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淺論籃球運動(dòng)員體能訓練與運動(dòng)壽命的關(guān)系
【摘要】伴隨著(zhù)北京首鋼男子籃球隊在客場(chǎng)取得總決賽第六場(chǎng)的勝利，北京隊再一次問(wèn)鼎2014-2015賽季中國CBA職業(yè)籃球聯(lián)賽冠軍。而球隊外援馬布里在整個(gè)賽季中的表現以及在球隊中起到的作用得到了大家的認可。他超強的體能儲備和競技狀態(tài)，幫助球隊奪冠的同時(shí)自己也榮獲總決賽MVP。他究竟是如何保持身體的競技狀態(tài)和體能儲備成了大家爭相討論的話(huà)題。本文采用文獻資料法、數據統計法等方法去探究籃球運動(dòng)體能訓練的方法和保持競技狀態(tài)的手段。主要結論：籃球運動(dòng)員要想保持好競技狀態(tài)、減少損傷、延長(cháng)運動(dòng)壽命就必須進(jìn)行系統得到體能訓練。建議：訓練時(shí)應遵循循序漸進(jìn)、因材施教原則，不能照搬照抄、操之過(guò)急。體能訓練應制定嚴格的訓練計劃，完善和創(chuàng )新訓練方法;體能的訓練要密切與技戰術(shù)訓練相結合，還要根據籃球運動(dòng)的項目特征進(jìn)行訓練。
【關(guān)鍵詞】體能 籃球 馬布里 CBA 體能訓練
當今世界體壇的競爭愈演愈烈，各國發(fā)展競技體育重要的任務(wù)之一就是培養優(yōu)秀的競技體育運動(dòng)員。因此，在競技運動(dòng)中如何延長(cháng)優(yōu)秀競技運動(dòng)員的運動(dòng)壽命、追求最大的訓練效益，是各級體育部門(mén)和教練員亟待解決的問(wèn)題。38歲的 馬布里究竟如何保持優(yōu)秀的體能和競技狀態(tài)呢，本文從體能訓練進(jìn)行探究，分析高水平競技運動(dòng)員保持競技狀態(tài)的方法和體能訓練的方法。
一、馬布里CBA各賽季數據統計與分析
從中國籃球協(xié)會(huì )網(wǎng)站上查詢(xún)可以看出馬布里在CBA征戰的六個(gè)賽季中出場(chǎng)次數最少的賽季是在09-10賽季。出場(chǎng)次數最多的賽季是在14-15賽季，也就是幫助北京首鋼奪得三連冠的賽季�？v觀(guān)馬布里征戰CBA的六個(gè)賽季，場(chǎng)均得分、助攻、罰球等各項數據，很難想象這是一位38歲的老將所能達到的。這就讓人們更加對馬布里究竟如何保持競技狀態(tài)、維持體能儲備和如此之長(cháng)的運動(dòng)壽命感興趣。這與馬布里科學(xué)合理的體能訓練密不可分。
二、我國籃球運動(dòng)員體能訓練的基本手段
2.1非專(zhuān)項類(lèi)的基礎體能訓練(力量、速度、耐力)
速度訓練的方法：運動(dòng)員的速度訓練要積極與其他訓練手段相結合，速度訓練主要是為了提高籃球運動(dòng)員場(chǎng)上的急停急起、加速能力、反應速度、動(dòng)作速度和瞬間移動(dòng)速度能力等。訓練的手段如加速跑、折返跑、變向跑等等。
運動(dòng)員的力量訓練的方法：(1)最大力量訓練方法。大體有兩種途徑：一種是通過(guò)增大肌肉生理橫斷面來(lái)增加肌內的收縮力量;二是通過(guò)改善肌肉協(xié)調能力，提高神經(jīng)系統指揮肌肉工作的能力。(2)速度力量訓練方法。訓練的主要方法有：負重和不負重訓練。
運動(dòng)員的耐力訓練的方法很多，例如3200米跑、17趟折返跑等�；@球運動(dòng)耐力的訓練重要是提高運動(dòng)員的攝入氧、輸送氧及利用氧的能力，一般把負荷強度控制在接近無(wú)氧代謝的強度，心率控制在150-160次/min左右。
2.2籃球運動(dòng)的專(zhuān)項體能訓練
速度素質(zhì)訓練方法(不持球)：全場(chǎng)加速跑、不同姿勢與方向的起動(dòng)、追逐跑、折返跑、變距折返跑等等。持球的例如：跑(變向、加速、側身、弧線(xiàn))、急停、轉身、起動(dòng)、跳躍、滑步等綜合練習。
耐力素質(zhì)訓練方法：全場(chǎng)多圈變速跑、變距折返跑、多次數折返跑等
力量素質(zhì)訓練方法：多級跳、全場(chǎng)蛙跳、連續快速跳起摸高、三級跳上籃、負重運球和投籃等。
三、馬布里和其他NBA球員的體能訓練方法
3.1 充足睡眠，保證營(yíng)養攝入
