuō)出了你的隱痛之處。如果真的動(dòng)氣，別人還會(huì )說(shuō)你沒(méi)有涵養�？梢�(jiàn)，尷尬是人在生活中不愿碰到還不能不碰到的，問(wèn)題在于怎樣應付尷尬。
�。�1）要學(xué)會(huì )自我解嘲
受到譏諷之后，千萬(wàn)不要把時(shí)間花在思考對方抱有什么目的跟我過(guò)不去上面，更不能假設有什么“深仇大恨”。因為有意者可能是習慣，對誰(shuí)都這樣，無(wú)意者更不能激化矛盾。讓心情放松，把這種耍笑自己轉移給大家。如有人說(shuō)“你不愧是屬豬的，真能吃”，不妨接上一句“所以咱們才能聚到一起呀”。
�。�2）要用幽默來(lái)保護自己
幽默感是避免人際沖突、緩解緊張的靈丹妙藥，不會(huì )造成任何損失，不會(huì )傷及任何人與事。蕭伯納有一次遇到一位胖得像酒桶似的牧師，他挖苦蕭伯納：“外國人看你這樣干瘦，一定認為英國人都在餓肚皮�！笔挷{謙和地說(shuō)：“外國人看到你這位英國人，一定可以找到饑餓的根源�！�
如果活動(dòng)中出現尷尬局面，幽默更是使雙方擺脫窘迫的好法。如：雙方單位聯(lián)歡，男女舞伴第一次跳舞，由于一方的水平低發(fā)生了踩腳的情況，此時(shí)如果說(shuō)“沒(méi)關(guān)系”這樣禮貌的話(huà)可能反會(huì )加重對方的緊張，更會(huì )失去協(xié)調性。如果用一句“地球真小，我倆的腳只能找一個(gè)落點(diǎn)了”的話(huà)，可使雙方歡笑而心理放松。
�。ㄈ┣榫w問(wèn)題
情緒是個(gè)體心理活動(dòng)的重要內容，滲透于人類(lèi)的所有活動(dòng)之中，扮演著(zhù)人類(lèi)行為發(fā)動(dòng)機的角色。研究生階段思想活躍、興趣廣泛、精力充沛，渴望體驗豐富多彩的生活，但是現實(shí)中的生活卻是繁重的'課程、激烈的競爭、沉重的壓力，感覺(jué)到乏味、壓抑，容易產(chǎn)生苦悶、抑郁、焦慮等情緒。下面就研究生常出現的幾種情緒加以分析，并提出調解方法：
1.焦慮情緒及其調適
焦慮是人們在社會(huì )生活環(huán)境中對可能造成心理沖突或挫折的某種事物或情境進(jìn)行反應時(shí)的一種不愉快的情緒體驗。焦慮是人處于應急狀態(tài)時(shí)的正常反應，適度的焦慮可以喚起警覺(jué)、集中精力、激發(fā)斗志，對我們的學(xué)習和工作會(huì )起到一定的促進(jìn)作用。
下面交給大家一種呼吸放松法，可以有效緩解焦慮：
第一章調整一下坐姿，盡可能舒服一些。然后慢慢靜下心來(lái)，雙眼合上，開(kāi)始感受深呼吸。
第二章用橫膜呼吸法。輕輕地將手放在腹部，跟蹤呼吸。當你吸氣的時(shí)候，空氣通過(guò)鼻腔進(jìn)入，隨著(zhù)胸部和腹部之間橫膈膜肌肉的膨脹，腹部鼓起，胃部感到提升，進(jìn)而氧氣充滿(mǎn)胸腔。呼氣時(shí)，腹部放松內收。呼吸時(shí)盡可能深長(cháng)、舒緩、平穩。
當呼吸不穩定時(shí)，人的思想也會(huì )游離不定；當呼吸平穩時(shí)，人的思想也會(huì )穩定。胸腔呼吸是虛弱膚淺的，沒(méi)有規律，比較快，而用橫膈膜呼吸法可以增加7倍的氧氣吸入量。如果你一下子還難以用橫膈膜來(lái)呼吸，可以在排氣的時(shí)候用手壓你的腹部，在吸氣的時(shí)候用手推動(dòng)你的腹部來(lái)進(jìn)行練習。
2.抑郁情緒及其調適
抑郁是一種過(guò)度憂(yōu)愁和傷感的情緒體驗，是一種感到無(wú)力應付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒，常常和羞愧、自卑、厭惡、痛苦等諸種情緒交織在一起。
