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2017戶(hù)外徒步活動(dòng)注意事項
徒步指步行，并不是通常意義上的散步，也不是體育競賽中的競走項目，是戶(hù)外運動(dòng)中最為典型和最為普遍的一種，也是平民的代稱(chēng)。那么在戶(hù)外徒步活動(dòng)的時(shí)候應該注意哪些事項呢？下文由小編為大家整理了相關(guān)知識，望對大家有所幫助。
行前準備：
1、五指襪能把你的五個(gè)腳趾分開(kāi)，防止流汗引起的腳縫摩擦起泡。(建議帶兩雙)
2、鞋子使用超過(guò)一個(gè)月的磨合期，穿著(zhù)舒服，重量輕，還要選擇比平常的鞋子大一至兩碼。
3、吸汗鞋墊，有效吸汗，還能起到防震作用，多帶幾雙速干襪。
4、長(cháng)距離的徒步中，登山杖(有輕量的徒步杖尤佳)能幫你節約百分之二十以上的大腿力量。(建議帶同款同型號雙杖)
5、在沒(méi)有傷病的情況下，不建議帶護膝或護踝。長(cháng)時(shí)間穿戴護踝護膝，不利于肌肉骨骼合理發(fā)力，也影響血液循環(huán)。
6、凡士林能給你的皮膚起到保護和潤滑作用，建議在腹股溝，大腿的內側和腳趾縫之間適量抹上。
7、紗布或創(chuàng )可貼在水泡初期可起到減少皮膚摩擦的作用。
8、長(cháng)期的徒步中腳酸是很正常的事情，擦點(diǎn)藥和適量的按摩能舒緩腿部的酸痛。
9、體任何部位有損傷或慢性疼痛的，長(cháng)距離行走有加重的風(fēng)險，建議找專(zhuān)科醫生評估，不鼓勵勉強參與。
途中建議，注意這些能更好完成徒步：
1、在徒步(運動(dòng))途中，因胃腸消化功能自然減弱，所以不宜食用肉類(lèi)等高脂肪高蛋白不易消化的食品。應補充以碳水化合物為主的粥、米飯、粉、面、饅頭等谷類(lèi)食品和蔬果、運動(dòng)飲料等易消化食品。
2、飲料：過(guò)多過(guò)雜的各種飲料，會(huì )使徒步人員腸胃不適。建議普通飲用水加適量運動(dòng)飲料、葡萄糖水、淡鹽水等。
3、吃了容易口渴的食物不要帶。包括：味道重的，辛辣的。
4、不要帶過(guò)多的水、食物，能在路上補充的就不帶。注意要帶適量咸菜等補充鹽分、礦物質(zhì)的食品。
5、盡可能少食多餐，以保持穩定的能量供應，并可避免多食少餐所引起的胃部飽脹。沿途吃一些干果、餅干，中間吃一只香蕉。
6、定時(shí)主動(dòng)休息，補充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不適。每小時(shí)休息5分鐘(剛好換鞋、喝水)，比4、5小時(shí)休息1小時(shí)更有效，更能得到休息。長(cháng)時(shí)間的休息反會(huì )令酸軟的肌肉硬化，必定造成身體的重新適應。
7、謹記：休息是主動(dòng)的積極的，而不僅僅是躺下休息這么簡(jiǎn)單。 休息時(shí)可脫下鞋襪和護膝，做一下大小腿的拉伸，松馳和按摩。
8、短暫休息：盡量控制在5分鐘以?xún)�，并且不卸掉背包等裝備，以站著(zhù)休息為主，調整呼吸。
9、長(cháng)時(shí)休息：2~3小時(shí)一次為好，休息時(shí)間為15分鐘左右，可休息調整并補充一些易消化的食物。卸下背包等所有負重裝備，先站著(zhù)調整呼吸2-3分鐘，才能坐下，不要一停下來(lái)就坐下休息，這樣會(huì )加重心臟負擔，可以自己或者隊員之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，腳踝和膝蓋等部位酸痛可按摩下，或者冰敷。也可以躺下，抬高腿部讓充血的腿部血液盡量回流心臟。
常見(jiàn)傷處理，有人受傷不用怕：
1、低血糖：
(1)讓患者靜坐或躺下，如果可以坐起和吞咽，則給他一些含糖的食物和飲料，及時(shí)呼叫醫療保障人員。含糖食品包括：果汁、牛奶、糖、蜂蜜、無(wú)酒精飲料等。
