芭蕾倒立練習技巧

　　想要學(xué)好芭蕾舞，倒立練習是少不了的。該怎么練習大家知道嗎？下面是小編分享的芭蕾倒立練習技巧，一起來(lái)看一下吧。

　　控制倒立平衡的部位有三個(gè)。頸,腰,臂。最早最容易掌握的就是手臂了,最重要的是腰。手的控制分:指,掌跟。身體向前后倒,就分別用指,掌跟控制,有時(shí)候手臂可以稍稍彎曲一下。另外,手不要向外張開(kāi),兩個(gè)手的支撐位置要和肩膀一樣寬,不要張太開(kāi)。手指想前,不要向左前和右前。

　　腰最主要,先靠上墻壁。這個(gè)時(shí)候人是成一個(gè)弧型,腹部挺出來(lái)。然后屁股向墻壁突,這個(gè)時(shí)候順勢就把腿從墻壁帶開(kāi)了。如果要掉下來(lái)了,就腹部一挺,回到初始的弧型狀態(tài)。這樣不斷的離開(kāi)墻壁,回去,離開(kāi),回去。練平衡的感覺(jué)。

　　脖子也很重要,這里有一個(gè)重要的神經(jīng)反射。比如,拌手腕比賽的時(shí)候沒(méi)有人是抬著(zhù)頭的。長(cháng)跑跑不動(dòng)的時(shí)候沒(méi)有人是低著(zhù)頭的。當快要掉下來(lái)的時(shí)候就點(diǎn)頭,如果向背向掉下去的話(huà),就盡量抬頭。

　　腿要并攏,伸直,肌肉繃緊,讓腿變成一更棍子。比直比直的,這樣會(huì )簡(jiǎn)單多了,也只有這樣才能控制平衡。

　　芭蕾倒立要注意什么

　　精神要集中,全部意識要集中在頭頂正中“百會(huì )”穴。第一次做的時(shí)候頭會(huì )發(fā)痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做。轉動(dòng)身體時(shí)要收下頜,這樣才能保持平衡。每天做一套完整動(dòng)作。頭和手要始終固定在同一位置上。

　　做完動(dòng)作后不要馬上休息,最好稍事活動(dòng)后再休息。飯后2小時(shí)內或喝水過(guò)多時(shí)不宜做。

　　保幫者站在練習者側前方,兩手握住練習者的腿上提,并可用單-膝頂住其肩部,防止前傾沖肩教你如何做舞蹈倒立形體培訓。自我保護:當重心過(guò)于向前時(shí),要立即展臂低頭團身做前-滾翻。也可放開(kāi)一手轉體下。

　　倒立失控前倒時(shí),不會(huì )轉體身體平拍地面,造成內臟器官沖擊傷(爆震傷)。加強保護幫助,使練習者學(xué)會(huì )倒立失控前倒時(shí),低頭前滾和推手轉體自我保護-方法。

　　芭蕾舞蹈要學(xué)習哪些技巧

　　1、練習控制

　　首先是肢體方面的技巧,比如手臂發(fā)力的時(shí)候通過(guò)肘關(guān)節略微彎曲以便使得力量能完全的蘊藏在身體里,并且保持動(dòng)作標準性而不是把手臂伸直,將力量完全釋放出去。就是通過(guò)仰臥起坐、俯臥撐等練習來(lái)增強手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉力量和速度。

　　2、練習爆發(fā)

　　對于初學(xué)者來(lái)說(shuō),力度的控制確實(shí)是需要花時(shí)間來(lái)練習與強化的。一般來(lái)說(shuō),通過(guò)一些體能訓練可以增加手臂、腹部和大腿的力量。每天堅持用10到 15分鐘練習仰臥起坐、俯臥撐和負重深蹲,次數可在15次到25次之間。

　　3、調整張力與力度

　　要把張力和力度同時(shí)做到比較困難,畢竟身體素質(zhì)和外國人不一樣。只有不斷的練習再練習。強化肌肉素質(zhì),讓肢體的控制力提高也可以達到張力與力度同時(shí)存在的可能。

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