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打高爾夫必知技巧有哪些

時(shí)間:2024-07-20 15:48:03 高爾夫培訓 我要投稿
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打高爾夫必知技巧有哪些

  高爾夫球是一種以棒擊球入穴的球類(lèi)運動(dòng),把享受自然樂(lè )趣、體育鍛煉和游戲集于一身,下面就跟著(zhù)小編一起來(lái)看看打高爾夫的必知技巧吧。

  打高爾夫必知技巧

  1、重心轉移(重心)

  如果你想獲得最遠的距離和擊球的一致性,必須有一個(gè)正確的重心轉移。想象在球靜止的位置上有一根木桿垂直的插在地上。

  你應該達到這樣一個(gè)目標:起桿時(shí)肩頭在球和木桿的后側,當然臀部不能擺動(dòng)。這能夠確保后揮桿的正確姿勢。送桿時(shí),右肩向球的另一邊移動(dòng),通過(guò)這根想象中的木桿。

  當你能夠正確的做到這點(diǎn)時(shí),不但能夠做到充分的轉肩,而且能夠做到很好的重心轉移。

  2、學(xué)學(xué)棒球運動(dòng)員(重心轉移)

  良好的揮桿必須依靠積極的重心轉移,你要有闖勁,但必須得到很好的控制。

  有些人右腳太呆板而不能完成一個(gè)充分的重心轉移,導致許多不應該出現的典型錯誤。試試擺好球后,以常規的瞄球姿勢站好,然后左腳往后拉并提起來(lái),使得雙腳相距6英寸,采用常規的后揮桿動(dòng)作,開(kāi)始下?lián)]桿時(shí),左腳往前踏出,好像你是一個(gè)“本壘打”球員正在投球。

  為了做到穩定擊球,你需要稍微的放慢一下?lián)]桿動(dòng)作。

  3、增加前臂的力量(前臂和手腕)

  要打好球,左手腕和左前臂的力量也是至關(guān)重要的。通常,我們在擊球瞬間左腕都松懈了下來(lái),并受控于右臂,導致削頂球、距離短或者擊球偏左。

  你可以通過(guò)這個(gè)加強訓練來(lái)改變這個(gè)狀況:用左手的中指、無(wú)名指、小指握住球桿,伸直手臂并指向前方,使球桿與地面平行,然后運用手腕的力量往上翹起球桿,然后回復原狀,如此重復10-12次。以此為一組,重復三次。這個(gè)訓練中,你不能使手臂彎曲,這能加強肌肉的“記憶”。

  4、伸展是決定距離的關(guān)鍵(揮桿)

  為了增加距離,雙手必須在揮桿中做到正確的釋放。

  練習做一個(gè)短揮,當雙手和球桿齊腰高時(shí),感覺(jué)自己正在跟別人握手,拇指指向天空。往下?lián)]桿,直至送桿,雙手都保持這個(gè)姿勢(拇指向上)。這個(gè)技巧可保證正確的姿勢。

  5、果嶺上的轉彎球(推桿)

  高低不平的果嶺是十分具有挑戰性的,因為球在這里會(huì )轉彎。這種情況下,一般人都會(huì )希望球停在相對洞杯高的一面,而不是較低的一面。

  如果一個(gè)球在洞杯附近會(huì )發(fā)生轉彎,那常識告訴我們,當球在洞杯上方的時(shí)候,重力會(huì )拉引球的滾動(dòng),而當球在洞杯下方的時(shí)候,重力就會(huì )阻礙球的滾動(dòng)。

  這十分簡(jiǎn)單——你需要注意高的一面,而不是低的一面,這樣你也許能夠推進(jìn)更多的球。

  6、用球梯進(jìn)行練習(揮桿)

  穩定而強有力的揮桿通常都有一個(gè)共同點(diǎn)——擊球后會(huì )有一個(gè)伸展。達到此目的練習方法是在球前8英寸的地方插上一個(gè)球梯,擊球時(shí)不但要將球擊出,而且還必須擊倒那個(gè)球梯。這可以訓練你揮桿“通過(guò)”球,而不是拍擊在它上面。

  7、使用整個(gè)身體揮桿擊球(揮桿)

  高爾夫不是一個(gè)手腕游戲。一次強勁的揮桿必須使用大腿和軀干上的大塊肌肉來(lái)完成。許多業(yè)余球手最常犯的錯誤就是僅用手臂和手腕來(lái)?yè)羟颉?/p>

  一些偶然的情況下,也許這也能夠打出好成績(jì),但是為了保證一致性和獲得更大的力量,應該考慮整個(gè)身體,而不是一部分。

  8、想象洞杯后面有個(gè)槍耙(推桿)

