中國多數人的心理問(wèn)題都自己扛
當前，壓力不斷增加，國人心理問(wèn)題越來(lái)越多，“郁悶”、“煩死了”等抱怨的話(huà)成了很多人的口頭禪。中國零點(diǎn)研究咨詢(xún)集團調查發(fā)現，三成城市人壓力感非常強，朋友（46.4%）是人們遇到煩心事時(shí)的首選傾訴對象，家人（32.7%）和同事（12.1%）緊隨其后�？梢�(jiàn)，有壓力時(shí)人們更愿意與親近的人一倒苦水。
傾訴本無(wú)可厚非，但“中國式傾訴”大多是抱怨、倒苦水。領(lǐng)導批評自己，很難受，回家抱怨；老公有外遇，極其憤怒，找朋友抱怨；項目進(jìn)度慢，異常焦慮，找同事抱怨……
一代人都不會(huì )表達
有這樣一個(gè)段子：美國孩子摔倒后哭了，母親會(huì )讓他自己站起來(lái)，說(shuō)：“你長(cháng)大后要保護媽媽的，這樣不是男子漢�！比毡竞⒆铀さ购罂蘖�，母親會(huì )告訴他摔倒的原因。中國孩子摔倒后哭了，母親會(huì )使勁“痛打”地面，告訴孩子：“乖，不哭了，是地不對，媽媽幫你打它了�！�
“這個(gè)段子反映我們從小就沒(méi)學(xué)會(huì )表達�！睆偷┐髮W(xué)心理學(xué)系主任孫時(shí)進(jìn)說(shuō)。有壓力，人的基本反應是尋找合理的解決方法，這需要表達和溝通。溝通不好，事情就無(wú)法解決，情緒得不到宣泄，就會(huì )產(chǎn)生抱怨。
我們父輩的成長(cháng)年代講究整齊劃一，導致他們整體缺乏安全感，更不會(huì )表達內心的意見(jiàn)。久而久之，那代人不會(huì )建設性地表達，卻學(xué)會(huì )了贊頌和批判，并成為集體潛意識。
他們生兒育女，有意無(wú)意地將這一“心理基因”傳遞給下一代。許多父母容不得批評，不懂得合理聽(tīng)取孩子的意見(jiàn)，對老師盲目相信或完全不信任，都反映出他們有效溝通的集體缺失，也是抱怨聲越來(lái)越大的原因之一。
心理問(wèn)題大都自己扛
國人又不擅表達，憂(yōu)慮、焦躁越積越多，就可能產(chǎn)生心理疾病。教育部調查發(fā)現，6壓力不斷增加2.7%的大學(xué)生有心理問(wèn)題；民政部發(fā)現，81%的離婚夫妻有心理問(wèn)題；人力資源和社會(huì )保障部發(fā)現，61%的干部心理異常。
有了心理困擾，國人往往不尋求專(zhuān)業(yè)幫助。一項調查顯示，26.1%的心理障礙者明確表示“不會(huì )看心理醫生”；32.3%的'人認為，找心理醫生是宣泄情緒的渠道，解決問(wèn)題還得靠自己；甚至有32.9%的人認為，心理醫生就是江湖騙子。
有調查顯示，中國自殺者生前尋求過(guò)專(zhuān)業(yè)幫助的不足7%。華中師范大學(xué)心理學(xué)院教授江光榮說(shuō)，中國人比西方人更不愿意尋求心理幫助，原因有3點(diǎn)：一是怕丟臉，二是覺(jué)得自己能搞定，三是擔心咨詢(xún)師幫不己。他還發(fā)現，女性更愿尋求心理幫助，70%以上的心理咨詢(xún)來(lái)訪(fǎng)者是女性。中國文化將女性定義為“柔弱的”，男性被定義為“剛強的”，家長(cháng)也往往教育男孩子“不準哭，別像個(gè)女人”。儒家文化又講“天行健，君子以自強不息”，可見(jiàn)國人自古就提倡有心病自己扛。
遇到問(wèn)題理性表達
江光榮說(shuō)，許多來(lái)訪(fǎng)者心里難受卻只能自己扛，又不懂得該如何解決，很無(wú)助。如此現狀讓他很難過(guò)�！耙�，不要縱容�！睂O時(shí)進(jìn)說(shuō)，“這些現象是社會(huì )發(fā)展和前進(jìn)的必然過(guò)程。讓一個(gè)社會(huì )重新學(xué)會(huì )表達和傾訴需要一個(gè)漫長(cháng)的過(guò)程。我們要有耐心，允許這個(gè)還不太成熟的社會(huì )犯一些錯誤�！�
