老年人春季養生知識
一年之計在于春，春季是老人養生的最佳季節。下面小編為大家精心搜集了老年人春季養生知識，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家！
老年人春季養生知識 1
清淡飲食。清淡不是說(shuō)不吃魚(yú)肉，只能吃糠咽菜。這里的“清淡”應理解為烹調的方法要少油少鹽。春季冷暖頻繁交替，吃些溫補的葷食，比如雞肉、魚(yú)肉更能調節免疫，預防疾病。小白菜、油菜、西紅柿等新鮮蔬菜富含維C，具有抗病毒作用；胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，能保護和加強呼吸器官上皮細胞的功能，從而可抵抗各種致病因素侵襲。此外，食量比較小的老人，建議多吃些帶餡的面食，有主有副，有葷有素。小編提醒您，春季注意老年人的保健養生，為老人的健康長(cháng)壽打下良好的基礎。
嚼點(diǎn)生蒜。研究顯示，大蒜中的大蒜素可以增強食欲、有利消化，還有輔助降低血壓和膽固醇的功效。春季是呼吸道傳染病的'多發(fā)季節，老年人免疫力差，容易感染。為增強抵抗力，老人可每天吃瓣生蒜。做涼菜時(shí)，最好也加點(diǎn)蒜殺菌、調味。但要注意適量，老年朋友一天別超過(guò)三瓣，否則會(huì )影響視力。
鹽水漱口。春季早晚溫差大，人體抵抗力下降，細菌病毒常乘虛入侵。每天用鹽水漱口，不僅幫助清潔口腔，還能在一定程度上抑制細菌。一般在500毫升的杯子中加入一湯匙的鹽，溶解后就可以漱口了。
戶(hù)外走走。春天，自然界中陽(yáng)氣上升。中醫講究養生要順應時(shí)令，春季“養陽(yáng)”，“動(dòng)則升陽(yáng)”。天氣好、陽(yáng)光足的時(shí)候，老年朋友不妨多出門(mén)活動(dòng)，但運動(dòng)不要過(guò)于劇烈，應以步行為主。走路能讓周身氣血通暢，有舒筋活血的作用，能加快身體的血液循環(huán)和新陳代謝。步行鍛煉不必給自己規定步數或時(shí)間，感覺(jué)稍累時(shí)就應當休息一會(huì )兒。如果感覺(jué)氣喘或者心臟跳動(dòng)比較劇烈就應當停下休息了。生活小常識網(wǎng)小編提醒您，春季注意老年人的保健養生，為老人的健康長(cháng)壽打下良好的基礎。
老年人春季養生知識 2
春季冷暖交替，氣候變化劇烈，加之病毒、細菌等致病微生物滋生繁殖加快，所以，春季是某些傳染病和一些慢性疾病高發(fā)的季節，流感、支氣管炎、肺炎、肺結核等呼吸道疾病發(fā)病率較高；心腦血管疾病如高血壓、中風(fēng)、冠心病誘發(fā)心絞痛以及心梗等疾病也在這個(gè)時(shí)段高發(fā)；消化性潰瘍、慢性腰腿痛和舊傷，也會(huì )因氣候的變化而導致舊病復發(fā)、加重甚至惡化。俗語(yǔ)說(shuō)：“百草回芽，百病復發(fā)”，正是這個(gè)意思。因此老年人特別是體弱和患有慢性疾病者，在這個(gè)多事季節應加強自我養生保健，采取綜合防治措施，密切關(guān)注氣候變化，防止上述疾病的發(fā)生與加重。
適當延長(cháng)春捂
要及時(shí)收聽(tīng)天氣預報，根據季節特點(diǎn)和氣候變化，采取應對措施。俗語(yǔ)說(shuō)：“春捂秋凍”，老年人最好多“捂”幾天，不宜過(guò)早脫去冬衣。春季多風(fēng)，“風(fēng)為百病之長(cháng)”，所以，要特別重視適時(shí)增減衣服，防風(fēng)御寒。生活小常識網(wǎng)小編提醒您，春季注意老年人的保健和疾病的預防。
早起不可貪睡
老年人一定要按時(shí)作息、按時(shí)睡眠、按時(shí)進(jìn)餐，保證生物鐘的正常運行。并注意保持環(huán)境和身體衛生，經(jīng)常洗手、洗臉、清洗鼻腔，以減少疾病的發(fā)生。在保證充足睡眠的基礎上，天氣轉暖之后，要比冬天適當早睡早起，不宜貪睡，因為貪睡往往會(huì )增加腦血栓形成的機會(huì )。
飲食清淡溫軟
春季陽(yáng)氣升發(fā)，新陳代謝旺盛，飲食要注意“減酸增甘”。應適當多選擇辛、甘、溫之品，如蔥、香菜、春韭、椿芽、竹筍、大棗、花生等，以助春陽(yáng)升發(fā)和益氣健脾；老人飲食要注意清淡、溫、軟、營(yíng)養豐富易消化，宜適當多吃有滋陰潤燥、含微量元素鈣、鎂和維生素C、B1豐富的食品，如牛奶、豆制品、魚(yú)、雞、瘦肉、禽蛋以及菠菜、胡蘿卜、番茄、圓白菜、豆芽、菜花、琵琶、草莓、櫻桃等，其中含維生素B1豐富的食品對預防“春困”意義重大；春季宜忌油膩生冷之物，以免損傷脾胃之陽(yáng)。更宜少吃辛辣刺激與溫燥助火之品，如羊角椒、羊肉以及參、茸、附子等，以免引發(fā)頭痛、眩暈等癥，不利健康。此外，春季還要注意及時(shí)飲水，補充水分的不足，有利于毒素排泄、防止血液濃縮粘稠，減少疾病發(fā)生。
