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籃球投籃技術(shù)
在籃球運動(dòng)中，投籃是主要的進(jìn)攻得分手段。不管是什么樣的籃球技術(shù)，最終的目的便是投籃，進(jìn)而得分。下面小編為大家帶來(lái)籃球投籃技術(shù)，希望大家喜歡！
投籃是在比賽中，隊員運用各種專(zhuān)門(mén)、合理的動(dòng)作將球投進(jìn)對方球籃的方法。
投籃是籃球運動(dòng)中1項關(guān)鍵性技術(shù)，是唯1的得分手段。進(jìn)攻隊運用各種技術(shù)、戰術(shù)的目的，都是為了創(chuàng )造更多更好的投籃機會(huì )并力求投中得分；防守隊積極防御都是為了阻撓對方投籃得分。隨著(zhù)籃球運動(dòng)的發(fā)展，運動(dòng)員身高、身體素質(zhì)及技術(shù)水平的提高，促使投籃技術(shù)不斷發(fā)展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投籃方式越來(lái)越多，命中率不斷提高。
按照持球方法，投籃出手前置于身體的部位，投籃時(shí)移動(dòng)的形式及投球入籃的方式。
投籃的方式多種多樣，要提高投籃命中率就必須了解投籃的技術(shù)結構，正確掌握投籃技術(shù)。在學(xué)習投籃技術(shù)時(shí)，必須注意掌握以下技術(shù)要素。
�。�1）技術(shù)動(dòng)作
投籃技術(shù)動(dòng)作包括兩個(gè)方面，其1是投籃時(shí)的身體姿勢，其2是持球手法。
原地投籃時(shí)，要兩腳前后自然開(kāi)立，兩膝微屈，上體稍前傾，重心落在兩腳之間。這樣，既便于投籃集中用力，也利于變換其他動(dòng)作。移動(dòng)中接球跳投、運球急停跳投或行進(jìn)間投籃時(shí)，跨步接球與起跳動(dòng)作既要連貫銜接，又要迅速制動(dòng)，使身體重心盡快移到支撐面的中心點(diǎn)上，以保證垂直起跳。身體姿勢正確就能保證身體重心移動(dòng)與投籃出手的方向1致，就能保持身體平衡�？刂粕眢w平衡是保證出球方向準確的基本條件。
投籃時(shí)，無(wú)論是單手還是雙手，持球時(shí)5指都應自然張開(kāi)，掌心空出，用指根及指根以上部位觸球，增大對球的接觸面積，以保持球的穩定性，控制球的出手方向和力量。
1．單手持球方法：以右手原地單手肩上投籃為例。由雙手持球開(kāi)始，然后將球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘關(guān)節稍?xún)仁�，上臂與肩關(guān)節約成水平，前臂與上臂大約成90°。右手5指自然張開(kāi)，手腕后屈，掌心空出，用手掌外緣和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左側。
2．雙手持球方法：以原地雙手胸前投籃為例。雙手5指自然張開(kāi)，用指根以上部位握住球的后側部，兩拇指相對成“8”字形，掌心空出。兩肘自然下垂，肩關(guān)節放松，將球置于胸顎之間。
�。�2）瞄準點(diǎn)
瞄準點(diǎn)是指投籃時(shí)眼睛注視的目標，是提高投籃命中率的重要環(huán)節。由于投籃有直接命中和碰板命中兩種，所以瞄準點(diǎn)也有兩種：
1．直接命中的瞄準點(diǎn)：通常瞄準籃圈距自己最近的1點(diǎn)。這種方法瞄準的是實(shí)體目標，在場(chǎng)上任何位置投空心籃都適用。也有主張以籃圈中心為瞄準目標，這個(gè)目標與球的落點(diǎn)1致，利于用力。
2．碰板投籃的瞄準點(diǎn)：是指投籃時(shí)將球投向籃板上使球反彈入籃的1點(diǎn)。投籃隊員位于與籃板成15°-45°角的區域內，采用碰板投籃效果較好，尤以接近30°角左右的地區最適宜。碰板投籃的瞄準點(diǎn)，應根據投籃的角度、距離和弧度合理選擇。1般規律是角度越小，距離越遠，弧度越高，碰板點(diǎn)離籃圈越遠、越高；反之，則越近越低。
�。�3）出手動(dòng)作
投籃時(shí)球最后出手的動(dòng)作，是投籃能否準確命中的關(guān)鍵。它直接影響著(zhù)投籃的方向、力量、弧度和旋轉。
出手動(dòng)作包括正確的投籃手法和全身的協(xié)調用力。投籃時(shí)全身協(xié)調用力要有1定的順序，整個(gè)動(dòng)作要協(xié)調連貫，輕松柔和，掌握好節奏。如原地單手肩上投籃時(shí)，隨著(zhù)下肢蹬伸和腰腹伸展，投籃臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指撥球的動(dòng)作，使球通過(guò)食指、中指的指端柔和地飛出。出手后，全身隨球跟送，手臂自然伸直。通常距離越近，身體其他部分用力越小，多以手腕和手指用力為主；投籃距離越遠，身體協(xié)調用力越大，對手腕、手指調節力量的能力也要求越高。
