如何高效學(xué)習？
學(xué)習成績(jì)是否取決于智商?熬夜背書(shū)是否有效?許多學(xué)習經(jīng)驗就像偏方,有沒(méi)有效只能靠主觀(guān)感受。英國心理學(xué)會(huì )“研究摘要”網(wǎng)站總結全球7項學(xué)習心理學(xué)研究,用科學(xué)的研究結論教給你,怎樣學(xué)習更高效。
培養“成長(cháng)型思維”。有人認為,智力決定成敗。但美國斯坦福大學(xué)發(fā)展心理學(xué)教授卡羅·德威克發(fā)現,努力的人更能取得成就。她建議,學(xué)習者應有意培養自己的“成長(cháng)型思維模式”,即把所取得的成績(jì)歸功于自己付出的努力而不是智商,鼓勵自己通過(guò)主觀(guān)能動(dòng)性來(lái)解決問(wèn)題。
相信自己能行。自信心能影響人們解決問(wèn)題的.能力。2008年,美國喬治敦大學(xué)的波比·霍夫曼等心理學(xué)家通過(guò)試驗發(fā)現,自我效能感(即對自己能力的信心)在學(xué)習中起到不可替代的作用。因此,不論年齡大小,學(xué)習者都要相信自己能夠學(xué)得很好。
別責備自己。加拿大卡爾頓大學(xué)的邁克爾·沃爾教授追蹤調查了134名考試失利的大學(xué)生后發(fā)現,在接下來(lái)的考試中,那些馬上從后悔與自責中走出來(lái)的學(xué)生,比陷入深深自責的學(xué)生取得了更出色的成績(jì)。
做個(gè)小測驗。抽點(diǎn)時(shí)間做個(gè)小測驗比一遍遍地重復復習更有效。美國加州大學(xué)洛杉磯分校的納特·科內爾解釋,測驗能幫助大腦形成一種強效記憶,這種記憶不容易被抹去。測驗還能很好地檢驗學(xué)習效果。但科內爾提醒,剛學(xué)完新知識便馬上進(jìn)行測驗不能形成持久記憶。
把握學(xué)習的節奏。心理學(xué)上經(jīng)典的“艾賓浩斯記憶曲線(xiàn)”告訴我們,遺忘的進(jìn)程并不均勻,最初的遺忘速度很快,以后逐漸減慢。美國加州大學(xué)圣地亞哥分校的心理學(xué)家道格·羅勒進(jìn)一步發(fā)現,考前突擊不可取,掌握好復習時(shí)間才能有效學(xué)習。例如,若要在10天后對所學(xué)內容進(jìn)行考試,那首次復習的最佳時(shí)間是學(xué)完1天后。
保證充足的睡眠。全球頂尖學(xué)術(shù)期刊《自然》刊載了美國加州大學(xué)伯克利分校馬修·沃克爾教授的一項試驗研究。試驗中,志愿者被要求記憶一組包含人物、地點(diǎn)、事件等信息的圖片。其中一組志愿者在試驗前一晚保證了充足的睡眠,而另一組卻被迫熬了個(gè)通宵。結果發(fā)現,被剝奪過(guò)睡眠的志愿者比睡眠充足者少記住了19%的圖片。沃克爾總結,睡眠不足會(huì )影響獲取知識的能力。
累了就打個(gè)盹。許多研究都證實(shí),哪怕只是十分鐘的小憩都能有效減輕疲勞,恢復注意力。但打盹姿勢對休息效果的影響卻很少有人關(guān)注。中國西南大學(xué)心理學(xué)院趙大勇研究發(fā)現,躺著(zhù)打盹比趴著(zhù)更能減輕疲勞感。
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