抑郁情緒是人們常見(jiàn)的情緒困擾，在大多數情況下，抑郁情緒都可以找到比較明顯的誘因，如學(xué)習成績(jì)不理想，人際關(guān)系緊張，戀愛(ài)受挫等有關(guān)負性事件的影響。對大多數人來(lái)說(shuō)，抑郁情緒只是偶爾出現，時(shí)間短暫，很快就會(huì )消失，但是也有少數人長(cháng)期處于抑郁狀態(tài)，甚至導致抑郁癥。
有抑郁情緒的大學(xué)生性格往往內向孤僻，敏感多慮、不愛(ài)交往，當遇到一些負性事件時(shí)易陷入抑郁狀態(tài)，所以，改變抑郁也須從個(gè)性上予以調整。如積極與人交往，從事一些使人愉快的文體活動(dòng)，培養活潑開(kāi)朗樂(lè )觀(guān)的性格。對本身的抑郁情緒癥狀不必過(guò)分關(guān)注，應學(xué)會(huì )帶著(zhù)癥狀去努力進(jìn)行正常的學(xué)習和生活。要多想一些過(guò)去成功的體驗，這有助于肯定自我價(jià)值，樹(shù)立自信心，消除抑郁。
�。�1）要客觀(guān)地進(jìn)行自我分析，善于發(fā)現自己的長(cháng)處。天生我材必有用，要勇于直面不完善的自我，要相信自己總有能做得很好的事情。
�。�2）要培養自己的自信心理。不要把別人看得十全十美，把自己看得一無(wú)是處。你可以經(jīng)�；貞浤阒敖�(jīng)過(guò)努力最后獲得成功的經(jīng)歷；也可以進(jìn)行自我暗示：“再試一次，我一定會(huì )做得更好”；另外，多接收他人對自己積極的評價(jià)，將這些好的評價(jià)作為自我評價(jià)的參考系數，以增強自信心理。
�。�3）要擴大生活范圍，積極參加交往活動(dòng)。有抑郁情緒的大學(xué)生總是把自己孤立起來(lái)，避開(kāi)與人的交往，而越不同人交往，就越怯于交往，就越自卑，同時(shí)，交往技能也就越難以發(fā)揮，從而形成惡性循環(huán)。有意識地選擇與性格開(kāi)朗、樂(lè )觀(guān)、熱情、善良的人進(jìn)行交往，轉移你的注意力朝樂(lè )觀(guān)積極的方向發(fā)展，所謂“近朱者赤”，讓自己深受感染，朝氣蓬勃，把抑郁情緒拋到一邊。
抑郁情緒與抑郁癥是不同的，抑郁情緒與日常的其它情緒一樣，通過(guò)自身調節即可，而抑郁癥則需要尋求專(zhuān)業(yè)人員的診斷和治療。兩者區別如下：
�。�1）抑郁情緒與抑郁癥不同，正常人的抑郁情緒是基于一定的客觀(guān)事物，事出有因。而抑郁癥則是病理情緒抑郁，通常無(wú)緣無(wú)故地產(chǎn)生，缺乏客觀(guān)精神應激的條件，或者雖有不良因素，但是“小題大做”，不足以真正解釋病理性抑郁征象。
�。�2）一般人情緒變化有一定時(shí)限性，通常是短期的，人們通過(guò)自我調適，充分發(fā)揮自我心理防衛功能，能恢復心理平穩。而抑郁癥患者的抑郁癥狀常持續存在，甚至不經(jīng)治療難以自行緩解，癥狀還會(huì )逐漸惡化。精神醫學(xué)規定一般抑郁不應超過(guò)兩周，如果超過(guò)一個(gè)月，甚至持續數月或半年以上，則可以肯定是病理性抑郁癥狀。
�。�3）正常人的抑郁情緒程度一般較輕。抑郁癥患者程度嚴重，并且影響患者的工作、學(xué)習和生活，無(wú)法適應社會(huì )，影響其社會(huì )功能的發(fā)揮，甚至產(chǎn)生嚴重的消極、自殺言行。
�。�4）抑郁癥會(huì )有如下表現：情緒抑郁、悲傷超過(guò)兩周，什么都干不下去，失去對所有或絕大部分事情的興趣，沒(méi)有食欲、睡眠不好或失眠或早醒，終日乏力或精神衰竭，無(wú)價(jià)值感、絕望、無(wú)助、自責、自罪，注意力無(wú)法集中、思考困難、猶豫不決、做不出決定，常會(huì )想到死，甚至發(fā)展出自殺計劃。當一個(gè)人會(huì )出現兩條以上的癥狀時(shí)，最好尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師的幫助。