(2)如果患者不能坐起和吞咽，平躺，勿進(jìn)食進(jìn)飲任何東西，呼叫醫療保障人員。
2、水泡：
(1)長(cháng)距離徒步中最常見(jiàn)外傷。建議在水泡形成前貼上創(chuàng )可貼或紗布以減少皮膚摩擦。
(2)水泡形成后在途中盡量不要刺破，若水泡過(guò)大影響行走，可用安多福消毒后，用注射器針頭(或其他消毒銳器)刺破水泡，消毒棉簽徹底擠出水泡中的水，再次消毒后用創(chuàng )可貼將創(chuàng )面包扎，如創(chuàng )面過(guò)大，應用紗布包扎。
(3)盡可能不使創(chuàng )面接觸水。
(4)休息時(shí)盡可能脫下鞋襪是創(chuàng )面通風(fēng)。
(5)及時(shí)更換創(chuàng )可貼或紗布。
(6)切記不可去除水泡的皮膚，以免感染。
3、暈厥：
(1)確保周?chē)h(huán)境安全。
(2)幫助患者平躺在地上。
(3)如果患者沒(méi)有好轉或者失去反應，立即呼叫醫療保障人員。使患者側臥以防止嘔吐致窒息。如果沒(méi)有呼吸，立刻施行心肺復蘇術(shù)。
4、抽筋：
(1)中斷行走，到陰涼通風(fēng)處，并補充水分，運動(dòng)飲料尤佳。
(2)慢慢伸展正在痙攣的肌肉，也可以在抽筋的部位作適度的按摩。
(3)治療過(guò)程中，可以輔以熱療或冷療。不論是運動(dòng)用噴劑或是冷熱敷包都有不錯的效果。
5、踝關(guān)節扭傷：
(1)用彈性繃帶將踝關(guān)節固定，于傷處外敷冰塊，再用繃帶固定冰袋和踝關(guān)節。
(2)固定3-5分鐘后，檢查有無(wú)疼痛、腫脹、畸形。
(3)若只是輕度扭傷，可繼續冰敷并施以壓迫性包扎，抬高患肢。若屬?lài)乐嘏�，應及時(shí)送醫。
6、膝關(guān)節保護：
(1)注意走路姿勢，上山時(shí)重心可稍高、下山時(shí)重心稍偏低，需要以特別姿勢通過(guò)的路段，注意重心平穩移動(dòng)。
(2)注意運用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來(lái)自腳下的直接沖擊。
(3)徒步杖最好是兩根同款同型號的，部分還區分左右手。
(4)若膝關(guān)節出現疼痛，應中斷徒步休息。
緩解方法：
a：患者取坐位，自患側大腿至膝關(guān)節，拿捏數次至肌肉放松，然后在痛處用揉按方法由輕至重按摩3-5分鐘。
b:站立，將患肢屈曲，盡量使足跟接近臀部，隨即伸直反復3-5分鐘。
發(fā)生以上情況建議終止徒步，避免損傷進(jìn)一步加重。
1、云南白藥氣霧劑的一般用法：
(1)外用，噴于傷患處。凡遇較重閉合性跌打損傷者，先噴云南白藥氣霧劑保險液(紅瓶)，若劇烈疼痛仍不緩解，間隔1—2分鐘重復給藥，一天使用不得超過(guò)3次。噴云南白藥氣霧劑保險液間隔3分鐘后，再?lài)娫颇习姿帤忪F劑(白瓶)。
(2)白瓶的云南白藥氣霧劑主要用于第二步治療，即活血散淤、消腫止痛，促使損傷局部的出血、腫脹早日被吸收。氣霧劑需在保險液噴后3分鐘再使用。這主要是為了讓保險液有充分的時(shí)間完成止血、止痛的第一步，然后再由氣霧劑進(jìn)行活血散淤的治療。兩種制劑的使用一定是保險液在前，氣霧劑在后。
(3)兩瓶都噴時(shí)一定注意順序是先紅后白，一旦使用氣霧劑后，就不宜再用保險液。因為保險液的止血、冷凍作用會(huì )妨礙局部淤血的吸收、消散，影響治療效果。
(4)噴云南白藥氣霧劑不論紅白瓶都不能揉搓，因為噴了形成透明藥膜，如果揉搓藥膜被破壞效果降低很多。
(5)噴時(shí)瓶口一定向上，向下會(huì )造成堵塞。
2、關(guān)于要不要使用護膝：
(1)健康的膝蓋盡量不要使用護膝。因為在活動(dòng)中，皮膚需要排汗、透氣，關(guān)節需要散熱，過(guò)緊了還會(huì )影響血液循環(huán)。
(2)如果需要護膝，應在休息、吃飯時(shí)取下，以免影響血液循環(huán)。
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