高中學(xué)習壓力大的解決方法
高中學(xué)生滿(mǎn)載著(zhù)家長(cháng)的厚望，帶著(zhù)對高中的新奇與憧憬，開(kāi)始了人生學(xué)習的一個(gè)重要階段。但是不少孩子每天面對大量的功課，心煩意亂，好像越來(lái)越覺(jué)得不知從何下手，完全沒(méi)有了初中學(xué)習時(shí)的得心應手。尤其是考試后試卷上以前從未得過(guò)的分數，讓孩子壓力越來(lái)越大，焦慮也越來(lái)越多。那么，高中學(xué)習壓力大怎么辦?
一、高中學(xué)習壓力大的來(lái)源
壓力是個(gè)體基于外界刺激所產(chǎn)生的一種緊張狀態(tài)。壓力實(shí)質(zhì)上是個(gè)體面對那些自認為很難對付的情況時(shí)，所產(chǎn)生的情緒和身體上的異常反應，是人和環(huán)境相互作用的結果，是機體的內部狀態(tài)，是一種強烈的情緒和生理上的喚醒。
相關(guān)研究表明，對高中學(xué)生來(lái)說(shuō)，學(xué)習壓力是很普遍的現象，幾乎每位學(xué)生都會(huì )覺(jué)得學(xué)習有壓力。學(xué)生們的壓力通常與青春期的成長(cháng)密切相關(guān)，中學(xué)生的壓力源主要來(lái)自于學(xué)習、父母、老師和同伴、環(huán)境、自我發(fā)展和時(shí)間六方面，其中學(xué)習壓力是中學(xué)生的主要壓力源。而高中生的升學(xué)壓力要比初中生大，這是因為高中畢業(yè)面臨的升學(xué)和擇業(yè)挑戰更為迫切。
高考的壓力比山大，很多高中學(xué)子為之盲目奮斗，只為高分，大家都知道高中的書(shū)疊得很高很高，高得像一堵墻，大家都知道高中的練習卷，復習治療，找幾個(gè)箱子都裝不下，這么多的準備只為了填寫(xiě)每年6月份的那幾張試卷，就只是為了高分好學(xué)校。
二、高中學(xué)習壓力大的調節方法
(1) 首先家長(cháng)要調整自己的心態(tài)，做孩子的榜樣
當孩子升入高中后，面對孩子成績(jì)的下滑、學(xué)習狀態(tài)的改變，家長(cháng)盡量不要表現出過(guò)度的擔心和焦慮，因為家長(cháng)的驚慌失措只會(huì )造成孩子更大的恐慌。失敗和錯誤本來(lái)就是生活的一部分，需要我們勇敢地去面對。當家長(cháng)以鎮定的心情面對孩子諸多的“不應該”時(shí)，無(wú)疑給孩子樹(shù)立了榜樣，也讓孩子更有信心面對自己遇到的困難。
(2) 引導孩子重新定位，幫助孩子重樹(shù)自信
要幫助孩子認識到自己所遇到“進(jìn)了高中，我不再優(yōu)秀”的問(wèn)題是很多高一新生的共同感受。學(xué)習成績(jì)暫時(shí)落后并不意味著(zhù)自己的退步，只是因為自己競爭的范圍發(fā)生了變化。恰恰是這個(gè)變化，讓自己有機會(huì )發(fā)現并審視自己的不足。無(wú)論過(guò)去的學(xué)習成績(jì)如何，升入高中大家又都處在同一起跑線(xiàn)上。有足夠的時(shí)間提升自己，何必為暫時(shí)的落后而沮喪呢?
