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正宗泰拳訓練方法技巧
初學(xué)者應在基本掌握各種拳法動(dòng)作的基礎上，再進(jìn)行擊打沙袋的練習。下面是小編為大家分享整理的正宗泰拳訓練方法技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。
1.晨跑
清晨起來(lái)跑步，可以增強耐力，使腿部肌肉發(fā)達，對于拳師在擂臺上進(jìn)攻退守，均極裨益。拳師能否在對手不斷進(jìn)攻面前不被打倒，與站樁極有關(guān)。泰拳師公認跑步為站樁功力的基礎，必須嚴格遵行。
跑步完了之后，日間需要有充分的休息時(shí)間，一般直至午后，下午四時(shí)左右才開(kāi)始繼續訓練，午后訓練程序，各著(zhù)名武館各有不同。一部分武館的拳師以跳繩開(kāi)始，有的拳師則以技術(shù)動(dòng)作空擊開(kāi)始，然后打沙包，進(jìn)而對打，最常見(jiàn)的是以空擊開(kāi)始。
2.空擊
空擊，泰拳師稱(chēng)之為“擊影”。是拳師運動(dòng)中的熱身運動(dòng)，使全身的神經(jīng)和肌肉進(jìn)入興奮狀態(tài)，以適應后面的劇烈訓練�？論粲柧氈饕菂f(xié)調身手的配合，進(jìn)退的平衡，特別注重于實(shí)戰時(shí)出招打空以后迅速收式回防的習慣性培養。另一個(gè)目的是“意”的訓練，即假想敵手的訓練，想象怎樣對敵手進(jìn)行攻擊和防守反擊。所以，泰拳謂空擊為擊影，是深有函意的。
空擊練拳時(shí)，注重于雙拳動(dòng)作的連貫;運足(步法)和發(fā)勁的正確，并且盡可能多用各種步法，如躍進(jìn)、急退、或圍繞而進(jìn)，拳與步須配合。
空擊練肘時(shí)，假想敵手的存在，雙方已進(jìn)內圍(貼身)戰。觀(guān)察對手的動(dòng)態(tài)，或運足相應，或適時(shí)揮肘出擊，招數可長(cháng)可短，或改變攻擊角度，又可借勢抵敵，自由發(fā)揮。
如果是練腿擊，不在于練猛功，而在于怎樣保持身體的平衡，使腿招收發(fā)靈活，防守時(shí)嚴密堅固，不致于受到對手的突然襲擊。
練膝擊時(shí)，注重膝招流暢活潑，如上步?jīng)_膝，須保持膝步一致。練貼身纏戰的膝招，則想象雙臂箍住對手，下拽迎合膝招的上沖之勢。
還有蹲身空擊法。練空擊時(shí)身體下蹲，雙腳前后溜動(dòng)，與跳繩相似。按1-2-3的口令，雙拳以相同節奏發(fā)出。長(cháng)練此法，可增強下盤(pán)的耐力。
著(zhù)名的泰拳高手乃佛練空擊時(shí)，與一般的平庸拳師慢條斯理、不用勁的空擊法根本不同。他不但手足敏捷，且每招每式，均吐氣發(fā)聲助勢，意勁俱在，與實(shí)戰時(shí)無(wú)區別。乃佛擅長(cháng)用前腳蹬踹，腳起連環(huán)，其靈活程度如手一樣，令人嘆為觀(guān)止。80年代拳王狄西蓮，練空擊時(shí)，重點(diǎn)則在其成名絕技，連環(huán)沖膝�？梢�(jiàn)泰拳師練拳，因人而異，自由發(fā)揮。一點(diǎn)也不循規蹈矩地來(lái)約束自己。
3.打沙袋
打沙袋是泰拳基本練習方法之一，可以加強拳頭的威力和硬度，使肘、腿、膝招更具威脅。練沙袋的要點(diǎn);是不可蠻干，應環(huán)繞沙袋，作有規律的移動(dòng)，一面練習步法，一面選擇不同位置、角度、距離發(fā)動(dòng)攻擊。
拳招必須有目的和意圖，一般是組合拳，如先左后右，再接以左拳，依1-2-3的節奏，發(fā)右拳也是一樣，必須靈活準確，拳招熟練之后，勁力自然會(huì )增強。
練肘招時(shí)宜先用前臂打擊，配合上步時(shí)間，距離須把握準確才有功效。
膝招練習也要靠近沙袋，兩手抓住沙袋的上端，用力拉拽，彎身擰腰，提膝全力撞擊。熟練后可左右跳躍，同時(shí)用雙膝連環(huán)沖撞沙袋。以頻度高、力度猛為好。這樣練還可以增強體力。
