短跑中應注意的問(wèn)題與對策論文
[摘要]短跑是體育教學(xué)的中的最基本的教學(xué)內容，但是由于它的特殊性，很少有體育教師在體育課上認真的教學(xué)，短跑看起來(lái)簡(jiǎn)單，但它的運動(dòng)技術(shù)卻非常難，掌握正確的短跑技術(shù)是不容易的。短跑中，學(xué)生經(jīng)常犯一些錯誤，以生活的基礎為根本，很難進(jìn)一步改進(jìn)，列舉了易犯的錯誤及帶來(lái)的負面影響，針對這些錯誤提出了改正的方法，不進(jìn)行一步提高短跑成績(jì)有所幫助。
[關(guān)鍵詞]短跑；易犯錯誤；負面影響；對策
在短跑教學(xué)中，常�？吹竭@樣的現象：有的學(xué)生在起跑后30米內，遙遙領(lǐng)先。但是，當他們進(jìn)入途中跑后，卻落后，最后被別人趕上，甚至超過(guò)。究其原因是什么呢？經(jīng)過(guò)多年的揣摩，我認為，關(guān)鍵是途中跑的技術(shù)問(wèn)題。
短跑有50米、100米、200米、400米，它包含著(zhù)起跑、起跑后加速、途中跑和終點(diǎn)沖刺等多種技術(shù)復雜的運動(dòng)過(guò)程，其中最主是途中跑。所謂途中跑是指經(jīng)過(guò)起跑后的加速跑發(fā)揮高速度之后的一段跑程。是全程跑中距離最長(cháng)、速度最快的主要階段，任務(wù)是繼續發(fā)揮和保持高速度跑。它決定著(zhù)短跑成績(jì)的好壞，因此，途中跑技術(shù)是否正確，能否發(fā)揮到最快速度，便是獲得短跑好成績(jì)的關(guān)鍵�，F在我談?wù)勗诙膛芙虒W(xué)中學(xué)生進(jìn)入途中跑所出現的技術(shù)錯誤及糾正方法。
一、錯誤動(dòng)作帶來(lái)的負面影響
1、擺動(dòng)腿前擺低，影響步幅。
在后蹬的動(dòng)作結束后，大小腿沒(méi)有充分折疊，使前擺半徑加長(cháng)，造成抬腿困難。小腿后擺幅度太大，髖關(guān)節的屈大腿肌群力量不足和伸肌前擺太低，影響步幅。應讓學(xué)生明白后蹬結束后大小腿折疊動(dòng)作的重要性，再反復做腿折疊前擺的輔助練習和高抬腿跑練習。
2、“坐著(zhù)跑”影響速度。
有的學(xué)生對后蹬動(dòng)作要領(lǐng)不明確，在后蹬動(dòng)作尚未結束時(shí)，急于完成擺腿動(dòng)作。上體過(guò)于挺直后仰，使髖關(guān)節產(chǎn)生補償性后移。腰腹肌松弛，髖關(guān)節柔韌性差。這些是造成“坐著(zhù)跑”的主要原因。因此，在教學(xué)中應注意講清在后蹬跑時(shí)，髖、腰、踝在關(guān)節的用力順序和充分伸展動(dòng)作，后蹬時(shí)，強調擺腿前擺同側骨盆前送。加強腰、腹肌力量練習，跑時(shí)強調腰、腹保持適當的緊張，身體保持稍微前傾的姿勢，使髖關(guān)節積極前送。多做高抬腿跑和后蹬跑的專(zhuān)門(mén)性練習。
3、身體左右搖擺，阻力大。
在途中跑時(shí)有的學(xué)生擺臂技術(shù)動(dòng)作錯誤，造成身體左右搖擺，主要是前后擺臂不均勻并有聳肩等錯誤動(dòng)作，其產(chǎn)生的主要原因是沒(méi)有掌握好正確的擺臂技術(shù)，概念不清，敗筆無(wú)力或肩部肌肉過(guò)于緊張，腰背肌力量差。在教學(xué)時(shí)應講清正確擺臂的動(dòng)作技術(shù)以肩為軸，肩帶放松，兩臂屈肘做前后擺動(dòng)，與腿部動(dòng)作協(xié)調。使學(xué)生明確擺臂有十分重要的作用。一方面，擺臂的動(dòng)作可以維持身體平衡；另一方面，雙臂的擺動(dòng)還可以增加腰部動(dòng)作的速度。 在教學(xué)時(shí)，注意多做原地擺臂的動(dòng)作，保持身體正直速擺臂練習，以增強雙臂和肩帶及腰背肌的力量。
4、支撐腿和擺動(dòng)腿配合不協(xié)調動(dòng)作脫節無(wú)力。
