最新跑步前熱身健身技巧

　　跑步健身的熱身能提高肌肉溫度和體溫，加強心臟活動(dòng)、呼吸機能、肌肉血流供應、激活肌纖維。下面是小編為大家分享整的最新跑步前熱身健身技巧，歡迎大家點(diǎn)擊查看。

　　第一：為什么要熱身?

　　1、提高肌肉溫度和體溫，加強心臟活動(dòng)、呼吸機能、肌肉血流供應、激活肌纖維

　　2、提高中樞神經(jīng)和肌肉的興奮性，加快主動(dòng)肌與拮抗肌的收縮與放松，改善肌肉力量與爆發(fā)力，提高肌肉反應速度。

　　3、使肌肉粘滯性下降、彈性增強，防止運動(dòng)中受傷

　　4、調節心理狀態(tài)，快速投入運動(dòng)

　　第二：怎樣做熱身?

　　1、一般活動(dòng)部分(5～10分鐘)：慢跑或跳躍為主，目的是為了提高心率、呼吸頻率、肌肉溫度，降低關(guān)節粘滯度，血液重新分配。

　　2、專(zhuān)項活動(dòng)部分(8～12分鐘)：肌肉動(dòng)態(tài)牽拉、專(zhuān)項技能的相關(guān)訓練。目的是可以調動(dòng)肌肉興奮、促進(jìn)隨后正式鍛煉階段的運動(dòng)能力。之后適當休息2～3分鐘，進(jìn)入正式鍛煉階段。

　　第三：有關(guān)正確熱身的6個(gè)技巧

　　1、不要馬虎的對待熱身。如果不熱身或熱身不充分都有造成肌肉與肌腱拉傷的風(fēng)險，同時(shí)心跳速度的突然上升也會(huì )加重跑步時(shí)的不適感。

　　2、氣溫比較低時(shí)，適當延長(cháng)熱身時(shí)間，讓體溫逐漸升高到合適的溫度。

　　3、在不同熱身運動(dòng)的間隙時(shí)，不要靜止不動(dòng)太長(cháng)時(shí)間，這樣會(huì )降低使體溫上升的熱身效果。

　　4、無(wú)論是天冷還是天熱，都要及時(shí)補充水分。然而這并不是要求你一口氣喝下大量的水。喝水要少量多頻。

　　5、正式跑步開(kāi)始后，逐漸加快速度。雖然熱身完畢會(huì )讓你有加速的沖動(dòng)。但請注意循序漸進(jìn)的提升速度和步頻。

　　6、如果你的整個(gè)跑步都只是基礎練習的強度，那么在慢跑前做熱身運動(dòng)是沒(méi)有必要的。

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