鍛煉因人制宜
天氣轉暖、風(fēng)和日麗的天氣，老年人宜多參加室外活動(dòng)，以舒展形體，促進(jìn)新陳代謝。老年人參加體育活動(dòng)一定要因時(shí)、因地、因人制宜，以參加既能怡情養性，又能增強體質(zhì)的輕緩柔和的.有氧運動(dòng)，如散步、慢跑、打太極拳、練太極劍、郊游、踏青、放風(fēng)箏等最為合適。
不忘按時(shí)服藥
對患有支氣管炎、肺心病、高血壓、冠心病、潰瘍病等慢性疾病，或患有精神疾病的老年人，要特別注意根據疾病本身的特點(diǎn)和病情加強護理，對平時(shí)進(jìn)行藥物治療者，或天氣驟變需進(jìn)行預防性治療者，需遵醫囑按時(shí)服藥，以防疾病反彈、復發(fā)與加重。小編提醒您，春季注意老年人的保健和疾病的預防。
老年人春季養生知識 3
1、適當運動(dòng)
很多老年人不愛(ài)運動(dòng)，覺(jué)得自己老了，體力不行了，隨便動(dòng)幾下就感到特別累。所以經(jīng)常都是坐著(zhù)或者說(shuō)躺著(zhù)，很少起身運動(dòng)。
老年人應該多運動(dòng)，因為運動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助增強人體的免疫力和抗病能力，降低生病的概率。而且運動(dòng)可以釋放壓力，改善心情。平日里心情愉快的老人，身體素質(zhì)往往會(huì )更好。
現在的天氣挺不錯的，建議老年人根據自己的身體情況，選擇合適的戶(hù)外運動(dòng)鍛煉身體。比如說(shuō)打太極拳、騎自行車(chē)、散步等。
2、為身體保暖
現在正值春季，雖然說(shuō)陽(yáng)光天氣多，中午的時(shí)候特別熱，但是早晚依舊寒冷。這樣溫差大的`天氣，不注意保暖的話(huà)，特別容易著(zhù)涼感冒。不及時(shí)治療疾病的話(huà)，還可能誘發(fā)肺心病、肺炎等更為嚴重的疾病。
老年人的身體素質(zhì)降低了，而且各種生理功能也處于減退狀態(tài)。比較難適應多變的天氣，為了保健身體，在春季的時(shí)候，不能過(guò)早地換上春裝。應該適當地捂一捂，保持身體溫暖。
3、保證睡眠
進(jìn)入老年之后難入睡，這可是很多老年人都有的問(wèn)題。有些老人因為晚上睡不著(zhù)，到了白天的時(shí)候非常困倦，睡得比較多。春季很容易誘發(fā)春困，所以很多老年人不愿意早起，白天也沒(méi)什么精神，一副昏昏欲睡的樣子。
白天睡多了，晚上不容易睡著(zhù)。晚上失眠了，第二天就容易困。這樣子循環(huán)下去，身體會(huì )越來(lái)越差，睡眠質(zhì)量一直都無(wú)法得到改善。對此，建議老年人要改失眠問(wèn)題，睡前喝些溫熱的牛奶，讓自己更快進(jìn)入睡眠，睡得更香。
老年人春季養生知識 4
1、紅色食物
老年人比較敏感，很容易陷入悲觀(guān)、孤獨的情緒之中。長(cháng)期如此很容易患上抑郁癥、孤獨癥，對老年人健康非常不利。對此建議老年人多吃紅色食物，因為這種顏色的食物，能夠改善抑郁情緒，讓人充滿(mǎn)力量，精神振奮。
比如說(shuō)老年人可以吃些番茄、紅辣椒等，常吃它們能夠讓老年人的`機體得到增強，更好地對抗春季疾病，因為其富含維生素C。
2、黑色食物
進(jìn)入老年之后，肝腎器官功能衰弱，加速人體老化。為了滋養肝腎，保健身體需要多吃黑色食物。因為這種顏色的食物，具有益脾補肝、滋養腎精的作用。
所以說(shuō)，老年人想要老得慢一些，建議多吃些木耳，含鐵量豐富的它，常吃有助補血。而且還可以稀釋血液，避免血液過(guò)于粘稠。也可以多吃含有多種氨基酸成分，多種微量元素（鋅、鐵、鈣等）的黑米，為身體補充多一些的營(yíng)養。另外，黑豆老年人也應該多吃，此種食物富含能夠延緩衰老的維生素E，讓老年人強身防老
【老年人春季養生知識】相關(guān)文章：
老年人春季養生知識12-05
2017春季老年人養生知識12-05
中老年人春季養生保健小知識12-05
中老年人的春季養生保健小知識12-05
老年人在春季怎么養生12-05
老年人春季養生禁忌12-05
老年人春季養生常識12-05
老人春季養生保健知識12-05
老人春季保健養生小知識12-05