人的身體能在睡眠過(guò)程中進(jìn)行大量的自我修復，球員們可以通過(guò)睡眠變得精神煥發(fā)，建議球運動(dòng)員每天中午休息30到90分鐘，晚上盡可能保持 8小時(shí)睡眠。還應保證足夠的營(yíng)養攝入，尤其是保證水、碳水化合物、維生素、蛋白子等的攝入。
3.2 體能訓練的準備階段與放松階段
NBA體能訓練師都會(huì )在球員體能訓練開(kāi)始時(shí)督促球員進(jìn)行訓練前的熱身，著(zhù)重強調的是身體的伸展訓練，這樣可以擴大身體各個(gè)部位的活動(dòng)范圍，以此來(lái)改善競技狀態(tài)、減少運動(dòng)損傷。前提是在身體充分活動(dòng)開(kāi)的情況下。例如：靜力性伸展運動(dòng)、動(dòng)力性伸展運動(dòng)、被動(dòng)伸展運動(dòng)以及PNF伸展運動(dòng)(本體感受器神經(jīng)肌肉的助長(cháng))等。做完熱身和伸展訓練后進(jìn)行一些常規的慢跑、跑的專(zhuān)門(mén)性練習，之后才進(jìn)行有球訓練。在訓練和比賽結束后會(huì )讓球員進(jìn)行積極的放松性訓練，能使球員的肌肉得到恢復、消除疲勞和減少損傷。
3.3 速度訓練方法
速度訓練與我國球員訓練的方法基本一致，就是一些跑的專(zhuān)門(mén)性練習、球場(chǎng)四步加速跑、變速跑、折返跑等。訓練時(shí)更加注重運動(dòng)員的身體姿態(tài)、跑動(dòng)的手型、腿部蹬地的伸展性以及跑動(dòng)的節奏感。
3.4 耐力訓練方法
耐力訓練的基本手段主要是通過(guò)讓球員在有球和無(wú)球狀態(tài)進(jìn)行，也是通過(guò)連續跑動(dòng)、多次數運球上籃和投籃、折返跑等等。訓練的過(guò)程中更加注重運動(dòng)的實(shí)時(shí)監測，把更多的先進(jìn)監測儀器運用到訓練過(guò)程中，這是國內體能訓練所不具備的，因此應積極的學(xué)習和引進(jìn)先進(jìn)的訓練方法和儀器設備等。
3.5 力量訓練方法
球員都希望自己變的強壯有力，有的球員不知道如何進(jìn)行力量訓練導致在訓練過(guò)程中回避力量練習或舉重練習，有的球員還因為訓練方法不正確導致?lián)p傷。馬布里和NBA球員在常規的力量訓練完成的同時(shí)還進(jìn)行身體核心力量的訓練，主要是通過(guò)核心力量訓練提高身體核心肌肉的力量來(lái)穩定脊柱和骨盆，以此來(lái)提高人體核心穩定性、平衡性和改善身體的控制力，使得身體運動(dòng)時(shí)更加的合理和可控;核心力量訓練也能提高能量的輸出，降低能量的消耗，增強力量的傳遞速度和預防運動(dòng)損傷的作用。
3.6 特殊訓練方法
馬布里的私人體能訓練師是NBA著(zhù)名的體能教練，有著(zhù)獨特的訓練方法。在馬布里征戰CBA的時(shí)間里對馬布里的體能訓練投入了大量的時(shí)間和精力，我國著(zhù)名的籃球運動(dòng)員劉煒以及游泳運動(dòng)員孫楊都曾受過(guò)他的指導和訓練。他們都有其獨特的訓練方法，例如：?jiǎn)诬?chē)訓練、泳池踏板訓練、壓縮衣訓練法、冰敷、協(xié)調性和靈活性訓練等，一些阻力訓練方法如：沙地負重、泳池行走、阻力帶訓練等等，還有一些提高身體靈活性的訓練方法如：變向側滑步、負重側滑步、繞場(chǎng)跳繩、星型跑、滑步接網(wǎng)球等等。
四、結論與建議
籃球運動(dòng)員要想保持好競技狀態(tài)、減少損傷、延長(cháng)運動(dòng)壽命就必須進(jìn)行系統得到體能訓練，訓練時(shí)應遵循循序漸進(jìn)、因材施教原則，不能照搬照抄、操之過(guò)急。體能訓練還應制定嚴格的訓練計劃，完善和創(chuàng )新訓練方法。體能的訓練要密切與技戰術(shù)訓練相結合，還要根據籃球運動(dòng)的項目特征進(jìn)行訓練。訓練時(shí)必須重視恢復訓練，所有的訓練必須要系統。
本文對我國男子籃球運動(dòng)員和馬布里及其他NBA球員的體能訓練的研究基本是在理論研究層面上展開(kāi)的，研究尚不夠深入，建議以后對國內球員和NBA球員體能訓練的進(jìn)行深入研究，這對我國籃球運動(dòng)乃至其他運動(dòng)項目體能訓練的完善與創(chuàng )新會(huì )有很大的幫助。
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