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如何預防籃球運動(dòng)員的“怯場(chǎng)”
【摘要】通過(guò)對比賽中籃球運動(dòng)員“怯場(chǎng)”的表現及其產(chǎn)生的原因進(jìn)行剖析，探討了比賽中“怯場(chǎng)”的心理，并提出有效的預防措施。
【關(guān)鍵詞】籃球；運動(dòng)員；怯場(chǎng)；措施
籃球運動(dòng)是一項激烈、復雜多變的活動(dòng)，往往在比賽中，由于內、外因素的影響，有時(shí)會(huì )出現情緒異常、膽怯、煩躁、害怕困難、意志消沉、反應遲鈍、自控能力減弱等等現象。所有的心理活動(dòng)異常激烈，超過(guò)了平常訓練條件下的緊張程度，使隊員在比賽中不能正常地發(fā)揮自己的技術(shù)、戰術(shù)水平。運動(dòng)心理學(xué)把這種理象叫做“怯場(chǎng)”。
1 “怯場(chǎng)”心理的表現
“怯場(chǎng)”是運動(dòng)員在比賽中過(guò)度緊張，它在比賽中每個(gè)階段的表現有所不同，具體表現如下：
1.1 賽前的心理表現
1.1.1 焦慮癥狀態(tài)
表現在心理方面為：提心吊膽，擔心害怕，左思右想的全是競賽，注意力渙散，急燥易怒，頭腦昏沉和興奮過(guò)度等。表現在行為上為：坐立不安，手腳哆嗦和動(dòng)作僵硬。
1.1.2 抑郁癥狀態(tài)
這種狀態(tài)表現為：對競賽抱消極、逃避的態(tài)度，沒(méi)有競賽的愿望，對競賽打不起精神，意志消沉，注意分散，對自己運動(dòng)能力發(fā)生懷疑，動(dòng)作呆板，食欲和睡眠不正常等。
1.1.3 虛假自信狀態(tài)
主要表現為：口頭上有信心而在內心實(shí)際上缺乏自信心，并害怕在競賽中失敗。
1．2 賽中的心理狀態(tài)
1．2．1 亢進(jìn)狀態(tài)
求勝心切，自我表現，超強刺激，興奮點(diǎn)過(guò)于集中，不易轉移，過(guò)分激動(dòng)，動(dòng)作不協(xié)調，失誤增多，動(dòng)作質(zhì)量差，造成技術(shù)發(fā)揮不穩定。
1.2.2 恐懼狀態(tài)
因對手實(shí)力強，對比賽缺乏信心，關(guān)鍵比賽怕承擔責任，患得患失，過(guò)度緊張，動(dòng)作僵硬，注意力失調，技術(shù)水平發(fā)揮失常。
1.2.3 松懈狀態(tài)
實(shí)力高于對手時(shí)自以為是、驕傲自滿(mǎn)、缺乏準備，認為比賽不重要，導致思想松懈，心不在焉，注意力不集中，動(dòng)作隨便，技術(shù)錯誤多，急燥時(shí)就相互埋怨，使技戰術(shù)水平不能正常發(fā)揮。
1.3 賽后的心理狀態(tài)
競賽后運動(dòng)員無(wú)論是勝負，都會(huì )產(chǎn)生一種特殊的情緒體驗，它對運動(dòng)員賽后訓練會(huì )產(chǎn)生決定性的影響，一般而言，無(wú)論是成功者還是失敗者，都可能表現出兩種不同的心理狀態(tài)。
1.3.1 勝利者的心理狀態(tài)
表現為驕傲自滿(mǎn)，過(guò)高估計自己，輕視他人，對今后的訓練漠不關(guān)心，產(chǎn)生懈怠、松懈、疏忽的狀態(tài)，
1.3.2 失利者的狀態(tài)
對失敗持消極態(tài)度的運動(dòng)員，也表現出委屈失望、埋怨、一蹶不振、喪失信心，對周?chē)耐�，以及該項運動(dòng)不感興趣，甚至不想打球。
2 “怯場(chǎng)”的原因
辯證唯物主義認為：人的任何心理表現，總是由其相應的動(dòng)因引起的，比賽中的“怯場(chǎng)”也不例外。它的規律隨著(zhù)動(dòng)因的不同各有差異。
2.1 主觀(guān)因素
2.1.1 運動(dòng)員的神經(jīng)類(lèi)型
國內外研究表明，大多數籃球運動(dòng)員的神經(jīng)類(lèi)型屬于強型，并且較集中在活潑型和安靜型之間。所以，相同的客觀(guān)條件，不同神經(jīng)類(lèi)型的運動(dòng)員，所引起的心理變化也不同，如興奮型的就容易“怯場(chǎng)”，而安靜型和抑郁型不容易產(chǎn)生“怯場(chǎng)”。
2.1.2 掌握技術(shù)水平的熟練程度
運動(dòng)員熟練掌握技戰術(shù)，是運動(dòng)員臨場(chǎng)心理的堅強后盾。如果沒(méi)有扎實(shí)的技戰術(shù)的基礎與熟練運用的能力，運動(dòng)員在場(chǎng)上不可避免會(huì )出現“怯場(chǎng)”。
