冬季跳肚皮舞的注意事項

　　冬季跳肚皮舞注意事項，冬天來(lái)了，對于愛(ài)跳肚皮舞的MM們需要注意些什么呢?在練習的過(guò)程中一定要注意這些事項，一起來(lái)看看吧!

　　一、充分熱身

　　充分的熱身訓練在冬天的意義尤其重要。由于天氣冷骨骼、肌肉比較僵硬，如果不熱身或者熱身不充分，上來(lái)就進(jìn)行下腰、踢腿等高強度訓練，極容易導致肌肉韌帶拉傷。熱身訓練須遵循由慢到快，到輕到重的過(guò)程。頸、肩、手腕、胸腰、大腰、胯骨、髖關(guān)節、膝蓋、腳腕等都要活動(dòng)開(kāi)之后再進(jìn)入正式訓練。

　　二、訓練過(guò)程中注意保暖

　　通常的舞蹈教室由于場(chǎng)地較大，溫度較低。冬季舞蹈服裝可將保暖衣褲穿在體操服里面，外面最好著(zhù)專(zhuān)業(yè)舞蹈衣，并根據訓練強度實(shí)時(shí)增添衣物。訓練間歇時(shí)間一定也要及時(shí)套上外衣注意保暖。一般情況下，冬季的舞蹈課程在安排上會(huì )盡量避免過(guò)多的地面訓練，以素質(zhì)體能訓練和舞蹈為主。

　　三、舞蹈課程的合理安排

　　一般來(lái)說(shuō)，夏季是基本功訓練的最佳時(shí)間也是進(jìn)步最快的時(shí)候;冬季則是加強體能訓練和舞蹈訓練的部分。冬季時(shí)骨骼較硬，不宜加強基本功和柔韌性訓練，中東之夢(mèng)肚皮舞的老師提醒大家應注意的地方是，私下需要減少基本功訓練，掌握正確的訓練方法最重要哦！

　　四、多喝開(kāi)水

　　冬季運動(dòng)最好是喝熱水，所以自己帶個(gè)杯子來(lái)放在更衣室也是一件好事情，運動(dòng)完

　　了喝點(diǎn)熱水是對身體最好的，冷水的話(huà)怕把自己的胃涼到，請同學(xué)都要注意哈！

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