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戶(hù)外運動(dòng)法律小常識
戶(hù)外運動(dòng)除了掌握戶(hù)外知識、自救知識之外，還應懂得運用法律進(jìn)行自我保護，下面小編就給大家帶來(lái)一些戶(hù)外運動(dòng)的法律常識，希望能對你有所幫助。
一、何謂戶(hù)外運動(dòng)?
所謂戶(hù)外運動(dòng)，一般是指在旅游建成區或開(kāi)放區以外的自然環(huán)境中開(kāi)展具有潛在危險和不測危害的戶(hù)外運動(dòng)項目，包括但不僅限于：原始叢林沙漠雪原穿越，高山特高山攀登，溪流峽谷溯源漂流、天坑洞穴探索、海岸巖崖攀越等等。
二、何為戶(hù)外運動(dòng)中的法律風(fēng)險?
在戶(hù)外探險運動(dòng)中，是指依一般參與者的認知能力雖可預見(jiàn)，但卻難以準確判斷其發(fā)生和結果的危險或危害。如雷擊、巖崩、山洪、滑墜、踏空、溺水、蛇咬等等。在空曠的河灘上冒雨泅渡，有可能發(fā)生雷擊，但在什么時(shí)刻擊、擊誰(shuí)?是傷還是死?在森林草叢中穿越，有可能被蛇咬蟲(chóng)叮，但叮咬誰(shuí)?有毒沒(méi)毒?是死還是傷?可預見(jiàn)，但發(fā)生及結果沒(méi)準，就是風(fēng)險。
三、戶(hù)外運動(dòng)的組織形式有哪些?
1、自然人組合。又分為非營(yíng)利性組合和營(yíng)利性組合。非營(yíng)利性組合也就是通常所說(shuō)的AA制自助組合，即由兩個(gè)以上的自然人按照“公費大伙平攤、任務(wù)自助完成、風(fēng)險責任自擔”規則自愿組成的活動(dòng)組合;營(yíng)利性組合就是以個(gè)人(一個(gè)或者多個(gè)人)為活動(dòng)發(fā)起人或組織者，事先公示在活動(dòng)公共費用之外再向參加者另外收取其它費用，或者約定收取定額款項并不進(jìn)行結算的組合，例如收取領(lǐng)隊費、組織費、器材使用費，或者由參加者分攤領(lǐng)隊公攤費，以及定額收費不退補的方式形成的組合;
2、經(jīng)營(yíng)性組合。即由經(jīng)營(yíng)性法人或社團組織如戶(hù)外用品商店、運動(dòng)用品銷(xiāo)售商、戶(hù)外運動(dòng)俱樂(lè )部、經(jīng)營(yíng)性戶(hù)外網(wǎng)站等為發(fā)起人、組織者，公開(kāi)向不特定相對人召集活動(dòng)形成的組合。經(jīng)營(yíng)性組合包括定額收費或者不定額收費兩種情形，不管最終是否盈虧。
3、爭議性組合。這種類(lèi)型的組織形式其性質(zhì)是有一定爭議的。
常見(jiàn)的有：
�、�、經(jīng)營(yíng)性戶(hù)外網(wǎng)站不以網(wǎng)站自己的名義，而是以其授權或者委任的版主的個(gè)人名義向不特定相對人發(fā)起的戶(hù)外活動(dòng);
�、�、經(jīng)營(yíng)性戶(hù)外俱樂(lè )部不以俱樂(lè )部名義，而是以與其有聘用、掛靠關(guān)系的人的個(gè)人名義到各個(gè)網(wǎng)站、論壇上發(fā)帖召集活動(dòng)(即網(wǎng)上釣魚(yú))，實(shí)際上由俱樂(lè )部策劃實(shí)施活動(dòng);
�、�、有商品廣告收益的戶(hù)外活動(dòng)QQ群群主以個(gè)人名義向“群眾”發(fā)起的戶(hù)外活動(dòng)。這種類(lèi)型的組織活動(dòng)，雖然其收費不一定都具有營(yíng)利性，甚至有的還具有公益性，但在法理上，這類(lèi)形式的組合因涉嫌經(jīng)營(yíng)或營(yíng)利，或者具有實(shí)際或潛在商業(yè)利益，如為了聚集潛在消費人氣，宣傳網(wǎng)站或某一品牌戶(hù)外用品，一般會(huì ) 推定為具有商業(yè)目的的組織活動(dòng)。
除非發(fā)起人能夠提供足夠可信的證據證明自己與網(wǎng)站之間、與俱樂(lè )部之間、與廣告商之間沒(méi)有任何形式的利益關(guān)系。實(shí)際上這種自證是非常困難的，包括證據釆集困難、與出證人的利害關(guān)聯(lián)性、證據的單一性等，很難讓法官釆信。
四、商業(yè)性的戶(hù)外運動(dòng)，組織者應承擔什么義務(wù)和責任?
