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夏天戶(hù)外活動(dòng)注意事項
導語(yǔ)：夏天氣溫高，天氣炎熱，各位戶(hù)外活動(dòng)時(shí)需要知道一些注意事項。以下是夏天戶(hù)外活動(dòng)注意事項，供各位閱讀和參考。
夏季雖然天氣炎熱，卻時(shí)逢暑假，許多人都喜歡選擇夏季進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)。由于氣溫炎熱烈日當頭或忽逢大雨等因素，夏季戶(hù)外活動(dòng)有許多需要注意的事項。
防曬
夏季進(jìn)行海岸線(xiàn)穿越或者是登山，陽(yáng)光相當強烈，務(wù)必要注意防曬。一般來(lái)說(shuō)，隊伍在早晨出發(fā)，到達出發(fā)地點(diǎn)已經(jīng)是將近中午，隊伍前進(jìn)時(shí)間不長(cháng)，已經(jīng)是正午時(shí)分。這個(gè)時(shí)候的氣溫最高，驕陽(yáng)似火，陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)特別強烈，皮膚長(cháng)時(shí)間暴露在烈日下，會(huì )造成1~2度的灼傷，并會(huì )發(fā)生中暑現象。紫外線(xiàn)還可以透過(guò)皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受到損傷。
應對措施
高溫天氣下應盡量避免走海岸線(xiàn)和山脊上的防火帶。參加一般的活動(dòng)一定要帶上太陽(yáng)帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長(cháng)袖上衣，并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。
飲水
夏季戶(hù)外運動(dòng)出汗多，必須及時(shí)補充水分，但如果飲水方式不對，會(huì )引發(fā)不良的后果。很多飲料廣告中的模特，在運動(dòng)中或休息時(shí)，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來(lái)很解渴，實(shí)際上從運動(dòng)生理學(xué)的角度上來(lái)說(shuō)，是非常有害的。運動(dòng)中和運動(dòng)后大量飲水，會(huì )給血液循環(huán)系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，造成更加疲勞。大量飲水的結果只會(huì )是出汗更多，導致鹽分進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。
應對措施
少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數頻繁一些，不要依賴(lài)口渴的感覺(jué)作為補充水分的依據，不渴的時(shí)候也要補充水分，讓水分均衡地補充。不要一次大量飲水，但不是控制補充水分，如果水分大量流失得不到補充，嚴重的會(huì )引發(fā)腎衰竭。
一般來(lái)說(shuō)，夏季一天的活動(dòng)(5-8個(gè)小時(shí))，至少需要2-3升以上的飲用水，高溫情況下甚至需要6升水。建議攜帶量：600毫升的瓶裝水4支以上，550毫升的運動(dòng)飲料(葡萄適或佳的樂(lè ))1支以上，榨菜50克。也可以自己調配運動(dòng)飲料，配方(袋裝的2小包)、果珍等水果味粉狀沖飲料若干、葡萄糖若干、食用鹽少許(可選項，醫用的生理鹽最佳)。
熱病(熱衰竭、中暑)
夏季參加戶(hù)外運動(dòng)，由于氣溫高，運動(dòng)量大，身體內的熱量積累的比散發(fā)的多，如果不注意防范，就很容易發(fā)生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴重的就是熱中風(fēng)(也就是中暑)。
在高溫天氣下運動(dòng)，人的身體為了降低體溫，皮膚的血管會(huì )膨脹，而且會(huì )因大量排汗而導致失水現象的發(fā)生，循環(huán)到腦部以及其他重要部位的血液會(huì )降低到不正常的程度。結果會(huì )發(fā)生以下癥狀、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、惡心，這就是熱衰竭。如果不及時(shí)處理降溫，體內的溫度進(jìn)一步積累而使身體的關(guān)鍵器官溫度上升到危險的地步，就會(huì )出現緊急癥狀、虛弱、頭疼、心理狀態(tài)改變(意識模糊或是無(wú)法配合，慢慢陷入昏迷)、皮膚熱燙而泛潮紅，這說(shuō)明已經(jīng)發(fā)生中暑，如果不及時(shí)處理，會(huì )有生命危險。
應對措施
戶(hù)外運動(dòng)要注意，時(shí)間不宜超過(guò)一個(gè)小時(shí)，高溫情況下30分鐘左右休息一次，根據具體情況休息5至15分鐘，以免脈搏過(guò)快、體溫過(guò)高和大量出汗引發(fā)中暑。另外，運動(dòng)時(shí)必須要注意補充水、鹽份和電解質(zhì)。
如果肌肉發(fā)生抽筋，馬上找地方休息，在抽筋的部位按摩，慢慢地將抽筋部位的肌肉舒緩伸展開(kāi)來(lái)，最重要的是及時(shí)補充水分和電解質(zhì)。
當出現熱衰竭以后，必須馬上休息，最好是找一個(gè)陰涼的地方，把患者的雙腳抬高，頭部稍微放低，立即補充水分和電解質(zhì)以及流質(zhì)的東西，服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。
當出現熱中風(fēng)(中暑)現象，必須馬上處理�；颊呖赡軙�(huì )因為意識模糊而無(wú)法合作，必須把患者扶到陰涼的地方，采用蒸汽冷卻法，把水均勻地灑到患者的身上、頭上，并不斷吹風(fēng)，(最好有冰塊，用毛巾包起來(lái)放在頭上、身上降溫)。等到身體溫度恢復到正常體溫，就不必再降溫了。不過(guò)要繼續觀(guān)察患者的溫度和身體狀況，因為體溫有可能會(huì )再度升高而需要再次實(shí)施降溫。如果患者的嘔吐反射能力和吞咽能力沒(méi)有問(wèn)題，可以給患者喝冰涼的流質(zhì)物體，補充水分和電解質(zhì)以及流質(zhì)的東西，服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。
一般來(lái)說(shuō)，大部分的熱衰竭患者，經(jīng)過(guò)處理恢復正常以后，基本上可以繼續完成后續的活動(dòng)。嚴重的中暑患者，除非恢復的很好，建議找人陪伴讓患者退出活動(dòng)。
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