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有氧搏擊操基本動(dòng)作及技巧
有氧搏擊操也是健身運動(dòng)的一種，可以跟隨音樂(lè )進(jìn)行運動(dòng)，是一項非常能發(fā)泄自身情緒的健身運動(dòng)，本文為大家介紹一下有氧搏擊操基本動(dòng)作及技巧，快快學(xué)起來(lái)吧!
有氧搏擊操基本動(dòng)作
有氧搏擊操的動(dòng)作有很多，并且在不斷發(fā)發(fā)展當中。常見(jiàn)的動(dòng)作有：側踹、后蹬、橫掃等。比如說(shuō)側踹這項基本動(dòng)作就是來(lái)自于散打套路，在進(jìn)行側踹鍛煉的時(shí)候，首先一條腿屈膝上抬，然后小腿向外擺動(dòng)，接著(zhù)膝蓋內收，然后提起另外一條腿，使勁向上踢出，非常有爆發(fā)力，能體驗到散打帶來(lái)的樂(lè )趣。
內格擋
手臂由外向內防御，拳背朝前，拳心對著(zhù)自己。外格擋：手臂由內向外格擋，停于肩側，手同額高。十字上防：雙手腕交叉由下向上防御，雙手離前約一拳距離。十字下防：雙手腕交叉由上向下防御，手置于小腹前10～15cm。
有氧搏擊操的腿部動(dòng)作主要參考了自由搏擊運動(dòng)中的一些基本動(dòng)作。在腿法中，主力腿的`穩定性是至關(guān)重要的，主力腿應稍屈，使身體重心下移，保持必要的穩定性，同時(shí)身體隨著(zhù)動(dòng)作要與腿相反方向傾斜，以保持身體的平衡與穩定�；就确ㄓ械�、踹、踢、掃等。
正蹬
正蹬是由正面發(fā)腿的典型直線(xiàn)型腳法。一腿先屈膝上提，另一腿微屈膝支撐。屈膝上提腿以腳跟領(lǐng)先由屈到伸，快速發(fā)力，直線(xiàn)蹬擊。動(dòng)作時(shí)，上體略后仰，稍含胸，雙手保持防護姿勢。
搏擊操技巧有哪些
1、熱身時(shí)間要足夠，否則身體得不到足夠的伸展。腿部應每15～20分鐘作一次伸展。
2、腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持呼吸，不屏氣。
3、在進(jìn)行有氧搏擊操時(shí)，我們要量力而行，不要看到一些運動(dòng)老手或專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員運動(dòng)，也跟隨別人進(jìn)行長(cháng)時(shí)間的訓練，這樣完全忽略了自身的情況，應交替進(jìn)行大運動(dòng)量和低運動(dòng)量的練習。
4、側踢時(shí)不向前扭跨，否則會(huì )導致壓力集中膝部，繃腳尖會(huì )扭傷膝蓋，應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的.側壓力。
5、膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉身時(shí)要抬起膝蓋，否則會(huì )扭傷十字韌帶。
6、擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳，在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一直看著(zhù)目標。
7、避免在擁擠的房間內進(jìn)行后踢的動(dòng)作。
8、避免肘、膝部用力過(guò)猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過(guò)大而脫臼，避免扭轉動(dòng)作。
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