  如果你不注意的話(huà),三步遠的推球也會(huì )干擾你。這時(shí)你最好設想洞杯后面有一個(gè)槍耙。這樣能夠鼓勵你加速將球平穩的推進(jìn)洞,而且能夠保證桿面移動(dòng)的路徑是直指目標的。

  9、眼睛停在硬幣上(推桿)

  對推桿感到沮喪?這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的練習方法可以減少犯錯的幾率。將球放在一枚硬幣上,在揮桿的全過(guò)程都將眼光集中在硬幣上。

  為了避免你將球推出后就將目光轉移到球上,特別是短推,你只需要看著(zhù)那枚硬幣就好了,如果將目光轉移到球上,那會(huì )導致頭、肩都跟著(zhù)轉動(dòng)而不能保持身體平衡。

  10、“爆”起一些沙(沙坑球)

  下次你困在沙坑的時(shí)候,不要顧忌會(huì )揚起很多沙,這正是你所需要的。從球的底部向著(zhù)果嶺揮過(guò)去。將桿面向順時(shí)針?lè )较蜷_(kāi)放一些,并稍微瞄向左邊。向目標揚起一些沙,那球也會(huì )跟著(zhù)這個(gè)方向飛。

  11、把桿面當鏡子(沙坑球)

  要走出沙坑困境,一個(gè)關(guān)鍵就是保持桿面開(kāi)放。如果閉合桿面,你會(huì )將球打低,還可能將桿頭深深扎入沙中。

  這里有個(gè)竅門(mén)可以讓你避免這些:設想桿面是一面鏡子,并且你準備在結束擊球后能夠在桿面上看到自己的影子。這能夠保證你揮桿后桿頭與眼是相平的,而且這能夠讓你在整個(gè)揮桿擊球過(guò)程中保證桿面開(kāi)放。

  高爾夫的正確打法

  高爾夫球怎么打:基本站姿

  好的站姿在一定程度上將提高揮桿動(dòng)作的合理性。好的站姿,不僅姿勢漂亮并且身體也能保持良好的平衡。如果在準備動(dòng)作時(shí),身體都不能保持穩定的狀態(tài),那么整個(gè)的揮桿動(dòng)作當然也就無(wú)法發(fā)揮得穩定了。

  許多高爾夫球手都會(huì )出現在起始站姿時(shí)下顎抵在胸口的問(wèn)題,這樣在揮桿時(shí)就會(huì )阻礙肩部的轉動(dòng)并產(chǎn)生不必要的身體移動(dòng),下顎應該保持一定高度,這樣就不會(huì )在揮桿過(guò)程中限制左肩的轉動(dòng)。

 、僭谡咀酥,應該先從球的后方向目標方向眺望,在目標線(xiàn)上尋找一個(gè)標記,并確定球與該標志物之間的連線(xiàn),即為球的飛行方向。

 、诖_定球與足的位置關(guān)系,從球的位置引出一條與球的飛行方向垂直的線(xiàn),一般情況下,左足足跟靠近該線(xiàn)。

 、蹆勺憧缇(xiàn)并攏而立,左足尖稍向外撇開(kāi),左足跟靠近該線(xiàn)。雙腳與肩同寬,這樣有助于在揮桿過(guò)程中保持平衡和穩定。同時(shí)腳尖稍稍向外打開(kāi),這樣有助于胯部的動(dòng)作。

 、軐⒅匦囊葡蜃笞,根據所使用的球桿適當地將右足向右跨出,即完成了站位動(dòng)作。至于站姿的寬度及與球之間的距離,不是固定不變的,要隨球員的身體狀況及所使用的球桿而改變。