3.自卑情緒及其調適
自卑是個(gè)體由于某種生理的缺陷或心理上的原因所產(chǎn)生的對自我認識的態(tài)度體驗，表現為對自己的能力或品質(zhì)評價(jià)過(guò)低，輕視自己或看不起自己，擔心失去他人尊重的心理狀態(tài)。自卑的要害是自我否定。人之所以自卑，可能是由于自身的缺憾，也可能是來(lái)自于別人對自己的評價(jià)，所以從某種意義上來(lái)說(shuō)，越在乎別人說(shuō)什么的人，越容易產(chǎn)生自卑感。
克服和戰勝自卑，需要從以下幾方面進(jìn)行調適：
�。�1）建立正確對待自卑的態(tài)度。自卑會(huì )給我們帶來(lái)負面的影響，可是還有一個(gè)非常重要的方面，就是自卑的好處。很多人，我們有很多的那種先天的不足，還有這種后天帶來(lái)的種種的缺憾，可是如果你把它都化為一個(gè)激勵自己的動(dòng)力，那么它就會(huì )成為一種熊熊的火焰，能夠讓你內心催發(fā)出一種勇氣和力量。改變對自卑的態(tài)度，我們就可以化自卑為動(dòng)力，超越自卑。
�。�2）修正理想自我，制定恰當目標。把奮斗的目標放在自己最大的長(cháng)處和優(yōu)勢上。每個(gè)人的精力是有限的，所以精力應該放在自己最擅長(cháng)的地方。堅持不懈地在自己有所成就的、或者自己最有優(yōu)勢的領(lǐng)域努力學(xué)習或者工作，有利于不斷地取得成功，獲得自我的實(shí)現。
�。�3）進(jìn)行積極的自我暗示，建立和鞏固良好的自我感覺(jué)�；仡欁约旱某删�，如果你愿意，就把自己已經(jīng)取得過(guò)的成績(jì)，寫(xiě)在一個(gè)精美的小本子上，自卑發(fā)作的時(shí)候，不妨拿出來(lái)看看。
�。ㄋ模⿷賽�(ài)問(wèn)題
研究生已經(jīng)到了戀愛(ài)、結婚的正當年齡，很多研究生甚至把這作為“研究生期間的一項主要任務(wù)”。但是由于研究生身處高知識層面，社會(huì )對他們的期望很高，同時(shí)他們對自己的期望也很高。所以研究生在戀愛(ài)的過(guò)程首先需要注意幾個(gè)問(wèn)題。
1.如何正確應對失戀心理？
失戀是熱戀對象否認或中斷戀愛(ài)關(guān)系的行為給人帶來(lái)的一種強烈挫折。自古以來(lái)，有戀愛(ài)就有失戀，這是戀愛(ài)過(guò)程中的正�，F象。失戀是人生的一種挫折，會(huì )引起一系列消極的心理反應，如情緒極度悲傷和絕望，充滿(mǎn)著(zhù)羞辱感和失落感等等。然而，不同的人在失戀后的表現不盡相同。有的人心灰意冷，痛不欲生，一蹶不振；有的人卻失戀不失志，用工作、學(xué)業(yè)上的好成績(jì)來(lái)體現自己生命的意義和價(jià)值，最終能夠獲得真正的愛(ài)情。
要正確對待失戀。一是要冷靜地分析失戀的原因。假如是自己的擇偶標準不實(shí)際，就要及時(shí)調整；假如是擇偶方式不適應，就要吸取教訓；假如是對方欺騙了自己，就要像俄國著(zhù)名詩(shī)人普希金告誡人們的那樣：“假如生活欺騙了你，不要悲傷，不要心急，陰郁的日子需要鎮靜。相信吧，那愉快的日子即將來(lái)臨！”二是要尋求解決失戀痛苦的途徑。
�。�1）酸葡萄法
失戀后要借助酸葡萄法疏導，用酸葡萄法就是對自己想得到但沒(méi)有辦法得到的東西降低好感；
�。�2）移情法
失戀后要想方設法把自己的注意力從失戀這個(gè)沉重的打擊上轉移到自己感興趣的事情中，相反，如果失戀后總是想著(zhù)失戀這個(gè)沉重的打擊，心情郁悶不樂(lè )，就無(wú)法從失戀的陰影中走出來(lái)；
