練習搏擊操的注意事項

　　練習搏擊操對于現代都市人來(lái)說(shuō)是個(gè)很好的釋放壓力的方法，那練習搏擊操的注意事項有哪些?

　　1.搏擊操動(dòng)作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、膝擊、側踢、側蹬等搏擊動(dòng)作，隨著(zhù)音樂(lè )揮動(dòng)雙拳，動(dòng)作剛勁有力。健身教練告訴我們，擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳，在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一直看著(zhù)目標;避免肘、膝部用力過(guò)猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過(guò)大而脫臼，避免扭轉動(dòng)作。

　　2.在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)要求速度和力度的完美結合，要迅猛、有爆發(fā)力，所以一節完整的搏擊操會(huì )消耗600卡熱量，是健美操的兩倍。在鍛煉全身每一塊肌肉的同時(shí)，還會(huì )加強關(guān)節活動(dòng)能力、身體柔韌度和反應敏捷度。更重要的是，在跳搏擊操時(shí)，要求提氣，挺胸，腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前，保持正常呼吸，但是不屏氣。把氣從丹田調動(dòng)起來(lái)，含于胸部，以便于集中把力量爆發(fā)出來(lái)。否則，動(dòng)作就會(huì )軟綿綿的，既沒(méi)有力度和美感，又達不到瘦身效果。堅持含氣于胸，本身就是對腹肌的收縮和鍛煉，再加上充分調動(dòng)肌肉群的運動(dòng)，尤其是搏擊操中的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，一節課下來(lái)對腰腹部的鍛煉就非常充分了。

　　3.另外，搏擊操要求出拳時(shí)，腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時(shí)不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是舒解情緒的好方法，通過(guò)這種方法宣泄情緒、減輕壓力。國家級教練韓偉提醒大家，若想嘗試，一定要注意保護肌腱及韌帶，避免拉傷，運動(dòng)前應先做10分鐘熱身，讓關(guān)節、肌肉放松后再開(kāi)始揮拳，運動(dòng)后若發(fā)現有肌肉酸痛的現象，最好立即冰敷。搏擊操運動(dòng)強度較大，出現腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過(guò)快等情況，則最好停止練習。

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