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懶人專(zhuān)用的七種高效記憶法
懶人專(zhuān)用的七種高效記憶法_職場(chǎng)勵志
你聽(tīng)說(shuō)過(guò)哪些改善記憶的常用方法？例如使用意境、信息分組或者串聯(lián)法。用谷歌搜查，你會(huì )發(fā)現數以計百個(gè)網(wǎng)站上有各種改善記憶的方法�？纱蠖鄶祮�(wèn)題的解決方法會(huì )讓你的記憶產(chǎn)生精神壓力。
下面給大家貢獻7種輕松、簡(jiǎn)單、高效的快速記憶方法。
1.寫(xiě)出你的問(wèn)題
當我們執行復雜的任務(wù)時(shí)，我們會(huì )依靠自己的“工作記憶“，這是對信息進(jìn)行暫時(shí)加工和貯存的能量有限的記憶系統。一種有效的工作記憶有助于學(xué)習、計劃、推理等其他方面。
通過(guò)書(shū)面表達情感是間接增加工作記憶容量的方法之一。你每個(gè)月分幾次花20分鐘坐下來(lái)，寫(xiě)寫(xiě)發(fā)生在你身上的傷心事，心理學(xué)家目前還沒(méi)不知道是什么原因，但這種方法確實(shí)有顯著(zhù)的效果。
2.親近大自然
大自然對人類(lèi)產(chǎn)生神奇的效果，這我們一直都知道，但心理學(xué)家目前還不知道大自然起作用的原因。
大自然的神奇效果之一是改善記憶。在一項記憶研究中顯示，人在植物園散步比去繁華的街道步行，記憶力能提高20%左右。
事實(shí)上，你甚至足不出門(mén)，也可以在家使用這個(gè)方法，看一些大自然的圖片，雖然效果不夠明顯，但也能產(chǎn)生有利的影響。
3.大聲地說(shuō)出來(lái)
這無(wú)疑是改善記憶中最簡(jiǎn)單的方法:如果你想記住某些東西，尤其是與其相關(guān)的詳細內容,就大聲說(shuō)出來(lái)吧！在一項研究發(fā)現，大聲說(shuō)出來(lái)能提高10%的單詞記憶,哪怕只是張開(kāi)嘴巴。一個(gè)相對小的增益,來(lái)源于在一個(gè)更微小的成本。
4.冥想改善記憶
冥想一向被認為能改善大腦的認知功能，其中包括記憶。但冥想需要花費時(shí)間，對不對？還有漫長(cháng)艱苦的練習時(shí)間？也許，NO！
在最近的一項研究中，參與者每天分四次，每次花20分鐘冥想，結果顯示他們的工作記憶和其他認知功能有所提高。
5.預知你的行為
問(wèn)問(wèn)自己在過(guò)去的記憶中，是否會(huì )記住對你的生活產(chǎn)生深刻的影響。這項工作就是利用過(guò)去已發(fā)生的事情，來(lái)記住未來(lái)將要發(fā)生的事情。
當Meier et al. (2011)在測試人的前瞻性記憶（記住未來(lái)要做的事情）時(shí)，他們發(fā)現這種預測的方法是十分有效，人們在某些測試任務(wù)中，記憶幾乎提高了50%。
6.動(dòng)起來(lái)！使用你的身體語(yǔ)言
我們不能單靠大腦來(lái)記住東西，有時(shí)也可以利用自己的身體語(yǔ)言。例如，研究表明要更好地理解語(yǔ)言，可以用手勢伴隨。
我們還可以用手勢對記憶編碼。研究人員發(fā)現，嘗試用英語(yǔ)來(lái)教日語(yǔ)動(dòng)詞，并在學(xué)習中用打手勢的方法來(lái)對記憶編碼。一個(gè)星期后，參與者中那組使用手勢的成員，記住日語(yǔ)單詞幾乎是其他組成員的二倍多。
7. 好心情，快記憶
由于我們的身體是最重要的記憶編碼，因此身體能夠更好地幫助我們喚起記憶。心理學(xué)家發(fā)現，當我們回憶過(guò)去的事件時(shí)，我們會(huì )表現出同一種情緒或者身體處于某種狀態(tài)中。
這項工作非常抽象，在Cassasanto和Dijkstra的一項研究（2010），參與者能回憶起當他們搬起大理石的積極心情，以及大理石往下跌的消極心情。
心理學(xué)家發(fā)現，樂(lè )觀(guān)主義者向上看時(shí)，他們的大腦會(huì )轉得更快；悲觀(guān)主義者眼睛往下看，他們的大腦工作得更好。這似乎與我們的快樂(lè )和悲傷相關(guān)聯(lián)。
以上7種方法看起來(lái)似乎有點(diǎn)懶,你可以結合其他方法來(lái)提高記憶力。
目前提高你的整體健康認知的最好方法就是運動(dòng)，研究發(fā)現進(jìn)行有規律的有氧運動(dòng)對執行功能和工作記憶問(wèn)題有很大的好處。相反,呆在床上只會(huì )使你的工作記憶變得更糟糕。
瑞典Ericsson et al.(1980)實(shí)現如何將你的記憶訓練到令人難以置信的極限。我們典型的短期記憶容量一般為7個(gè)單元。換句話(huà)說(shuō), 在同一時(shí)間內, 我們大約可以把七件事情記在心里。相關(guān)研究者認為, 即使一個(gè)人的記憶廣度增加到79單位，經(jīng)過(guò)230小時(shí)的實(shí)踐后,主要還是采用記憶系統。
如果花幾個(gè)小時(shí)讓你選一件你能做到的事，我堅持選擇去一個(gè)漂亮的公園繞一圈。
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