舞蹈學(xué)習:壓腿要點(diǎn)方法

　　前腿：背要直立著(zhù)以腹部帶力壓前腿，盡可能讓肚皮貼腿，而肩還和腿有一點(diǎn)距離為好！(看來(lái)我老拿臉去貼小腿也不是完全正確的,體會(huì )到最重要的一點(diǎn),髖要正)。

　　 旁腿：彎曲的一側腰應該似跨過(guò)小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎處側彎。不要向前倒，彎曲的一側肩膀不要跑到旁腿后面！一定要用背去找腿！臉要向天看。哪怕第一次甚至幾年后手也握不住旁腿也千萬(wàn)不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。髖關(guān)節不要太往回縮，也不要太往遠伸，否則控制不穩。當然，為了拉伸韌帶而橫著(zhù)遠伸的除外。壓旁腿抻腰的作用似乎更大于壓胯。但是當主力腿彎曲，動(dòng)力腿（被壓的腿）伸直壓的時(shí)候，練胯的作用很好！大家可以在直腿旁壓之后，彎腿壓壓胯。

　　 后腿：搭在后的腿務(wù)必要伸直、外開(kāi)！也就是說(shuō)不要腳背直沖下方！兩個(gè)肩關(guān)節、兩個(gè)髖關(guān)節要在一個(gè)平面上！腰要拔直拉長(cháng)了向后壓，放在三位的胳膊要先行。然后可以彎主力腿下蹲，此時(shí)明顯感覺(jué)到大腿內側筋有抻拉感，但可以忍受。這就對啦！耗一會(huì )兒

　　 下叉：和把桿上壓腿的原則沒(méi)什么兩樣。但是壓叉的軟度提升效果遠好于把桿壓腿。

　　 縱劈：注意后面的`腿要伸直、外開(kāi)！前腿要伸直繃腳背！肚皮貼前腿，抻直腰向后彎。如果有人幫你踩髖關(guān)節，那么后腿的功夫會(huì )迅速大幅增長(cháng)！再幫你搬胳膊，那你站著(zhù)搬后腿的問(wèn)題將在幾個(gè)月后得到解決啦！(看著(zhù)倒是信心十足,但實(shí)際練起來(lái)...媽呀,幾個(gè)月搬后腿？我能不能橫劈都還成問(wèn)題)

　　 橫劈：先別急！先壓青蛙！震顫著(zhù)壓大胯小胯，耗一會(huì )，再震顫著(zhù)壓一會(huì )，然后開(kāi)始伸直腿壓腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠！此時(shí)韌帶實(shí)在是讓我們疼痛難忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分鐘。然后再震顫著(zhù)壓壓，共計五分鐘吧－－橫跨最難壓了，因為韌帶又粗又韌數量還多！好好下功夫吧！(感覺(jué)要被活撕了)

　　 踢腿：三分壓七分踢！伸直主力腿動(dòng)力腿（這個(gè)直可真難做到，但又是非常重要的），繃直腳背，腳背帶著(zhù)上踢（踢不高也沒(méi)事，范兒一定要對�。�。要快速上踢，在最高點(diǎn)控一下，然后相對慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下對自己的要求，把腿盡量踢高地，踢上10－15腿。

　　 下腰：胸腰比大腰似乎容易啊。胸部拔著(zhù)腰部抻長(cháng)著(zhù),才能下后腰，雙手帶著(zhù)頭向后向下，彎到極限，胸式淺呼吸，堅持半分鐘到一分鐘。安全第一了，軟度絕對是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收獲，沒(méi)有任何捷徑。

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