跳投是由起跳和出手兩個(gè)動(dòng)作有機地組成的，在空中需要以腰腹力量控制身體平衡，其出手動(dòng)作較原地投籃難度更大，對全身協(xié)調用力及動(dòng)作的節奏要求更高。
�。�4）拋物線(xiàn)
拋物線(xiàn)是指投籃出手后，球在空中飛行的弧形軌跡。以中距離投籃為例，可歸納為低、中、高3種弧線(xiàn)。
1．低弧線(xiàn)；球的飛行路線(xiàn)較短，力量容易控制，但由于飛行路線(xiàn)低平，籃圈暴露在球下面的面積很小，不易投中。
2．中弧線(xiàn)：球飛行弧線(xiàn)的最高點(diǎn)大致與籃板的上沿在1條水平線(xiàn)上，球籃的大部分暴露在球的下面，是1種比較適宜的拋物線(xiàn)。
3．高弧線(xiàn)：球接近于垂直下落，籃圈的面積幾乎全部暴露在球的下面，球容易入籃。但球的飛行路線(xiàn)太長(cháng)，不易控制，實(shí)際上會(huì )降低命中率。
上述投籃的拋物線(xiàn)，只是原地投籃的1般規律。拋物線(xiàn)的高低還與投籃出手角度和出手力量有關(guān)。在實(shí)際運用中，應根據不同的距離、隊員的身高、跳投跳起的高度、不同的投籃方式及防守干擾情況等采用不同的拋物線(xiàn)投籃。
�。�5）球的旋轉
球的旋轉是影響投籃準確性的因素之1。投籃出手時(shí)手腕，手指的動(dòng)作和力量，決定球的旋轉方向和速度。正確的投籃手法會(huì )使球適宜的旋轉。1般外圍投籃時(shí)，都是使球沿著(zhù)橫軸向后旋轉。這種不但有利于保持球飛行的穩定性，也有助于對飛行弧度的控制。在碰到籃圈時(shí)，球反彈的方向是向下的，比不旋轉的球更容易落入球籃內。在球籃的側面反手或鉤手碰板投籃時(shí)，應使球向側旋轉；做行進(jìn)間單手和雙手低手投籃時(shí)，則應使球向前旋轉。
拓展：其他技巧
1、瞄籃
在投籃時(shí)，我們的眼睛應注視籃圈的后沿部分。許多人比較喜歡瞄籃圈的前緣，這樣只能讓自己投籃的時(shí)候，不得不比瞄籃點(diǎn)投得更遠一些。相信大家在看NBA比賽的時(shí)候，能夠看到技術(shù)這些NBA明星無(wú)法投進(jìn)籃，但籃球的降落點(diǎn)都是在籃框的后沿部分。這并不是說(shuō)瞄準籃框后沿部分就是錯的，而是弧線(xiàn)、力度、精確度等等問(wèn)題。從這些失誤中，我們能夠看出，瞄準點(diǎn)的確是在籃框的后沿部分。
2、站位
在我們投籃的時(shí)候，一定要注意站位問(wèn)題。如果我們使用的是用右手投籃，那我們的右腳應直接指向籃圈中央。在罰球情況下，我們應把右腳放在罰球線(xiàn)中點(diǎn)，稍前于左腳。當然，不管什么樣的站位，最重要的是感覺(jué)自己站位舒適。站位是要培養自己的穩定性，而穩定性來(lái)源于習慣，習慣來(lái)源于站位的舒適程度。
3、持球
相信很多朋友都知道，持球的姿勢關(guān)系自己的命中率。在這里就不詳說(shuō)持球的動(dòng)作姿勢，只需要知道一定是用手指和掌根部位接觸球，而不是我們的手掌心。同時(shí)，籃球與手之間保持點(diǎn)空隙，這樣會(huì )讓自己感覺(jué)到一些柔和，舒適�？刂魄虻牧Φ纴�(lái)源于我們的手指，不要扣的太緊，自然一點(diǎn)。
4、膝
不管是在什么樣的比賽中，我們能夠看到籃球高手們在投籃的時(shí)候，他們的膝都是微屈的。
5、球出手與出手后手的跟隨動(dòng)作
在我們出手的時(shí)候，要柔和、流暢，不要猛然用力，否則會(huì )使球離手太快，這樣命中率就下降。在出手的時(shí)候，籃球應該是從我們的指端出手，自然而然的離開(kāi)手指，并不是依靠我們的手掌推、扔等等。
6、弧線(xiàn)
在我們投籃的時(shí)候，一定要注意弧線(xiàn)。優(yōu)美的拋物線(xiàn)就是我們的追求，這樣才能提高我們的命中率。倘若投出的籃球彈在籃框上，這就說(shuō)明投籃太直，弧度不夠。在我們罰球時(shí)，弧線(xiàn)的最高點(diǎn)應在籃圈上大約1米的地方，投得越遠，弧線(xiàn)就相應高一點(diǎn)，這一點(diǎn)大家可以了解下拋物線(xiàn)原理。
7、球出手后的眼睛注視目光
當我們投籃時(shí)，眼睛不要跟隨著(zhù)飛行的籃球運轉，否則影響命中率。
8、球的旋轉
在我們投籃的時(shí)候，籃球的旋轉取決于球離籃圈的距離。罰球線(xiàn)左右的球，在到達籃圈前應旋轉一周到一周半。如果沒(méi)有適當的后旋，就會(huì )使球碰及籃圈后向外而不落入球網(wǎng)內。
9、自信心：
投籃需要自信，要相信自己的練習效果，要相信自己的投籃技術(shù)，要相信自己的命中率。帶著(zhù)自信投籃，往往事半功倍。
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