踢沙袋時(shí)要注意接觸位置要準確，揮腿時(shí)間不對的話(huà)，可以使足踝受傷。必須注意只能用腳背和腳桿(小腿桿)抽擊沙袋。用腳尖踢人，不但威力不足，還容易把腳踢傷。發(fā)腿時(shí)中心足注意要惦立，以腳前掌著(zhù)地而后跟抬起，才能使全身的重量與勁力集中在動(dòng)腿上，擊打目標時(shí)自然就有了威力。腿招收發(fā)前后，要保持戒備姿勢，使之成為習慣動(dòng)作，以防實(shí)戰時(shí)對手狙擊回襲。 初學(xué)者為提高練習效果應了解沙袋結構。沙袋是用雙層皮革或相似皮革材料，內芯充填粗沙，兩層皮革間充填軟鬃或海綿類(lèi)而制成的，呈圓桶形。沙袋的大小可以根據練習者自己的體重、練習目的等具體情況恰當選擇，將沙袋懸于空中進(jìn)行擊打練習，沙袋放置的高度可根據練習者身高自行調節，一般是懸吊在以擊打沙袋中間部位的高度為宜。
將沙袋貼墻架起或一人扶托另一人進(jìn)行擊打，這樣可以避免沙袋被擊擺蕩，易于體會(huì )、掌握擊打動(dòng)作。練習時(shí)最好是在教練或同伴的指導幫助下進(jìn)行，以便及時(shí)發(fā)現問(wèn)題，分析動(dòng)作，盡快地掌握正確動(dòng)作。
擊打沙袋時(shí)，可在原地進(jìn)行單個(gè)拳法的擊打練習，也可在移動(dòng)中進(jìn)行各種拳法進(jìn)攻步法的聯(lián)合訓練，如向前滑步擊打、向側滑步擊打等。并還可在訓練中，采取進(jìn)攻與防守動(dòng)作相結合的方法。如迎擊拳法，閃躲后的還擊拳法以及真假、輕重拳法的結合。在比賽前如能了解對手，更可從實(shí)戰出發(fā)，進(jìn)行針對性的進(jìn)攻拳法的練習，提高技、戰術(shù)水平，以利在實(shí)戰中應用。
練習擊打沙袋時(shí)應注意以下幾點(diǎn)：
�、俪鯇W(xué)者應在基本掌握各種拳法動(dòng)作的基礎上，再進(jìn)行擊打沙袋的練習。在擊打沙袋的練習過(guò)程中，不斷改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作，否則容易形成錯誤動(dòng)作，難以糾正。
�、诰毩暻耙欢ㄒ浞肿龊脺蕚浠顒�(dòng)，尤其是手指、手腕、肩、肘關(guān)節、腰部，以防受傷，擊打時(shí)不宜徒手做，一定要纏好護手帶，戴上專(zhuān)用的擊打沙袋手套或練習手套，這樣既可避免挫傷又可增加握力和用力的感覺(jué)。在擊打沙袋時(shí)，先輕后重，最好是在做2-3組空擊后，再進(jìn)行擊打練習。
�、墼趽糁猩炒乃查g，拳要握緊，腕關(guān)節緊張。腕關(guān)節稍?xún)瓤郾３秩h與尺骨在一條直線(xiàn)上，防止受傷。這一點(diǎn)尤其重要。練膝、肘腿招時(shí)主要是掌握技術(shù)動(dòng)作，保持身體平衡，而不是練功。因此不要發(fā)力太猛，以免受傷。
�、茉趽舸蛏炒鼤r(shí)始終要保持正確的實(shí)戰姿勢，擊打后立即收招并作好防守，以形成良好的動(dòng)作習慣。
�、輷舸蛏炒鼤r(shí)精神要集中，要有實(shí)戰觀(guān)念，假設對手，以培養實(shí)戰意識。練拳時(shí)，用拳鋒正面擊打沙袋，發(fā)拳時(shí)眼睛注視擊打部位，做到出拳迅速準確有力，此時(shí)擊打沙袋的聲音清脆、短促、沙袋垂直顫動(dòng)，否則是發(fā)拳用力不合理，切忌出拳時(shí)推擊。
�、奚炒褂靡欢螘r(shí)間后，容易在經(jīng)常擊打的部位形成凹陷，練習時(shí)應注意避免擊打在凹陷與平坦部位的交接處，因該部位易于是拳腳滑動(dòng)，造成扭傷。
�、叱鯇W(xué)者在擊打沙袋練習時(shí)，應先進(jìn)行單個(gè)招式的練習，最好是從直拳練習開(kāi)始，因為直拳易于掌握。然后再練習擺拳，勾拳拳法，再練腿法、膝法、肘法等。在較熟練地掌握單個(gè)招式的基礎上做各種招式的穿插、組合、連續擊打動(dòng)作的練習。
�、喑鯇W(xué)者在擊打沙袋練習時(shí)，一定要注意動(dòng)作的正確性，擊打時(shí)動(dòng)作的速度應先慢后快，重量應先輕后重。并且一定要結合步法進(jìn)行打擊，不能只注重招式，而忽略步法和全身協(xié)調用力的技術(shù)要求。否則在實(shí)戰和比賽中難以得到應有的發(fā)揮。
�、岢鯇W(xué)者在練習擊打沙袋的過(guò)程中，要不斷地摸索掌握沙袋被擊后的顫動(dòng)規律，注意出招時(shí)用力的時(shí)間、距離和角度，尤其在擊打擺動(dòng)的沙袋時(shí)更應如此，否則容易發(fā)生手指、手腕、肩肘、關(guān)節受傷事故。