(3) 尋求專(zhuān)業(yè)老師對孩子學(xué)習方法加以指導
孩子曾經(jīng)優(yōu)秀就說(shuō)明他有優(yōu)秀的潛質(zhì)，目前學(xué)習上遇到的困難往往是學(xué)習方法問(wèn)題。如果有必要的話(huà)可以找有經(jīng)驗的老師點(diǎn)撥孩子，讓孩子掌握高中的學(xué)習技巧、調整學(xué)習方法，從而讓孩子盡快適應高中的學(xué)習、生活。
高中是學(xué)習的一個(gè)特殊階段，這個(gè)階段的學(xué)習任務(wù)比較繁重，想要獲得好成績(jì)比較難，這樣就會(huì )給高中生帶來(lái)更大的壓力。只要家長(cháng)和孩子做出正確的調整，就可以更快的適應高中的學(xué)習、生活。
高中學(xué)生心理壓力緩解策略
1.調整期望值
適度的壓力有助于挖掘個(gè)人的潛能，發(fā)揮自己的水平。壓力太小，則動(dòng)力不足；但壓力過(guò)大，孩子長(cháng)期處于高度緊張狀態(tài)之中，會(huì )產(chǎn)生消極的影響。因此要正確認識自己，定合理的目標，要有平和的心態(tài)。有了心態(tài)方面的準備，再根據自己的實(shí)際情況，制定適當的目標�？梢愿鶕綍r(shí)的檢測情況，衡量一下自己目前的情況與高考的差距，發(fā)現知識薄弱環(huán)節，從而決定考前復習的側重點(diǎn)、方法等，然后制定出達到目標的大略計劃，如分幾個(gè)階段來(lái)實(shí)現、怎樣實(shí)現、應注意哪些問(wèn)題等。在學(xué)習過(guò)程中不能迷失目標，絕不能因一時(shí)的挫折而心煩、焦慮、急燥，也不能因為復習內容的增加、難度的加大而放棄自己原先追求的目標，保持平穩的心態(tài)，盡自己的努力就可以了。
2.強化成功體驗
復習備考，自信心是非常重要的。要消除苦悶自卑的心理，增強自信心，可以從以下三方面去做：一是找老師或要好的同學(xué)，請他們幫助分析一下現在的狀況。二是要學(xué)會(huì )積極的自我暗示，每天復習后，可以回想自己一天的收獲，對自己一點(diǎn)一滴的收獲進(jìn)行自我肯定。三是要善于發(fā)現自己微小的進(jìn)步，要學(xué)會(huì )發(fā)現自己的長(cháng)處，哪怕是細微的進(jìn)步，都及時(shí)肯定，以增強學(xué)習信心。相信經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的強化，無(wú)論是在心理、還是在生理方面都會(huì )看到變化。堅持下去，經(jīng)常保持旺盛的斗志，將使自己充滿(mǎn)信心，不懼怕任何困難。
3.充分相信孩子
有些家長(cháng)“考試焦慮”體現得比孩子還明顯，他們有的變得比平時(shí)更嚴厲，有的變得比平時(shí)更親切，有的食不甘味、夜不安寢。家長(cháng)的“不安”，也會(huì )造成學(xué)生的“不安”。家長(cháng)應該充分相信孩子、接納孩子，同時(shí)要接受現實(shí)，孩子們之間存在著(zhù)個(gè)體差異，要幫助他們轉變觀(guān)念和掌握一些學(xué)習技巧。家長(cháng)、學(xué)生和老師只有對高考有共同的正確認識，才能使學(xué)生少一些心理負擔，多幾分輕松和自信。
4.正確對待考試
考試分數的高低受多種因素的影響，如命題動(dòng)機、內容側重、試題總量和難度、教師的教學(xué)及自己的復習程度等。另外，分數高也不能盲目樂(lè )觀(guān)，最好是把考試作為一次對知識掌握程度的檢驗，而不是一考定“終生”。查漏補缺，舉一反三才是日常測驗的正確打開(kāi)方式。
5.發(fā)展良好的心理素質(zhì)
內向的、缺乏自信心，疏遠集體，忽視人際關(guān)系溝通的學(xué)生遇到困難容易情緒低落，心理疲勞。所以，在日常的學(xué)習生活中，要做到“勝不驕敗不餒”、懂得“失敗是成功之母”，培養堅強的意志和堅韌的毅力。形成開(kāi)朗、自信、熱情并樂(lè )于助人的良好個(gè)性，積極關(guān)心和參加集體活動(dòng)，建立融洽的師生、同學(xué)關(guān)系，這會(huì )增強自己克服困難的信心與勇氣，并以高昂的斗志、旺盛的精力和健康的心理去迎接高考的挑戰。從前，美國社會(huì )心理學(xué)家羅森塔爾曾經(jīng)做過(guò)的一個(gè)實(shí)驗：他隨機選取一所小學(xué)，又從每個(gè)年級隨機選了3個(gè)班級，給孩子們做了一項所謂的“快速迸發(fā)者測試”。隨后他拿著(zhù)一份名單交給校長(cháng)和相關(guān)老師，告訴他們這個(gè)測試能找出潛力最大的學(xué)生，但是需要保密，以免影響實(shí)驗的正確性。其實(shí)所謂的名單，只是隨機抓鬮抓出來(lái)的，他們跟普通學(xué)生沒(méi)有任何區別。當8個(gè)月后羅森塔爾和助手們再次回到學(xué)校，對當初選取的班級進(jìn)行測試，奇跡出現了:所有名單上的學(xué)生，各科成績(jì)都有了較大進(jìn)步。而且性格也更加的開(kāi)朗，自信心更強，求知欲更旺盛，也更樂(lè )于和別人打交道。甚至連智商都有很大增加，并且在長(cháng)期研究中保持增加。所以，“有什么期待，就會(huì )帶來(lái)什么樣的改變的”，如果一個(gè)家庭認定自家孩子是優(yōu)秀的，且緊緊抓住孩子優(yōu)勢，悉心培養下，什么中考、高考都不在話(huà)下。在此呼吁家長(cháng)和同學(xué)們，相信自己，保持淡定，悉心澆灌，靜待花開(kāi)！
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