有的學(xué)生支撐腿瞪伸膝踝關(guān)節使用力過(guò)早或太晚。擺動(dòng)腿前擺就顯得消極無(wú)力。蹬地腿用力伸展和擺動(dòng)動(dòng)作幅度太小，這都會(huì )造成上述技術(shù)錯誤，教學(xué)是講清支撐腿和擺動(dòng)腿配合的動(dòng)作要領(lǐng)，在練習時(shí)用中等速度跑，體會(huì )蹬地腿與擺動(dòng)腿協(xié)調用力。
5、踢小腿跑也影響步幅。
有的學(xué)生想借前踢小腿來(lái)加大步幅，但是效果恰好相反，擺動(dòng)腿前抬太低，在伸展膝關(guān)節時(shí)，形成前踢小腿。后蹬動(dòng)作不充分，而使大小腿沒(méi)有折疊。也是影響步幅小的原因。在教學(xué)中要進(jìn)一步講清動(dòng)作要領(lǐng)，強調后蹬要充分，大小腿應充分折疊，大腿抬高，然后下壓，小腿自然伸展，步幅可加大。
二、對策
1、短跑的放松技術(shù)，是在短跑訓練過(guò)程中漸進(jìn)形成的。在日常訓練中，在向運動(dòng)員反復強調說(shuō)明肌肉放松對短跑促進(jìn)作用的情況下，采用減小外界阻力的順風(fēng)跑，下坡跑，加速器牽拉跑，以及在加速后的慣性跑，讓運動(dòng)員體會(huì )肌肉的放松用力，并從此逐漸形成短跑的放松技術(shù)。
2、發(fā)展短跑專(zhuān)項反映（靈敏）速度聯(lián)系：追逐跑、快速跑、變速跑的練習，在學(xué)生做各種不同動(dòng)作時(shí)，突然接收信號反應練習的教學(xué)方法。
3、改進(jìn)以髖為軸的擺動(dòng)技術(shù)和協(xié)調肌間的高速協(xié)調的工作過(guò)程，提高動(dòng)力系統功率輸出量，做單腿交換跳，做連續收腹舉腿向左右繞過(guò)高物練習方法。在肋大架上垂直用雙腿伸直向左右擺動(dòng)練習或收腹舉雙腿向上練習，增加腰腹力量。
4、發(fā)展短跑的專(zhuān)項力量的練習：在保證學(xué)生達到較高動(dòng)作速度和動(dòng)作幅度的前提下，適當增加外界阻力，如拉重物跑，沙灘跑、上坡跑、套轅跑等。
5.要改善和提高上下肢、腰、腹關(guān)節肌群的力量練習：多練習全蹲走，足尖走，多種跳躍，倒立車(chē)輪跑和交叉步走的基本訓練方法。
在短跑教學(xué)中，如果對途中跑技術(shù)掌握不好，就不能爭取好的成績(jì)。因此，在短跑教學(xué)中應重視途中跑的教學(xué)，針對學(xué)生出現的各種錯誤動(dòng)作，必須及時(shí)糾正。并采取各種有效措施和教學(xué)方法。使學(xué)生逐步的領(lǐng)會(huì )掌握途中跑的基本技術(shù)和動(dòng)作要領(lǐng)，才能提高短跑速度，提高運動(dòng)技術(shù)水平。
[參考文獻]
[1]劉端文，等.關(guān)于職高體育教學(xué)整體改革的思考與實(shí)驗.中國學(xué)校體育，1997(3)
[2]毛振明.試論體育教學(xué)單元的劃分.中國學(xué)校體育，1998(2)
[3]黃加欣.對高級中學(xué)體育教學(xué)改革的思考[J].揚州職業(yè)大學(xué)學(xué)報，2001(6):53-58.
[4]金朝躍.從主體需要改革高職體育課程教學(xué)[J].浙江體育科學(xué)，2003(6):39-41.
【短跑中應注意的問(wèn)題與對策論文】相關(guān)文章：
短跑中應注意的問(wèn)題與對策12-06
高中教學(xué)中應注意的幾個(gè)問(wèn)題論文03-03
初中地理會(huì )考復習應注意的問(wèn)題及對策教育論文11-15
體育教學(xué)用語(yǔ)應注意的問(wèn)題論文03-26
淺析聚乙烯燃氣管在設計中應注意的問(wèn)題論文02-25
淺談小型中央空調及其在安裝中應注意的問(wèn)題論文03-04
- 相關(guān)推薦