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冬季跳肚皮舞的10個(gè)注意事項
冬季跳肚皮舞注意事項，冬天來(lái)了，對于愛(ài)跳肚皮舞的MM們需要注意些什么呢?在練習的過(guò)程中一定要注意這些事項，一起來(lái)看看吧!
跳舞前準備活動(dòng)要充足
冬季人體的肌肉、關(guān)節組織活動(dòng)性降低，具有一定惰性，因此鍛煉時(shí)更要做好充分準備活動(dòng)，循序漸進(jìn)。一般來(lái)講，當感到身上開(kāi)始出汗時(shí)，應該說(shuō)熱身已做足了。熱身可以利用一些戶(hù)內的運動(dòng)器械進(jìn)行，也可以在戶(hù)外熱身，如小步慢跑等。
跳舞后不要直接蹲坐休息
不管是蹲下還是坐下，都是錯誤的做法。因為舞蹈健身運動(dòng)后若立即蹲、坐下來(lái)休息，會(huì )阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機體疲勞。
跳舞后不要大量飲水、喝冷飲
這樣易引起胃不舒服，甚至腹痛、腹瀉。并誘發(fā)胃腸道疾病。一次性大量喝水過(guò)多，會(huì )使血液中鹽的含量降低，鈉代謝平衡失調，發(fā)生肌肉抽筋等現象。所以應采用“多次少飲”的方法喝水。
跳舞后不要立即吃飯
而據科學(xué)研究發(fā)現各消化腺的正常分泌需要在運動(dòng)結束20~30分鐘后才能恢復。所以跳完舞后，如果馬上就吃飯，一般都吃不香，且對食物中營(yíng)養吸引能力也差。
跳舞后不要滿(mǎn)身大汗立即沖澡
會(huì )導致皮膚毛孔閉塞，肺氣不暢引起體溫調節等生理功能失調、免疫功能下降等嚴重危害。正確的做法是先擦干汗液或者換身干凈的衣服，休息30分鐘后再溫水洗澡。
跳舞后不要吸煙飲酒
吸煙不僅不能緩解身體疲乏，還會(huì )影響雙肺新陳代謝的功能，導致機體缺氧，出現乏力、犯困等不適癥狀出現。喝酒會(huì )使酒精成分更快進(jìn)入血液，對肝、胃等器官的危害會(huì )比平時(shí)更嚴重。
跳舞后不要大量吃甜食
跳完舞后過(guò)多吃甜食會(huì )使體內的維生素B1大量消耗，人就會(huì )感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。跳完舞后，最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
跳舞后不要圖涼快
跳完舞后立即走到室外吸冷氣圖涼快，都會(huì )使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降�？照{的濕氣寒氣就會(huì )順著(zhù)毛孔進(jìn)入體內，很容易造成你肌肉或是關(guān)節因為寒氣入侵酸疼。
跳舞后不做放松舒緩活動(dòng)
跳完舞后的放松性舒緩活動(dòng)有助于恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免可能出現的頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現象。
跳舞時(shí)增減衣服要漸進(jìn)
人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及跳舞鍛煉結束時(shí)，應及時(shí)添加衣物。很多舞蹈鍛煉者有一個(gè)誤區，習慣于在鍛煉之前換上輕便的衣服，其實(shí)正確的是，要倡導增減衣服應該在運動(dòng)中增減，而不是運動(dòng)前后一下子增減。正確做法應該是在進(jìn)行舞蹈鍛煉的過(guò)程中，隨著(zhù)感覺(jué)邊練邊脫。
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