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2017年跑步健身計劃攻略
跑步是一項有氧運動(dòng)(跑步速度會(huì )影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內)，通過(guò)跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時(shí)提到體內的基礎代謝，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質(zhì)。下面由小編為大家分享2017年跑步健身計劃攻略，歡迎大家點(diǎn)擊查看。
第一周：跑2分鐘，走4分鐘。重復5次。
第二周：跑3分鐘，走3分鐘。重復5次。
第三周：跑5分鐘，走2.5分鐘。重復4次。
第四周：跑7分鐘，走3分鐘。重復3次。
第五周：跑8分鐘，走2分鐘。重復3次。
第六周：跑9分鐘，走2分鐘。重復2次，再跑8分鐘。
第七周：跑9分鐘，走1分鐘。重復3次。
第八周：跑13分鐘，走2分鐘。重復2次。
第九周：跑14分鐘，走1分鐘。重復2次。
第十周：跑30分鐘。
健身專(zhuān)家提醒市民注意：
1.熱身運動(dòng)很重要 跑步前，要先拉伸腿部肌肉，讓小腿以最佳狀態(tài)迎接運動(dòng)。
2.腳跟落地是關(guān)鍵 跑步時(shí)要切記用腳跟落地，接著(zhù)前腳掌觸地慢跑，這樣能有效避免跑步小腿粗壯的問(wèn)題。
3.慢跑最見(jiàn)效 跑步屬于有氧運動(dòng)，通過(guò)運動(dòng)消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的，需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行，慢跑就符合這種狀態(tài)。
跑步機知識：
1、在跑步機上跑步比在地面上跑步更加安全
首先跑步機的跑帶是平整的，不像地面上有些磕磕絆絆，或者地面起伏不平等，容易導致在跑步的過(guò)程中崴腳或摔倒等。
其次在好的跑步機上跑步能夠給膝蓋減輕一定的壓力，因為跑步機會(huì )提供一定的減震功能。我們都知道在跑步的時(shí)候膝蓋承受著(zhù)人體最大的重量。
而在地面上跑步就不能給膝蓋帶來(lái)一定的減震作用，反倒是由于地面的不平整給膝蓋帶來(lái)更多的壓力，長(cháng)時(shí)間在不平整的地面上跑步會(huì )導致膝蓋、腳踝受傷。
2、在跑步機上跑步比在地面上跑步更加省力
為什么這么說(shuō)呢?這還要從在地面上跑步的姿勢說(shuō)起。
跑步是需要兩只腳中的一只腳用力蹬地發(fā)力，提供一個(gè)向上和向前的力，讓人體有一個(gè)向前的速度和向上的高度，在這個(gè)過(guò)程中整個(gè)人需要在空中停留很短的時(shí)間。
而在跑步機上跑步就可以省略一部分向前的力，因為跑步機的馬達會(huì )給跑步者一定向前的作用力，所以在跑步機上跑步會(huì )比在地面上跑步省力。
其次在跑步機上跑步基本上可以看作克服自身重力的跑步，而在地面上跑步就不僅僅是克服自身重力的跑步，還需要克服戶(hù)外的風(fēng)速、地面摩擦力等一切外界因素，所有這些都會(huì )導致在跑步機上跑步比在地面上跑步更輕松。
3、在跑步機上跑步比在地面上跑步具有可視性
這里指的可視性是指，在跑步機上跑步能夠讓跑步者知道自己的速度、時(shí)間、心率、消耗熱量等等。跑步者可以根據這些數據來(lái)安排適合自己的運動(dòng)量。
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