�。�3）宣泄法
失戀后要找自己知心朋友或者是咨詢(xún)中心的老師談一談，把自己心中的煩惱、憂(yōu)愁與怨恨向他們傾訴；還可以通過(guò)寫(xiě)日記，使自己不快的心情得到發(fā)泄；要么就關(guān)起門(mén)來(lái)自己大哭一場(chǎng)。相反，如果失戀后想說(shuō)的話(huà)悶在心里，不能及時(shí)、合理地向他人表達，就會(huì )使自己越來(lái)越煩惱；
�。�4）升華法
失戀后如把因失戀而產(chǎn)生的挫折感、壓抑感升華為學(xué)習、奮斗的動(dòng)力是十分有益的。
�。�5）自我暗示法
失戀后要學(xué)會(huì )積極的自我暗示，對自己說(shuō)，初戀雖然是美好的，但丟掉的往往是靠不住的；今天的分手避免給日后的生活帶來(lái)麻煩。
2.養成健康的戀愛(ài)觀(guān)
�。�1）遵守戀愛(ài)道德。大學(xué)生談戀愛(ài)時(shí)，遵守戀愛(ài)道德的主要內容是相互尊重，戀愛(ài)自由，彼此忠誠，行為端正文明。舉止文明，有分寸，不可隨心所欲，無(wú)視社會(huì )公德。
�。�2）正確處理愛(ài)情與事業(yè)的關(guān)系。研究生正確認識，對待和處理愛(ài)情與事業(yè)的關(guān)系，主要表現在如何正確認識、對待和處理戀愛(ài)與學(xué)習的關(guān)系，正確處理戀愛(ài)與集體活動(dòng)、社會(huì )工作的關(guān)系，正確處理戀愛(ài)與團結同學(xué)的關(guān)系等方面。肩負重任的研究生應處理好愛(ài)情與學(xué)業(yè)關(guān)系，珍惜青春，把握青春，使青春更美好，更富有積極意義。
�。�3）正確處理戀愛(ài)挫折。莎士比亞說(shuō)過(guò)：“愛(ài)是一種甜蜜的痛苦。真誠的愛(ài)情不是走一條平坦的道路�！睈�(ài)情是生活中美好的事情，但在戀愛(ài)中遭遇挫折是常有的事。在處理失戀的問(wèn)題上，正確的態(tài)度是做到失戀不失德，失戀不失態(tài)，失戀不失志。
�。�4）愛(ài)情是美妙的，它教會(huì )我們許多的人生道理，作為當代研究生，應當樹(shù)立良好的愛(ài)情觀(guān)，正確處理好戀愛(ài)問(wèn)題，同時(shí)當遭遇戀愛(ài)困難時(shí)，也應采取能體現研究生素質(zhì)的方法來(lái)解決。
心理危機的識別及應對
�。ㄒ唬┬睦砦C及其表現
危機是生活意外事件造成的情感創(chuàng )傷，使心理內環(huán)境出現巨大的失衡，以致不能自制乃至精神瀕臨崩潰的狀態(tài)。危機也是一種認識，當事人認為某一事件或境遇是個(gè)人的資源和應付機制所無(wú)法解決的困難，于是產(chǎn)生緊張、焦慮，如果不能得到及時(shí)緩解和控制，就會(huì )導致當事人情感、認知和行為方面的功能失調和混亂。
正常人一般都是處于身心平衡的狀態(tài)，也就是他們的思維、意志、情感體驗與生理參數指標都是處于某種程度的和諧狀態(tài)。當有不開(kāi)心的事情發(fā)生時(shí)，人的原有平衡狀態(tài)就會(huì )受到影響，如思維不清、意志失控、情感紊亂等，這時(shí)人就會(huì )處在危機狀態(tài)。表現如下：
�。�1）情緒反應：當事人表現高度的焦慮、緊張、喪失感、空虛感，且可伴隨恐懼、憤怒、罪惡、煩惱、羞慚等。
�。�2）認知方面：身心沉浸于悲痛中，導致記憶和知覺(jué)改變。難以區分事物的異同，體驗到的事物間關(guān)系含糊不清，作決定和解決問(wèn)題能力受影響，有時(shí)害怕自己發(fā)狂，一旦危機解決可迅速恢復知覺(jué)。