商業(yè)性的戶(hù)外運動(dòng)，參與者向組織者交納活動(dòng)費用，則參與者與組織者之間形成旅游合同關(guān)系或委托合同關(guān)系等。組織者對參加者應承擔合同約定的必要的義務(wù)與責任，例如保障戶(hù)外運動(dòng)的安全性，保障戶(hù)外運動(dòng)的順利進(jìn)行，保障參與者的人身安全等。如因組織者的原因發(fā)生安全事故，則組織者應承擔相關(guān)的違約責任。
五、非營(yíng)利性戶(hù)外運動(dòng)，組織者和參與者應承擔什么義務(wù)和責任?
非營(yíng)利性戶(hù)外運動(dòng)，組織者應向參與者進(jìn)行必要的風(fēng)險提示;參與者作為民事行為能力人，也應對自身行為負責。如發(fā)生意外情況是因為組織者的錯誤指揮，導致參與者受害，則組織者應按照侵權責任原則對受害者進(jìn)行賠償。如不是因為組織者的原因，而是因為其他原因，則參與者作為完全民事行為能力人，對結果應承擔一定責任。訴訟時(shí)，法官可根據公平責任原則，判決組織者承擔一定的賠償責任。
《民法通則》第一百三十二條提到，當事人對造成損害都沒(méi)有過(guò)錯的，可以根據實(shí)際情況，由當事人分擔民事責任。
六、商業(yè)性、非營(yíng)利性戶(hù)外運動(dòng)，組織者、參與者出現意外后，可能會(huì )涉及哪些法律糾紛?
商業(yè)性戶(hù)外運動(dòng)，有可能涉及到合同的違約責任及侵權責任;非營(yíng)利性戶(hù)外運動(dòng)，可能涉及侵權問(wèn)題和不可抗力問(wèn)題下的公平責任原則的賠償。
七、有些戶(hù)外運動(dòng)，組織者讓參與者簽免責條款、免責聲明，是否具有法律效力?
免責聲明可看作是參與者對風(fēng)險的認可。但如發(fā)生意外，組織者及其他成員對遇險人均有救助義務(wù)。如是營(yíng)利性戶(hù)外運動(dòng)，則組織者對參與者的安全負有必要的責任，應對參與者的安全負責。如是非營(yíng)利性戶(hù)外運動(dòng)，因組織者及其他成員對參與者負有救助義務(wù)，所以應承擔公平責任原則下的賠償責任。
簽訂了免責條款，雖不能免除完全的賠償責任，但可說(shuō)明參與者對風(fēng)險有一定的預見(jiàn)性，愿意承受風(fēng)險，可免除組織者的部分責任。
八、其他需要注意的事項?