孫時(shí)進(jìn)呼吁，對身邊的小問(wèn)題不要聽(tīng)之任之，要學(xué)會(huì )用理性的方式說(shuō)出自己的看法，尋找合適的解決方案。解決問(wèn)題的方法多了，抱怨肯定會(huì )少一點(diǎn)。父母要理解和包容下一代的表達方式，不要再讓自己不善表達的缺點(diǎn)傳遞給孩子。
江光榮呼吁，要培養國人的心理求助意識，需要記住兩句話(huà)：1、人吃五谷雜糧會(huì )得病，同樣也會(huì )有心理困擾，心理疾病并不丟人；2、有了心理困擾不一定非要自己扛。小感冒硬扛可能會(huì )扛成肺炎，心理困擾也一樣，實(shí)在扛不下去時(shí)，還是需要專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)與治療。最重要的是，要知道去哪里能獲得正規的心理幫助�，F在不少大學(xué)心理系都下設面向社會(huì )的心理咨詢(xún)中心；綜合性醫院的心理科、精神病專(zhuān)科醫院的臨床心理科等也可以治療心理障礙。
小貼士
如何迅速擺脫情緒低下的方法
之一：埋頭鍛煉
體育鍛煉能直接影響我們的情緒，無(wú)數的研究證明，鍛煉能釋放內啡吠和血清素（令身體感到愉快的化學(xué)物質(zhì)），能積極地影響你的心情。埋頭體育鍛煉不僅能釋放出那些令人感覺(jué)良好的化學(xué)物質(zhì)，而且能很好地轉移注意力。它能把注意力轉移出低落的情緒，讓你能做點(diǎn)什么來(lái)分散身體和大腦的注意。
之二：離開(kāi)房間
改變一下環(huán)境。立刻就做。各種情況都會(huì )觸發(fā)低落的情緒。這種情緒總是糾纏著(zhù)你，在你身上留下印記。如果你呆在同一個(gè)環(huán)境中，它會(huì )不斷地搔擾你，留在你的腦中揮之不去。到一個(gè)新的環(huán)境中去，讓自己接觸不同的事，不同的人，體會(huì )不同的感覺(jué)，就能輕易地把低落的情緒拋到腦后。
之三：發(fā)發(fā)牢騷，訴訴苦，嘀咕嘀咕
在為一些人上輔導課時(shí)，我能很清楚地看出他們是否心情不好。發(fā)現他們心情不好時(shí)，我就會(huì )說(shuō)，“好了，給你們四分鐘時(shí)間發(fā)發(fā)牢騷，訴訴苦，嘀咕嘀咕所有的煩惱。四分鐘一到，就不準再發(fā)牢騷了，好嗎？”于是，他們就盡情地發(fā)泄四分鐘。
只需花幾分鐘時(shí)間做一下BMW（我是這么為它命名的），把一切煩惱發(fā)泄出來(lái)，一切煩惱都會(huì )煙消云散。猶豫或思考不是解決問(wèn)題的辦法——BMW時(shí)間就是要把一切煩惱都倒出來(lái)。往往在四分鐘之前你會(huì )感到?jīng)]精打采，而四分鐘之后會(huì )開(kāi)懷大笑。不管用哪種方法，你做到了，就會(huì )感覺(jué)輕松。
之四：讓自己擺脫困境
心情不好是無(wú)法更改的事。有時(shí)，心情不好就順其自然也很好。如果有些事情總是令你傷神費力，總是讓你感到心情不好，那就說(shuō)明你生活中的某件事情肯定做的不對。順其自然的壞心情能引領(lǐng)你發(fā)現在正常情況下不可能感覺(jué)到的陰暗面。
你不必沉溺其中，但是任其發(fā)展能出人意外地令你解脫。心情好不好都是正常的心理狀態(tài)，而當你從另一個(gè)角度看待它時(shí)，就可能真正了解到那是怎么回事。
之五：做件快樂(lè )的事情
你在心情不好時(shí)，很容易找到借口助長(cháng)或加強低落的情緒。為什么呢？因為你想證實(shí)自己心情不好是有理由的，因此要想找辦法證明它，做出合理的解釋。
做點(diǎn)相反的事，打破這種習慣，別管這樣做感覺(jué)會(huì )多么奇怪。去看場(chǎng)有趣的電影，演奏一曲最喜歡的歌曲，去當地公園散散步，或者在那家大咖啡館喝杯咖啡，吃塊餡餅�？傊�，面帶微笑，做點(diǎn)令你感覺(jué)良好的事情，你的壞心情就會(huì )成為隨風(fēng)而去。
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