年輕人運動(dòng)健身方法

　　什么運動(dòng)是無(wú)需任何器材？什么運動(dòng)是只需帶上人就好了？什么運動(dòng)是想到就可以做的？什么運動(dòng)是最大眾的？以下是小編整理的年輕人運動(dòng)健身方法，希望能夠幫助到大家！

　　年輕人運動(dòng)健身方法1

　　運動(dòng)健身成了現在和朋友很熱愛(ài)的一項運動(dòng)方式，這種運動(dòng)方式不僅能增加我們的新陳代謝，提高免疫力，增加我們的肺活量，對調理身體減肥，瘦身有著(zhù)別有一番的功效，芋頭切成八段錦，這是一套非常出名的鍛煉方式，這種方式要我們按照正常的方式練習。

　　首先是要養成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

　　二是早晨起來(lái)后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準備事項。

　　三是做做廣播體操，或者學(xué)習簡(jiǎn)單的套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

　　四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長(cháng)嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。

　　每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長(cháng)高、各部位肌肉的強健與線(xiàn)條美，還可以提高彈跳力、爆發(fā)力與耐力），如果有條件多吊吊單杠、雙杠（以能達到并超過(guò)高中體育鍛煉標準以上為好）；

　　五是每天睡覺(jué)前準備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點(diǎn)熱開(kāi)水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠后的血液粘稠問(wèn)題；二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現供血、供氧不足的不良狀態(tài)。

　　三是有清掃體內垃圾的`作用，提高身體的消化功能，有利于多長(cháng)肉，特別是多長(cháng)腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應后，每天每次必須喝400ml以上。

　　六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚(yú)、肉可以隨便吃。

　　以上給大家介紹這套運動(dòng)健身八段錦，在鍛煉健身的同時(shí)，為了預防我們身體太過(guò)于疲勞，做這套動(dòng)作前要做好充分熱身運動(dòng)，另外要注意的是，每天早上或是睡覺(jué)前給自己一杯綠茶水，可以加快腸胃蠕動(dòng)和宿便排出。

　　年輕人運動(dòng)健身方法2

　　一、跑步聽(tīng)音樂(lè )好嗎

　　據臺灣《康健》雜志報道，節奏輕快的音樂(lè )能夠分散身體運動(dòng)時(shí)的疲憊感，還能延長(cháng)運動(dòng)時(shí)間。也有國外的研究人員表示，運動(dòng)的時(shí)候聽(tīng)音樂(lè )，能讓人不容易疲勞。人們運動(dòng)時(shí)候出現呼吸困難、流汗、酸痛的感覺(jué)，這些感覺(jué)會(huì )通過(guò)神經(jīng)遞質(zhì)傳遞給大腦，而音樂(lè )能干擾這種傳遞。

　　但跑步聽(tīng)音樂(lè )會(huì )出現安全事故也是雷打不動(dòng)的事實(shí)，開(kāi)篇提到的美國男子戴耳機跑步被撞死就是個(gè)很好的例子。其實(shí)跑步聽(tīng)音樂(lè )發(fā)生事故并不是個(gè)例，據香港《明報》201x年4月19日報道，一位19歲的青年在街上聽(tīng)著(zhù)歌晨跑，所以沒(méi)有及時(shí)發(fā)現一輛小巴即將撞到他，這位小伙被撞之后身體出現多處骨折。

　　站在安全的角度，是不建議大家跑步的時(shí)候聽(tīng)音樂(lè )，但現實(shí)卻是跑步有時(shí)候很無(wú)趣，聽(tīng)音樂(lè )能營(yíng)造點(diǎn)氣氛。所以如果大家已經(jīng)習慣了跑步的時(shí)候聽(tīng)著(zhù)音樂(lè )，那么請找一個(gè)安全的地方，遠離鬧市，避開(kāi)車(chē)輛。另外，音樂(lè )的節奏也要和跑步者的呼吸節奏、步伐一致，否則跑步聽(tīng)音樂(lè )會(huì )增加疲勞感。

　　二、跑步減肥有效嗎

　　跑步減肥當然有效，這種瘦身減肥方法還非常健康安全。減肥運動(dòng)中，跑步算是簡(jiǎn)單又輕松的一種了，作為有氧運動(dòng)，只要掌握了其中的要領(lǐng)和正確姿勢，不但不會(huì )造成小腿粗壯，還能跑出修長(cháng)的S型好身材呢！心動(dòng)了吧？想要減肥的各位小伙伴趕緊動(dòng)起來(lái)吧！