在參加戶(hù)外運動(dòng)中，如組織者已對風(fēng)險進(jìn)行了必要提示，也對參與者的行為進(jìn)行了必要勸阻，但參與者依然進(jìn)行危險的活動(dòng)，那么造成的傷害后果，由參與者自行承擔責任。
現今我國對戶(hù)外運動(dòng)領(lǐng)域的立法不完善，主要依據《侵權責任法》進(jìn)行調整。對于以往發(fā)生的戶(hù)外運動(dòng)安全事件，也會(huì )依據合同原則或者公平原則判決組織者承擔必要的賠償責任。因此，進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)應了解清楚自己的能力范圍，是否可以參加。在加入戶(hù)外運動(dòng)組織的時(shí)候，應該與組織者簽訂必要的合同，特別是付費參與戶(hù)外運動(dòng)時(shí)，必須約定清楚雙方的權利義務(wù)。另外，在參加危險的戶(hù)外運動(dòng)時(shí)，應當購買(mǎi)必要的意外傷害商業(yè)保險，以保障自身權益。
拓展：戶(hù)外運動(dòng)有什么好處
1、戶(hù)外運動(dòng)可以使你體驗到與在城市中生活完全不同的感覺(jué)，感受大自然，感受團體合作精神，感受自我動(dòng)手能力，磨練自己的意志，鍛煉自己的體力，感受野外清新的空氣，識曉人情風(fēng)俗，感受自然美景！還可以體驗到在野外各種環(huán)境，現在戶(hù)外運動(dòng)成為人們除了旅游之外最喜愛(ài)玩的運動(dòng)，不需要太奢侈的裝備，只要你有信心和激情，就可以背起背包，到自然中去，相信你會(huì )喜歡在自然中的感覺(jué)。
2、戶(hù)外不但能緩解工作壓力，陶冶人們的情操，鍛煉人們的體魄，凈化人們的心靈，升華人們的思想，完善人們的體格，還能提高人們的生存本領(lǐng)。戶(hù)外不僅是一種時(shí)尚，而且是人們剩余價(jià)值的體現，是對自由的表達，是對自然的熱愛(ài)。
3、經(jīng)常參加戶(hù)外活動(dòng)的人，身體結實(shí)，不怕風(fēng)寒，一年四季很少生病。夏天怕熱著(zhù)、冬天怕凍著(zhù)的人群身體反而嬌嫩，對季節的交替變化不能適應，容易傷風(fēng)感冒。人的健康標志之一就是對外界環(huán)境的變化能否適應。而在決定適應能力的因素中，皮膚具有重要作用，因為皮膚內有無(wú)數感受外來(lái)刺激的神經(jīng)末梢，它對外界環(huán)境的不斷變化和刺激最先發(fā)生反應，具體表現在對體溫的調節上。經(jīng)常多進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，利用日光、空氣等自然條件的刺激來(lái)提高對體溫調節的能力，以增進(jìn)體格的健康。經(jīng)常在戶(hù)外鍛煉的人，受到寒冷的刺激，體溫下降幅度小，恢復的速度快。反之，缺乏戶(hù)外鍛煉的人群，體溫下降的幅度大，恢復的速度也比較慢。隨著(zhù)寒冷的刺激，全身代謝加強，內臟器官內血液的供應量增加，內臟器官也得到了鍛煉。所以前者就生病少，后者易患病。
4、戶(hù)外活動(dòng)可以增強呼吸器官，加強心臟活動(dòng)能力，改善身體各組織器官的機能，促進(jìn)身體新陳代謝。另外，戶(hù)外空氣新鮮、陽(yáng)光充足，可獲得充分的氧氣和日光照射，不易缺鈣，日光中的紫外線(xiàn)還能提高我們關(guān)節和肌肉的活動(dòng)能力。
拓展：常見(jiàn)的戶(hù)外運動(dòng)推薦
長(cháng)跑
特點(diǎn)，主要訓練帶氧功能，使心血管組織更健康。改善腿部線(xiàn)條，能使關(guān)節、肌肉和韌帶變得更靈活，令肌肉更結實(shí)，有非常好的肢體效果。與跑步機和短跑相比，所消耗的卡路里較少。由于長(cháng)跑有固定的中長(cháng)距離目標，比短跑更能訓練耐力和意志。
適合對象：
1、想改善帶氧功能和體型的人。
2、想戒煙的人。
卡路里消耗量(每小時(shí))：531.