�。�3）軀體方面：有失眠、頭暈、食欲不振、胃部不適等。
�。�4）行為改變：不能專(zhuān)心學(xué)習工作或勞動(dòng)；回避他人或以特殊方式使自己不孤單；令人生厭或粘著(zhù)性；與社會(huì )聯(lián)系破壞，可發(fā)生對己或周?chē)钠茐男孕袨�；拒絕幫助，認為接受幫助是軟弱無(wú)力的表現；行為和思維情感不一致；出現過(guò)去沒(méi)有的非典型行為。
�。�5）人際關(guān)系方面：不愿與人交談或見(jiàn)面，人際關(guān)系惡劣，經(jīng)常責怪他人或孤立自己；與人溝通時(shí)無(wú)法集中注意力。
�。ǘ┪C干預及自殺的識別
危機干預是指采取某些措施來(lái)干預或改善危機情景，以防止傷害處于危機情景中的個(gè)人及其周?chē)娜藗�。它是自殺預防的延伸，危機干預不同于心理咨詢(xún)之處是它是在預防自殺的基礎上發(fā)展起來(lái)，故危機干預和自殺預防是緊密相連的。有自殺意念和輕生行為的人是危機干預的主要適應癥。干預的目的是使處于危機中的人重新獲得心理控制，讓其至少恢復到危機發(fā)生前的功能水平。
1.自殺信號的識別
因為危機干預是在自殺預防的基礎上發(fā)展起來(lái)的，所以我們要學(xué)會(huì )識別自殺的信號：
�。�1）自殺前的言語(yǔ)表現
直接說(shuō)出：“我希望我已死去”，“我再也不想活了”等語(yǔ)言�；蛘唛g接說(shuō)出：“我所有的問(wèn)題馬上就要結束了”，“現在沒(méi)人能幫的了我”，“沒(méi)有我，別人會(huì )生活的更好”，“我再也受不了了”，“我的生活一點(diǎn)意義也沒(méi)有”等類(lèi)似的話(huà)語(yǔ)。
�。�2）自殺前的行為表現
將自己珍貴的東西送人，收集與自殺方式有關(guān)的資料并與人探討，流露出絕望、無(wú)助以及對自己或這個(gè)世界感到氣憤，將死亡或抑郁作為談話(huà)、寫(xiě)作、閱讀內容或藝術(shù)作品的主題，談?wù)撟约含F有的自殺工具，有條理地安排后事，使用或增量使用成癮物質(zhì)，抓傷或劃傷身體、或者其它自傷行為，最近有朋友或家人死亡或自殺，突然的性格改變、反常的中斷、攻擊性或悶悶不樂(lè )，或者新近從事高危險性的活動(dòng)，學(xué)習成績(jì)突然顯著(zhù)惡化或好轉，慢性逃避或拖拖拉拉，或者出走。
絕大部分處在心理危機中的自殺者在行動(dòng)前都會(huì )流露出很多信息，如果我們能對身邊的同學(xué)多一份細心與關(guān)心，就會(huì )避免很多不必要的喪失。當你發(fā)現身邊同學(xué)有以上表現時(shí)，一定要及時(shí)與輔導員、心理健康教育中心聯(lián)系，這是對當事人最好的幫助。
2.危機干預的注意事項
當身邊同學(xué)有心理危機發(fā)生時(shí)，你最好的選擇是快速報告給輔導員和心理健康教育中心。同時(shí)，一定要注意有些是你可以做的，有些則是不應該做的：
�。�1）在危機干預中應該做的：
平靜地傾聽(tīng)；同情并給予支持；評估危險程度；分析除自殺之外還可能發(fā)生的事；詢(xún)問(wèn)其自殺計劃；達成協(xié)議以拖延時(shí)間；參與其他支持；如可能，轉移自殺工具；采取行動(dòng)，告之他人，得到幫助；如自殺危險程度很高則始終陪伴當事人，切勿讓其獨處。
�。�2）危機干預中不應該做的：
對事態(tài)嚴重性認識到不足；表現震驚、困窘、驚恐；空洞的說(shuō)教；刺激當事人加速實(shí)行自殺；認為當事人的難題微不足道；給予虛假的承諾；發(fā)誓保守秘密；離開(kāi)當事人使其獨處。
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