芭蕾舞的基本動(dòng)作有哪些?

　　芭蕾舞是一種歐洲古典舞蹈，芭蕾舞的基本動(dòng)作有哪些?下面小編來(lái)給大家介紹，希望對大家有幫助!

　　1.后蹲

　　右手扶把桿，左臂向前打開(kāi)，上舉過(guò)頭。向后下腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。

　　鍛煉部位：背部肌肉，起到伸展、開(kāi)肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。

　　2.壓腿

　　右手扶把，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向下壓，身體一定要放正。

　　鍛煉部位：抻拉腿部韌帶，使腿型更加修長(cháng)。

　　3.下蹲

　　右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開(kāi)呈一字線(xiàn)。下蹲，雙膝向腳尖方向打開(kāi)，臀部向前頂。

　　鍛煉部位：抻拉大腿內側肌肉。

　　4.前點(diǎn)地舞姿

　　站立，右腳前伸出，腳尖點(diǎn)地。右手向身體右側打開(kāi)，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

　　鍛煉部位：收腹，使修長(cháng)的腿型、挺拔的背部展現出來(lái)，有助于養成優(yōu)美體態(tài)。

　　5.吸腿擰腰

　　坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。

　　鍛煉部位：消除腰部贅肉，有助于保持正確的上身體態(tài)，訓練出有腰有型的漂亮身姿。

　　八個(gè)分解動(dòng)作

　　1.運動(dòng)前先做一些熱身運動(dòng)，更有利于把動(dòng)作做的舒展、到位。

　　2.胳膊前提，兩手置于大腿處，雙肩打開(kāi)，眼睛平視前方。

　　3.雙手提至肚臍位置。

　　4.右手提至頭頂位置，眼睛平視前方。腳跟轉開(kāi)，腋下放松，眼睛看斜線(xiàn)方，胳膊打開(kāi)成圓形，主動(dòng)力腿的跨向上提起，臀部、小腹收緊。

　　5.主動(dòng)力腿跨上提，另一條腿膝蓋伸直腳尖繃直，脖子放松，腳尖向遠處拉伸。

　　6.胳膊向遠伸，眼睛看手指尖處。

　　7.雙肩下沉，雙手打開(kāi)成圓形，像是在抱著(zhù)一個(gè)球。

　　8.身體前傾成90度，把腰部向遠處伸拉，下旁腰，頭向左側傾斜。彩體毯蕾為份打遞進(jìn)人纖體

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