注意事項，應量力而為。
營(yíng)養補充;另外硒，維他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止游離基形成。
裝備T恤及運動(dòng)鞋。
滑雪
特點(diǎn)，同時(shí)講求雙腿肌肉的力度和關(guān)節的彈性。
適合對象：
卡路里消耗量(每小時(shí))：413(平地);354(下斜坡)。
注意事項，要注意氣溫的適應，以及防曬措施，因為雪地的反射效果，會(huì )比平時(shí)的太陽(yáng)更有傷害性。度假時(shí)才滑雪的人，在下午以及假期的首兩天是受傷的高危險時(shí)段。
營(yíng)養補充，肌肉內的葡萄糖會(huì )消耗一空，要多注意淀粉質(zhì)的補充。
裝備、運動(dòng)鞋、太陽(yáng)眼鏡及滑雪裝備。
游泳
特點(diǎn)，還可以活動(dòng)全身肌肉。由于游泳是在水中進(jìn)行，你可以于無(wú)重狀態(tài)中鍛煉全身的肌肉和關(guān)節。
適合對象、有關(guān)節毛病或者是骨節比常人較硬的人士。
卡路里消耗量(每小時(shí))：590(自由式);590(蛙式);694(蝶式);472(仰泳)。
注意事項：
1、如果在戶(hù)外游泳的話(huà)，要注意防曬。
2、下水前不要吃的太飽，且必須先做熱身運動(dòng)，以免抽筋。
營(yíng)養補充C及E可以抗氧化，并且能預防陽(yáng)光中的游離基使皮膚老化。
裝備、防水鏡、泳帽及防曬用品。
戶(hù)外運動(dòng)越來(lái)越受到人們的青睞，但是我們在運動(dòng)的時(shí)候一定要注意安全，謹記安全第一的原則。
拓展：關(guān)于戶(hù)外運動(dòng)的好處
1、戶(hù)外運動(dòng)讓你精力充沛
太累了想喝那杯咖啡?也許你不需要咖啡因，但應該出去休息一下。20分鐘的休息，從開(kāi)放的戶(hù)外空間可以激活你的大腦和刷新自己像一個(gè)星巴克。
2、運動(dòng)能陶冶人的情操，使人心情愉快。運動(dòng)比較容易
你覺(jué)得室外比室內舒服嗎?這可能是由于綠色植物。在一個(gè)小實(shí)驗中，騎自行車(chē)的人可以騎在綠色、灰色和紅色鏡片前。他們發(fā)現，那些在綠色場(chǎng)景中鍛煉的人面前會(huì )更放松，但更活躍--很可能當小草、樹(shù)木等植物在你的身體中增加你的精神能量。
3、有益于你的視力
愛(ài)在戶(hù)外玩的朋友相對不容易夜盲。
4、戶(hù)外運動(dòng)能增強免疫力
在完整的植物殺菌素(高等植物含有的化學(xué)物質(zhì)對呼吸道病原菌的殺滅作用)的環(huán)境中，我們可以增加血液中的白細胞數量，幫助我們對抗感染和疾病。
5，你可以體驗香薰
你真的應該停止工作，感受花香。這種自然香味的玫瑰，新割的草地，或松樹(shù)可以讓你感到更平靜和放松。
6、可以培養創(chuàng )造力
如果你擔心寫(xiě)作障礙，你應該擺脫你的筆記本電腦，并在美麗的戶(hù)外玩耍。背包客的創(chuàng )造力指數比那些寧愿呆在家里的人高50%。
7、能改善情緒障礙
在冬季，白天會(huì )更短，光線(xiàn)會(huì )變弱，這往往會(huì )導致季節性的情感障礙，也叫悲傷-這是一種反復出現的情況，癥狀的焦慮，疲勞，悲傷等。醫生說(shuō)呆在外面更長(cháng)時(shí)間可以減少悲傷的威脅即使在寒冷的天氣或多云。
8、可以補充所需的維生素D
維生素D對改善身體功能至關(guān)重要。它幫助我們吸收鈣，保護我們免受骨質(zhì)疏松癥，防止炎癥，和其他各種影響。盡管存在鮭魚(yú)和強化牛奶食品，如維生素D，但只有通過(guò)陽(yáng)光，我們可以獲得所需的每日維生素D 90%。
拓展：幼兒戶(hù)外運動(dòng)的好處
1.觀(guān)察力