  高爾夫球怎么打:球桿握法

 、僦丿B握桿法

  這種握法之所以使用最普遍,是因為它能夠較好地保持兩手的一體感,便于控制左右兩手用力的平衡,一般手掌大、手指長(cháng)、力大人士可采用該握桿法。

 、谧匀晃諚U法

  又稱(chēng)棒球式握法,顧名思義就是像握棒球桿一樣左右兩手分開(kāi)用十指握住球桿,右手的小指與左手的食指相貼。

 、刍ユi握桿法

  互鎖握桿法中,右手的小指不是疊搭在左手食指與中指之間的縫隙上方,而是插入左手食指與中指之間,鉤鎖住食指。

  高爾夫球怎么打:如何瞄球

 、偕眢w放松,精神集中,進(jìn)行一、兩次深呼吸,握桿。

 、诟鶕褂玫那驐U,確定球與足的距離,輕輕踏腳調整姿勢,保持兩腳的安定。

 、蹆芍鈴澢,將球桿舉至體前,兩手向右回旋,檢查右手的中指和無(wú)名指的握桿。再向左回旋,檢查中指、無(wú)名指和小指的握桿。

 、軐杀巯路派斐,使桿頭位于球的正后方,桿面正對球的飛行方向,桿頭底部輕輕觸地。

 、輧杀蹚澢⑸陨?xún)瓤,上體微微前傾,頭頸部保持正直、放松,目視球。

 、掭p輕晃動(dòng)桿頭。為了使揮桿動(dòng)作更加流暢,在開(kāi)始揮桿之前輕輕左右擺動(dòng)一下桿頭有利于松弛全身肌肉的緊張,集中精力。

  高爾夫球怎么打:用力揮桿

  揮桿動(dòng)作的全部?jì)热莅U后擺或后擺桿--上揮桿--揮桿頂點(diǎn)--下?lián)]桿--沖擊取--順勢動(dòng)作--結束動(dòng)作幾大部分。

  所有投擲運動(dòng)都有一個(gè)共同特點(diǎn),通過(guò)圓周運動(dòng)把力量轉化成速度。為了達到最大速度,應用身體的大肌肉(腿肌、腹肌、背肌)發(fā)力,而小肌肉(手臂、手腕)放松并保持被動(dòng)。

 、傧聴U時(shí)重心先移到左腳,然后由腿和腰發(fā)力快速向左轉,帶動(dòng)肩膀快速回轉,再帶動(dòng)手臂和球桿加速。這樣以幾級數加速使桿頭像閃電一樣快速通過(guò)擊球區,與球撞擊后飛出很遠距離。如果手臂和手腕主動(dòng)用力根本無(wú)法獲得桿頭速度,方向也容易偏差。

 、诔鯇W(xué)時(shí)無(wú)法精準地掌握成年人半揮桿擊球的技巧,因此在訓練的時(shí)候必須保證低起桿,讓后揮桿有更加充分的發(fā)揮機會(huì ),并且握桿的雙手要高于肩頭,讓背部對準目標。

 、蹞]桿到達頂點(diǎn)時(shí),少年的身體重心應該在右腳上,并且臀部和雙肩轉向右側。

 、芡瓿珊髶]桿,稍作停頓再開(kāi)始下?lián)]桿動(dòng)作,必須養成節奏的概念。

 、菹?lián)]桿時(shí),需讓身體重心從右腿轉向左腿,而這個(gè)過(guò)程需轉動(dòng)臀部指向目標來(lái)帶動(dòng)完成。

 、奘諚U須面向目標,少年的身體重心應停留在左腿,且雙手最后與左耳齊高。

  打高爾夫的好處

  1、提升記憶

  在球場(chǎng)上運動(dòng),可以讓大腦充分有氧呼吸,對提高記憶力很有幫助。

  2、增加性欲

  高爾夫作為一種比較平緩的運動(dòng),更適合中年男性,因為在打高爾夫球的過(guò)程中,人身體內可釋放出一種使人產(chǎn)生愉悅感的內啡肽物質(zhì),從而增加性欲,而高爾夫運動(dòng)的主要鍛煉部位:腰、背及手臂恰恰是男人在性愛(ài)過(guò)程中的主要著(zhù)力點(diǎn),腰腹部的鍛煉可增加包括骨盆部位及性器官在內的全身血流量。

  但養生之道網(wǎng)提醒,在高爾夫運動(dòng)中還是要把握好度。感到非常疲憊的時(shí)候,就要馬上停止,切不可逞強。過(guò)量鍛煉也會(huì )導致性欲降低。

  3、消除贅肉

  高爾夫運動(dòng)是擊敗腰腹脂肪的有力武器,因為高爾夫擊球動(dòng)作是全身的整體運動(dòng),通過(guò)腰部發(fā)力帶動(dòng)上肢將球擊出,是一套集協(xié)調、力量、爆發(fā)力的完整動(dòng)作。

  高爾夫運動(dòng)并不像人們想象的那樣是一種舒緩悠閑的運動(dòng),實(shí)際上它可以運動(dòng)到全身的每塊肌肉,一場(chǎng)球打下來(lái)也會(huì )大汗淋漓。經(jīng)常練習高爾夫,不但可以增加腰腹部的力量,增加腰肌和腹肌,還能消除贅肉。

  4、滋養腰椎

  高爾夫運動(dòng)中要用到上肢的力量,對胸肌及上肢各部位肌肉也會(huì )達到鍛煉的效果。

  有些上了年紀的練習者腰不好,伏案久了輕易彎腰駝背,練習高爾夫還可以滋養腰椎,防止腰椎間盤(pán)突出。

  5、培養信心

  對于商務(wù)纏身的老板們來(lái)說(shuō),打高爾夫不但鍛煉身體,還可以培養自信心,激勵自己勇于克服困難。

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