2.1.3 自信心
自信心應建立在以平時(shí)的科學(xué)訓練，技術(shù)的熟練掌握，豐富的比賽經(jīng)驗，尤其是比賽成功的感受基礎之上，另外，它也與賽前對彼己雙方情況的分析和掌握有關(guān)。如果缺乏自信心，則會(huì )導致心理活動(dòng)過(guò)程的混亂，影響技術(shù)實(shí)力的發(fā)揮，從而招致比賽的失敗。
2.1.4 適應能力
籃球運動(dòng)員的適應能力由2個(gè)方面構成：（1）身體適應能力；（2）精神適應能力。它們狀況的好壞，直接關(guān)系到運動(dòng)員的臨場(chǎng)心理狀態(tài)。如果運動(dòng)員對比賽中出現的一些突發(fā)性事件的刺激和干擾缺乏機體應變和精神上自我控制能力，則會(huì )產(chǎn)生情緒上的波動(dòng)，導致心理“怯場(chǎng)”。
2．2 客觀(guān)因素
2．2．1 競賽規模愈大，面臨任務(wù)愈重要，運動(dòng)員賽前情緒體驗愈強烈、深刻，在比賽時(shí)愈容易出現“怯場(chǎng)”。
2．2．2 比賽的環(huán)境
比賽往往是在不習慣的條件下進(jìn)行的，由比賽場(chǎng)、設備、氣候、觀(guān)眾的傾向性和裁判員等組成的環(huán)境因素，都將對運動(dòng)員臨場(chǎng)的心理狀態(tài)產(chǎn)生一定的壓力，使他們情緒波動(dòng)，注意力不集中，動(dòng)作紊亂，從而影響他們技戰術(shù)水平的發(fā)揮。
2.2.3 教練員的言行、舉止
教練員的言行、舉止對運動(dòng)員心理影響也很大。當場(chǎng)上隊員出現失誤時(shí)，教練員對其責怪，甚至諷刺，這種舉止失態(tài)的消極情緒嚴重地感染了運動(dòng)員，使運動(dòng)員在比賽中處于一種不良的心境，使一時(shí)的失誤變成長(cháng)時(shí)間的“怯場(chǎng)”。
3 預防“怯場(chǎng)”的措施
為了防止比賽怯場(chǎng)現象的出現，或者在其出現后減緩它的程度，使運動(dòng)員形成最佳心理狀態(tài)，克服比賽中的“怯場(chǎng)”，可采用下列有效的預防措施。
3.1 建立良好的賽前環(huán)境
對比賽對手、環(huán)境條件等進(jìn)行詳細的了解和分析，選擇出克服困難的具體方法，使訓練內容盡可能與比賽過(guò)程中可能發(fā)生的情況相似，以免被意外情況搞得心煩意亂或焦慮不安，使運動(dòng)員習慣于比賽的特殊環(huán)境，提高運動(dòng)員臨場(chǎng)的適應性。
3.2 正確的自我評價(jià)，激發(fā)良好的比賽動(dòng)機
對未來(lái)比賽的困難和復雜性充分估計，不能把對手的力量估計得過(guò)高，也不能因對手的強大而失去信心。要建立正確的比賽動(dòng)機和良好的比賽作風(fēng)，使自己擁有一種穩定的情緒。
3.3 賽中應保持良好的情緒狀態(tài)
情緒是籃球運動(dòng)員臨場(chǎng)心理的主要體現，良好的情緒狀態(tài)的最大特點(diǎn)是競爭性的提高，能表現出運動(dòng)員全身力量的增強，精力旺盛，積極熱情，渴望比賽，判斷準確，不知疲倦，全神貫注等。
3.4 賽后的心理調整
3.4.1 比賽成功時(shí)
要能正確地估計自己，頭腦保持清醒，多找缺點(diǎn)和存在的不足。既要充滿(mǎn)自豪感，又要保持繼續努力的勢頭，不斷奪取更好的成績(jì)。
3.4.2 比賽失敗時(shí)
主動(dòng)找優(yōu)點(diǎn)和分析對于下次比賽有利的因素，從失敗中吸取教訓，及時(shí)增強自信心。同時(shí)找出不足之處，下決心想方設法克服它，繼續進(jìn)行刻苦的訓練，爭取下次比賽取得勝利。
綜上所述，如果籃球運動(dòng)員能夠在比賽前、比賽中和比賽后及時(shí)地進(jìn)行調整自我的心理狀態(tài)，形成良好的比賽情緒，那么一定會(huì )防止比賽“怯場(chǎng)”現象的發(fā)生，以最佳的競技狀態(tài)取得最佳的比賽效果。
參考文獻：{1}全國體育學(xué)院教材委員會(huì )，運動(dòng)心理學(xué)；
{2}體育心理學(xué)新編。
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