很多父母覺(jué)得孩子還小，帶他們出去活動(dòng)，孩子并不會(huì )記得他們來(lái)過(guò)的地方，也不認識各種事物。有的父母還會(huì )覺(jué)得帶著(zhù)孩子玩得不盡興，繼而放棄帶孩子出門(mén)這個(gè)想法。其實(shí)小孩子經(jīng)常去戶(hù)外活動(dòng)是可以提高觀(guān)察力的，因為孩子對一切事物都很好奇，他們會(huì )提問(wèn)，會(huì )有很大的興趣，也會(huì )記住很多事情，這就使得孩子的觀(guān)察力得到提高。
2.社交能力
如果孩子經(jīng)常戶(hù)外運動(dòng)，他們的性情會(huì )比較活潑，更加善于社交，也會(huì )很有禮貌地見(jiàn)人就打招呼。而那些總是待在家里的孩子會(huì )比較內向，會(huì )害羞，不善于表達自己，這就需要父母經(jīng)常帶他們出去玩，鼓勵他們去交朋友。
3.主動(dòng)學(xué)習能力
很多家長(cháng)覺(jué)得戶(hù)外活動(dòng)就是放任孩子出去玩，其實(shí)并不是這樣的。因為孩子對外面不熟悉，所以他們會(huì )好奇很多的事物，也會(huì )不停提問(wèn)，父母耐心地解答會(huì )讓孩子學(xué)會(huì )很多的知識，也會(huì )鍛煉孩子主動(dòng)學(xué)習的能力。所以，家長(cháng)們在周末閑暇的時(shí)候就帶著(zhù)孩子出去玩吧，即使是近郊也會(huì )讓孩子開(kāi)心的。
4.自我保護能力
家長(cháng)總是擔心孩子的安全問(wèn)題，其實(shí)在戶(hù)外運動(dòng)中，孩子玩耍很可能會(huì )受傷，但是多鍛煉幾次，孩子便學(xué)會(huì )保護自己了，至少知道傷口是怎么處理的，這也是一種技能。而且孩子出門(mén)見(jiàn)識各種陌生人，也會(huì )使得他們存在安全意識，知道不能跟陌生人離開(kāi)。
拓展：極限戶(hù)外運動(dòng)都有哪些
“高跳低開(kāi)式”跳傘
“高跳低開(kāi)式跳傘”將雙人跳傘運動(dòng)推向了一個(gè)新的高度。在這項運動(dòng)中，游客會(huì )和教練員捆綁在一起，從噴氣式客機巡航高度的位置跳下，此處的空氣稀薄，氣溫驟降至零下32攝氏度。但隨后，降落傘會(huì )在降落到距離地面僅數千英尺的地方打開(kāi)。此時(shí)的自然條件也變得不再那樣險惡。
超級快艇大賽
和全美運動(dòng)汽車(chē)賽和印地車(chē)賽一樣，國際超級快艇年度大賽已經(jīng)舉辦了數屆。參賽快艇的時(shí)速可高達每小時(shí)100英里。如果誰(shuí)喜歡上了這項運動(dòng)，那一定得準備好大掏腰包。因為要參賽首先就得購買(mǎi)一艘快艇，而一只最普通的快艇的造價(jià)都在六位數以上。正如一些賽車(chē)手所說(shuō)：“如果計算金錢(qián)方面的投入產(chǎn)出比的話(huà)，賽艇比賽一定是入不敷出的�！�
私人潛艇潛水游
在美國加州的一家潛水飛行員公司，它就是專(zhuān)門(mén)教人們像飛行員一樣駕駛專(zhuān)屬的潛艇在海洋中行駛。
這項運動(dòng)的學(xué)費可不是小數目，大約得要10000美金。學(xué)員也可以從這家公司購買(mǎi)價(jià)值200萬(wàn)美元的潛艇。這可是相當于一輛布加迪-威龍跑車(chē)的價(jià)錢(qián)。
參觀(guān)活火山
當游客乘直升機盤(pán)旋至有名的夏威夷基拉韋厄活火山500英尺的上空時(shí)，會(huì )有一種炙烤的感覺(jué)。正在噴發(fā)的桔色熔巖的上空，氣溫可達54攝氏度。特別是當人們?yōu)榱伺臄z到更好的照片而打開(kāi)直升機機艙門(mén)時(shí)，炙烤的感覺(jué)會(huì )更為強烈。人類(lèi)通過(guò)這種方式目睹地球的重生真是一種離奇的經(jīng)歷。
失重飛行