　　跑步分快跑跟慢跑，許多害怕自己熱汗淋漓的妹紙都比較喜歡慢跑來(lái)減肥。跑步對身材的改變最先體現在腰部和臀部，很多跑友都有過(guò)這樣的體驗，開(kāi)始跑一段時(shí)間后，體重沒(méi)有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線(xiàn)變的更漂亮。想要瘦身的`同時(shí)又擁有好身材，跑步是你的不二選擇。

　　除了看上去結實(shí)有彈性外，經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì )發(fā)生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分布數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分�？偠�言之，跑步減肥不僅僅能讓你變瘦，身材變好，還能讓身體更健康，對人體的腸胃、肌肉、骨骼各個(gè)方面都有積極影響。而且這項減肥運動(dòng)男女老少都可以進(jìn)行，只要身體能承受慢跑，有規律的跑步運動(dòng)是非常有益身心的。

　　三、跑步正確方法

　　跑步這項有氧運動(dòng)看似簡(jiǎn)單，實(shí)際上也需要掌握一定的方法和技巧，這樣才能達到減肥者想要的瘦身效果。跑步減肥主要是通過(guò)跑步運動(dòng)來(lái)達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。這種運動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)，慢跑也是最能減肥的。另外，大家還需要掌握跑步減肥的正確方法，比如跑步的正確姿勢，這樣不僅能跑出完美S曲線(xiàn)，還可以避免小腿變粗。趕緊來(lái)詳細看看吧！

　　1、跑步時(shí)頭與肩的最佳姿勢

　　頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時(shí)，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復原來(lái)的姿勢再重復。

　　2、跑步時(shí)臂和手的最佳姿勢

　　手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動(dòng)。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來(lái)。

　　3、跑步時(shí)腿的最佳姿勢

　　用大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復。

　　4、跑步時(shí)雙腳的最佳姿勢

　　雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達。

　　四、跑步的最佳時(shí)間段

　　了解了跑步的正確姿勢和方法之后，大家還有必要知道跑步的最佳時(shí)間段。跑步雖然是一項隨時(shí)都可以進(jìn)行的運動(dòng)，但是想要減肥效果更佳，最好還是在身體以及外界環(huán)境條件都更好的時(shí)候跑步。很多人上班族會(huì )選擇在去公司上班前跑步，而偏愛(ài)夜晚跑步的人則通常在晚上下班回家之后進(jìn)行，什么時(shí)候更適宜跑步減肥呢？

　　其實(shí)不管是早上還是晚上，大家都可以選擇適合自己的跑步時(shí)間。需要注意的是，最好不要在早晨太陽(yáng)升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步。因為我們運動(dòng)時(shí)要吸收大量的氧氣，而植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹(shù)林里的二氧化碳的濃度相對高一些。另外，清晨人體基礎代謝較底，血糖水平不高，而人的血壓在早上比較高，因此清晨不宜做大運動(dòng)量運動(dòng)。

　　在早晨進(jìn)行鍛煉的運動(dòng)員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。晚上空氣中漂浮的灰塵較多，對健康不利。比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問(wèn)題是，既不要在空腹時(shí)也不要在吃飽飯的時(shí)候跑步。跑步最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。在清晨等空腹狀態(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。

　　一般的，一周跑步2到3次比較好，如果因為工作忙沒(méi)有時(shí)間一周一次也沒(méi)有關(guān)系。很多減肥愛(ài)好者會(huì )天天減肥，為了瘦身“每天都想跑步”，這么做實(shí)際上也是不科學(xué)的。跑步的頻率最好也控制在一周5次內，因為超過(guò)這個(gè)范圍可能會(huì )不知不覺(jué)中堆積骨頭和關(guān)節的疲勞，還會(huì )蓄積心理上的壓力，誘發(fā)疾病。

【年輕人運動(dòng)健身方法】相關(guān)文章：

運動(dòng)健身的方法09-11

運動(dòng)健身的監控方法10-21

春季運動(dòng)健身的方法09-26

運動(dòng)健身方法介紹11-07

波比運動(dòng)健身方法06-21

有氧運動(dòng)健身減肥方法05-18

體育運動(dòng)健身方法06-27

健身常見(jiàn)的運動(dòng)損傷及處理方法08-25

健身運動(dòng)減肥正確方法10-14

脂肪燃燒健身及有氧運動(dòng)方法10-30