夏季游泳的小常識

　　游泳是夏季最佳減肥運動(dòng)，在水中不但可以清涼解暑，還可以享瘦，但是要姿勢正確才可以更有效減肥哦。以下推薦最燃脂的游泳姿勢4式。另外，在游泳時(shí)還需要注意一些注意事項。

　　游泳時(shí)，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來(lái)補充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運動(dòng)，可以逐漸去掉體內過(guò)多的脂肪，而不會(huì )長(cháng)得肥胖。因此，游泳是減輕體重的有效方法之一。

　　最燃脂的泳姿4式

　　1、仰式

　　背擴肌用力會(huì )較多，可以使背部肌肉得到舒展，對消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰部的彈性，使其結實(shí)。

　　2、蛙式

　　因為大腿在游泳時(shí)充分地展開(kāi)及收縮，可使大腿內側的贅肉消除，如果每天強化訓練，一個(gè)大夏天下來(lái)，會(huì )明顯發(fā)現大腿不再松弛而變得結實(shí)許多。

　　3、自由式

　　自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時(shí)對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的.促進(jìn)作用，可以讓手臂的線(xiàn)條勻稱(chēng)、美麗，使臀部肌肉變得結實(shí)有彈性，修復雙腿的線(xiàn)條。

　　4、蝶式

　　蝶式以腰部來(lái)牽動(dòng)身體，手臂向內劃水，類(lèi)似在做擴胸運動(dòng)，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。長(cháng)期游這種姿勢的人，可消除腰部的贅肉，使其柔軟有力，且纖細，呈現優(yōu)美線(xiàn)條。

　　一、游泳前要熱身

　　雖然說(shuō)游泳能降低身體的負擔，但如果游得太快太急，動(dòng)作過(guò)于激烈的話(huà)，恐怕會(huì )造成損傷哦!為了避免游泳時(shí)受傷，記得要在下水前做熱身運動(dòng)。

　　1、手臂伸展，分別往前后兩個(gè)方向轉動(dòng)肩關(guān)節。

　　2、兩臂往頭頂方向伸直，手指交叉，往上壓臂，同時(shí)上身往左右兩側伸展。

　　3、雙腳往左右踏開(kāi)步伐，分別屈膝壓腿。

　　4、一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的腳掌離地，用腳跟著(zhù)地，然后做壓腿的動(dòng)作。

　　5、雙手手指交叉，輕輕轉動(dòng)手腕，同樣地兩腳分別用腳尖著(zhù)地，轉動(dòng)腳關(guān)節。

　　二、忌飯前飯后游泳。空腹游泳影響食欲和消化功能，也會(huì )在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會(huì )影響消化功能，還會(huì )產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

　　三、忌劇烈運動(dòng)后游泳。劇烈運動(dòng)后馬上游泳，會(huì )使心臟負擔加重;體溫的急劇下降，會(huì )導致抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

　　四、女性忌月經(jīng)期游泳。月經(jīng)期間女性生殖系統抵抗力弱，游泳易使病菌進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起感染。

　　五、運動(dòng)后別忘了要做整理運動(dòng)

　　跟熱身運動(dòng)一樣，運動(dòng)后也需要做些簡(jiǎn)單輕松的動(dòng)作，來(lái)舒緩運動(dòng)后的身體狀況。雖說(shuō)在水中運動(dòng)帶來(lái)的身體負擔不大，但凡是運動(dòng)，都會(huì )令肌肉與心肺機能緊張起來(lái)，此時(shí)做些減肥動(dòng)作，能擊退疲勞因子，恢復體力，那么你的身體就能逐步適應過(guò)來(lái)，以后再做運動(dòng)就不會(huì )覺(jué)得很辛苦了。

　　可以雙手扶在墻壁上站著(zhù)，一腿往后伸展，輕輕拉伸一下腿部的肌肉。你還可以躺坐在地上，腿部與手臂均往前舒展，然后彎腰，令背部肌肉都拉伸一下。

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