希望體驗美國“零重力公司”失重飛行服務(wù)的人們務(wù)必提前準備好“暈海寧”一類(lèi)的防眩暈嘔吐的藥物。經(jīng)過(guò)改裝的波音727會(huì )進(jìn)行15次拋物線(xiàn)失重飛行，每25分鐘一次。十次過(guò)后，一些游客一定會(huì )出現嘔吐。游客甚至還可以邀請阿波羅11號前宇航員一同旅行，當然，這需要另外支付15000美元的費用。
深海潛水
紐約的一家潛水公司，它是專(zhuān)門(mén)帶領(lǐng)人們潛入深船，無(wú)論是對身體還是精神都是一次驚險的冒險。當然這種潛水是不允許游客私自帶回紀念品的。
拓展：戶(hù)外運動(dòng)抽筋處理方法
在戶(hù)外運動(dòng)中，抽筋是很普遍的一種現象，相信很多喜歡戶(hù)外運動(dòng)的都經(jīng)歷過(guò)抽筋的，值得提醒的是，關(guān)鍵時(shí)刻抽筋可是要人命，比如在游泳、登山、潛水的時(shí)候。因此，學(xué)會(huì )如何正確處理抽筋和避免抽筋是非常重要的一項戶(hù)外求生技能。
到底什么是抽筋呢？抽筋其實(shí)就是肌肉痙攣，是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮，而且無(wú)法很快地放松的現象。抽筋的部位最常發(fā)生在小腿后側、大腿后側以及大腿的前側。除此之外，包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發(fā)生抽筋。
抽筋時(shí)，整塊肌肉會(huì )變得堅硬，有時(shí)甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動(dòng)的現象。肌肉痙攣的時(shí)間可能幾秒鐘后就消失，也有可能持續15分鐘以上。若沒(méi)有及時(shí)處理或是中斷原來(lái)的運動(dòng)，可能會(huì )在短時(shí)間內一再地反復發(fā)生。
造成運動(dòng)時(shí)抽筋的真正原因到目前并沒(méi)有定論，但一般相信這是由于許多因素相互影響而造成的。
抽筋的現象及其原因:
1、運動(dòng)前缺乏足夠的伸展運動(dòng)；
2、肌肉因過(guò)度使用而疲乏；
3、在太炎熱的氣候下運動(dòng)；
4、環(huán)境溫度突然改變；
5、水分流失太多；
6、電解質(zhì)不平衡；
7、運動(dòng)姿勢不正確；
8、情緒太過(guò)緊張；
9、飲食不均衡，藥物的副作用等。
抽筋的處理:
1、馬上中斷正在進(jìn)行的運動(dòng)；
2、到陰涼通風(fēng)處，并補充水分，運動(dòng)飲料尤佳；
3、慢慢伸展正在痙攣的肌肉，也可以在抽筋的部位作適度的按摩；
4、治療過(guò)程中，可以輔以熱療或冷療。不論是運動(dòng)用噴劑或是冷熱敷包都有不錯的效果。
防患抽筋
運動(dòng)前的<熱身操>及<動(dòng)后操>當中，加強「拉筋」的動(dòng)作。
運動(dòng)當中，補充水份之同時(shí)，能補充鈉(鹽份)以及電解水，使體內鉀鈉平衡。飲用運動(dòng)飲料如寶礦力等，是能同時(shí)補充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負擔。 (吃水果沾鹽，不但更好吃之外，還有平衡鉀的作用。)
適當而漸進(jìn)的運動(dòng)。抽筋就是身體在警告我們，現時(shí)的運動(dòng)量，己超過(guò)我們的能力。也就是說(shuō)我們平時(shí)的運動(dòng)量不夠，還要多加練。 戶(hù)外運動(dòng)當中發(fā)生抽筋時(shí)，除了上述的緊急處治之后，回家後至少要有數日的熱敷及按摩，否則抽筋將易于再發(fā)。
秋季戶(hù)外運動(dòng)注意哪些問(wèn)題
防受涼