�、鈶心康�、有計劃地進(jìn)行擊打練習，在練習前應安排擊打內容組數，每組的時(shí)間以及要求，并要求出招時(shí)的頻率，輕重的節奏，及根據自身的技術(shù)特點(diǎn)，體力情況進(jìn)行安排，以提高練習效果。
4.手靶訓練
近年泰拳師最重視的特殊練習法，有“手靶”與“摔跤”兩項。
手靶是引進(jìn)的先進(jìn)訓練方法，由教練或專(zhuān)業(yè)靶師手持正方或長(cháng)方形長(cháng)靶，其形如枕頭，作活動(dòng)目標，帶引拳師攻打。教練可任意引導拳師向各部位進(jìn)攻，并不斷報以干擾、回擊，使后者同時(shí)練習防衛。
手靶的特別功效，在于拳師的膝、腿等各種招數，靈活準確，加上教練的催促、壓逼，其攻擊方法和密度相應提高，比獨自攻打沙包，效果好得多。
“通天膝”狄西蓮，以膝技卓絕威震拳壇。他在擊手靶時(shí)，大部分時(shí)間纏著(zhù)靶師，集中練膝，其膝招威力駭人，急如閃電，尤善連環(huán)沖撞，每一擊足以致人死命。
5.摔跤
摔跤練習，又稱(chēng)摟抱，是憑長(cháng)時(shí)間的纏抱投摔，使樁步堅穩，膝招靈活，對磨練耐性，最有效果。
方法是選擇體形相近的對手，互相抱住頸頂，輪流用力拉拽、壓下或推放，迎合膝招撞擊，被動(dòng)一方則竭力抗拒，發(fā)勁將對手攆開(kāi)或向側投擲。在兩力相抵之下，雙方常成緊貼、繞轉形勢，必須不斷移動(dòng)或運動(dòng)消除對方牽引和膝功，抗爭十分激烈，雙方體力消耗很大。常練可幫助拳師在內圍爭持時(shí)發(fā)揮膝技，爭取優(yōu)勢，在應付敵人膝攻時(shí)，則善于護衛與回擊。
拓展資料：
泰拳（泰語(yǔ)：；拉丁轉寫(xiě)：Muay Thai，Muay來(lái)自于梵語(yǔ)的Mavya），何謂泰拳？有關(guān)泰拳的文獻越來(lái)越多地見(jiàn)諸于各種以武術(shù)作為主題的刊物或者泰國風(fēng)土游記中，而此類(lèi)文章大部分都試圖介紹、評述泰拳當中技術(shù)或特色，但遺憾的是其只能勾繪出泰拳大體的輪廓。而部分所謂的專(zhuān)家則只顧其外表形態(tài)卻不諳其精妙之處，另一部分則大力描繪其原始、粗野或灰暗的一面，未能詮釋泰拳的實(shí)質(zhì)。
泰拳是發(fā)源于泰國，弘揚于世界的搏擊技術(shù)，被稱(chēng)為“八臂拳術(shù)”、“八條腿的運動(dòng)“、“八肢的藝術(shù)”、“八體的科學(xué)”。在泰拳規則（Muay Thai Rules）的比賽中，拳手可以使用雙拳、雙腿、雙肘、雙膝這人體四肢的八個(gè)部位進(jìn)行搏斗；但是，在踢拳規則（Kick Boxing Rules）的比賽中，拳手只能使用雙拳、雙腿與雙膝這人體四肢的六個(gè)部位進(jìn)行搏斗。
在武學(xué)里有文練、武練和橫練之分，而泰拳屬于橫練，具有很強的殺傷力。而由于瘦身熱潮的帶動(dòng)，有健身教練提議利用泰拳的高熱量消耗來(lái)代替帶氧舞踏帶來(lái)的消耗；在幫助女士瘦身之余亦使她們習得一技之長(cháng)，以作個(gè)人防衛用途。
威力最大的弧線(xiàn)腿：泰拳的掃踢（Body Kick）
泰拳當然是一種武術(shù)，而且堪稱(chēng)站立式格斗技中的超強級站立式格斗技。一個(gè)技術(shù)成熟的拳師，能運用自己的四肢八體作為武器于俄頃之間擊倒對手。泰拳師勝出比賽的決勝條件是其技藝、氣力、智謀及精神力量的總結合，其最高領(lǐng)域為機巧圓通、變化無(wú)常；而且不局限于任何拳術(shù)技法或招數�？梢�(jiàn)泰拳是一門(mén)十分獨特、精深和完整的武學(xué)體系。
意大利泰拳天王：?jiǎn)讨巍づ逋形鲓W
有人說(shuō)泰拳不外乎是泰國的格斗技，沒(méi)有什么奧秘可言；但是現代泰拳已經(jīng)成為了一項“源于泰國，屬于世界”的搏擊運動(dòng)，習練者遍及世界各地。任何武術(shù)之所以揚名世界，必有其獨特性質(zhì)及個(gè)別價(jià)值。泰拳聞名于世，有輝煌燦爛的歷史；其珍貴之處，絕非三言?xún)烧Z(yǔ)可以盡其精華。
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