趣味跑步減肥方法
減肥是很多女生的夢(mèng)想，下面YJBYS小編為大家精心搜集了關(guān)于趣味跑步減肥的方法，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家!
趣味跑步減肥方法
變換鍛煉時(shí)間
你習慣在晨跑嗎?那么，試試把跑步的時(shí)間改在傍晚或者晚上。簡(jiǎn)單的時(shí)間變換，會(huì )令你的感覺(jué)和心境大不相同。有變化，才有樂(lè )趣。
調節跑步減肥運動(dòng)速度
在單一的長(cháng)跑中，你可以試著(zhù)變換你的速度。充分熱身以后，你先用較快的速度跑完第一個(gè)800米，然后逐漸放慢腳步，用慢速輕松跑完第二個(gè)800米，如此交替，你會(huì )發(fā)現平時(shí)很艱巨的.長(cháng)跑變得輕松如飛。
來(lái)點(diǎn)動(dòng)感音樂(lè )
在鍛煉的時(shí)候聽(tīng)點(diǎn)音樂(lè )，只要是你喜歡的并且充滿(mǎn)動(dòng)感的音樂(lè )，就會(huì )令你能量無(wú)限�，F在就去購買(mǎi)一張新cd吧，磁帶也行，也許那些活力四射的舞曲會(huì )令你想停也停不下來(lái)。
找個(gè)“志同道合”者
心理專(zhuān)家告訴我們，和許多人一起跑步比一個(gè)人單獨更容易讓人感覺(jué)到輕松和愉快。邀請你的朋友一起鍛煉吧，或者參加一個(gè)跑步俱樂(lè )部，在那兒，你會(huì )認識很多“志同道合”的朋友。
及時(shí)補充能
如果你在鍛煉中始終感覺(jué)體力不支，那么你極有可能是能量攝入不足。在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會(huì )迅速補充你的能量。同時(shí)，別忘了鍛煉后也要補充能量哦，讓自己時(shí)刻精神飽滿(mǎn)，能量充沛!
不忘放松
跑步不該是苦差事，適當地讓自己放松一下，比如一周休息一兩天，可以讓你的身心都得到恢復。
跑步減肥是一件長(cháng)久堅持才會(huì )有明顯效果的運動(dòng)，所以需要你有一顆恒心。另外就是要注意方法，剛開(kāi)始要少跑，然后在慢慢的加速加長(cháng)!
跑步減肥計劃制定方法
第一階段
適應期：10-20周，每周3次，每次連續跑15分鐘。
鞏固期：6-8周，每周3次，每次跑15分鐘。
在這一階段中，應注意以下幾個(gè)方面：呼吸要有節奏，上身、兩臂、雙肩及頸部要放松，要用腳掌有彈性的著(zhù)地。
第二階段
適應期：6-8周，每周3次，每次連續跑30分鐘。
鞏固期：4周，每周至少3次，每次30分鐘。
此階段結束后，既可以停留在這個(gè)水平上，也可以向更高的階段發(fā)展，那些擁有充足的跑步時(shí)間，而身體又允許進(jìn)行更大強度鍛煉的人，可以每周跑3次，每次45分鐘，最長(cháng)可達1小時(shí)。
注意，開(kāi)始可先快步走，而后改為走路交替，時(shí)間各半，再往后，把跑步的時(shí)間增為步行時(shí)間的2倍，幾個(gè)月后便可以連續跑幾公里而不會(huì )感到過(guò)度疲勞了。
慢跑的強度不要過(guò)大，跑步中呼吸以不影響正常的大聲說(shuō)話(huà)為好，身體略微有些出汗即可。
跑步減肥注意事項
1、選擇合適的鞋子
跑步時(shí)最好穿運動(dòng)鞋，并以輕便、柔軟、底子較厚的為好，對于肥胖者來(lái)說(shuō)，最好穿跑鞋，可以使肝癌肌肉得到休息，避免腳部扭傷。
2、選擇安全的場(chǎng)所
跑步要選擇在平坦的道路上，以免運動(dòng)器官負擔過(guò)重，也可以減少初期鍛煉后腿痛，防止肌肉受傷，另外還要選擇清潔的環(huán)境，如選擇的地點(diǎn)灰塵過(guò)大，將會(huì )吸入過(guò)多的灰塵，損傷肺部，這樣的跑步環(huán)境是得不償失的。
3、跑步前的準備活動(dòng)
跑步前應活動(dòng)全身關(guān)節，特別是容易受傷的踝關(guān)節、膝關(guān)節和腰部。
4、跑步后不應立即休息
跑步后，應緩慢走動(dòng)，做一些放松運動(dòng)，而不能立即坐下休息，否則會(huì )出現心悸、頭昏等情況。切勿突然停跑，而要改跑為步，慢慢停止。
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