秋日凌晨氣溫低，記得帶件長(cháng)袖外套去戶(hù)外活動(dòng)，應依據戶(hù)外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應待肉體發(fā)熱后，方可脫下過(guò)多的衣服。鍛煉后切忌衣著(zhù)汗濕的衣服在冷風(fēng)中逗留，以防肉體著(zhù)涼。
秋季戶(hù)外運動(dòng)謹防受涼
防拉傷
人的肌肉和韌帶在氣溫較低的狀況下會(huì )反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，舒展度下降，關(guān)節的活動(dòng)幅度減小，神經(jīng)系統對肌肉的指揮能力下降，運動(dòng)前若不充分做好準備活動(dòng)，會(huì )引起關(guān)節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動(dòng)的時(shí)日和內容可而異而異，一般以做到肉體發(fā)熱為宜。
防運動(dòng)過(guò)度
秋天是鍛煉的好時(shí)節，但此時(shí)而異體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jì)瑞B階段，故運動(dòng)也應順應這一原則，即運動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，運動(dòng)宜抉擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的名目。體弱者，登高時(shí)日要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要遲緩，上下山時(shí)可經(jīng)過(guò)增減衣服達到適應空氣溫度的目的高血壓、冠心病等患者更要蚍蜉撼樹(shù)而行，以防產(chǎn)生不測。
合適的運動(dòng)裝備可以避免好多意料之中事故的發(fā)生
配備合適的運動(dòng)裝備
合適的運動(dòng)裝備不但上咱們省勁舒適，還會(huì )避免好多意料之中事故的發(fā)生。運動(dòng)裝備的選擇必定要而異、取材、因目的而有變化，評估好目的地的情況和天氣變化。特別是長(cháng)距離的、難度較大的運動(dòng)一定要做好充分的準備，力爭做到無(wú)恐無(wú)患。
防秋燥
秋天氣候干燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的時(shí)節，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。對于運動(dòng)者總而言之，鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。 運動(dòng)后還要多喝開(kāi)水，多吃甘蔗、梨、蘋(píng)果、乳類(lèi)、芝麻、鮮嫩蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，避免咽喉腫痛。如運動(dòng)時(shí)出汗過(guò)多，可在開(kāi)求魚(yú)加少量鹽，以維持體內電解質(zhì)均衡，防止肌肉痙攣，補充時(shí)以少量、屢次、緩飲為準則。此外，如進(jìn)行長(cháng)跑鍛煉，還要飲用適度的糖開(kāi)水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。
秋季運動(dòng)多喝水防秋燥
注意拉伸和放松
戶(hù)外運動(dòng)具備時(shí)日長(cháng)、運動(dòng)量大的特點(diǎn)，斤斤計較的長(cháng)時(shí)日的運動(dòng)后，肌肉會(huì )疲倦，變得僵硬而沒(méi)有彈性，短時(shí)日內很難復原，拉伸和放松能夠很好地處理這一難題，還能夠通過(guò)熱水浴、心理放松等形式達到放松肌肉和身心的目的。
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